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我一直觉得，戒烟这件事情，最难的莫过于面对那些“突如其来的冲动”。尤其是在压力大的时候，或者是在特别放松的时刻，那种对香烟的渴望，简直就像一股洪流，瞬间就把我淹没。这本书，就像是给我打了一剂“预防针”，让我提前知道这些“冲动”会以何种形式出现，以及如何去应对。它详细地分析了各种“触发因素”，比如情绪、环境、社交等等，让我能够更清晰地识别出自己吸烟的“导火索”。然后，它提供了一套非常实用的“应对策略”，比如“延迟满足”法，就是当你想抽烟的时候，先给自己设定一个时间，比如15分钟，如果15分钟后你依然想抽，再做决定。这种看似简单的方法，却能有效地打断那些冲动的链条。我特别喜欢书中关于“正念”的练习，它教我如何去观察自己的念头和情绪，而不是被它们所控制。当我感受到吸烟的冲动时，我不再是直接去屈服，而是尝试去观察它，感受它，然后让它慢慢地消散。这种“觉察”的能力，对我来说是全新的体验。它让我觉得，自己不再是被动的“被烟草控制”，而是主动的“掌控者”。这本书，让我看到了戒烟的另一个维度，那就是心理上的自我觉察和情绪管理。它不仅仅是关于“不抽烟”，更是关于“如何与自己的欲望相处”，如何更平和、更理性地面对内心的挣扎。
评分这本书的语言风格非常独特，它不像我之前读过的任何一本戒烟书籍。它没有那种刻板、说教的语气，反而充满了真诚和人情味。作者似乎非常了解吸烟者内心的挣扎，也理解他们所面临的困境。它用了很多生动形象的比喻，来解释一些复杂的心理学概念，让我听起来一点都不枯燥，反而觉得很有趣。比如，它把烟瘾比作一个“顽固的室友”，需要耐心去沟通，去磨合，而不是粗暴地赶走。这种描述方式，让我感觉很接地气，也更容易理解。我之前尝试过很多方法，但总觉得不得其法，感觉自己在盲目摸索。这本书就像一个经验丰富的向导，它不仅告诉我“怎么做”，更告诉我“为什么这样做”，让我能够理解背后的逻辑，从而更好地掌握方法。它在书中提出的“奖励机制”的调整，对我来说是最大的启发。我之前总觉得戒烟就是剥夺自己的一种乐趣，所以很难坚持。这本书却告诉我，如何通过建立新的、更健康的奖励机制，来替代吸烟带来的短暂快感，让我觉得戒烟反而是一种“获得”，而不是“失去”。我特别喜欢它关于“心理暗示”的运用，它教我如何用积极的自我对话来强化戒烟的决心，如何通过想象戒烟成功后的美好生活来激励自己。这些方法虽然看起来简单，但实践起来却非常有效。它让我从被动的“不吸烟”转变为主动的“渴望健康”，这种心态的转变，是我之前从未有过的。
评分这本书真是让我大开眼界，感觉像是挖掘到了一个宝藏。我一直以来都觉得戒烟这件事，要么是意志力不够，要么就是方法不对，总而言之，我反复尝试，反复失败，那种挫败感和对身体的担忧是每天如影随形。读了这本书，我才明白，原来我之前的很多认知都是片面的，甚至可以说是误区的。它没有一上来就给我灌输什么“你必须坚持住”的鸡汤，而是从一个非常宏观的角度，比如心理成瘾的根源，生理依赖的机制，甚至是吸烟背后可能存在的社交、情感需求等等，都进行了深入浅出的剖析。我印象最深的是关于“触发器”的分析，原来我每次在某个特定时间、特定地点，或者遇到某种情绪时，就会不自觉地想点燃一支烟，这些都不是偶然，而是经过大脑无数次“条件反射”建立起来的。