实用家庭中医保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:山东科学技术出版社

作者:山东省卫生厅

出品人:

页数:197 页

译者:

出版时间:2006年12月1日

价格:6.9

装帧:平装

isbn号码:9787533131050

丛书系列:

图书标签:

• 中医
• 家庭保健
• 健康
• 养生
• 疾病预防
• 常用疗法
• 穴位按摩
• 食疗
• 急救
• 传统医学

《健康生活指南：家庭日常保健的智慧》 本书是一本面向广大普通家庭的实用健康指南，旨在帮助读者建立科学、健康的生活方式，提升整体健康水平，预防常见疾病，并在日常生活中应对一些小病小痛。全书内容深入浅出，语言通俗易懂，力求将复杂的健康知识转化为易于理解和实践的方法。 第一部分：筑牢健康基石——科学生活方式的建立 本部分将系统阐述影响身体健康的最基本也是最重要的几个方面： 均衡饮食的艺术： 详细解析食物的营养成分，介绍各类食物的益处与禁忌。我们将重点讲解如何根据不同年龄、性别和身体状况，科学搭配一日三餐，确保摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。书中将提供大量实用的饮食建议，包括如何选择健康的食材、如何烹饪才能最大限度保留营养、以及如何在日常饮食中减少高油、高盐、高糖食物的摄入。同时，还会探讨一些常见的饮食误区，并提供纠正方法。此外，还将针对不同季节的饮食特点，给出季节性食材的推荐和食用建议。 规律作息的奥秘： 深入分析睡眠对人体的重要性，讲解不同年龄段所需的睡眠时长，以及如何改善睡眠质量。内容包括创造良好的睡眠环境、建立科学的睡前习惯、以及应对失眠的简便方法。我们将强调规律的作息时间对于人体生物钟的调节作用，以及这对免疫力、情绪和认知能力的影响。 适度运动的力量： 介绍不同类型运动的益处，以及如何根据个人体能选择合适的运动方式和强度。我们将推荐一些简单易行、适合家庭成员共同参与的运动，例如快走、慢跑、瑜伽、太极等，并提供详细的动作指导和注意事项。书中还将强调运动前的热身和运动后的拉伸的重要性，以及如何避免运动损伤。此外，还将探讨运动频率和时间安排的科学性。 心理健康的维护： 关注现代社会中普遍存在的心理压力和情绪问题。我们将提供一些实用的心理调适方法，例如正念练习、冥想、情绪疏导技巧等，帮助读者学会管理压力、缓解焦虑、保持积极乐观的心态。书中还将强调良好人际关系和家庭和谐对心理健康的重要性。 第二部分：常见病症的家庭应对——轻松掌握居家保健技巧 本部分将聚焦于家庭中常见的、相对轻微的病症，提供科学、有效的家庭护理和应对方法，帮助读者在不适时能快速缓解症状，同时也能了解何时需要寻求专业医疗帮助。 感冒咳嗽的居家调理： 详细介绍感冒和咳嗽的常见症状，以及如何通过饮食、休息和一些简易的家庭疗法来缓解不适。我们将推荐一些具有缓解作用的食疗方，如姜汤、梨水等，并讲解正确的饮用方法。同时，也会强调预防感冒的措施，包括加强锻炼、保持室内通风等。 消化不良与腹部不适的舒缓： 针对日常饮食不当或压力引起的消化不良、胃胀、腹泻等问题，提供温和有效的家庭缓解方法。内容将包括按摩腹部特定穴位、调整饮食结构、以及一些有助于促进消化的简单饮品。 头痛与颈肩酸痛的缓解： 介绍引起头痛和颈肩酸痛的常见原因，如长时间使用电脑、不良睡姿等。书中将提供一系列简单易学的按摩手法和拉伸练习，帮助读者舒缓肌肉，缓解疼痛。 皮肤瘙痒与过敏的初步处理： 针对日常生活中常见的轻微皮肤瘙痒、蚊虫叮咬后的不适，以及一些轻度过敏反应，提供家庭护理的建议。我们将介绍一些具有舒缓作用的天然成分，以及避免刺激性物品的方法。 睡眠障碍与疲劳的调理： 在第一部分的基础上，进一步深入探讨长期睡眠不足或身体疲劳带来的影响，并提供更具体的调理方案，包括特定的助眠食物、放松身心的方法等。 第三部分：增强体质，提升免疫力——从内到外的健康守护 本部分将聚焦于如何从根本上提升身体的抵抗力，预防疾病的发生，实现长期的健康状态。 食疗养生的智慧： 介绍中国传统食疗文化，讲解不同食材的药食同源特性，提供针对不同体质和季节的养生食谱。例如，如何通过饮食来补益气血、健脾养胃、滋补肝肾等。我们将强调辨证施食的重要性，并提供一些简便易学的食疗方。 穴位按摩与经络保健： 介绍人体主要穴位的定位与按摩方法，以及它们在缓解常见不适和促进身体健康方面的作用。我们将选取一些简单易学、效果显著的穴位，例如足三里、涌泉穴、合谷穴等，并配以清晰的图示和操作指南。 日常排毒与身体清理： 讲解如何通过饮食、饮水和生活习惯来帮助身体排出毒素，维持器官的正常功能。内容将涵盖多喝水、多吃蔬菜水果的重要性，以及一些温和的排毒方法。 生活习惯中的健康智慧： 总结和升华前几部分的内容，强调将健康理念融入日常生活，形成良好的健康习惯。例如，如何保持积极的心情，如何有效地管理时间，如何营造健康的家庭氛围等。 本书旨在成为您家庭的健康顾问，提供一份触手可及的健康宝典。我们相信，通过科学的认知和持之以恒的实践，每个人都能拥抱更健康、更美好的生活。

