Making Good Habits, Breaking Bad Habits pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:FaithWords

作者:Joyce Meyer

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2013-4-2

价格:USD 19.99

装帧:Hardcover

isbn号码:9781455517381

丛书系列:

图书标签:

• 属灵书籍
• 人生管理
• 习惯养成
• 习惯改变
• 自我提升
• 行为心理学
• 生产力
• 目标设定
• 个人成长
• 健康习惯
• 时间管理
• 意志力

《习惯的艺术：雕塑生活，重塑自我》 在现代生活的洪流中，我们如同行驶在汪洋大海中的航船，目标明确，却时常被突如其来的风浪和难以捉摸的洋流所裹挟。我们渴望抵达彼岸，实现那些关于健康、成就、幸福的理想，但常常发现自己被困在原地，被那些似乎难以摆脱的旧习所束缚，或者被那些看似微不足道却日积月累的坏习惯所侵蚀。你是否也曾为早晨赖床而懊恼，为拖延症而沮丧，为对垃圾食品的无法抗拒而自责？你是否也曾下定决心改变，却在短暂的坚持后又回到原点，感觉自己陷入了一个无休止的循环？ 《习惯的艺术：雕塑生活，重塑自我》正是为你而写。这本书并非简单地罗列一套“成功人士”的习惯列表，也不是提供一套快速见效的“灵丹妙药”。它深入探讨的是构成我们日常行为的底层逻辑——习惯的力量。我们将一起踏上一段探索之旅，去理解习惯是如何在我们大脑中生根发芽，如何影响我们的决策，以及最重要的，如何有意识地去驾驭和重塑它们。 第一章：习惯的隐形力量——我们是谁，由习惯铸就 我们常常误以为自己是完全理性的决策者，每一次选择都经过深思熟虑。然而，心理学研究表明，我们每天有超过40%的行为是习惯性的，无需大脑的深度思考便自动执行。这些习惯，无论大小，都在悄无声息地塑造着我们的生活轨迹。从你每天早上醒来的第一个动作，到你晚饭后选择的消遣方式，再到你与人沟通的语气和态度，无一不打上了习惯的烙印。 本章将带你认识习惯的“冰山模型”。露在水面上的行为，只是冰山一角，而冰山主体，那些潜藏在我们潜意识深处、驱动我们行为的模式，才是习惯的真正力量所在。我们将剖析习惯的形成机制，了解大脑是如何通过“触发—惯例—奖励”的回路来巩固和强化习惯的。理解这一点至关重要，它能帮助我们从根本上认识到，改变习惯并非与“自我”对抗，而是与大脑的工作模式“合作”。我们将通过生动的案例，让你看到，无论是马丁·路德·金的领导力，还是乔布斯的创新思维，亦或是普通人每天的小小坚持，背后都离不开强大的习惯系统在支撑。你将开始意识到，习惯并非限制，而是一种解放，一旦掌握了它的规律，你就能将精力从重复的决策中解放出来，投入到更具创造性和价值的事情上。 第二章：洞察深层——认识你的习惯地图 在开始雕塑习惯之前，我们需要先绘制一张属于自己的“习惯地图”。这张地图将帮助我们清晰地看到，哪些习惯正在为我们的生活增添色彩，哪些又在悄悄地偷走我们的时间和精力。本章将引导你进行一场自我观察的革命。我们将学习如何成为一个敏锐的“习惯侦探”，去记录和分析自己的日常行为。 你将学会如何运用“习惯日志”来捕捉那些不为人知的细节，识别触发你特定行为的“触发器”，探究这些行为背后的“奖励”是什么，以及这个奖励是否真的符合你的长期利益。是片刻的放松？是逃避焦虑？还是短暂的愉悦？我们会探讨各种追踪工具和方法，从简单的纸笔记录到现代化的应用程序，找到最适合你的方式。更重要的是，我们将学习如何区分“有益习惯”和“有害习惯”。有益习惯是指那些能够推动你朝着目标前进、提升幸福感的习惯，例如规律运动、阅读、冥想、学习新技能等。而有害习惯则是那些消耗你的能量、阻碍你进步、甚至损害你身心健康的行为，例如过度沉迷社交媒体、暴饮暴食、拖延重要事务、负面思维模式等。通过对这些习惯的深入洞察，你将能更清晰地看到自己的优势所在，也能精准地定位需要调整和改进的领域。这就像医生在诊断病情前，需要详尽地了解病史一样，了解自己的习惯是有效改变的前提。 第三章：重塑基因——设计你理想的习惯蓝图 一旦我们绘制了清晰的习惯地图，下一步就是着手进行“习惯基因”的重塑。本章将聚焦于如何主动设计和植入新的、有益的习惯，同时温和地瓦解那些不利的旧模式。我们将借鉴心理学、行为经济学以及神经科学的最新研究成果，为你提供一套科学且可行的策略。 改变习惯并非一蹴而就，它需要耐心和策略。我们将重点讲解“微习惯”的力量。与其设定宏大而不切实际的目标，不如从极小的、易于执行的步骤开始。