超專注力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:商周出版

作者:洪啟嵩

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2013-2-6

价格:NT$300

装帧:平装

isbn号码:9789862723265

丛书系列:

图书标签:

• 自我管理::知
• 励志
• 心理学
• 心智
• 宗教
• 专注力
• 时间管理
• 效率提升
• 学习方法
• 自我提升
• 心理学
• 习惯养成
• 目标管理
• 工作效率
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好的，这是一本名为《时间炼金术：掌控你的二十四小时》的图书简介。 --- 《时间炼金术：掌控你的二十四小时》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎永远在与时间赛跑。闹钟的催促、无休止的通知、堆积如山的工作任务，都让“忙碌”成了我们默认的生存状态。然而，真正的挑战并非时间的稀缺，而是我们如何运用这些看似固定的资源。我们常常感觉时间在指缝间溜走，而我们并未真正把握住它，仿佛陷入了一个永恒的“效率陷阱”——越想提高效率，反而越焦虑、越分心。 《时间炼金术：掌控你的二十四小时》不是一本提供快速技巧或华而不实的效率“妙方”的书。它深入探讨了时间感知的本质、注意力是如何被分解的，以及我们如何才能真正从时间的奴隶转变为它的主人。本书旨在为那些厌倦了肤浅时间管理术、渴望构建更深刻、更有意义的日常的人们，提供一套系统且实用的心智模型和操作框架。 本书的核心洞察 本书的作者，资深认知科学家与生活架构师，李明哲博士，通过多年对人类行为模式的研究，提出了一个颠覆性的观点：时间管理的核心，并非管理“时间”本身，而是管理“注意力的流向”和“精力分配的质量”。 第一部分：解构时间幻象——为什么你感觉时间总是不够用？ 在本书的开篇，我们将剥开那些被奉为圭臬的时间管理神话。我们不会简单地告诉你“要列清单”，而是会探究为什么我们的“清单”往往会变成“焦虑清单”。 感知的相对性： 探讨时间流速如何受情绪、专注度和环境影响。为什么“心流”时刻感觉时间飞逝，而等待时却度日如年？我们将学习如何通过调整心流阈值，主动“拉伸”或“压缩”我们对时间的感知。 精力而非时间的诅咒： 许多人将工作时长等同于产出。本书强调，精力是有限的、可再生的能源，而时间是无限的背景布。有效的“时间炼金术”在于如何在你精力最充沛的时段，去处理最需要认知负荷的任务。我们将介绍“精力地图绘制法”，帮助读者精准识别自己的生理高峰和低谷。 “时间债”的累积： 我们探讨了决策疲劳和上下文切换（Context Switching）的隐性成本。每一次不必要的切换，都在消耗你的认知预算。如何建立“决策防火墙”，保护宝贵的意志力资源，是本部分的关键议题。 第二部分：深度聚焦的艺术——构建你的“注意力堡垒” 现代生活的最大敌人是持续不断的干扰。本书用极大的篇幅，致力于提供一套构建“深度工作环境”的实用策略，让你能够进行长时间、高强度的认知投入。 环境工程学： 深入解析物理环境、数字环境对注意力的影响。这不仅仅是“关闭通知”那么简单。我们将指导读者进行“数字环境的断舍离”，设计出能够自然诱发专注的物理工作空间。 “批量处理”的科学： 传统的待办事项清单往往将不同性质的任务混杂在一起。本书倡导采用“任务类型批处理”模式。例如，将所有需要口头沟通的任务放在一个固定的时间段，将需要数据分析的任务集中处理。这种方法能最大程度地减少大脑在不同思维模式间切换的损耗。 专注的“启动仪式”： 介绍如何建立微小的、仪式化的行为链条来快速进入专注状态。这些仪式如同开关，能够向你的潜意识发出“现在是高价值工作时间”的信号，从而缩短进入心流所需的时间。 第三部分：战略性停顿与恢复——高质量休息的科学 时间管理大师往往忽略了休息的重要性。本书认为，休息不是对工作的补偿，而是生产力的组成部分。 “主动性休息”的悖论： 我们需要学会“主动休息”，即在工作间隙进行与当前任务无关、但能恢复特定认知模块的活动。我们将区分“被动休息”（如刷手机）和“恢复性休息”（如冥想、短时散步）。 复盘的深度与维度： 如何进行有效的每日、每周复盘，以便不断校准你的时间分配模型。复盘不仅仅是检查“我做了什么”，更重要的是分析“我为什么这么做，以及哪些行为带来了超额回报”。 “慢下来”的效率： 探讨如何通过刻意放慢节奏来提升质量和洞察力。有时候，为了看到全局，必须按下暂停键，让大脑有时间进行“后台处理”。 第四部分：构建可持续的日程架构——从“待办”到“生命蓝图” 本书的最终目标，是将时间管理从一个日常的“救火任务”，提升为一种生命哲学。 价值驱动的日程表： 引导读者清晰界定自己的核心价值和长期目标。日程表不应只是任务的堆砌，而应是你人生优先级的物理体现。如果你的核心价值是“家庭陪伴”，而日程表上没有留出固定时段，那么再高的工作效率也是一种失败。 弹性与冗余的艺术： 过于紧凑的日程表是脆弱的。我们将介绍如何为突发事件预留“认知缓冲带”，确保系统不会因为一个小小的意外而全面崩溃。学会为“不确定性”安排时间。 数字极简主义的实践： 如何在享受科技便利的同时，避免被其反噬。建立一套个人的“信息摄入协议”，确保你消费的信息是为你服务的，而非让你成为被信息消费的对象。 谁应该阅读这本书？ 《时间炼金术》适合所有对现状不满、渴望从“盲目忙碌”转向“有意识创造”的专业人士、创业者、学生以及任何希望重获对日常掌控感的人。它不是一本教你如何挤出更多时间，而是教你如何更好地体验你的时间，将每一小时的投入转化为更高价值的回报和更深层次的满足感。 通过这本书，你将学会的不是如何更快地完成工作，而是如何更智慧地选择工作、如何更有质量地休息，最终，如何将你有限的生命时间，转化为最符合你内心渴望的杰作。 翻开《时间炼金术》，停止追逐时间，开始塑造你的每一天。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常好的书，我自己经常会虎头蛇尾，做事情三分钟热乎劲，心里面也会有很多想法，但是自己的思路总是像一团乱绳一样，屡不出头绪来，现在好了，一读这本书，就像是找到了解药一样，特别的舒服，特别的愿意看，愿意读，有时候都停不下来，看完以后特别的开心，很乱...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

