31岁小美女的养颜经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:江苏文艺出版社

作者:一猫一菩提

出品人:

页数:211

译者:

出版时间:2007-6

价格:28.00元

装帧:平装

isbn号码:9787539925905

丛书系列:每天美丽一点点系列

图书标签:

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《31岁小美女的养颜经》 引言 步入而立之年，女性的身体和肌肤都面临着新的挑战。然而，这并非意味着青春的终结，而是开启一段更成熟、更闪耀的人生新篇章。本书《31岁小美女的养颜经》正是为你量身打造的指南，它将带你深入了解31岁这个年龄段身体和肌肤的特质，并提供一套系统、科学、可行的养颜方案，让你在这个充满魅力的年纪，依然能拥有健康、年轻、动人的容颜。 我们并非鼓吹“逆生长”的神话，而是提倡一种更智慧、更可持续的美容理念。31岁，意味着你积累了更多的人生经验，也拥有了更清晰的自我认知。这份成熟，本身就是一种独特的美。这本书将帮助你识别并拥抱这种美，并在此基础上，通过科学的养护，让你的内在能量和外在光彩相得益彰。 本书核心内容 第一章：31岁的肌肤解码——理解你的变化 荷尔蒙的微妙波动与肌肤影响： 31岁是身体内分泌系统开始发生细微变化的时期。我们将深入解析雌激素、孕激素等关键荷尔蒙的变化如何影响肌肤的水油平衡、胶原蛋白生成和细胞更新速度，从而导致可能出现的干燥、暗沉、细纹等问题。 新陈代谢的减缓与肌肤的“怠工”： 随着年龄增长，新陈代谢速率会逐渐下降，这直接影响到肌肤的自我修复和更新能力。本章将详细解释这一生理过程，并指出为何此时的肌肤更容易出现疲态和老化迹象。 生活方式的累积效应——熬夜、压力与自由基的侵袭： 长期以来，不良的生活习惯，如熬夜、高压、不健康的饮食等，会在31岁左右集中显现其对肌肤的破坏力。我们将剖析自由基的形成机制，以及它们如何加速肌肤老化，让你深刻认识到生活方式对养颜的重要性。 识别你的“初老”信号： 干燥、细纹、松弛、肤色不均、毛孔粗大、易长痘等，这些都是31岁左右可能出现的“初老”信号。本书将帮助你准确识别自身肌肤存在的问题，为后续的针对性养护打下基础。 第二章：由内而外的焕活——饮食与营养的智慧 抗氧化饮食全攻略： 身体内的氧化是导致衰老的重要因素。本章将为你提供一份详细的抗氧化食物清单，包括富含维生素C、E、A、硒、类胡萝卜素的蔬果、坚果、全谷物等，以及它们在身体内的作用机制。 胶原蛋白的“助攻”： 胶原蛋白是肌肤弹性的关键。我们将探讨如何通过饮食补充胶原蛋白，以及哪些营养素（如维生素C、氨基酸）能够促进身体自身胶原蛋白的合成。 肠道健康与肌肤光泽的秘密： 强大的肠道菌群是身体免疫力的重要组成部分，也与肌肤的健康息息相关。本章将介绍如何通过益生菌、益生元以及富含膳食纤维的食物来改善肠道环境，从而提升肌肤的透明度和光泽感。 “排毒”的科学认识： 许多人对“排毒”存在误解。本书将从科学角度解释身体自身的排毒机制，并推荐有助于肝脏和肾脏功能的食物，以及温和有效的天然排毒方法。 饮水的重要性与技巧： 水是生命之源，也是养颜的基石。我们将指导你如何科学饮水，包括饮水量、饮水时机以及如何通过饮水补充身体所需，保持肌肤水润。 咖啡因、酒精与糖分的“罪与罚”： 这些是我们日常生活中常见的“诱惑”。本章将深入分析它们对身体和肌肤可能造成的负面影响，并给出适度享用或替代的建议。 第三章：睡眠的艺术——深度修复的关键 睡眠与肌肤再生的黄金时间： 在夜晚，肌肤会进行一整天的修复和更新。我们将详细介绍睡眠周期对肌肤修复的重要性，以及如何优化睡眠质量，让肌肤在睡梦中焕发活力。 