这本书提供了一套系统性的方法，不仅仅是告诉你“别抽了”，而是教我如何去识别这些触发器，然后如何有意识地去打破它们，用更健康的替代行为来填补空虚。它强调的不是一蹴而就，而是循序渐进，允许我犯错，并且告诉我如何在犯错后快速调整。那种感觉就像是，我不是一个人在孤军奋战，而是有了一个非常专业、非常有耐心的向导，帮我规划出一条清晰可见的成功之路。我之前尝试过各种冷热水法、转移注意力法，甚至尝试过电子烟，但总觉得治标不治本。这本书让我看到了戒烟更深层次的解决方案，它不仅仅是关于“不抽烟”，更是关于“重建健康的生活方式”和“重塑自我认知”。我开始反思，我吸烟的真正原因是什么？是压力？是习惯？是社交？这本书的每一个章节都像是在剥洋葱，一层层地揭示了我内心深处不曾察觉的动机，然后提供了一套套精准的解决方案。我感觉自己不再是被动地抗拒香烟，而是主动地去了解它，去瓦解它，去战胜它。
评分我一直觉得，戒烟这件事情，就像是在和自己打一场“持久战”。身体上的不适，心理上的煎熬，以及来自周围的各种诱惑，都让我感到疲惫不堪。这本书，就像是给我提供了一套“战术手册”，让我能够更有条理、更有策略地去应对这场战斗。它不仅仅是告诉我“要坚持”，而是教我如何在“坚持”的过程中，更有效地管理自己的能量，更聪明地应对挑战。我尤其欣赏它在书中提出的“预防复吸”的策略。它详细地分析了导致复吸的各种常见原因，并且提供了非常有针对性的应对方法。比如，它会建议你在感到压力时，提前准备好一些“应对工具”，比如一个放松的音乐列表，或者是一个可以倾诉的朋友。它还强调了“建立强大的支持系统”的重要性，让我明白，戒烟不是一个人孤军奋战，而是需要家人、朋友，甚至是一些戒烟社群的支持。我尝试过书中提供的一些“社交技巧”，比如如何委婉地拒绝别人的递烟，如何巧妙地转移话题，这些都让我觉得在社交场合中更加自在。它让我明白，即使在面对诱惑时，我也能够有尊严地、有智慧地保护自己的戒烟成果。这本书，让我觉得戒烟不再是一件苦不堪言的事情，而是一场充满挑战，但也充满收获的自我成长之旅。
评分我一直是一个对事物都比较追求“方法论”的人，所以对于戒烟这件事，我最看重的就是有没有一套系统、科学的方法。这本书，简直就是为我量身定做的。它不像那些只讲“道理”的书，而是提供了一套完整的“行动指南”。从戒烟前的准备，到戒烟过程中的应对，再到戒烟后的巩固，每一个环节都规划得非常详细，而且具有很强的可操作性。我尤其欣赏它在书中提出的“分阶段戒烟”的概念。它把戒烟过程分解成一个个小目标，让我觉得不那么遥不可及，也更容易看到自己的进步。比如，它会建议你先尝试减少吸烟的次数，然后慢慢缩短吸烟的时间，最后再彻底放下。这种循序渐进的方式，让我觉得更有信心去执行。书中还提供了一些非常有针对性的“戒烟工具包”，比如如何制定个人的戒烟计划，如何应对社交场合中的吸烟诱惑，如何处理戒断反应带来的身体不适等等。这些工具包让我觉得，自己不是在凭空想象，而是有实实在在的武器和策略来应对挑战。我曾经尝试过一些“一次性戒烟”的方法，结果往往是失败收场，然后更加沮丧。这本书的出现，让我明白，戒烟是一个马拉松，而不是短跑，需要策略，需要耐力，也需要智慧。它让我看到了，只要方法得当，每个人都有可能成功。
