生命在于运动和营养-规律运动合理营养创建健康生活方式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:杨则宜

出品人:

页数:324

译者:

出版时间:2006-8

价格:25.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787811005547

丛书系列:

图书标签:

• 2015
• 健康生活
• 运动
• 营养
• 健康饮食
• 规律运动
• 生活方式
• 保健
• 养生
• 身体健康
• 健康管理

《生命在于运动和营养-规律运动合理营养创建健康生活方式》 生命在于运动和营养 引言 在现代社会飞速发展的浪潮中，我们常常被各种信息和需求所裹挟，步履匆匆。然而，在追逐物质繁荣的同时，我们是否能够停下脚步，审视一下自己的身体和心灵？一个充沛的精力、一份从容的心态、一种对生活的热情，这一切的根基，都离不开“运动”与“营养”这两个永恒的生命主题。 本书并非简单罗列枯燥的理论，而是希望成为您探索健康生活方式的引路人。我们将以一种亲切、易懂且充满实践意义的方式，为您揭示生命活力之源的奥秘，引领您踏上科学、可持续的健康之路。这本书是为每一个渴望拥有更美好生活的人而写，无论您是运动新手，还是对营养有着初步了解，亦或是希望在已有的健康基础上更进一步，都能从中找到属于自己的启发与动力。 第一部分：生命之动——规律运动的无限可能 第一章：运动，生命的舞步 为何运动如此重要？ 打破“少动少累”的误区：运动并非消耗，而是投资。它能够有效提升身体的整体机能，增强免疫系统，减少疾病发生的概率。 从细胞到系统：深入浅出地解析运动对心血管、呼吸系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统以及神经系统带来的积极改变。 精神的“润滑剂”：运动不仅关乎体魄，更滋养心灵。它能够释放压力，缓解焦虑，改善情绪，提升认知能力，让您在生活中更显活力与积极。 选择适合您的运动 告别“一刀切”：了解不同类型运动的特点——有氧运动（如跑步、游泳、骑行），力量训练（如举重、俯卧撑），柔韧性训练（如瑜伽、拉伸），以及平衡性训练（如太极）。 倾听身体的声音：如何根据年龄、性别、身体状况、个人兴趣和目标，选择最适合自己的运动方式。 找到乐趣：运动不应是负担，而应是一种享受。探索如何将运动融入生活，发现运动中的乐趣，让坚持成为一种习惯。 第二章：让运动成为习惯 循序渐进，稳扎稳打 新手上路：从低强度、短时间的运动开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 设定 SMART 目标：具体 (Specific)、可衡量 (Measurable)、可达成 (Achievable)、相关 (Relevant)、有时间限制 (Time-bound) 的目标设定，让您的运动之路更有方向。 科学的运动计划 频率、强度、时间和类型：如何科学地安排每周的运动次数、运动时的心率区间、每次运动的时长以及运动项目的搭配。 热身与放松：不可忽视的运动前奏与收尾，它们是保护身体、提升运动效果的关键。 克服运动中的挑战 时间管理：如何在忙碌的生活中挤出运动的时间，让运动成为优先级。 动力不足：找到内在驱动力，运用外在激励，让坚持不再困难。 运动损伤的预防与处理：了解常见的运动损伤，掌握基本的预防措施和紧急处理方法。 第二部分：生命之养——合理营养的智慧 第三章：营养，生命的燃料 我们到底需要什么？ 认识宏量营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪——它们在身体中扮演的角色，以及优质来源的选择。 发现微量营养素的魔力：维生素、矿物质——它们如何影响身体的正常运作，以及如何通过食物获取。 水的力量：水在生命活动中的不可替代性，以及充足饮水的重要性。 构建均衡的饮食模式 彩虹饮食法：强调摄入多种颜色的蔬菜和水果，以获取更全面的营养。 食物金字塔/餐盘建议：可视化地理解各类食物的摄入比例，做出明智的食物选择。 学会看懂食品标签：了解食物的成分，做出更健康的选择。 第四章：吃出健康，吃出活力 精明选择，智慧搭配 主食的学问：全谷物、精制谷物，如何选择更健康的主食。 蛋白质的来源：动物蛋白与植物蛋白，如何兼顾。 脂肪的辨别：饱和脂肪、不饱和脂肪、反式脂肪，选择健康的脂肪。 “天然”的力量：为什么鼓励选择未加工或少加工的食物。 饮食习惯的重塑 规律进食：一日三餐，定时定量，避免暴饮暴食。 细嚼慢咽：享受食物，促进消化，增强饱腹感。 减少不健康食物的摄入：糖、盐、加工食品的潜在危害，以及如何逐步减少。 特殊人群的营养关注 儿童、青少年、孕妇、老年人、运动员等，他们特殊的营养需求和建议。 素食与健康：如何在素食饮食中获得充足的营养。 第三部分：生命之合——健康生活方式的构建 第五章：运动与营养的完美融合 相辅相成，事半功倍 运动后的营养补充：如何选择合适的食物来帮助身体恢复和生长。 营养对运动表现的影响：充足的能量和营养如何提升运动效果。 减肥或增肌：运动与营养的协同作用，制定个性化的方案。 科学的体重管理 理解体重变化的真正原因：并非仅仅是“少吃多动”，而是能量摄入与消耗的长期平衡。 健康减重 vs 快速减重：强调循序渐进、可持续的减重方法。 维持健康体重：建立长期的健康饮食和运动习惯。 第六章：拥抱健康生活，点亮生命之光 睡眠：身体的“充电器” 睡眠对健康的重要性，以及如何改善睡眠质量。 压力管理：心灵的“调节阀” 认识压力的来源，学习有效的压力应对技巧，如冥想、正念、深呼吸等。 情绪与健康：心灵的“晴雨表” 积极心态的培养，如何看待挑战，如何寻求支持。 社交联系：情感的“营养剂” 良好的人际关系对身心健康的积极影响。 定期体检：健康的“预警系统” 了解身体状况，及早发现和干预潜在的健康问题。 结语 健康，并非一蹴而就的终点，而是一段持续探索、不断实践的旅程。这本书旨在为您提供一份坚实的起点和可靠的指南。愿您在领悟运动与营养的精髓后，能够信心满满地踏上属于自己的健康之路，用规律的运动点燃生命的热情，用合理的营养滋养生命的根基，最终，创造一个充满活力、健康幸福的生活方式。记住，生命的美好，在于您对健康的每一次积极选择。