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这本书的编排逻辑真是妙不可言，它巧妙地将人体系统与自然规律紧密结合起来，形成了一个完整的闭环。《实用家庭中医保健》并没有采取那种“头疼医头，脚痛医脚”的零散介绍方式，而是构建了一个清晰的认知框架。它首先从“整体观”入手，阐述了人与天地万物的联系，然后逐步细化到五脏六腑的功能，最后才落脚到具体的保健措施。这种由宏观到微观的递进，让读者在学习具体技巧之前，首先建立了正确的中医思维模式。我特别欣赏它在介绍按摩手法时，不仅配有清晰的图示，还详细解释了特定穴位背后的经络循行路径和主治功能，避免了读者“盲按”的可能。这使得每一个操作都充满了“知其所以然”的确定感。此外，书中对于不同体质的划分和相应的个性化调理方案，展现了中医“辨证论治”的精髓。我对照书中描述，发现自己属于“阳虚质”，从而有针对性地调整了冬季的保暖和饮食侧重，效果立竿见影。这本书真正做到了将深奥的医学知识，转化为普通家庭成员都能理解和操作的日常指南。

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如果要用一个词来形容《实用家庭中医保健》给我的感受，那一定是“扎实”。这本书的每一个论点都有据可依，引用的文献和经验总结都非常可靠，绝非空穴来风的养生“小妙招”。它的可信度，来自于作者深厚的学术功底和长期的临床实践经验的沉淀。我最喜欢它在讨论一些常见疑难杂症（比如失眠、慢性疲劳）时，提供的多维度解决方案。它不会局限于某一种单一疗法，而是结合了情志调摄、饮食调理、穴位按摩乃至药膳的综合策略。比如，在应对慢性失眠时，它会先分析是心火旺盛、肝血不足还是脾胃不和导致的，然后分门别类地给出侧重于“安神定志”、“养血归元”或“健脾和胃”的具体建议，并给出相应的食疗方——这种多层次的解决方案，才是真正的家庭保健之道。阅读过程中，我感觉作者始终是以一个“教育者”的角色在引导我们，教会我们如何倾听身体的声音，如何主动管理自己的健康，而不是被动地依赖药物。这本书真正将“健康掌握在自己手中”的理念，通过中医的智慧，变得触手可及。

