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出版者:中国大百科全书出版社（知识出版社）

作者:姚源章

出品人:

页数:151

译者:

出版时间:2006-3

价格:8.80元

装帧:

isbn号码:9787501546213

丛书系列:

图书标签:

• 肾脏健康
• 肾脏疾病预防
• 肾脏护理
• 饮食调理
• 健康生活
• 中医养生
• 慢性肾病
• 尿毒症
• 肾功能
• 健康科普

《肾脏呵护知多少》：一本关于健康生活方式的全面指南 《肾脏呵护知多少》是一本旨在提升公众对肾脏健康认知，倡导积极健康生活方式的深度普及读物。本书并非直接聚焦于医学诊断或治疗，而是从更广泛的健康生活维度切入，帮助读者理解和实践有益于全身，特别是肾脏功能维护的日常习惯。 一、 饮食的智慧：滋养身体，关爱肾脏 本书的第一部分详细探讨了“吃”的艺术与科学。我们相信，健康的饮食是身体的基石，更是肾脏得以良好运转的根本。 均衡膳食的基石： 我们将首先阐述如何构建一个真正均衡的膳食结构。这不仅仅是简单地摄入各种食物，而是要理解不同宏量营养素（蛋白质、碳 Så、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体内的作用，以及它们与肾脏健康之间的微妙联系。例如，适量的优质蛋白质摄入对于身体修复至关重要，但过量摄入则可能增加肾脏负担。我们会提供具体的食物范例，帮助读者识别哪些是“好”的碳 Så来源，哪些是需要谨慎选择的“坏”脂肪。 水，生命的源泉： 水是生命不可或缺的组成部分，对于肾脏的排泄功能更是至关重要。本书将深入探讨饮水的时机、饮水量以及水的种类。我们会解释为什么“多喝水”并非总是越多越好，以及在特定情况下（例如有肾脏疾病史的个体）是否需要调整饮水量。此外，我们还会讨论含糖饮料、酒精和咖啡因等对身体水分平衡和肾脏代谢的影响。 盐的“隐形”威胁： 盐（氯化钠）是我们日常饮食中不可避免的成分，但过量摄入是导致高血压的罪魁祸首之一，而高血压又是肾脏疾病的主要危险因素。本书将揭示隐藏在加工食品、预制餐和调味品中的“隐形盐”，教授读者如何通过阅读食品标签来识别高钠食品，并提供在家烹饪时减少盐摄入的实用技巧，例如使用天然香料和草药来提升风味。 蔬果的色彩与活力： 各式各样的蔬菜和水果不仅富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够帮助身体抵抗自由基损伤，还能提供膳食纤维，促进肠道健康。本书将强调选择当季、新鲜的蔬果，并介绍不同颜色蔬果所蕴含的独特营养价值，鼓励读者将它们融入日常饮食，为身体提供源源不断的“燃料”和“保护伞”。 健康的脂肪选择： 脂肪并非都是敌人，不饱和脂肪（如存在于橄榄油、鱼类、坚果中的脂肪）对心血管健康至关重要，间接保护肾脏。本书将帮助读者区分“好”脂肪和“坏”脂肪，并提供如何在烹饪和零食中选择健康脂肪的建议。 二、 生活的艺术：积极习惯，拥抱健康 除了饮食，我们的日常生活习惯对肾脏健康同样有着深远的影响。本书的第二部分将引导读者建立一系列有益于身心健康的生活方式。 规律运动的益处： 运动是维持身体机能、促进血液循环、控制体重和血压的有效手段。本书将详细介绍适合不同年龄和体能水平的运动类型，从温和的有氧运动（如散步、游泳）到增强力量的训练，并强调运动的规律性。我们会解释运动如何帮助身体更有效地处理代谢废物，从而减轻肾脏的负担。 优质睡眠的魔力： 睡眠不仅仅是休息，更是身体进行修复和恢复的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量差会影响身体的激素分泌和代谢过程，可能间接影响肾脏功能。本书将探讨影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠环境和建立良好睡眠习惯的实用建议。 情绪管理与压力释放： 长期处于高压状态会引发身体的应激反应，可能导致血压升高和其他生理紊乱。学会有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸练习或发展个人爱好，对于维护整体健康，包括肾脏健康至关重要。本书将提供多种易于实践的放松方法，帮助读者缓解日常压力。 戒烟的重要性： 烟草中的有害物质会对全身血管造成损害，加速动脉粥样硬化，进而影响肾脏的血液供应和过滤功能。本书将强调戒烟对健康，尤其是对肾脏健康的绝对必要性，并提供戒烟的策略和支持信息。 适度饮酒的原则： 过量饮酒会直接损害肝脏和肾脏，并可能导致血压升高和脱水。本书将阐述酒精对身体的影响，并提供关于适度饮酒的科学建议，强调“不饮酒”是对健康更为负责的选择。 三、 环境的关怀：保护我们赖以生存的家园 虽然本书主要关注个体生活方式，但我们相信，对所处环境的关怀，也是一种广义上的健康实践。 减少接触有害物质： 了解并尽量避免接触环境中的有害化学物质，例如某些清洁剂、农药残留或重金属，这些物质可能通过食物链或直接接触进入人体，给身体带来潜在的负担。 《肾脏呵护知多少》以其亲切、易懂的语言，结合科学的健康理念，旨在成为读者日常生活中获取健康生活方式指导的可靠伙伴。本书强调的是一种积极、主动的健康管理态度，通过点滴的改变，汇聚成对身体，特别是对肾脏的深切关爱，从而迈向更健康、更有活力的生活。

