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出版者:河南科技

作者:河南科学技术出版社

出品人:

页数:220

译者:

出版时间:2007-1

价格:36.00元

装帧:

isbn号码:9787534936173

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 养生
• 生活习惯
• 自我管理
• 身心健康
• 健康记录
• 健康日记
• 健康规划
• 健康生活
• 保健

《健康笔记本》是一本致力于引导读者建立科学、规律、健康生活方式的实用指南。它并非一本罗列具体食谱或运动计划的书籍，而是着眼于更深层次的健康理念和习惯养成。本书将带领你走进一个全新的健康认知领域，让你理解为何某些健康习惯至关重要，以及如何将其融入日常生活，从而实现由内而外的健康蜕变。 全书围绕“健康是一种状态，而非终点”这一核心理念展开，通过一系列深入浅出的章节，层层剖析现代人面临的健康挑战，并提供切实可行的解决方案。 第一部分：重新认识“健康” 我们首先会探讨“健康”的真正含义。许多人将健康等同于没有生病，但这远远不够。本书将从生理、心理、社交等多个维度来解读健康，帮助你建立一个更全面、更积极的健康观。我们将讨论： 摆脱“亚健康”陷阱： 深入剖析导致疲劳、易怒、消化不良等亚健康状态的常见原因，如长期压力、不良睡眠、不均衡饮食等，并提供识别和应对这些信号的方法。 心理健康的重要性： 强调情绪管理、压力释放、正念练习等对整体健康的影响，让你学会如何培养 resilient（有韧性）的心态。 社交连接的力量： 探讨良好的人际关系和归属感如何促进身心健康，以及如何在快节奏的生活中维持有意义的社交互动。 第二部分：构建你的健康基石 这一部分将聚焦于构成健康生活最核心的几个方面，但不会提供僵化的“一刀切”方案，而是强调个性化和可持续性： 关于饮食的智慧： 我们将讨论食物与身体的对话，理解营养素的平衡，而非单纯计算卡路里。重点在于培养对食物的觉察能力，学会选择真正滋养身体的食物，并理解“吃什么”和“怎么吃”同样重要。例如，如何识别加工食品的陷阱，如何在家中营造健康的饮食环境，以及如何通过调整进食节奏来优化消化和吸收。 运动，不止是消耗： 探索运动的内在驱动力，帮助你找到真正让你享受的运动方式。我们将讨论如何根据个人体能和喜好选择合适的运动，如何安全有效地进行训练，以及如何将运动融入日常，使其成为一种乐趣而非负担。无论是晨起的一段舒展，还是周末的户外徒步，关键在于持续和规律。 睡眠的艺术： 深入探究睡眠的重要性，以及影响睡眠质量的各种因素。你将了解到如何优化你的睡眠环境，建立健康的睡前习惯，以及如何应对常见的睡眠障碍，从而获得高质量的休息。 水的滋养： 强调充足水分摄入的益处，以及如何找到适合自己的饮水方式，让身体保持最佳的运转状态。 第三部分：习惯养成与自我管理 拥有了健康理念和基石，如何将其转化为持久的习惯是关键。这部分将提供实用的工具和策略： 目标设定与行动计划： 学习 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）在健康领域的应用，以及如何制定切实可行的短期和长期健康目标。 克服惰性与拖延： 探讨养成新习惯时常见的心理障碍，并提供克服惰性、保持动力的策略，例如分解任务、寻求支持、奖励机制等。 自我监测与反馈： 鼓励读者通过记录、反思来了解自己的身体信号和行为模式，并根据反馈不断调整和优化自己的健康计划。 应对挫折与反弹： 认识到健康之路并非一帆风顺，学习如何以积极的心态面对偶尔的“失误”，并从中吸取教训，重新回到正轨。 第四部分：长远的健康视野 健康是一个持续的过程，本书最后一部分将带领你放眼未来： 预防医学的智慧： 强调早期筛查、定期体检的重要性，以及如何通过生活方式来预防慢性疾病的发生。 适应环境的变化： 学习如何在不同的生活阶段、环境压力下，依然保持健康的生活方式。 健康是一种生活哲学： 最终，本书希望帮助读者将健康融入生活的方方面面，成为一种自然而然的生活态度和生活哲学，从而拥抱一个更充实、更精彩的人生。 《健康笔记本》不提供速效解决方案，它更像一位循循善诱的伙伴，引导你探索属于自己的健康之路，并为你提供工具，让你能够自主地记录、反思、调整，最终建立起一套属于你自己的、可持续的健康生活体系。这本书将帮助你成为自己健康的第一责任人，从根本上提升生活品质。