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读完这本书，我最大的感受是，中医的智慧并非高不可攀，它就藏在我们日常生活的点滴之中，只是我们缺乏一双能够发现的眼睛。《实用家庭中医保健》就像一盏明灯，照亮了这条被现代快节奏生活遮蔽的古老智慧之路。它的叙事风格非常亲切，像是邻家学识渊博的长辈在娓娓道来，没有丝毫的架子。我特别喜欢它在介绍病症时，总是习惯性地联系到情绪因素。比如，提到肝气郁结，它不光讲了胁肋胀痛，还深入分析了现代人压力大、思虑过度的心理成因，并给出了芳香开窍、情志调摄的具体方法。这种身心同治的理念，是很多西医书籍中难以触及的深度。书中关于“治未病”的篇章，更是让我受益匪浅。它不是等你病了才去救治，而是教你如何提前预判身体发出的微小信号。比如，通过观察眼睑、皮肤的细微变化，就能洞察内脏的疲劳状态。我尝试着用书中的方法调理了一段时间，比如根据节气调整运动量和饮食结构，感觉身体的“韧性”明显增强了，抵抗小毛病的能力也变强了。这本书的价值在于，它提供了一种系统性的生活哲学，远超出了一个普通“保健指南”的范畴。

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这本《实用家庭中医保健》真是让人耳目一新，它的深度和广度都超出了我的预期。我原本以为这只是那种泛泛而谈，教你几招简单穴位按摩的书，结果呢，它像一本私人中医顾问，把那些复杂晦涩的中医理论，用大白话讲得清清楚楚。比如，书中对“脾虚湿盛”的描述，简直是教科书级别的精准，从面色、舌苔到日常的乏力、腹胀，每一个细节都对应得丝丝入扣。更让我惊喜的是，它不仅仅是告诉你“怎么做”，而是深入讲解了“为什么这么做”。比如，为什么春天要少酸多甘？作者引用了五行学说和脏腑功能来解释，让我这个中医小白瞬间茅塞顿开。我以前总觉得养生就是吃点补品，看了这本书才明白，真正的保健在于顺应自然节律，调和自身气血。它提供的食疗方子也非常接地气，都是厨房里常见的东西，而不是那些稀奇古怪的药材，这极大地降低了实践的门槛。特别是关于四季起居的建议，简直是为我们这些常年在空调房里工作的都市人量身定制的，细致到几点起床、如何避免久坐伤脾，都给出了详细的指导。这本书无疑是为家庭成员健康把关的一把好手，值得反复阅读和实践。

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坦白说，市面上关于中医养生的书多如牛毛，大多雷同，充斥着大量的专业术语和夸张的疗效描述，让人望而却步。但《实用家庭中医保健》的出现，简直是一股清流。它的核心优势在于“实用性”和“安全性”。在介绍任何一个疗法或方剂时，作者都非常严谨地注明了适用人群和禁忌症，这一点让我这个有轻微基础病的人士感到非常安心。它对常见家庭小毛病的处理，比如小儿积食、成人感冒初起、经期不适等，都给出了分阶段、多角度的方案。比如针对感冒，它不仅有姜汤，还有针对风寒、风热不同类型的辨证施治，详细到药材用量和煎煮火候，非常细致。更值得称道的是，它非常注重“循序渐进”的原则，没有鼓吹“速效神药”，而是强调通过长期、稳定的生活方式调整来构建健康的体质。这种科学、负责任的态度，让这本书的公信力大大提升。我甚至将它作为我与社区医院中医交流时的参考手册，它极大地拓宽了我对家庭自我保健的认识边界。

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