打造助眠环境： 从卧室的光线、温度、湿度到床品选择，本章将提供一系列实用建议，帮助你创造一个 conducive to sleep 的睡眠环境。 睡前仪式与放松技巧： 睡前一杯温牛奶、温和的香薰、冥想、轻柔的拉伸，这些看似简单的睡前仪式，都能有效缓解压力，帮助你更快入睡，并提高睡眠深度。 对抗失眠的天然方法： 对于偶尔失眠的人，我们将介绍一些天然的助眠方法，如草本茶、冥想练习、呼吸法等。 昼夜节律与健康生活： 保持规律的作息，让身体适应自然的昼夜节律，对于维持身体各项机能的正常运转至关重要，也直接影响着你的肌肤状态。 第四章：动态的青春——运动与塑形的魅力 运动如何促进肌肤循环与活力： 运动能够加速血液循环，为肌肤细胞输送更多的氧气和营养，同时排出代谢废物，让肌肤焕发健康光泽。 31岁女性的适宜运动类型： 从有氧运动到力量训练，从瑜伽到普拉提，我们将根据31岁女性的身体特点，推荐适合的运动项目，帮助你提升心肺功能，增强肌肉力量，并保持身材。 高效燃脂与塑形技巧： 针对现代女性常见的腰腹赘肉、臀部下垂等问题，本章将提供高效的燃脂和塑形训练计划，让你拥有紧致有力的线条。 运动后的肌肤护理： 运动后，肌肤需要特别的呵护。我们将指导你如何进行运动后的清洁、补水和晒后修复，保护肌肤免受损伤。 运动与心理健康的协同作用： 运动不仅能塑造体魄，更能调节情绪，缓解压力，让你的内心更加平和与自信，这种内在的积极状态也会在外在的美丽上得到体现。 第五章：精选的呵护——科学护肤的进阶之路 了解你的肤质类型： 干性、油性、混合性、敏感性……精准判断自己的肤质是选择护肤品的第一步。本章将提供详细的肤质测试方法。 核心护肤步骤的精进： 清洁、保湿、防晒，这三大基础步骤的重要性不言而喻。我们将深入探讨如何根据自身肤质选择合适的洁面产品、保湿产品，以及防晒的正确理念和方法。 抗衰老成分的深度解析： 视黄醇、维生素C、玻尿酸、胜肽、神经酰胺……这些耳熟能详的抗衰老成分究竟是如何工作的？本章将为你一一揭秘，让你学会“读懂”护肤品成分表，做出明智选择。 个性化 skincare routine 的建立： 根据你的肤质、年龄、生活习惯以及肌肤存在的问题，本章将指导你如何量身定制一套高效的护肤流程，事半功倍。 面膜、精华、眼霜的“精打细算”： 这些“明星产品”该如何选择，如何使用才能发挥最大功效？我们将给出详细的建议。 局部护理的重点： 眼部、颈部、唇部等脆弱区域的护理同样重要。本章将针对这些部位的特点，提供专门的护理方案。 医美手段的理性认知： 对于有更高需求的女性，本书也将就一些常见的医美项目进行科普，并强调理性选择和专业咨询的重要性。 第六章：心灵的滋养——自信与魅力的内在修炼 接纳与爱自己： 31岁，是重新审视自我、爱上自己的最佳时机。本章将鼓励你接纳身体的变化，拥抱真实的自己，培养强大的自信心。 情绪管理与压力释放： 长期处于负面情绪和高压状态，对肌肤和身体健康都会造成负面影响。我们将提供有效的压力管理和情绪调节方法，如正念练习、情绪日志等。 培养兴趣与热爱： 拥有热爱的事物，能够让生活充满色彩，也能让你的眼神更加明亮。本章将鼓励你发掘并培养自己的兴趣爱好。 人际关系的和谐： 良好的人际关系能够带来情感上的支持和满足，对身心健康至关重要。 “少女感”的真正内涵： 少女感并非一味模仿年轻，而是保持好奇心、活力、以及积极向上的心态。本章将探讨如何从内在散发出这种迷人的气质。 结语 《31岁小美女的养颜经》并非一本教你“装嫩”的书，而是一本关于“聪慧养颜”的生活哲学。它鼓励你以科学的态度了解自己的身体，以积极的心态拥抱生命中的每一个阶段，用智慧和耐心去呵护自己，最终绽放出属于31岁女性独有的、历久弥新的光彩。愿本书成为你通往更加健康、美丽、自信人生的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