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这本书的语言运用达到了炉火纯青的地步，充满了独特的韵律感和画面感。作者似乎对文字的每一个音节都进行了精心的打磨，使得即便是描述一些相对抽象的心理过程或生理机制，也能跃然纸上，如在眼前。我特别注意到作者在遣词造句上的考究，他很少使用那些陈词滥调，而是倾向于挖掘那些被我们日常语言所忽略的、更精确、更富有力量的词汇。读到那些精彩的段落时，我常常忍不住要放慢语速，甚至在心里默读几遍，去品味其中词语间的张力与和谐。这种对语言美学的执着，让阅读体验从单纯的信息获取，升华成了一种审美享受。它就像一曲精心编排的交响乐，高潮迭起，低回婉转，每一个句子都精准地服务于情感的表达和意境的营造，让人在被内容震撼的同时，也被文字本身所俘获。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉甸甸的质感，拿在手里就觉得分量十足，仿佛里面装载的不仅仅是纸张，更是某种沉静的力量。封面采用了一种非常耐看的哑光材质，触感细腻，不易留下指纹，这对于经常翻阅的读者来说是个贴心的小设计。我尤其喜欢它在细节处的处理，比如书脊的装订方式，平摊后完全没有压力，阅读体验非常舒适，即便是长时间埋头苦读，也不会因为书本的形态而感到束缚。内页的纸张选择也看得出是用心了，不是那种泛着刺眼白光的廉价纸张，而是略微偏黄的米白色调，这种柔和的色泽大大减轻了视觉疲劳，让我的眼睛感觉非常放松。而且，纸张的厚度适中，墨水的洇染控制得非常好，即使用我常用的那种略带浓郁的钢笔墨水书写，也几乎没有透底的现象。这本实体书本身，就是一件值得收藏的艺术品，它散发出的那种低调而内敛的质感，让人每次拿起它时，都会不自觉地放慢速度，去感受它承载的重量和温度。这种对实体书品质的极致追求，在我看来，本身就是对阅读这一行为的最高敬意。

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这本书的行文风格简直是一股清流，读起来完全没有那种教科书式的刻板和说教感。作者的叙事方式非常自由，仿佛是在和一个老朋友进行一场深入而坦诚的对话。他擅长在平实的描述中，突然抛出一个极具洞察力的观点，那个瞬间，你会感觉脑子里“啪”的一声，某种长期困扰你的迷思一下子被点亮了。我最欣赏的是他对复杂概念的拆解能力，他总能找到一个最贴近生活、最能引发共鸣的比喻或场景来阐释，让你在不知不觉中，就已经吸收了那些原本需要耗费大量精力去理解的理论。阅读的过程，更像是一次精神漫步，时而深入幽谷，探索内心深处的隐秘角落，时而又攀上高山，以一种全新的、更广阔的视角审视自己与世界的关系。这种娓娓道来的叙事节奏，让人在不知不觉中投入，以至于常常在某个章节结束后，需要停下来，深吸一口气，消化刚刚读到的那些“金句”。

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这本书最让我感到意外的是其强大的“行动导向性”，它远超出了我通常对同类书籍的预期。很多理论性的著作往往停留在“知”的层面，但这本书却在每一个关键点上，都落到了实处，给出了清晰、可操作的步骤和工具。它不是那种空泛地告诉你“你应该这样做”，而是细致地描绘了“如何才能做到”，甚至预判了你在执行过程中可能遇到的心理障碍，并提前提供了应对策略。阅读的过程中，我感觉自己不是一个被动的接受者，而是一个主动的实践者。我甚至忍不住边读边在笔记本上记下了几条可以直接应用于明天计划的具体方法。这种“纸面知识”到“现实行动”之间极低的转化损耗，是这本书最宝贵的价值所在。它不是让你读完后合上书本就束之高阁，而是让你读完之后，立刻迫不及待地想要付诸实践，去检验这些理论的有效性。

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这本书的结构安排非常巧妙，它并非采用传统的线性叙事结构，而是构建了一个多维度的知识网络。每一章节之间，看似独立，实则互相支撑，形成了一个巨大的逻辑闭环。我发现，当你深入阅读到后半部分时，会不时地发现作者在前面章节埋下的伏笔，那种“原来如此”的豁然开朗感，是阅读体验中最为愉悦的瞬间之一。它不是简单地堆砌信息，而是像一位精妙的建筑师，精心布局每一块砖石，确保整个知识体系的稳固和美观。这种结构上的精妙，使得读者在回顾时，不需要从头翻阅，只需抓住几个关键的节点，就能迅速重建起完整的知识框架。此外，章节末尾的“反思提示”部分处理得极为高明，它没有直接给出答案，而是抛出几个开放性的问题，像一面镜子一样，促使读者将书中的理论立刻投射到自己的实际生活场景中去检验和思考，这极大地增强了知识的实用性和转化率。

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