评分读完这本书，我最大的感受是，原来戒烟还可以这么“有趣”。它没有那种沉闷、说教的风格，而是充满了智慧和幽默感。作者似乎非常了解吸烟者的心态，用一种非常轻松、非常接地气的方式，和我们探讨戒烟的各种可能性。我尤其喜欢书中关于“奖励机制”的设计。它鼓励我在戒烟的过程中，给自己一些小奖励，比如买一件一直想要的衣服，或者去一家一直想去的餐厅。这些小奖励，就像是在为我的努力加油打气，让我觉得戒烟不仅仅是一件“牺牲”的事情，而是一件“获得”的事情。它让我看到了，戒烟也可以是一种积极的、有创造性的体验。它还提到了很多关于“大脑的可塑性”的科学原理，让我明白，即使我们的大脑已经形成了吸烟的习惯，也并非不可改变。这种科学的解释，让我对戒烟充满了信心。它让我觉得，自己不仅仅是在戒烟，更是在“重塑”自己的大脑，在创造一个更健康、更美好的未来。我之前尝试过很多方法，但总觉得缺乏动力，这本书的出现，就像是给我点燃了一把“火”，让我对戒烟充满了热情和期待。它让我看到，戒烟并非是一件“不可能完成的任务”，而是一件可以通过智慧和努力，“玩”着就能实现的目标。
评分我一直都认为，戒烟这件事情，最难的不是生理上的戒断，而是心理上的依赖。那种习惯性的动作，那种对尼古丁短暂提振精神的依赖，仿佛已经刻在了骨子里。这本书，恰恰在这一点上，给了我最深刻的触动。它没有把重点放在如何对抗身体的渴望，而是花了很多篇幅去解析吸烟的心理动机，去挖掘那些隐藏在“我就是想抽一根”背后的深层原因。它告诉我，很多时候，我们吸烟并不是因为身体需要，而是因为我们试图用香烟来填补内心的空虚，来缓解焦虑，或者是在社交场合中寻求一种归属感。这种深度的洞察，让我开始审视自己吸烟的行为，不再是单纯地认为自己“意志力薄弱”，而是开始理解，这是一种复杂的心理需求，需要更智慧的方式去应对。书中提出的“替代性行为”的建议，对我来说非常实用。它不仅仅是告诉我“可以做点别的”，而是详细地列举了很多具体、可行的方法，比如如何通过运动来释放压力，如何通过冥想来平复心情，如何通过培养新的兴趣爱好来转移注意力。更重要的是，它强调了“循序渐进”和“自我关怀”，让我觉得戒烟不是一场严苛的自我惩罚，而是一个充满爱和理解的自我修复过程。我开始尝试书中提供的一些“微习惯”的养成方法，比如每天坚持做几个深呼吸，或者是在想抽烟的时候，先喝一杯水。这些看似微不足道的小改变，却在潜移默化中，帮助我一点点地打破了旧的吸烟模式。
评分我一直觉得自己是个非常理性的人，所以对于很多“心灵鸡汤”式的戒烟方法，我都是抱着怀疑态度的。但是这本书，却用一种非常严谨、科学的逻辑，让我彻底改变了看法。它不像市面上那些泛泛而谈的书籍，而是深入到生理学、心理学、神经科学的层面，去解释为什么我们会产生烟瘾，为什么戒烟会如此困难。我读到关于多巴胺的讲解时，简直是恍然大悟。原来，香烟中的尼古丁，是通过一种非常巧妙的方式，欺骗了我们大脑的奖励机制，让我们产生短暂的快感，然后形成依赖。这本书详细地讲解了尼古丁在体内是如何代谢的，戒烟初期为什么会出现各种不适症状，以及这些症状的生理学原理。更让我惊喜的是，它还结合了大量的案例分析，这些案例都非常有代表性，让我看到了不同人在戒烟过程中遇到的挑战，以及他们是如何克服的。书里提到的“认知行为疗法”（CBT）的原理，让我对如何调整自己的思维模式有了更深刻的理解。它不是教我压抑欲望，而是教我如何去识别那些导致我产生吸烟念头的非理性思维，然后用更积极、更现实的想法来取代它们。