《超專注力》这本书，给我带来的最直接的感受，就是一种“掌控感”。我曾经感觉自己的生活就像是一艘在大海中漂泊的船，随时可能被巨浪打翻，而我自己却无力掌控方向。注意力分散，让我很难集中精力去规划长远的未来，也让我无法有效地解决当前的问题。这本书，就像是为我这艘漂泊的船，提供了一张精准的海图和一台可靠的导航系统。它并没有给我什么“魔法”，而是通过一系列严谨的分析和实用的技巧，让我明白了“专注”的科学原理，并且告诉我如何去“设计”我的专注力。书中关于“环境设计”和“心理调适”的章节，让我意识到，要提升专注力，不仅仅是意志力的比拼，更是一种策略的运用。我开始尝试书中提出的“意图设定”练习，在开始任何一项重要任务之前，都会花几分钟时间明确自己的目标，以及我将如何运用我的注意力去实现它。这种做法，让我从一开始就进入了一种“主动”的状态，而不是被动地被任务牵着鼻子走。此外，书中对于“自我监控”的强调，也让我更加留意自己在何时、何因会分心，从而能够及时地调整。这种“自我觉察”能力的提升，是我在阅读这本书前从未想过的。我现在能够更清楚地认识到，我的注意力是可以被引导和管理的，而这种能力的获得，让我对自己的未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