例如，想要养成阅读习惯，可以从每天阅读一页开始；想要规律运动，可以从每天做五个俯卧撑开始。这些微小的成功会不断积累，建立自信，并逐渐扩大你的行为边界。我们会深入探讨“环境设计”的重要性。你知道吗？我们周围的环境对我们习惯的形成有着至关重要的影响。如何通过优化你的物理和社交环境来“诱导”你想要的行为？例如，将健康零食放在随手可得的地方，将运动鞋放在门口，将手机远离卧室，这些看似微小的调整，都能极大地影响你的选择。 此外，本章还会介绍“诱饵习惯”的概念。将一个你想要养成的新习惯，与一个你已经养成的旧习惯巧妙地结合起来。例如，你可以在每天刷牙后，立刻进行五分钟的冥想。当我们习惯了刷牙这个行为，就更容易将冥想这个新习惯“搭”在上面，降低了启动难度。我们还会探讨如何利用“奖励机制”来强化新习惯。这个奖励不一定物质上的，更多的是心理上的满足感、成就感，甚至是给自己一个短暂的休息。最重要的是，本章将帮助你理解，改变习惯是一个循序渐进的过程，允许自己犯错，并从中学习，保持积极的心态，你就能逐步构建起一个支持你成长和发展的强大习惯系统。 第四章：打破藩篱——告别旧习的智慧 虽然设计新习惯至关重要，但如何有效地摆脱那些困扰我们的“旧习”，同样是习惯重塑的核心环节。《习惯的艺术》将为你提供一套温和而有力的“告别”策略，让你在不经历剧烈痛苦的情况下，逐渐瓦解那些不利的模式。 我们将深入剖析“旧习”为何如此难以改变。很多时候，旧习并非我们真的“喜欢”，而是它们提供了某种即时性的“逃避”或“安慰”，满足了我们潜意识里的某种需求。理解这一点，是摆脱它的第一步。本章将教你如何识别旧习背后的“真实需求”，然后寻找更健康、更有益的方式来满足这些需求。例如，如果你习惯于通过刷社交媒体来逃避工作压力，那么你应该思考，真正让你感到压力的根源是什么？是否有更好的方式来应对压力，比如短暂休息、与朋友倾诉，或者学习压力管理技巧？ “延迟满足”是打破旧习的关键技能之一。我们将学习如何有意识地推迟对即时奖励的追求，以换取更长远的收益。这需要我们在脑海中构建一个清晰的“未来自我”的画面，并不断提醒自己，眼前的短暂放弃是为了更美好的未来。本章还将介绍“替代行为”的强大力量。当你想要放弃一个旧习时，不要空着那个行为的“位置”，而是准备好一个替代性的、更健康的选项。比如，当你想要戒掉晚上吃零食的习惯，可以在感到饥饿时，选择喝一杯温水，或者吃一点水果。 我们还将探讨“移除诱惑”和“增加摩擦力”的策略。如果某个旧习对你来说是致命的诱惑，那么就尽量让它从你的环境中消失。如果某个新习惯对你来说难以启动，那就增加它的启动难度，直到它成为你自然而然的选择。最后，本章会强调“自我同情”的重要性。在改变习惯的过程中，跌倒是难免的，重要的是不要因此而过度责备自己，而是要从中学习，重新站起来，继续前行。每一次的尝试，都是一次宝贵的经验。 第五章：习惯的复利——长期主义的生活智慧 习惯的力量不在于单次行为的巨大影响，而在于其“复利效应”。就像投资一样，微小的、持续的投入，经过时间的积累，能够产生惊人的回报。本章将带你领略“长期主义”的魅力，并学习如何让习惯的复利为你的人生带来质的飞跃。 我们将探讨“微小进步”如何汇聚成“巨大改变”。那些看似微不足道的每日进步，在一年、两年、十年后，会积累成截然不同的结果。这需要我们培养一种“耐心”和“坚持”的思维模式，不再追求立竿见影的效果，而是专注于过程，相信时间的力量。本章将引导你思考，你的“愿景”是什么？你的“终极目标”在哪里？然后，我们将把这个宏大的愿景分解成一系列可执行的、微小的习惯性行为。 你将学会如何“衡量你的进步”，并庆祝那些小小的胜利。适时的自我肯定和奖励，能够帮助你保持动力，避免在漫长的改变过程中感到沮丧。我们还会讨论“构建习惯系统”的艺术。一个强大的习惯系统，能够让你的生活更加顺畅和高效，让你在不费吹灰之力的情况下，不断朝着目标前进。这就像一个精密的机器，每一个齿轮都在有序地运转，共同推动着你向前。 更重要的是，本章将鼓励你成为自己生活的设计师，而不是被动的接受者。通过有意识地培养和优化你的习惯，你能够掌握自己生活的方向盘，主动塑造你想要的人生。你将发现，改变习惯的过程，本身就是一种自我发现和自我成长的旅程。最终，你将不再被动地接受生活，而是主动地去创造它，用一系列有益的习惯，雕塑出那个理想的自己，过上那个你一直渴望的、充实而有意义的生活。 《习惯的艺术：雕塑生活，重塑自我》不仅仅是一本书，它是一种生活方式的启示，是一份改变的指南。让我们一起踏上这段旅程，用习惯的力量，雕塑出更美好的自己，创造更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