买的时候是Joyo促销，看完了才发现原来当年的电子版我就看过了：我想怎么那么多句子恶熟。 老实说，可操作性不算太强的一本书：很多汤啊、补品啊，根本没有那个条件/时间去准备。但作为女孩子，能有这份心，总是好的吧？！没有丑女人，只有懒女人吧。有人说不少理论是错...  

评分☆☆☆☆☆

大学时把这本书来来回回琢磨了不下3遍，看到后来气定神闲，倒也不把重点放在养颜上了，倘若我与她一样，冬天在阳台上晒太阳，没事泡个热水澡，吃着五谷杂粮，什么都不愁，那我自然也会人面桃花相映红的。 书中确实有些地方，写的并不对，但就本身来说，能看的人既开朗又明媚，...  

评分☆☆☆☆☆

大学时把这本书来来回回琢磨了不下3遍，看到后来气定神闲，倒也不把重点放在养颜上了，倘若我与她一样，冬天在阳台上晒太阳，没事泡个热水澡，吃着五谷杂粮，什么都不愁，那我自然也会人面桃花相映红的。 书中确实有些地方，写的并不对，但就本身来说，能看的人既开朗又明媚，...  

评分☆☆☆☆☆

上班的人肯定是没法跟着书学了，什么玫瑰花还要自己去采采的。有的吃的东西，就是能那么吃就那么吃，能吃点就吃点，要强求一定按照书上去做，太麻烦了。估计作者也是写书所以这么写的，我要是天天在家里这么做，男朋友肯定崩溃了。 还有，蜂蜜什么的是真不能往脸上涂，...  

评分☆☆☆☆☆

认同从内而外的养颜法。作者心态很好。又会生活。但里面的小秘方不一定都适合自己的体质。看看就行。 认同：暖女人最漂亮。我们身体的生殖系统是最怕冷的。一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉...  

评分☆☆☆☆☆

天啦，一本讲气候变化与全球食物供应链的书，居然能写得这么扣人心弦，像一部惊悚片！作者是一个资深的调查记者，他把镜头对准了那些我们每天习以为常的餐桌上的食物：从南美洲因气候变化而泛滥的虫害，到欧洲农业补贴政策下的“被遗忘的谷物”，再到太平洋岛国因海平面上升而失去的传统渔场。这本书的力度在于它的“细节真实性”，他不是在谈论抽象的百分比，而是在某个特定农场的泥土里打滚，与那些面临绝收的农民彻夜长谈。其中关于“最后一英里物流”的章节尤其震撼，展示了从田间到超市货架过程中，巨大的能源浪费和碳排放是如何被系统性地掩盖的。这本书读起来很压抑，因为它揭示了我们享受廉价食物的代价，但同时也充满了一种紧迫的希望——作者最后提出了若干切实可行的社区化、本地化食物生产模型。它让我彻底改变了对待“超市打折标签”的态度，明白每一次消费都是一次投票。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近翻完了一本关于时间管理和效率提升的书，简直像是被施了魔法一样！这本书里讲的那些时间块（Time Blocking）的技巧，我以前总觉得太死板，不适合我这种“创意工作者”。但作者用他自己从一个拖延症晚期患者逆袭成跨国公司高管的亲身经历，把这套方法讲得生动又实用。他没有用那种空洞的口号，而是详细拆解了如何识别你的“黄金时间”，以及如何像守住银行金库一样守护你的专注力时段。特别是书中提到那个“番茄工作法”的升级版——“超番茄工作法”，就是将休息时间也纳入计划，而不是等到累瘫了才休息。我试着用这个方法来处理我那些堆积如山的邮件，效果立竿见影，原来感觉像在无底洞里挣扎，现在至少能看到光了。而且，这本书的排版非常舒服，图表清晰易懂，不像有些工具书那样密密麻麻让人望而却步。读完后，我感觉自己像是重新掌握了人生的方向盘，不再是被日程表牵着鼻子走，而是主动去规划生活。强烈推荐给所有觉得时间不够用，但又不知道从何下手的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