拿到《超專注力》这本书，我怀揣着一种既期待又有点怀疑的心情。毕竟，“超專注力”这个概念听起来就有点遥不可及，像是成功人士才能拥有的天赋。我是一个普通人，每天被无数的信息洪流裹挟着，工作、生活、社交媒体，一切都在争夺我的注意力。有时候，我甚至感觉自己的大脑像一个被过度加载的处理器，运行缓慢，错误频出。我常常在开始一项任务时雄心勃勃，但没过多久，就会被邮件、微信、甚至脑海中突然冒出的某个无关紧要的想法打断。这种碎片化的注意力让我感到非常沮丧，也让我对自己能否在竞争激烈的现代社会立足产生了深深的忧虑。我希望这本书能够给我一些切实可行的方法，一些能够帮助我从这种“注意力焦虑”中挣脱出来的力量。这本书的封面设计简洁大气，透着一股沉静的力量，这倒是给了我一些初步的信心。我迫不及待地想翻开它，看看它是否真的能点亮我那被杂念遮蔽的“专注力”之光。我深信，在这个信息爆炸的时代，拥有超乎常人的专注力，不再是一种优势，而是一种生存的必需。而我，正迫切地渴望掌握这种能力，让自己的人生不再被动地漂流，而是能够主动地驶向我想去的远方。我期待这本书能够成为我的指南针，指引我穿越这片信息迷雾，寻找到那个沉睡在我内心深处的“超專注力”。

评分☆☆☆☆☆

《超專注力》这本书给了我一种前所未有的豁然开朗的感觉。长期以来，我一直饱受“拖延症”的困扰，总是想着“等一下再说”、“等我准备好了再说”，结果很多重要的事情都被一再推迟，最终导致工作效率低下，生活一团糟。我曾经尝试过很多方法，什么时间管理法、番茄工作法，但效果都不尽如人意，总觉得哪里不对劲。直到这本书，我才发现，原来问题的根源并不仅仅在于“时间”本身，而在于我的“注意力”根本就没有被有效地组织起来。书中深入浅出地分析了导致我们注意力分散的各种“敌人”，比如环境噪音、社交媒体的诱惑，甚至是我们内心深处的各种杂念。更重要的是，它提供了一系列非常具体和可操作的策略，来帮助我们对抗这些“敌人”。我特别喜欢书中关于“创建专注环境”的章节，它不仅仅是简单地说“不要被打扰”，而是详细地指导我们如何去识别并消除那些会分散我们注意力的具体因素。比如，我开始尝试在工作时关闭不必要的通知，整理我的工作区域，甚至将手机放在另一个房间。这些看似微小的改变，却带来了巨大的差异。我发现自己能够更长时间地保持在一种“心流”状态，完成任务的速度和质量都有了显著的提升。这本书让我明白，专注力不是天生的，而是可以被培养和强化的，而最重要的第一步，就是认识到问题的本质，并敢于去做出改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于，它并没有给我灌输什么“理论”，而是通过大量的“实践案例”和“工具”，让我能够亲身体验到“专注力”的强大力量。我一直认为，自己是一个“没有耐心”的人，很难长时间地坚持做一件事情。然而，《超專注力》这本书，却让我逐渐改变了对“耐心”的看法。它让我明白，真正的“耐心”，并不是一种天生的“美德”，而是一种可以通过“刻意练习”来培养的“能力”。书中关于“目标分解”和“奖励机制”的论述，让我对如何培养耐心有了全新的认识。我开始尝试将那些看起来“遥不可及”的大目标，分解成一个个“小而可执行”的任务，并且在每完成一个小任务时，都给自己一些小小的奖励。这种“循序渐进”的过程，让我不再因为任务的难度而产生畏难情绪，而是能够一步一个脚印地向前迈进。我发现，当我的注意力能够持续地聚焦在这些“小而美”的成就上时，我的“耐心”也在不知不觉中得到了提升。我不再轻易地放弃，而是能够更坚定地去追求自己的目标。这本书，让我从一个“容易放弃”的人，变成了一个“坚持不懈”的行动者。它让我明白，专注力不仅仅是关于“当下”的投入，更是关于“未来”的坚持，而这种坚持，终将带来非凡的成果。

