高尔夫进阶手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:提姆·贝克

出品人:

页数:191

译者:谭颖文

出版时间:2007-6

价格:36.00元

装帧:

isbn号码:9787538150469

丛书系列:

图书标签:

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高尔夫进阶手册 从入门到精通，解锁你的高尔夫潜能 你是否曾挥杆落地，却与理想的落点失之交臂？你是否在果岭上反复推杆，却始终无法一记入洞？你是否对那些球星们看似轻松的劈起杆、沙坑救球感到既羡慕又困惑？ 如果你的答案是肯定的，那么，《高尔夫进阶手册》将是为你量身打造的下一本必读之书。 本书并非一本浅尝辄止的入门指南，而是为你铺就一条通往高尔夫精通之路的坚实阶梯。它将带你深入理解高尔夫这项运动的核心技术、策略运用以及心理素质的培养，帮助你突破瓶颈，将你的高尔夫表现提升到全新水平。我们深知，真正的进步并非一蹴而就，而是源于对细节的精益求精，对原理的深刻洞悉，以及对实践的反复锤炼。因此，本书将以详实的内容、严谨的逻辑和实操性的指导，陪伴你走过每一个提升的阶段。 第一篇：挥杆的艺术——精雕细琢你的每一次击球 在《高尔夫进阶手册》中，我们首先要深入剖析的，是构成这项运动根基的挥杆。我们不会止步于告诉你“如何挥杆”，而是要探索“为何这样挥杆”，以及“如何让你的挥杆更具力量、精准和稳定性”。 力量的源泉：身体的协同发力 核心力量的构建与运用： 强壮的核心肌群是所有高尔夫挥杆动作的动力枢纽。我们将详细介绍如何通过一系列科学的训练动作，强化你的腹肌、背肌和臀肌，并将这种力量有效地转化为击球时的爆发力。你将了解到，力量的产生并非仅仅来自于手臂，而是身体各部位协同作用的成果。 腿部与地面的互动： 很多球手忽视了腿部在挥杆中的作用。本书将深入讲解如何利用地面反作用力，通过腿部的蹬踏和身体的旋转，将力量从地面传递至杆身，实现最大的能量输出。你将学会如何感受和运用“地面动力学”，让你的击球力量更上一层楼。 肩部与髋部的解耦： 肩部与髋部的独立旋转是产生挥杆速度的关键。我们将详细分析如何训练肩部和髋部的灵活度，以及如何在挥杆过程中实现这两者的有效分离，从而产生更快的杆头速度。 精准的奥秘：杆面控制与瞄准 杆面的稳定与控制： 杆面在触球瞬间的状态，直接决定了球的飞行方向。本书将深入讲解影响杆面状态的各种因素，如手腕的姿态、握杆的力度以及挥杆路径。我们将提供一系列练习方法，帮助你养成稳定且平方的杆面，减少不必要的侧旋。 瞄准的科学性： 并非简单地将杆面指向目标。我们将探讨如何结合身体姿态、杆面角度以及风向、地形等因素，进行精准而科学的瞄准。你将学会如何利用身体的各个“参考点”，建立起属于自己的精准瞄准系统。 不同击球的杆面调整： 无论是平直球、左曲球还是右曲球，其背后的杆面控制原理是共通的。我们将深入解析如何通过微小的挥杆动作调整，来主动控制杆面，从而塑造不同飞行轨迹的球。 节奏与时机：流畅挥杆的灵魂 挥杆节奏的建立： 找到属于自己的挥杆节奏至关重要。我们将分析不同挥杆节奏的特点，并提供一些方法来帮助你感受和建立稳定、流畅的挥杆节奏，让你在每一次击球时都能保持从容和自信。 上杆、下杆与触球的时机： 动作的流畅性取决于各阶段的完美衔接。我们将深入解析上杆顶点、下杆启动以及触球时的身体运动时机，帮助你优化挥杆链条，实现力量和精准的最佳结合。 “顺势而为”的挥杆理念： 强求的力量往往适得其反。本书将强调顺应身体自然运动规律，利用惯性完成挥杆，减少不必要的肌肉紧张，从而获得更有效率、更具爆发力的击球。 第二篇：球场策略——智慧高尔夫的博弈 掌握了精湛的挥杆技术，更需要将它们巧妙地运用到球场上的不同情境中。本书的第二篇将带你进入球场策略的殿堂，让你成为一名更具智慧的高尔夫选手。 球道上的决策艺术： 精准的距离判断： 了解自己的击球距离不仅仅是知道球会飞多远，更要理解在不同风向、球位、草质下，距离的变化。我们将提供实用的技巧，帮助你更准确地预估击球距离。 风险与回报的权衡： 面对长距离的沙坑、水障碍，或是狭窄的球道，如何做出最有利的选择？