我之前总是陷入“我就是个烟鬼，我肯定戒不掉”的负面循环，这本书让我看到了打破这个循环的可能性。它提供了一些非常实用的技巧，比如如何进行“思维重构”，如何应对“戒断反应”，以及如何建立一个强大的“支持系统”。我感觉自己不仅仅是在学习戒烟的技巧，更是在学习如何更好地管理自己的情绪，如何更积极地面对生活中的挑战。这本书就像一位循循善诱的良师益友，用科学的知识武装我，用理性的方法指导我，让我觉得戒烟这件事，并非不可战胜。
评分说实话，我一直对市面上那些关于“快速戒烟”、“轻松戒烟”的书籍感到有些反感，总觉得它们过于简化了问题，或者是在利用人们的侥幸心理。但是，这本书，给我的感觉完全不同。它没有夸大其词，没有虚假的承诺，而是以一种非常真实、非常贴近生活的方式，向我展示了戒烟的复杂性和挑战性。它并没有给我灌输“奇迹般的解决方案”，而是诚恳地告诉我，戒烟是一个过程，需要付出努力，需要耐心，也需要智慧。我尤其欣赏它在书中提出的“个性化戒烟方案”的概念。它没有把所有人都归为一类，而是强调每个人都是独一无二的，烟瘾的形成原因、戒断的反应也会有所不同。因此，它提供了一套非常灵活的方法论，让我可以根据自己的具体情况，去选择最适合自己的策略。书中关于“应对复吸”的部分，更是让我觉得异常珍贵。它并没有回避复吸的可能性，而是把复吸看作是学习过程中的一部分，并且详细地指导我如何从中吸取教训，如何重新站起来，继续前进。这种积极、包容的态度，让我感到非常温暖，也大大缓解了我对复吸的恐惧。我曾经有过几次戒烟的经历，每次失败后，那种自责和沮丧都会让我更加难以自拔，然后陷入恶性循环。这本书的出现，就像一道曙光，照亮了我前进的方向，让我看到，即使遇到挫折，也不意味着失败的终结。它让我明白，戒烟不是一场战争，而是一次自我疗愈和自我成长的旅程。
评分我一直是个比较“固执”的人，一旦认定了某件事情，就很难轻易改变。吸烟这件事，对我来说，也曾经是这样。我曾经尝试过很多次戒烟，每次都以失败告终，然后就告诉自己，“我就是个烟鬼，戒不掉”。这种消极的想法，一直束缚着我。直到我读了这本书，才让我看到了打破这个“固执”的可能。它不像其他书那样，一上来就给我灌输“你必须成功”的理念，而是以一种非常温和、非常理解的方式，和我一起去探讨戒烟的可能性。它强调了“自我同情”的重要性，让我明白，即使在戒烟的过程中犯错，也不应该过度责备自己，而是应该像对待朋友一样，给自己鼓励和支持。书中关于“重新定义自我”的部分，更是让我印象深刻。它教我如何摆脱“烟民”的标签，如何重新认识自己，找到属于自己的价值和意义。我开始尝试在生活中寻找新的“身份认同”，比如成为一个健康的人，一个有活力的人，一个热爱生活的人。这些新的身份认同，渐渐地取代了“烟民”这个标签，让我对戒烟有了更强的内在驱动力。它让我觉得，戒烟不仅仅是为了摆脱一种坏习惯，更是为了成为一个更好的自己。这种积极的自我塑造，是我之前从未有过的体验。
评分书挺有意思，前半本是清刻版影印，后半本是今人标点。可惜影印版的也没说是什么本。说了五十是特价，回家不小心翻到定价才三十五。坑爹也不带这样的么。可是一看孔夫子，都有人卖四百了。。
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