乔伊丝梅尔显然是个热心肠的人，再辅以智慧和虔诚，她的书就让人感到有一种关怀扑面而来。之前也听说过她的书很畅销，这一本显得有些低调和与世无争，不过内在力量却无法小觑。如果一个人觉得自己需要一种沉静，那么打开这本书吧，在那里你会发现自己原来可以很振作。如果一个...  

评分☆☆☆☆☆

一翻开书，作者的循循善诱如山间清风拂面而来。从字里行间读得出来，作者乔伊斯梅尔是一个温和而有耐心的人，这样的品质哪怕在很有文化的作者中间也已不多见。智慧，有时真的不需要张牙舞爪，更不需要自我炒作。不激进，也不退缩拖延；不怠惰，也不事事苛求；不虚妄，也不妄自...  

评分☆☆☆☆☆

没想到湛庐也会出这样的励志书籍：缺乏心理学实证基础，仅仅是作者的鸡汤式感悟，加上一些流传甚广的故事，嗯，连《圣经》的传说也罗列其中。这样的书粗糙而泛滥，不值得花时间去读。湛庐啊，你要好好管理自己的选材啦。  

评分☆☆☆☆☆

也许是基督教作家的缘故，作者的笔墨总有那么一种神性如空气一般缭绕全书。不过，与传道和说教不同的是，她是劝诫的，鼓励的，启发的，也是聊家常的。不知道是不是因为上了年纪或者女性作者天然拥有的细腻敏感和观察入微，她仿佛知道每个人生活里和灵魂深处最深染沉疴的地方，...  

评分☆☆☆☆☆

乔伊丝梅尔显然是个热心肠的人，再辅以智慧和虔诚，她的书就让人感到有一种关怀扑面而来。之前也听说过她的书很畅销，这一本显得有些低调和与世无争，不过内在力量却无法小觑。如果一个人觉得自己需要一种沉静，那么打开这本书吧，在那里你会发现自己原来可以很振作。如果一个...  