评分☆☆☆☆☆

《超專注力》这本书，彻底颠覆了我对“学习”这件事的认知。我一直以来都认为，学习就是一个“死记硬背”的过程，需要投入大量的时间和精力，而且效果往往不尽如人意。这本书，从“专注力”这个全新的角度，为我打开了一扇通往高效学习的大门。作者用非常科学的语言，解释了大脑是如何通过“专注”来巩固记忆和理解知识的。书中关于“刻意练习”的论述，让我明白，真正的学习不是被动地接受信息，而是主动地去 engage，去提问，去思考。它提供了一系列具体的学习策略，比如如何设定明确的学习目标，如何分解复杂的知识点，以及如何在学习过程中保持高度的注意力。我开始尝试书中提出的“预习-复习”模型，并在每一次学习之前，都设定一个清晰的学习目标，以及我希望通过这次学习达到的效果。这种有目标、有方法的学习，让我感觉自己不再是在“盲目”地努力，而是有方向、有策略地在前进。我发现，当我能够高度专注地投入到学习中时，我理解知识的速度和深度都得到了极大的提升。这本书让我明白，专注力是学习的“放大器”，它能够将我有限的时间和精力，转化为更高效的学习成果。它让我从一个“学习困难户”，变成了一个能够享受学习乐趣的“学习者”。

评分☆☆☆☆☆

《超專注力》这本书，对我而言，更像是一次“自我重塑”的旅程。我曾经总觉得自己是一个“缺乏自律”的人，很难控制自己的欲望和冲动，导致在很多方面都无法达到自己设定的目标。这本书，从“专注力”这个角度，为我提供了一个全新的视角来理解“自律”。它让我明白，真正的自律，并非是压抑自己的欲望，而是通过“管理注意力”来引导自己的行为。书中关于“环境设置”和“习惯养成”的详细指导，让我对如何建立健康的习惯有了清晰的规划。我开始尝试书中提出的“微习惯”原则，将那些看起来“难以坚持”的大目标，分解成一个个非常容易执行的“微小行动”。比如，我曾经想要每天坚持阅读，但总是三天打鱼两天晒网。通过本书的指导，我将目标调整为“每天阅读一页”，并且将书放在床头，以便于随时翻阅。这种微小的改变，却带来了巨大的不同。我发现，当我能够更容易地开始一项行动时，我坚持下去的可能性也就越大。此外，书中关于“延迟满足”的训练，也让我对如何控制自己的冲动有了更深刻的认识。我开始有意识地去抵制那些即时但无益的诱惑，转而将精力投入到那些对长远发展更有价值的事情上。这本书让我明白，专注力是自律的“驱动力”，它能够帮助我更好地管理自己的行为，从而实现我的人生目标。它让我从一个“被冲动控制”的人，变成了一个“自我掌控”的积极行动者。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己的生活节奏太快了，快到我喘不过气来，快到我无法真正地思考和感受。阅读《超專注力》，就像是在这湍急的河流中，为我开辟了一条宁静的支流。这本书并非宣扬一种“慢生活”，而是教导我们如何在这种快节奏的环境中，找到属于自己的“专注”的锚点。它让我意识到，我们之所以感到焦虑和疲惫，很大程度上是因为我们的大脑一直在进行“多线程”处理，而这种模式在长期的消耗着我们的精力。书中关于“任务切换成本”的阐述，让我大为震惊，我从来没有想过，每一次从一个任务跳到另一个任务，都会消耗如此巨大的认知资源。我开始有意识地去减少这种“切换”，比如在工作时间内，尽量保持一个相对固定的任务，避免频繁地被打断。这本书还提供了一些非常有趣的“大脑训练”方法，这些方法并不枯燥，反而像是一种游戏，帮助我提高注意力的灵活性和耐力。我特别喜欢书中关于“正念练习”的建议，它让我学会了如何将注意力温和地拉回到当下，而不被杂念所干扰。这种练习，不仅仅是在工作时有用，在生活中，它也让我能够更深刻地体验到与家人朋友的交流，更细致地欣赏周围的美景。这本书让我明白，专注力并非是一种“牺牲”，而是一种“获得”，它让我能够更有效地利用时间，更深刻地体验生活，并且最终获得内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