最近看了一本关于极简主义的室内设计指南，看完之后我家的收纳盒都快被我扔光了！这本书的切入点非常独特，它没有鼓吹你把所有东西都扔掉，而是强调“留下的每一件物品都必须为你服务，或者让你感到由衷的喜悦”。它花了大量的篇幅去讨论“情感联结”和“功能性”之间的平衡点，而不是简单地推崇“空旷即美”。比如，书中有一个章节专门讲如何处理那些“不得不留下的纪念品”，提供了好几个创新的展示方案，让我这个“旧物囤积者”茅塞顿开。我以前总觉得极简主义意味着冷漠和抽离，但这本书让我明白，真正的极简是为真正重要的事物腾出空间。设计案例的图片质量极高，不是那种虚假的样板间，而是充满生活痕迹的真实住宅，从北欧风到日式侘寂风都有涵盖，每页都能找到新的灵感。我甚至开始重新审视我的衣橱，很多衣服是因为“别人说好看”而不是我自己喜欢而留下的，这本书给了我勇气去告别它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是清流！我通常不太喜欢读那种纯理论的哲学著作，但这本书以一个小镇咖啡馆老板的视角，探讨了“存在与虚无”的议题，太巧妙了。老板娘玛莎，一个看透世事却又无比热忱的中年女性，用她每天观察到的顾客百态，串联起对自由意志、选择的沉重性以及“被赋予意义”的反思。她不像教科书那样抛出复杂的公式，而是用一杯咖啡的温度、一个眼神的交汇，来阐述海德格尔的某些概念。比如，当一个顾客总是点同样的黑咖啡，玛莎会问他：“你是否因为害怕选择其他口味，而选择‘不再选择’？”这种将宏大哲学落到日常琐碎中的手法，让我读起来一点都不费力，反而觉得那些原本高高在上的概念，突然变得可以触摸、可以理解了。更绝的是，作者对环境的描写极其细腻，那间咖啡馆的味道、光线、老旧木质地板发出的吱呀声，都仿佛能通过文字传递出来。我合上书时，甚至能闻到空气中残存的烘焙咖啡豆的香气。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本关于19世纪末欧洲神秘学复兴的书，简直是历史爱好者和艺术迷的宝藏！它的学术深度毋庸置疑，作者通过大量一手资料，揭示了从玫瑰十字会到早期神智学运动的复杂脉络。但最吸引人的是，它不仅仅是罗列事实，而是将这些看似荒诞的信仰与当时的社会背景、科学思潮的冲突与融合展现得淋漓尽致。比如，作者详细分析了爱德华·利德·比特森的占星术如何影响了当时的建筑美学，以及炼金术思想如何渗透进印象派画家的色彩理论中。那些关于“以太”和“潜意识”的讨论，放在当时的语境下，既是对科学僵化的反叛，也是对人类精神层面探索的渴望。阅读过程中，我感觉自己像个侦探，穿梭在维多利亚时代雾蒙蒙的伦敦街道上，试图解开那些隐藏在华丽装饰之下的符号密码。这本书的脚注和参考书目超级详尽，如果你想深入研究某个分支，它提供了清晰的路径图。

评分☆☆☆☆☆

作者的经验谈 还推荐了很多食谱的方法 健康生活最重要

评分☆☆☆☆☆

以为是很浅的书，翻开后发现可操作性很强，作者是个有生活情趣的姑娘啊，生活理念值得参考

评分☆☆☆☆☆

懒人必备。。

评分☆☆☆☆☆

小美女。。。我hold不住。。。

评分☆☆☆☆☆

很笼统，很一般。