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最近翻阅了一本探讨“古代丝绸之路贸易网络与文化融合”的历史专著，其内容的丰富性和研究的深度令人赞叹。这本书并未将焦点仅仅放在商品交换上，而是深入挖掘了沿线不同文明之间思想、宗教和技术的跨界流动。作者引用了大量一手考古资料和失传的文献片段，构建了一个宏大而又细腻的贸易图景。特别是关于玻璃工艺品和香料贸易的章节，它展示了罗马帝国与东方文明之间复杂的供需关系和文化适应过程。作者的论述逻辑严密，行文如抽丝剥茧，将原本看似分散的历史节点串联成了一个有机的整体。对于任何对世界史、尤其是区域交流史感兴趣的人来说，这本书都是一本不可多得的参考书，它提供的不仅仅是知识，更是一种跨文化理解的视角。

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最近读到一本关于健康养生的书，书里讲了很多关于如何保持身体机能正常运作的知识。这本书的作者非常细致地介绍了人体各个系统的运作原理，尤其是对消化系统和呼吸系统的阐述，让我印象深刻。他用了非常生动的比喻来解释复杂的生理过程，比如把肠道比作一条繁忙的“信息高速公路”，把肺部比作精密的“空气净化工厂”。读完之后，我感觉自己对身体的认识上升到了一个新的高度，不再是懵懂无知，而是有了一些科学的框架去理解身体发出的各种信号。书中还穿插了一些日常生活中容易被忽视的健康小贴士，比如不同时间段摄入特定营养素对身体的益处，这些都是我在其他地方很少见到的深度解读，真正做到了“知其然，更知其所以然”。作者的文笔流畅又不失严谨，既有学术的深度，又不失大众的可读性，非常适合想要系统了解自身健康的读者。

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我最近沉迷于一本关于“时间管理与效率提升”的电子书，它彻底颠覆了我过去那种“忙碌即是充实”的旧观念。这本书的核心在于强调“深度工作”的重要性，而不是简单地拉长工作时间。作者分享了一套非常实用的“番茄工作法”的进阶应用技巧，特别是针对如何应对突发干扰和如何在高强度专注后进行有效休息的描述，简直是为我量身定做。书中还详细分析了拖延症背后的心理机制，不是简单地批评，而是深入挖掘了恐惧、完美主义等内在驱动力，并提供了对应的认知行为疗法（CBT）小练习。我尝试着运用书中的“能量日志”来记录自己一天中精力最旺盛的时段，然后把最需要动脑筋的工作安排在那个时间段，效果立竿见影。这本书的结构清晰，每一章都有配套的行动清单（Actionable Checklist），让人读完后马上就能上手实践，而不是空谈理论。

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我最近接触了一本关于“现代爵士乐即兴演奏理论”的教材，对于一个业余键盘手来说，这简直是醍醐灌顶。这本书的编写者似乎深谙如何将抽象的音乐理论转化为可操作的指法和思维模式。它摒弃了枯燥的乐理公式，转而用“和声色彩”和“旋律动机发展”这样的概念来引导学习者。书中详细分析了迈尔斯·戴维斯和约翰·柯川等大师的经典独奏片段，通过详细的音符分析和节奏剖析，揭示了他们即兴的内在逻辑和情感表达方式。最棒的是，它提供了一整套基于“和弦内音与外音的张力控制”的练习方法，让我学会了如何在不破坏音乐整体性的前提下进行更有创造力的发挥。这本书的排版也很精良，乐谱清晰易读，是那种会让人忍不住一遍又一遍翻阅、并随时在琴上验证的实用工具书。

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一本新近购入的关于“城市园艺与垂直绿化”的书籍，简直是为居住在钢筋水泥丛林中的我打开了一扇窗。这本书的视角非常独特，它不仅教你如何选择适合室内或阳台生长的植物种类，更侧重于“微环境改造”的哲学。作者用非常诗意的语言描述了植物如何影响室内空气质量和居住者的情绪状态，比如不同色彩的叶片对视觉疲劳的缓解作用。书中包含了大量详细的DIY指南，从自制简易的滴灌系统到利用废弃材料搭建多层种植架，每一步都配有清晰的图解，即使是园艺新手也能轻松上手。我特别欣赏它关于“本土化种植”的倡导，强调选择适应本地气候的植物，这不仅减少了养护难度，也更有利于生态平衡。读完后，我立刻动手改造了我的小阳台，那种从无到有的成就感和绿色带来的宁静感是金钱买不到的。

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