中医养生洞悉肥胖症与高脂血症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:林政宏

出品人:

页数:163

译者:

出版时间:2007-5

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787535942814

丛书系列:

图书标签:

• 医学
• 养生
• 中医
• 中医养生
• 肥胖症
• 高脂血症
• 健康饮食
• 中医药
• 养生保健
• 慢性病防治
• 体重管理
• 血脂调理
• 生活方式

洞悉肥胖症与高脂血症：拨开迷雾，重塑健康 在这个追求健康长寿的时代，肥胖症与高脂血症宛如潜伏的阴影，悄然侵蚀着现代人的生活质量。它们不仅是数字上的警示，更是通往一系列心血管疾病、糖尿病、肝脏病变等严重健康问题的“高速公路”。面对这些日益普遍的健康挑战，许多人感到困惑与无助，市场上充斥着各种信息，真伪难辨，让人无从下手。 本书并非简单罗列各种医学名词或治疗方案，而是致力于以一种更加深入、更加贴近生活的方式，带领读者走进肥胖症与高脂血症的“真相”世界。我们将一起拨开笼罩在这些疾病表面的层层迷雾，从根本上理解它们是如何形成、发展，以及它们与我们日常生活习惯之间千丝万缕的联系。 第一章：肥胖症的隐形面纱——不仅仅是体重秤上的数字 我们常常将肥胖简单地理解为“胖”，是体重超过了某个标准。然而，肥胖的背后远比这复杂。本章将深入剖析肥胖症的定义，介绍不同的肥胖类型（如中心性肥胖、全身性肥胖），并重点阐述体重指数（BMI）之外，体脂率、腰围等更为精细的衡量标准。我们将揭示肥胖症并非单一因素造成的“标签”，而是身体能量摄入与消耗失衡、代谢功能紊乱、激素调节异常、遗传易感性、生活方式等多种因素交织作用的结果。 身体的“储能”机制： 了解人体是如何储存和释放能量的。当能量摄入远大于消耗时，多余的能量会以脂肪的形式储存起来，一旦储存过多，就可能导致肥胖。我们将探讨脂肪细胞的生长与数量增加，以及脂肪在不同部位堆积的生理意义。 代谢的“指挥官”： 深入探究影响我们新陈代谢的关键激素，如胰岛素、瘦素、甲状腺激素等。了解这些激素在调节食欲、能量消耗和脂肪储存中的作用，以及当它们失衡时，可能引发的肥胖问题。 基因的“小提示”： 探讨遗传因素在肥胖症中的作用。虽然基因并非决定性因素，但某些基因可能使个体更容易在相同的环境因素下发展出肥胖。我们将解释基因与环境的互动如何影响个体对食物的偏好、饱腹感的感知以及能量消耗的效率。 生活方式的“放大镜”： 详细审视现代生活方式对肥胖的推波助澜作用。从不健康的饮食习惯（高糖、高油、高盐、精加工食品的泛滥），到缺乏规律的体育活动，再到睡眠不足、精神压力过大等，都可能成为肥胖的“导火索”。我们将通过生动的案例，展现这些日常行为如何一步步将我们推向肥胖的边缘。 第二章：高脂血症的“沉默杀手”——血脂的真相与危害 高脂血症，又称血脂异常，是指血液中胆固醇、甘油三酯等脂肪物质含量过高。与肥胖症不同，高脂血症往往是“沉默的杀手”，早期症状不明显，但其对心血管系统的长期损害却是毁灭性的。本章将系统介绍血脂的组成部分，重点讲解“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇，LDL-C）和“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇，HDL-C），以及甘油三酯（TG）的关键作用。 胆固醇的“两面性”： 揭示胆固醇并非“洪水猛兽”，而是人体必需的物质，参与细胞膜的构成、激素的合成等。然而，当“坏胆固醇”过量，无法被身体有效清除时，它就会像“淤泥”一样，在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块。 甘油三酯的“活跃分子”： 深入理解甘油三酯在体内的功能，以及当其水平异常升高时，对身体可能造成的直接或间接影响，包括增加胰腺炎的风险，以及对心血管健康的潜在威胁。 血管的“隐形敌人”： 详细阐述高脂血症如何一步步导致动脉粥样硬化。我们将描绘动脉粥样硬化斑块形成、发展、破裂的全过程，以及其可能引发的严重后果，如心肌梗死、脑卒中、外周动脉疾病等。 身体发出的“信号”： 即使症状不明显，身体有时也会发出一些微妙的信号。本章将帮助读者识别可能与高脂血症相关的体征，例如眼睑黄色瘤、弓形角等，虽然这些体征并非普遍存在，但了解它们能提高警惕。 第三章：肥胖与高脂血症的“共生关系”——为何它们常常形影不离？ 许多人会发现，肥胖症和高脂血症常常同时出现在一个人身上。本章将深入探究这两种疾病之间复杂的“共生关系”，揭示它们是如何相互影响、相互加剧的。 