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，简直是一股清流。它避开了那种过度热情的、口号式的激励腔调，反而采用了一种非常克制、近乎学术的论证方式，但行文流畅，逻辑严密，让人读起来毫不费力。我特别喜欢作者在论证某个习惯养成原则时，会穿插一些历史上的、或者不同文化背景下的案例作为佐证。比如，它在讨论“一致性”的重要性时，引用了文艺复兴时期某个雕塑家每天在固定时间点进行特定动作的记录，而不是简单地搬出一个现代企业家的例子。这种跨学科的引用，极大地增强了观点的普适性和可靠性。而且，这本书非常注重“撤销机制”的设计。很多习惯养成指南只告诉你如何“建立”，却对“如何恢复”语焉不详。这本书花了大量篇幅讲解“摩擦力的管理”，即如何预设自己在状态不佳时会遇到的阻力，并提前准备好“低能量版本”的替代行为。这种对人性弱点的坦诚接纳，让我感觉作者不是一个高高在上的导师，而是一个经验丰富、深谙世故的伙伴。整本书读完，我没有感到被“鼓吹”去变得完美，而是被温柔地引导着去变得更“有韧性”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的配色方案，光是拿在手里摩挲，就能感受到一种踏实感。我通常对这种自我提升类的书籍抱持着一种谨慎的态度，毕竟市面上汗牛充栋，真正能触及灵魂深处的少之又少。然而，这本书的引言部分，用一种近乎哲学思辨的口吻，探讨了“习惯”的本质——它不是简单的重复，而是一种与自我认同深度绑定的结构。作者没有急于抛出那些老生常谈的“21天法则”或者“微小改变”口号，而是花了大量的篇幅去剖析形成习惯的神经科学基础，那种对大脑可塑性的深入描绘，让我这个纯粹的文科生也忍不住去查阅了一些相关的学术资料。更让我印象深刻的是，书中关于“环境设计”的论述，它没有停留在“把零食藏起来”这种表层建议，而是深入到如何构建一个能“自动导向”好行为的物理和社会环境，这种系统性的思考角度，远超我预期的深度。这感觉不像是在读一本“操作手册”，更像是在阅读一本关于人类行为模式的精妙图解。我尤其欣赏它对“失败”的定义，将其视为信息反馈而非个人缺陷，这极大地减轻了我在尝试改变过程中的心理压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我震撼的地方，在于它对“长期主义”的重新定义。我们习惯性地认为长期主义是“坚持”，但作者却提出了“动态适应”才是长期主义的精髓。他引入了一个概念，我姑且称之为“习惯的季节性”，即认识到不同人生阶段对习惯的需求是波动的。比如，在养育幼子的高压期，强行维持高强度的阅读习惯可能适得其反，这时更重要的是保护睡眠习惯的底线。这种灵活应对现实复杂性的智慧，让我感到如释重负。它消除了那种“一旦中断就全盘皆输”的焦虑感。书中通过对“微习惯”和“宏目标”之间关系的深入剖析，阐明了如何通过小幅度的、持续的、但方向正确的调整，来规避外部环境剧变带来的冲击。读完后，我不再害怕偶尔的偏离轨道，因为我已经明白了，关键在于每一次偏离后，校准的“反应时间”和“校准力度”。这本书真正教给我的，是如何在不完美的世界里，持续地、有智慧地向着更理想的自我靠近，这是一种非常成熟和富有同情心的自我管理哲学。

评分☆☆☆☆☆

从排版和可读性的角度来看，这本书的设计也体现了对读者体验的深度考量。它不是那种密密麻麻的纯文字堆砌，而是巧妙地利用了大量的图表和流程分解图。尤其是在解释“习惯回路”如何被“替换”而非“消除”时，那些颜色分明的路径图，简直是教科书级别的清晰。我发现自己甚至不需要频繁地回顾前面的章节，因为核心的概念已经被视觉化地嵌入了我的记忆中。另一个让我欣赏的点是，作者对“外部问责”的讨论。他没有将“找个伙伴”这种建议简单化，而是提供了一套精密的“问责契约”模板，包括责任的界定、频率的确定以及违约时的“惩罚/修复”机制，这种细致入微的处理，体现了作者对实际操作中可能出现的所有“灰色地带”都有所预见。这本书与其说是一本心灵鸡汤，不如说是一本高级的“行为工程学”手册，它要求读者不仅要有“心”，更要有“法”，并且要将“法”落实到可执行的“工具”层面。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望能找到一套切实可行的方法来对抗那些已经根深蒂固的拖延倾向，尤其是那些在工作压力增大时就会自动弹出的“逃避循环”。市面上很多书会告诉你“设定SMART目标”，但这本书的切入点完全不同。它首先引导读者进行一场深度自我审视，不是问“你想做什么”，而是问“你正在避免成为谁”。这种对“身份认同”的解构，非常有力。书中有一章专门探讨了“触发器”的复杂性，作者指出，我们往往错误地将外部事件视为触发点，而忽略了内在的情绪状态和认知偏差才是真正的开关。举例来说，书中分析了“无聊”如何被错误地编码为“需要即时满足”的信号，并提供了一套复杂的“情绪重评”练习，要求读者在识别出负面情绪的瞬间，进行三层递进的“标签化”与“分离”。这种精细到微秒级别的自我观察训练，让我意识到我过去的方法有多么粗糙。阅读这本书的过程，与其说是在学习知识，不如说是在接受一种全新的“注意力训练”。对于那些已经尝试过各种“番茄钟”或“奖励机制”但收效甚微的人来说，这本书提供了一个更深层的维度去挖掘问题的根源。

评分☆☆☆☆☆

老太太讲的很好，温和，启迪。

评分☆☆☆☆☆

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