高血压病简便自疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民军医出版社

作者:周建中

出品人:

页数:319

译者:

出版时间:2007-1

价格:23.00元

装帧:

isbn号码:9787509102770

丛书系列:

图书标签:

• 高血压
• 健康
• 医学
• 自疗
• 养生
• 家庭医学
• 疾病预防
• 健康指南
• 慢性病
• 内科

《悄然弥漫的隐患：血压的秘密与守护》 本书并非一本关于高血压病简便自疗的指南，而是深入探索高血压这一现代社会普遍存在的健康问题的根源、机制及其长远影响。它将带领读者走进血压波动的奇妙世界，理解那个看似寻常的数字背后隐藏的复杂生理信号，以及它如何悄无声息地影响着我们的健康轨迹。 第一章：生命之泉的躁动——血压的生理奥秘 我们会从最基础的层面出发，详细解析血压是如何形成的。我们将探讨心脏泵血的强大动力，血管壁的弹性支撑，以及血液在全身循环的复杂网络。血压的正常波动，昼夜节律，以及运动、情绪等因素对其产生的微妙影响，都将在这部分得到细致的描绘。你将了解到，血压并非固定不变的静态数值，而是生命体征中一个动态而富有表现力的指标。我们将用生动的语言和形象的比喻，揭示动脉、静脉、毛细血管各自的角色，以及它们如何协同工作，维持全身的供氧与营养输送。此外，关于收缩压和舒张压的科学定义，以及它们各自代表的意义，也将被清晰地阐释，帮助读者建立对血压的基本认知框架。 第二章：沉默的威胁——高血压的成因与风险 这一章节将聚焦于“高血压”本身。我们不仅会列举常见的导致血压升高的危险因素，如遗传倾向、不良饮食习惯（高盐、高脂）、缺乏运动、超重肥胖、长期精神压力、吸烟饮酒等，更会深入分析这些因素是如何一步步侵蚀我们的血管健康，扰乱身体的血压调控机制。我们将探讨不同的高血压类型，例如原发性高血压（原因不明）和继发性高血压（由其他疾病引起），并分析它们各自的特点。还会涉及一些不那么显而易见但同样重要的因素，比如睡眠呼吸暂停、某些药物的副作用、以及慢性肾脏疾病等。这一部分的重点在于，让读者深刻理解高血压并非“无缘无故”发生，而是多种内外因素综合作用的结果。我们将通过科学数据和案例分析，来佐证这些风险因素与高血压之间的紧密联系，强调预防的重要性。 第三章：无声的侵蚀——高血压对身体的连锁反应 高血压并非孤立存在的疾病，它像一个沉默的破坏者，悄无声息地损害着身体的各个重要器官。本章将重点阐述高血压对心、脑、肾、眼等关键部位造成的长期、渐进式损害。读者将了解到，持续升高的血压会给心血管系统带来怎样的负担，心脏是如何因长期“加班”而发生肥厚、扩张，甚至出现心力衰竭。对于大脑而言，高血压是脑卒中（中风）最重要的危险因素之一，我们将详细解析脑出血和脑梗死的发生机制。肾脏作为身体的“过滤器”，在高血压的长期冲击下，功能会逐渐衰退，直至发展为慢性肾衰竭。此外，视网膜病变、周围血管疾病等，都与高血压有着千丝万缕的联系。我们将用清晰的图示和易于理解的语言，勾勒出高血压对全身健康的“破坏地图”，让读者直观地认识到控制血压的紧迫性。 第四章：科学的视角——理解诊断与监测 在进入治疗环节之前，建立对血压诊断和监测的科学认识至关重要。本章将介绍医生如何通过规范的测量方法来诊断高血压，包括诊室血压测量、家庭血压监测以及动态血压监测等。我们将讲解不同测量方法的适用场景和注意事项，以及如何正确解读血压计上的数值。对于“白大褂高血压”等特殊情况，也会进行分析。同时，我们将强调规律监测对于了解血压控制情况、调整治疗方案的必要性，以及如何识别血压波动的异常模式。理解这些基础的诊断和监测知识，将有助于读者更好地与医生沟通，并成为自身健康管理的积极参与者。 第五章：全身健康的基石——生活方式重塑的力量 本书的最后一部分，将回归到我们每个人都可以主动参与的健康管理策略。我们将着重强调，科学、健康的生活方式是稳定血压、预防高血压及其并发症的基石，也是减轻或延缓疾病进展的关键。这部分内容将涵盖： 饮食的智慧： 详细阐述“得舒饮食”（DASH diet）等科学推荐的降压饮食原则，强调低盐、低脂、高纤维、富含钾、镁、钙的食物选择。我们将提供具体的食物建议和烹饪技巧，让健康饮食变得可行且美味。 运动的律动： 介绍不同类型运动（有氧运动、力量训练）对血压的积极影响，并提供个性化的运动方案建议，包括运动频率、强度和时长，以及在运动中需要注意的安全事项。 压力的疏导： 探讨精神压力对血压的影响，并提供有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习、瑜伽、规律作息以及培养兴趣爱好等。 戒烟限酒的决心： 科学分析吸烟和过量饮酒对血压和心血管健康的危害，并提供戒烟和适度饮酒的实用策略。 规律的睡眠： 讲解良好睡眠对于血压调控的重要性，以及如何改善睡眠质量。 本书并非提供一套“速成”的自疗方案，而是旨在通过深入浅出的科普，帮助读者建立对高血压的全面、科学的认识，从而认识到健康生活方式的深远意义，并激发读者主动参与到自身的健康管理中来。理解血压的秘密，掌握健康的生活方式，是守护生命之泉，远离疾病侵蚀的根本之道。