本书将教你如何评估风险，计算成功率，并根据自身能力和比赛的重要性，制定最佳的策略。 “避险”而非“冒险”： 很多时候，避免失误比追求神乎其神的击球更能保证杆数。我们将深入探讨如何有效地规避球场上的陷阱，将球留在“安全区”。 沙坑与长草区的生存法则： 沙坑救球的“秘密武器”： 沙坑球常常让业余球手头疼。本书将详细解析不同类型沙坑的应对方法，以及如何通过调整杆面、挥杆路径和击球点，实现稳定且有效的沙坑救球。你将学会如何“滑过”沙子，而不是“打进”沙子。 从长草区脱困的艺术： 拥挤的长草区并非绝境。我们将讲解如何选择合适的球杆，调整击球角度，以及控制杆头速度，以便更有效地将球从草丛中打出，并尽量减少损失。 果岭上的推杆艺术： 解读果岭速度与坡度： 果岭的速度和坡度变化万千，精准的判断是推杆成功的第一步。我们将分享如何通过观察、触摸以及实际试推，准确评估果岭的实际速度和坡度，并据此制定推杆线路。 不同线路的推杆技巧： 直线推杆、上坡推杆、下坡推杆、左侧坡推杆、右侧坡推杆，每一种线路都有其独特的处理方式。本书将为你逐一解析这些推杆技巧，并提供练习方法，让你在任何坡度的果岭上都能游刃有余。 推杆的心理战： 推杆是最后一道关卡，也是最考验心理的环节。我们将探讨如何在压力下保持冷静，建立自信，并克服紧张情绪，稳定发挥。 长杆与短杆的协同作战： 不同球杆的特性与运用： 木杆、铁杆、挖起杆、推杆，每种球杆都有其独特的用途和击球特性。本书将深入解析不同球杆的物理原理，以及如何根据距离、球位和策略，选择最适合的球杆。 短杆的精准控制： 尤其是挖起杆的运用，对得分至关重要。我们将详细讲解劈起杆、弹跳杆、滚动杆等不同短杆的技巧，以及如何根据目标距离和障碍情况，精确控制球的落地滚转。 第三篇：身心合一——超越技术的精神力量 高尔夫不仅仅是技术的比拼，更是意志与心智的较量。《高尔夫进阶手册》将深入探索如何培养强大的心理素质，让你在高尔夫的道路上走得更远。 专注与意识的训练： “活在当下”的冥想技巧： 如何在比赛的压力下保持专注，避免分心？我们将介绍一些简单有效的冥想和专注力训练方法，帮助你集中注意力，排除杂念。 “意象训练”的力量： 提前在脑海中“预演”成功的击球，能够极大地增强信心和实操中的表现。本书将指导你如何进行有效的意象训练。 “球场意识”的培养： 了解风向、地形、同组球友的状况，以及自己的身体和情绪状态，能够帮助你做出更明智的决策。我们将教授你如何提升你的球场意识。 情绪的自我管理： 应对压力与紧张： 比赛中的紧张是难免的，关键在于如何管理。我们将提供一些实用的呼吸技巧、放松方法，以及认知重构策略，帮助你有效地应对比赛压力。 从失误中学习，而非沉沦： 每个球手都会犯错。本书将帮助你学会如何客观地分析失误，从中吸取教训，而不是让负面情绪影响后续表现。 自信心的建立与维护： 自信是高尔夫成功的基石。我们将分享一系列建立和维护自信心的实操性建议，让你在球场上更坚定、更从容。 身体的健康与准备： 高尔夫专项体能训练： 除了核心力量，高尔夫还需要灵活性、耐力和平衡性。本书将提供一套针对高尔夫运动的专项体能训练计划，帮助你提升身体素质，预防运动损伤。 热身与整理活动的重要性： 科学的热身能够激活肌肉，提高身体的协调性，而充分的整理活动则有助于身体恢复。我们将详细介绍有效的高尔夫热身和整理活动流程。 营养与水分补充： 保持良好的体能状态也离不开合理的饮食。本书将提供一些关于高尔夫运动期间的营养和水分补充建议。 《高尔夫进阶手册》不仅仅是一本书，它是你通往卓越高尔夫之路的忠实伙伴。 它为你解析挥杆的每一个细微之处，让你理解力量与精准的平衡；它为你揭示球场策略的深层逻辑，让你成为一名更有智慧的比赛者；它为你指引身心成长的方向，让你在高尔夫的挑战中更加坚韧和自信。 无论你是追求更好的成绩，还是希望享受这项运动的更多乐趣，本书都将为你提供无与伦比的价值。翻开它，你将开启一段全新的高尔夫旅程，发现一个更强大的自己。让我们一起，用智慧和汗水，铸就你的高尔夫传奇！

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