健身气功·六字诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:外文出版社北京读者服务部

作者:国家体育总局健身气功管理中心 编

出品人:

页数:73

译者:

出版时间:2007-1

价格:68.00元

装帧:

isbn号码:9787119047805

丛书系列:

图书标签:

• 健身气功
• 六字诀
• 气功
• 养生
• 健康
• 传统文化
• 中医
• 运动
• 保健
• 武术

《养生八段锦》 洞悉天地至理，体悟身心和谐。 《养生八段锦》是一部传承千年的中华传统养生功法经典。它以其简明易学、功效显著而风靡海内外，被誉为“动中参禅，静里求真”的养生瑰宝。本书深入浅出地阐述了八段锦的理论基础、动作要领、练习方法以及在调养身心、祛病延年方面的奇妙功效，旨在帮助读者掌握一套科学有效的居家养生之道。 本书内容亮点： 源远流长，博大精深： 追溯八段锦的历史渊源，探究其与中医经络学、导引术等传统文化的深层联系，展现其深厚的文化底蕴和科学的养生智慧。 八段锦全解，图文并茂： 详细解析八段锦的八节动作，每一节动作都配以清晰的标准示范图，并附带精炼的文字说明，讲解动作的名称、要领、呼吸配合、意念引导以及功效。从“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”到“摇头摆尾去心火”，每一步都力求准确到位，易于读者模仿学习。 循序渐进，由浅入深： 针对不同体质和练习基础的读者，提供科学的练习指导。从初学者的入门指导，到进阶者的练习要点，再到特殊人群（如中老年人、体弱者）的练习建议，确保人人都能安全有效地进行锻炼。 精气神同步，身心同调： 强调八段锦不仅是肢体运动，更是形、气、神的高度统一。书中会详细指导如何通过呼吸的深长、腹式呼吸，以及配合特定的意念引导，来达到调和气血、疏通经络、宁心安神的效果，实现身体的强健与精神的愉悦。 功效卓著，养生实效： 详述八段锦在强身健体、提高免疫力、改善心肺功能、缓解腰酸背痛、疏通肝胆、健脾益肾、宁心安神等方面的显著作用。通过长期坚持练习，读者将感受到身体的活力提升、精神的焕发以及对常见疾病的预防和改善。 养生智慧，生活实践： 不仅传授功法，更融入了中医养生理念，指导读者如何结合饮食、起居、情志等因素，将八段锦的养生效果最大化。帮助读者构建一种健康的生活方式，从根本上提升生命质量。 常见问题解答，答疑解惑： 针对练习过程中可能遇到的常见问题，如动作是否标准、呼吸是否到位、练习时间与频率等，提供专业的解答和建议，让读者在练习道路上少走弯路。 本书适合读者： 所有希望通过传统功法强身健体、提升健康水平的人群。 希望学习一套简单易学、室内外皆可练习的养生功法的人群。 关注身心健康，追求自然和谐养生方式的人群。 对中医养生文化感兴趣，希望深入了解传统保健智慧的人群。 需要缓解工作压力、改善亚健康状态的都市人群。 希望通过运动改善慢性疾病症状，辅助康复的人群。 《养生八段锦》 是一本集理论指导、动作示范、功效阐释、生活应用为一体的全面养生指南。它将古老的智慧与现代人的健康需求相结合，为您打开一扇通往健康、活力、平和的心灵之门。请跟随本书的引导，开启您的八段锦养生之旅，体验中华传统养生文化的独特魅力，收获身心和谐的幸福人生。

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这部关于气功的书，真是让我受益匪浅，尤其是它对呼吸技巧的讲解，细致入微，简直就像一位经验丰富的大师在耳边手把手地教导。我以前一直觉得气功就是简单的吐纳，但这本书彻底颠覆了我的认知。它深入剖析了不同呼吸方式对身体内部器官的影响，比如如何通过特定的深呼吸来调理脾胃，或者如何运用气息来增强心肺功能。书里还配有非常清晰的图解，展示了吸气时腹部和胸腔的运动轨迹，这对我这种初学者来说太重要了，避免了盲目练习带来的偏差。我按照书中的指导，坚持练习了几个月，最大的感受就是睡眠质量有了显著提高，以前辗转反侧的夜晚，现在常常能一觉睡到天亮，而且醒来后精神饱满，不再有那种拖沓的疲惫感。书中的文字风格非常沉稳内敛，没有那些浮夸的宣传口号，完全是以一种严谨的科学态度来阐述传统养生功法的原理，让人读起来就觉得踏实可靠。它不仅仅是教你做动作，更重要的是让你理解“气”在身体里流动的感觉，引导你建立起一种内在的觉察力，这才是真正的修炼之道。

