有氧爵士操 爵色生香(BOOK+DVD)(DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:大连音像出版社有限公司

作者:

出品人:

页数:95 页

译者:

出版时间:2007年6月1日

价格:29.8

装帧:平装

isbn号码:9787883527107

丛书系列:

图书标签:

• 有氧操
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爵色生香：有氧爵士操的魅力与健康之旅 引言： 在现代快节奏的生活中，保持身心健康变得尤为重要。而运动，作为通往健康之路的基石，其选择也日益多样化。我们常常在健身房挥汗如雨，或是奔跑在户外，却可能忽略了一种将艺术、音乐与运动巧妙融合的锻炼方式——爵士操。它不仅仅是一种身体的律动，更是一种情绪的释放，一种对生活的热爱。本书《有氧爵士操 爵色生香（BOOK+DVD）》正是为了引领您踏上这场充满活力与魅力的健康之旅，深入探索有氧爵士操的精髓，感受其“爵色生香”的独特魅力。 第一章：爵士乐的灵魂——穿越时空的律动 在深入爵士操之前，我们有必要了解其灵感的源泉——爵士乐。爵士乐，诞生于20世纪初的美国，它是一种充满即兴、自由、奔放的音乐风格。从非洲节奏与欧洲和声的碰撞，到布鲁斯、拉格泰姆的融合，爵士乐一路演变，形成了无数分支，如摇摆乐（Swing）、比波普（Bebop）、酷爵士（Cool Jazz）、自由爵士（Free Jazz）等等。 爵士乐的魅力在于其复杂而丰富的节奏，多变的旋律，以及艺术家们在演奏中挥洒的个人情感。它常常带有蓝调的忧郁，又充满摇摆乐的欢快；它既有严谨的结构，又允许天马行空的即兴。正是这种充满生命力的律动，为爵士操提供了源源不断的能量。 历史的足迹： 本章将追溯爵士乐的起源与发展，从新奥尔良的街头巷尾，到哈莱姆的夜晚，再到世界各地的爵士俱乐部，展现爵士乐如何在不同时代、不同文化中扎根、生长，并影响着一代又一代人。我们将聆听那些传奇人物的音乐，感受他们赋予爵士乐的灵魂。 风格的辨识： 并非所有爵士乐都适合用来跳舞。本章将重点介绍适合爵士操的爵士乐风格，如摇摆乐的轻快节奏，拉丁爵士的热情奔放，以及一些融合了现代流行元素的轻爵士。您将学会如何辨别不同风格的爵士乐，并体会它们在身体运动中所能激发的不同感受。 音乐的感染力： 爵士乐不仅仅是声音的组合，它更是情感的传递。本章将探讨爵士乐如何通过其独特的节奏、旋律和和声，唤醒身体的活力，激发内在的激情。理解了爵士乐的情绪，也就理解了爵士操的灵魂所在。 第二章：爵士操的诞生——音乐与身体的完美邂逅 爵士操，顾名思义，是以爵士乐为背景音乐，融合爵士舞蹈元素和有氧运动理念而形成的健身项目。它不是僵硬的重复动作，而是将爵士舞的优雅、灵动、节奏感与有氧运动的燃脂、塑形、增强心肺功能完美结合。 起源与演变： 本章将追溯爵士操的萌芽与发展。从早期将流行音乐和舞蹈动作融入健身的尝试，到爵士舞风格的逐渐渗透，爵士操逐渐形成了自己独特的体系。我们将探讨哪些健身理念和舞蹈流派对其产生了重要影响。 核心理念： 爵士操强调的不仅仅是体能的训练，更是对身体的感知和表达。它提倡用身体去“聆听”音乐，用动作去“讲述”音乐的故事。自由、舒展、流畅是爵士操的基本特征。本章将深入解析爵士操的核心理念，帮助您理解为何它能带来如此愉悦的运动体验。 与传统健身的区别： 相较于传统的器械训练或跑步，爵士操更注重全身的协调性、柔韧性和韵律感。它打破了单一肌肉群的孤立训练，而是通过连贯的动作，锻炼身体的整体协调能力，同时提升心肺功能。本章将对比爵士操与其他健身方式的优势，让您更清晰地认识到爵士操的独特性。 第三章：爵色生香——爵士操的动作解析与练习指南 “爵色生香”不仅是书名，更是爵士操带给您的美妙感受。本章将是本书的核心实践部分，通过详尽的图文指导和DVD演示，带领您一步步掌握爵士操的动作精髓。 