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出版者:

作者:Blackman, Jeff

出品人:

页数:343

译者:

出版时间:2003-12

价格:252.67元

装帧:

isbn号码:9780471463634

丛书系列:

图书标签:

• 学习
• 积极心理学
• 销售技巧
• 情绪管理
• 自我提升
• 励志
• 职场
• 个人成长
• 心态调整
• 克服焦虑
• 行动力

《心之跃动：唤醒内在力量的实用指南》 当生活抛来阴霾，我们是否只能选择黯然神伤？当挑战摆在眼前，我们是否只能束手无策？《心之跃动》并非一本教你如何“假装快乐”的书，它是一场深入心灵的探索之旅，一次唤醒沉睡力量的实践行动。它致力于帮助你构建一个更加坚韧、乐观且充满活力的内在世界，让你在风雨来临时，不再被动摇晃，而是能够稳稳站立，甚至乘风破浪。 这本书并非理论的堆砌，而是智慧的结晶。它融合了心理学、神经科学、哲学以及古老智慧的精髓，以通俗易懂的语言，辅以丰富的案例和实用的练习，为读者提供了一套切实可行的方法论，帮助你理解悲观情绪的根源，掌握积极思维的艺术，并最终实现个人心智的转变。 序章：走出思维的迷雾 在翻开本书之前，让我们先审视一下我们与“悲观”的关系。悲观，并非全然的负面，它有时是对现实的审慎，是对潜在风险的预警。然而，当它演变成一种习惯性的思维模式，一种对事物总是看到最坏结局的倾向时，它就会像一层厚重的乌云，遮蔽我们感知美好的能力，剥夺我们体验幸福的权利。本章将引导你识别并理解自己思维中那些潜藏的悲观陷阱，让你意识到，思维并非宿命，而是可以被塑造和调整的。我们将探讨悲观思维的普遍成因，从童年经历、社会环境到个人认知偏差，帮助你找到自己思维模式的“症结”所在。同时，也会破除一些关于悲观的常见误解，例如“悲观是成熟的表现”或“看清现实就必然要悲观”等，为接下来的转变奠定清晰的认知基础。 第一部分：看见悲观的根源——解构你的内在脚本 许多时候，我们的悲观并非凭空而来，而是源于我们内心深处的“内在脚本”。这些脚本可能来自过往的创伤、负面的社会比较，或是对自身能力的低估。本部分将深入剖析这些根源，帮助你进行一次彻底的“自我盘点”。 第一章：童年留下的阴影——那些被忽视的情感印记。 我们将探讨早期经历如何影响我们对世界的看法和应对方式。即使是最细微的童年经历，也可能在潜意识中埋下悲观的种子。本章将通过故事和心理学案例，让你理解那些可能被你遗忘却仍在影响你的童年创伤，并提供初步的情感疗愈方法。 第二章：社会比较的陷阱——“他们”的成功与“我”的黯淡。 在信息爆炸的时代，社交媒体和日常生活中充斥着他人的“完美”形象。这种无休止的比较，容易让人产生“我不够好”的念头，进而滋生悲观。本章将教你如何识别并摆脱这种有害的比较循环，重新定义“成功”的标准，并将目光聚焦于自身的成长。 第三章：自动化思维的低语——那些“本能”的负面解读。 我们的思维常常在不经意间自动地进行负面解读，例如将一次小小的失败视为“我永远都做不好”。本章将聚焦于自动化负面思维的识别，教会你暂停、觉察，并质疑这些自动跳出的想法，为积极的重构赢得空间。 第四章：根深蒂固的信念——那些限制你自由的“真理”。 许多时候，悲观源于我们深信不疑的负面信念，比如“我注定要失败”、“没有人真正爱我”。本章将引导你挖掘并挑战这些根深蒂固的信念，认识到它们并非绝对的真理，而是可以被重塑的。 第二部分：重塑心智的蓝图——掌握积极思维的艺术 理解了悲观的来源，接下来的关键在于如何主动地重塑我们的思维模式。本部分将为你提供一套系统性的积极思维工具箱。 第五章：感恩的力量——看见生活中的微光。 感恩是一种强大的情绪，它能够迅速将我们的注意力从匮乏转向富足。本章将引导你建立感恩的习惯，从日常生活中的点滴小事开始，培养一种“看见美好”的能力，从而抵消悲观的侵蚀。 第六章：认知重构的魔法——挑战你的负面想法。 这是积极思维的核心技术之一。本章将详细介绍如何通过“思维记录表”、“证据清单”等方法，系统地挑战并扭转那些负面的、不合理的想法，用更现实、更积极的视角来审视问题。 第七章：积极自我对话——做你最忠实的啦啦队长。 我们每天与自己的对话，是影响情绪和行为的关键。本章将教授你如何用鼓励、肯定和支持性的语言来与自己对话，培养一种内在的积极动力，让你在面对困难时，能够获得源源不断的自我力量。 第八章：聚焦解决方案——从“问题”到“可能”。 悲观者倾向于沉溺于问题本身，而积极思维者则将注意力放在寻找解决方案。本章将引导你培养解决问题的能力，学会将挑战视为机遇，并从中找到行动的方向。 第九章：情绪的转化——拥抱不完美，而非逃避。 积极并非意味着压抑负面情绪。本章将教你如何正确地认识、接纳并转化负面情绪，理解它们存在的价值，但同时学会不被它们所控制，而是从中学习并向前。 第三部分：行动起来，点燃生命的活力——将积极思维融入生活 理论的知识需要通过实践来落地。本部分将帮助你将所学到的积极思维技巧，转化为切实的生活行动，从而在各个层面提升你的幸福感和韧性。 第十章：建立积极的社交连接——在支持中成长。 人是社会性动物，积极的人际关系是心理健康的重要基石。本章将探讨如何识别并维护那些能够滋养你、支持你的积极人际关系，以及如何减少与那些不断消耗你能量的人的接触。 第十一章：寻找人生意义——为你的生活注入动力。 当你拥有清晰的人生目标和意义感时，悲观就失去了立足之地。本章将引导你探索自己内心深处的价值观和热情所在，帮助你找到驱动你前进的内在动力。 第十二章：活在当下——抓住此刻的幸福。 悲观往往源于对过去的懊悔或对未来的担忧。本章将教授你正念练习的方法，帮助你专注于当下，体验生活的美好，减少不必要的焦虑。 第十三章：培养复原力——从跌倒中站起来。 生活总有起伏，重要的是我们能够从跌倒中迅速站起来。本章将介绍一些培养心理复原力的方法，包括学习适应性策略、保持乐观期望，以及寻求支持等，让你在面对逆境时更加从容。 第十四章：行动的力量——每一次小小的改变都算数。 改变并非一蹴而就，而是由无数个微小的行动累积而成。本章将鼓励你从小处着手，制定可行的行动计划，并庆祝每一个微小的进步，持续巩固积极的思维模式。 终章：心之跃动，生命的华章 《心之跃动》的旅程并非终点，而是一个新的开始。它不是让你从此告别所有的烦恼，而是让你拥有了与烦恼和平共处，并从中汲取力量的能力。当你能够真正地“心之跃动”时，你会发现，即使在风雨之中，你的内心也能奏响生命的华章。本书将回顾整个旅程，并为你未来的心灵成长指明方向，鼓励你持续地进行自我探索和实践，让积极、乐观成为你生命中永恒的底色。 这本书，献给每一个渴望走出悲观阴影，拥抱更美好生活的人。它是一把钥匙，为你打开通往内心力量的大门。现在，就让我们一起，点燃你内在的光芒，让心之跃动，奏响生命的凯歌！

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