《超專注力》这本书，对于我这样一位长期处于“信息过载”状态的都市人来说，简直是一场及时雨。我每天都会被海量的邮件、新闻、社交媒体信息所淹没，感觉自己的注意力被撕扯得支离破碎，根本无法集中精力做一件有意义的事情。这本书，给了我一套对抗这种“信息噪音”的“防御系统”。它不仅仅是告诉我“少看手机”，而是深入地剖析了信息是如何设计来吸引我们的注意力的，并且提供了非常实用的技巧，来帮助我们“夺回”自己的注意力。书中关于“数字排毒”和“信息过滤”的章节，让我大开眼界。我开始反思自己过度依赖社交媒体的习惯，并且尝试书中提出的“数字断舍离”的方法，定期清理我的社交媒体账号，关闭不必要的通知。此外，书中关于“创建信息缓冲区”的建议，也让我受益匪浅。我开始尝试在工作时，将所有可能分散注意力的信息源都屏蔽掉，只保留与当前任务相关的信息。这种做法，让我能够更长时间地保持一种“沉浸式”的工作状态，效率得到了显著的提升。这本书让我明白，在这个信息爆炸的时代，拥有“超專注力”，不仅仅是关于个人能力，更是一种“生存智慧”。它让我能够更清晰地辨别信息的价值，更有效地管理自己的注意力，从而在纷繁复杂的信息世界中，保持清醒和高效。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，专注力就像是一种天赋，有些人天生就具备，而有些人则后天努力也难以企及。直到我读了《超專注力》，我才意识到自己之前的想法有多么狭隘。这本书并没有给我灌输什么神秘的“心灵秘籍”，也没有让我去进行什么看似玄妙的冥想练习。相反，它从最基础、最根本的层面，剖析了专注力是如何运作的，以及我们为什么会失去它。作者用非常生动和贴近生活的例子，解释了大脑的认知机制，例如“选择性注意”和“分散注意”是如何在我们的日常生活中扮演重要角色的。我印象最深刻的是书中关于“工作记忆”的论述，它解释了为什么我们的大脑在处理多任务时会效率低下，并且是如何因为缺乏有效的管理而消耗掉宝贵的注意力资源。这本书让我明白，专注力并非是一种无法改变的“宿命”，而是一种可以通过科学的方法和刻意的练习来提升的“技能”。它就像学习一项新技能一样，需要理解原理，掌握技巧，并持之以恒地去运用。我开始尝试书中提出的几种简单的调整，比如在开始工作前，先列出当天最重要的三件事情，并为它们设定清晰的时间段。刚开始的时候，我还是会时不时地走神，但是随着我不断地重复和调整，我发现自己能够越来越好地将注意力集中在设定的任务上。这种循序渐进的进步，给了我极大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在我看来，远不止于提升工作效率，它更像是一种关于“如何更好地生活”的哲学启示。在阅读《超專注力》的过程中，我逐渐意识到，我们之所以感到焦虑和疲惫，很大程度上是因为我们的大脑长期处于一种“分散”的状态，无法真正地沉浸在当下的体验中。这本书通过大量的科学研究和心理学原理，揭示了“专注”对于我们心理健康和生活质量的深远影响。它让我明白，当我们能够集中精力去做一件事时，我们不仅能更高效地完成它，更能从中获得一种深刻的满足感和成就感。我曾经总是想着“下一个目标”、“下一个成就”，却忽略了过程本身的意义。这本书教会我，如何放慢脚步，去感受当下的每一个瞬间，如何将有限的注意力资源投入到最有价值的事情上。它提供的不仅仅是方法论，更是一种思维模式的转变。例如，书中提出的“单任务处理”原则，让我开始反思自己过去那种“一心多用”的习惯，并且认识到这种习惯实际上是在消耗我们宝贵的精力，降低我们的幸福感。我开始有意识地去练习一次只做一件事，无论是吃饭、走路，还是与人交流，都尽力让自己全神贯注。这种简单的练习，却让我体验到了前所未有的平静和愉悦。这本书让我重新认识了“专注”的真正力量，它不仅能改变我们的工作，更能重塑我们的生活。

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