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老实说，我购买这类书籍时，通常抱着试试看的心态，毕竟市面上的养生秘籍太多了，大多虎头蛇尾。但这本书给我的感觉非常不同，它的结构组织简直是教科书级别的严谨。每一章节的过渡都非常自然流畅，从基础的站桩姿势开始，逐步引导读者进入到更复杂的导引术练习。最让我欣赏的是，作者在描述每一个功法动作时，不仅仅是机械地描述“左手抬起，右手放下”，而是结合了中医经络学说，解释了为什么这个动作能疏通肝胆经，为什么特定的幅度能刺激到特定的穴位。这种理论与实践紧密结合的写法，极大地增强了我的学习兴趣和信心。我是一个非常注重细节的人，这本书在细节处理上无可挑剔，比如对“意守”的阐述，它没有用玄乎的语言，而是用“想象气息在某处汇聚，如同温热的水流般缓缓扩散”这种具象化的描述，让我很容易就能抓住练习的要领。我已经把它作为日常的案头书，时不时翻阅，总能从中发现一些之前忽略掉的细微指导，让人感觉这本书的价值是递增的，越练越有味。

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这本书的装帧和排版设计，给我留下了一个非常深刻的“宁静”印象。纸张的质感非常舒服，不是那种亮瞎眼的铜版纸，而是略带哑光的米白色，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。字体选择也偏向于典雅的宋体，间距适中，使得整本书看起来大气而不失亲切感。我个人对那些封面设计得花里胡哨、内容却空洞无物的书籍深恶痛绝，而这本书完全反其道而行之。它的封面设计极其简洁，可能只有书名和一些非常淡雅的水墨晕染作为点缀，这种低调的风格，反而衬托出了内容的厚重。在内容安排上，它非常尊重读者的时间。它将复杂的练习分解成一个个短小精悍的单元，比如“晨起十分钟调和气机”或者“午后放松三分钟定神法”，这些碎片化的指导，非常适合现代快节奏生活中的上班族，让我可以在短暂的休息间隙也能进行有效的自我调理，而不是被要求每天必须抽出一个小时的“大块时间”。这种体贴入微的设计，体现了作者对读者的尊重。

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这本书最让我感到惊喜的是它对于“情志”与“形体”之间关联的探讨。很多只教动作的功法书，往往忽略了情绪对身体的巨大影响。但在这里，作者花了相当的篇幅来论述“怒伤肝”、“思虑过度损脾”等传统观念，并给出了一套系统的、配合特定气功动作的情志疏导方法。例如，在练习某个特定的舒肝理气功法时，书里会指导我们如何在心中观想一片开阔的原野，将积压的郁结之气想象成乌云般散去。这种将心理调适融入肢体运动的方法，效果是立竿见影的。我发现，在我工作压力特别大的那几天，坚持练习这套功法，第二天我的烦躁感会明显减轻，不再像以前那样容易被小事激怒。这本书处理得非常巧妙，它没有将身体和心灵割裂开来，而是将它们视为一个不可分割的整体进行调理。这使得整套练习体系显得格外完整和人性化，让人感觉这不仅仅是一本指导手册，更像是一位全方位的健康导师。

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我曾尝试过一些偏重于“玄学”的传统功法书籍，读起来晦涩难懂，常常需要反复查阅注释才能理解一句话的意思，让人心生畏惧。然而，这本关于气功的书籍，其语言风格却出人意料地“接地气”，充满了生活哲学的智慧。作者似乎非常擅长将深奥的养生原理，用我们日常生活中随处可见的事物来类比。比如，在讲解如何放松筋骨时，他将僵硬的肌肉比喻成“被霜冻的藤蔓”，需要用温暖的气流慢慢渗透，使其恢复柔韧性。这种生动的比喻，瞬间消除了我心理上的隔阂。更重要的是，书中多次强调了“持之以恒”比“强度”更重要，鼓励我们以一种“润物细无声”的态度对待自己的身体。这种不急功近利、强调内在和谐的理念，让我摆脱了过去“练一天就想看到效果”的焦虑感，转而专注于过程中的每一次呼吸、每一次意念的引导。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学了一套功法，更像是完成了一次心灵的洗礼，对“健康”有了更深层次的理解。

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