能量过剩的“连锁反应”： 当人体摄入过多的能量，尤其是来自精加工食品和过量糖分的能量，不仅会导致脂肪堆积（肥胖），还会影响肝脏对脂肪的代谢，导致甘油三酯升高，甚至影响胆固醇的合成与清除。 胰岛素抵抗的“罪魁祸首”： 肥胖，尤其是腹部肥胖，是导致胰岛素抵抗的主要原因。胰岛素抵抗会干扰身体对葡萄糖的正常利用，促使肝脏生成更多的甘油三酯，同时降低“好胆固醇”的水平，从而进一步加剧高脂血症。 炎症的“暗流涌动”： 肥胖组织，特别是腹部脂肪，会释放大量的促炎因子，这些炎症反应不仅会损害身体的正常代谢功能，还会加速动脉粥样硬化的进程，与高脂血症的危害相互叠加。 营养失衡的“双重打击”： 不健康的饮食习惯往往是导致肥胖和高脂血症的共同根源。例如，长期摄入高饱和脂肪、高反式脂肪、高胆固醇的食物，会直接导致血脂升高；而高糖、高精制碳水化合物的饮食，则容易导致能量过剩和体重增加。 第四章：摆脱桎梏——科学的饮食与生活方式重塑 理解了肥胖症与高脂血症的成因及它们之间的紧密联系，下一步便是如何科学有效地进行干预。本章将是本书的重点，我们将聚焦于最实用、最根本的改变——科学的饮食与生活方式重塑。 “吃”出健康： 宏量营养素的智慧搭配： 详细解析碳水化合物、蛋白质、脂肪在身体中的作用，以及如何选择健康的来源。强调全谷物、豆类、瘦肉、鱼类、坚果等优质食物的摄入。 膳食纤维的“清道夫”作用： 深入讲解膳食纤维如何帮助控制血糖、降低血脂、增加饱腹感，以及推荐富含膳食纤维的食物。 “好”脂肪与“坏”脂肪的辨别： 区分不饱和脂肪酸（如橄榄油、牛油果、鱼油）和饱和脂肪酸、反式脂肪酸（如肥肉、黄油、油炸食品、加工糕点）的健康影响，并给出选择建议。 巧用天然调味，告别“重口味”： 倡导利用天然香料、醋、柠檬汁等代替过多的盐和糖，降低对身体的负担。 “吃动平衡”的艺术： 强调饮食与运动的相互促进作用，制定个性化的能量摄入与消耗计划。 “反季节”食物的警示： 提醒读者注意食物的加工方式和营养价值，避免过度加工和添加剂过多的食品。 “动”出活力： 规律运动的“万能钥匙”： 介绍不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对改善心血管健康、促进脂肪燃烧、提高代谢率的益处。 “碎片化”运动的潜力： 鼓励将运动融入日常生活，如步行、爬楼梯、做家务等，即使短暂的运动也能累积健康效益。 循序渐进的运动计划： 为不同体能水平的读者提供制定运动计划的指导原则，避免运动损伤。 生活方式的“微调”： 睡眠的“修复力量”： 探讨睡眠不足如何影响激素平衡、食欲调节以及新陈代谢，强调建立规律健康的睡眠习惯。 情绪管理的“减压阀”： 分析精神压力对身体内分泌和代谢的影响，介绍有效的减压方法，如冥想、瑜伽、兴趣爱好等。 戒烟限酒的“健康宣言”： 明确烟草和过量酒精对心血管系统的严重危害，并鼓励读者采取行动戒烟限酒。 第五章：专业辅助与长期管理——走向健康的“绿色通道” 在科学的饮食与生活方式调整的基础上，某些情况下，还需要专业的医疗辅助和长期的健康管理。本章将为您指明方向，让您在管理肥胖症与高脂血症的道路上更加坚定。 何时寻求“专业帮助”： 详细介绍在哪些情况下，应及时就医，例如： 当BMI指数过高，且通过自身努力难以改善时。 当血脂检测结果持续异常，且存在心血管疾病家族史。 当出现与高脂血症相关的并发症迹象（如胸闷、心悸、肢体麻木等）。 当出现难以控制的食欲或暴饮暴食倾向。 药物治疗的“审慎选择”： 介绍常见的治疗肥胖症和高脂血症的药物类型，以及它们的作用机制、潜在副作用和用药注意事项。强调药物治疗应在医生指导下进行，并与生活方式干预相结合。 定期体检的“守护者”： 强调定期进行身体检查的重要性，包括体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标的监测，以便及时发现问题，调整管理方案。 “知己知彼”——科学的健康知识获取： 鼓励读者保持对健康知识的学习热情，但要学会辨别信息的真伪，警惕虚假宣传和“速成”疗法，选择权威、科学的信息来源。 “同行者”的力量——家庭与社会支持： 探讨家人、朋友的理解与支持，以及加入健康社群的重要性，共同面对挑战，分享经验，互相鼓励。 结语： 肥胖症与高脂血症并非不可战胜的“顽疾”，它们是身体发出的信号，提醒我们关注自身健康。通过深入理解疾病的本质，积极调整生活方式，并适时寻求专业帮助，我们完全有能力拨开迷雾，重塑健康的生命。这本书希望成为您探索健康之路上的良师益友，陪伴您一步步迈向更轻盈、更健康的未来。

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根据林医生的描述，我感觉自己的肥胖就是由于肝虚和肾虚造成的，最主要的原因是生活不规律，熬夜和失精等造成的。

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