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我过去尝试过好几本关于慢性病管理的书籍，它们大多要么过于学术化，充斥着大量的医学图表和复杂的生化名词，读起来就像在啃一本教科书，让人望而生畏；要么就是过于“偏方化”，内容零散且缺乏科学依据，读完让人心生疑虑，不知该信哪个好。然而，这本书的出现彻底打破了我的这种固有印象。它非常巧妙地找到了一个黄金分割点——既有足够的科学背书支撑其论点的严谨性，又保持了极其亲民的阐述方式。举例来说，它讲解钠钾平衡对血压的影响时，并没有直接抛出化学公式，而是通过对比“吃咸菜和腌制品”与“多吃香蕉和绿叶菜”带来的身体感受，让读者立刻建立起直观的认识，这种“翻译”过程做得非常到位。更令我欣赏的是，作者在书中反复强调个体差异的重要性，告诫读者不要盲目照搬他人的经验，而是要根据自身的具体情况去调整和摸索最适合自己的生活节奏。这种尊重个体、强调实践和反馈的论述态度，让我对书中的建议充满了信任感，它提供的是一套“方法论”，而非一套“死规矩”。

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这本书最让我感到惊喜的是它对于“自我监测与记录”体系的构建指导。很多读者可能都有过这样的困惑：我吃了药、我努力运动了，但为什么血压还是不稳定？作者非常清晰地指出了缺乏系统记录的弊端，并提供了一套详细的“血压日志模板”设计思路。它不仅包括了早晚的血压数值，还引导读者记录下当日的睡眠质量、饮水情况、情绪高低甚至是否进行了户外活动等多个维度的数据。这种数据驱动的管理方式，使得读者可以真正成为自己健康状况的“数据分析师”，从而更精确地识别出导致自己血压波动的“诱因”。这本书仿佛不仅仅是在传授知识，更是在培养一种主动、科学的健康管理思维。它提供的不是一个简单的答案，而是一整套行之有效的自我探索和优化的工具箱，这份对读者赋权的用心，在同类书籍中是极为罕见的。

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这本书的排版和装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种低调的深蓝色调，配上略带手绘感的字体，让人感觉它不是一本冰冷的医学科普读物，反而像是一位经验丰富的老中医在跟你娓娓道来。内页纸张的质感也很好，阅读起来眼睛不太会感到疲劳，即便是晚上在昏暗的灯光下翻阅，也显得很舒适。最值得称赞的是它的结构逻辑性，作者似乎非常理解普通读者的阅读习惯，章节划分得非常精细且具有层次感，从最基础的血压常识讲起，到日常的饮食调理，再到运动方案的制定，每一步都衔接得非常自然流畅，不会让人感到知识点的堆砌和突兀。尤其是关于“穴位按摩”的那一小节，图文并茂，步骤清晰，即便是初次接触这类养生方法的人也能立刻上手尝试，这一点对于急切希望找到立竿见影方法的读者来说，简直是福音。作者的语言风格是那种非常接地气的叙述方式，没有过多的专业术语去吓唬人，而是用生活化的例子来解释复杂的生理现象，让人在轻松愉快的阅读过程中，不知不觉就吸收了大量实用的健康知识。可以说，光是冲着这份用心的设计和对读者体验的关注，这本书就值得放在床头常备。

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这本书的插图和图示设计简直是一流的，许多复杂的信息被提炼成了简洁明了的示意图，极大地提升了阅读效率。比如，在介绍如何正确测量血压，选择合适的袖带型号时，书中的对比图非常直观地展示了袖带过松或过紧对读数造成的偏差，让我立刻意识到自己过去测量姿势可能存在的问题。而且，作者在提供生活建议时，注重实用性和成本效益。例如，在推荐降压食物时，并非一味鼓吹昂贵的小众食材，而是将重点放在了超市里随处可见的普通蔬菜、豆类和粗粮上，并给出了具体的烹饪建议，确保这些“健康食谱”不会成为家庭日常的负担。这种务实的态度，让“养生”不再是遥不可及的口号，而是可以轻松融入每一天三餐的实际行动。它真正做到了把复杂的医学知识转化为人人都能理解并实践的厨房哲学。

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这本书的深度和广度都远超我的预期，它不只是停留在“少吃盐、多运动”这种老生常谈的层面，而是深入挖掘了现代生活方式对血压波动的隐形影响。我特别关注了其中关于“情绪波动与血压瞬时升高”的章节。作者详细分析了现代都市人长期面临的工作压力、人际关系紧张是如何通过内分泌系统悄悄影响心血管健康的。书中提供的应对策略也非常具有操作性，比如介绍的“十分钟腹式呼吸法”和“睡前听觉放松练习”，我尝试在一天中压力最大的时段进行练习，发现对缓解那种突如其来的心悸和胸闷感确实有立竿见影的效果。这不仅仅是一本关于“病”的书，更像是一本关于“如何健康地生活在现代社会”的指南。它教会我如何更好地管理自己的心理状态，将情绪管理视为血压控制的另一条重要战线，这是一种更全面、更系统化的健康管理视角，远远超出了我对传统健康读物的想象。

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标准血压是90'140，晚上不要吃降压药

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