基础动作剖析： 爵士操并非高不可攀的专业舞蹈。本章将从最基础的爵士手位、脚位、身体律动开始，循序渐进地讲解每一个动作的要领。我们将关注动作的细节，如肩部的放松、腰部的扭转、胯部的摇摆，以及这些动作如何与音乐的节奏相呼应。 经典组合分解： 爵士操的魅力在于其流畅的动作组合。本章将提供多套精心设计的经典爵士操组合，并对其进行详细分解。每一套组合都将围绕特定的爵士乐风格，展现不同的运动效果，如燃脂、塑形、提升气质等。 DVD辅助学习： 配合本书附赠的DVD，您将获得更直观、更生动的学习体验。DVD中不仅有专业教练的示范，更有多角度的镜头，让您清晰地看到每一个动作的细节和身体的摆动。我们鼓励您跟随DVD进行模仿练习，直至熟练掌握。 呼吸与节奏的配合： 爵士操的精髓在于“有氧”。本章将重点讲解如何在动作中配合呼吸，如何感受音乐的节奏，并将两者融为一体。正确的呼吸和节奏感，不仅能提高运动效率，更能让您在运动中获得更深的愉悦感。 针对性训练： 除了整体的全身性训练，本章还将提供一些针对特定部位（如腹部、臀部、腿部）的强化练习，帮助您雕塑更完美的身体线条。 第四章：爵士操的益处——身心焕发，活力新生 爵士操不仅仅是一种运动，它更是一种生活方式，一种能够全面提升身心素质的健康途径。 身体的蜕变： 燃脂塑形： 爵士操通过全身性的律动和有氧运动，能有效燃烧卡路里，帮助您减轻体重，塑造紧致的身体线条。 增强心肺功能： 持续的运动能够锻炼心肌，提高心肺系统的效率，增强身体的耐力。 提升柔韧性与协调性： 爵士舞的动作强调身体的舒展和流畅，长期练习能够显著改善身体的柔韧性，提升四肢的协调性。 改善体态： 爵士操中的许多动作需要核心肌群的稳定，长期练习有助于增强核心力量，纠正不良体态，让您身姿更加挺拔。 缓解肌肉僵硬： 舒缓的动作和良好的拉伸，能够有效缓解长期伏案工作或缺乏运动导致的肌肉僵硬和酸痛。 心灵的滋养： 释放压力与情绪： 爵士乐的自由与奔放，加上身体的律动，是极佳的压力释放方式。在音乐中起舞，您可以将烦恼抛诸脑后，尽情享受运动的乐趣。 提升自信与魅力： 随着身体线条的改善和动作的愈发流畅，您的自信心将得到极大提升。而爵士操特有的优雅与活力，更能为您增添一份独特的人格魅力。 培养乐感与艺术品味： 长期接触爵士乐，您将逐渐培养起对音乐的敏感度，欣赏音乐的层次和情感，提升艺术品味。 增强积极心态： 运动带来的愉悦感，以及音乐的感染力，都能有效改善情绪，培养积极乐观的生活态度。 第五章：将爵士操融入生活——点燃您的“爵色”人生 将爵士操从健身房带入生活，让这份“爵色生香”成为您日常的一部分。 选择合适的音乐： 本章将提供一些适合爵士操的音乐推荐歌单，涵盖不同风格的爵士乐，并建议您根据自己的喜好和运动状态进行选择。 创造属于自己的练习空间： 无论是在家中客厅，还是在户外公园，找到一个适合您舒展身体的空间，让音乐响起，让身体自由舞动。 坚持与进步： 运动的贵在坚持。本章将分享一些保持运动动力的技巧，以及如何根据自身情况调整训练强度，循序渐进地取得进步。 社交与分享： 爵士操也可以是与朋友一同进行的活动。组织一场爵士操派对，在音乐与律动中分享健康与快乐。 探索更多可能： 爵士操并非一成不变。鼓励您在掌握基础动作后，尝试加入更多个人创意，甚至可以与其他舞蹈形式进行融合，创造出属于您自己的“爵色”风格。 结语： 《有氧爵士操 爵色生香（BOOK+DVD）》不仅仅是一本关于运动的书，它是一扇通往健康、活力与美妙生活的大门。通过这本书，您将不仅仅学会一套健身操，更能领略爵士乐的无穷魅力，感受音乐与身体律动的奇妙连接，并最终将这份“爵色生香”融入您的生命，点燃属于您自己的活力人生。现在，就请跟随我们，一起踏上这场充满惊喜与收获的爵士操之旅吧！

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