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这本关于健康生活方式的书，真是让人耳目一新，从一个非常基础的角度切入，却又深入到我们日常生活中最容易被忽视的细节。我一直觉得保持健康是个很抽象的概念，总觉得需要很多专业的知识或者巨大的毅力才能实现，但这本书完全打破了我的固有印象。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是真正地将运动和营养这两大支柱，用一种非常生活化、容易理解的方式展现出来。比如，书中对于如何根据自己的日程安排来设计“碎片化”的运动时间，真是太实用了，我以前总觉得没时间去健身房，看了这本书后，发现原来在家里做一些简单的拉伸和力量训练，也能达到很好的效果。而且，它强调的不是极端，而是“规律”，这一点非常符合我这种忙碌的上班族的需求。每次读完一点，都会有一种“原来如此”的豁然开朗感，感觉自己离健康的目标又近了一步，不再是遥不可及的口号。

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这本书的行文风格非常平易近人，读起来一点压力都没有，仿佛是一位经验丰富的健康顾问坐在你旁边，用最真诚的语气和你聊天。它的叙述逻辑非常清晰，从“为什么重要”到“如何做”，再到“持续如何保持”，层层递进，环环相扣。我特别欣赏它对“运动”的定义拓展。它不仅仅关注剧烈运动，还花了不少篇幅来谈论“非运动性产热”（NEAT），比如走路的姿势、站立的时间，这些看似微不足道的细节，被放在了很重要的位置。这让我意识到，健康不是只有在健身房那一小时的事，而是贯穿全天的生活习惯的总和。这种全景式的视角，让我从根本上重新审视了我的日常行为模式。总而言之，它提供的是一套可以融入生活的“操作系统”，而不是一个临时的“补丁”。

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这本书的价值在于，它构建了一个完整的“健康生态系统”。它把运动、营养、休息乃至心态调整都整合在一个框架下讨论，而不是孤立地看待每一个元素。很多市面上的书籍要么只谈跑步，要么只谈生酮，但这本书的全面性令人印象深刻。特别是关于如何将“规律”二字融入日常，它给出了非常多基于时间管理和精力分配的实用建议，这比单纯的“多喝水”要深刻得多。阅读过程中，我感到作者对读者的尊重，没有居高临下的说教，而是用科学数据和生活经验佐证观点，让人信服。它不是一本让你读完后束之高阁的参考书，而是一本你会时不时翻开，对照生活去实践和反思的“行动指南”。我已经开始尝试书中的一些“小调整”，效果已经初步显现，非常推荐给所有希望从根本上改善自己生活质量的人。

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作为一个长期受困于“三天打鱼两天晒网”模式的人，我最看重一本书是否能提供持久的动力和可行性。这本书在这方面做得非常出色，它不追求快速见效的“奇迹”，而是倡导一种可持续的、循序渐进的改变。书中穿插的一些真实案例和常见误区分析，非常具有代入感，让我能对照自身，找出需要改进的地方。例如，它对“运动倦怠期”的分析和应对策略，简直是为我量身定做。它教会我如何庆祝小的成功，如何设定“弹性目标”，而不是因为一次未能完成计划就全盘放弃。这种强调心理建设和习惯养成的部分，远比单纯的运动指南或食谱来得更有价值。它真正关注的是“生活方式的构建”，而非短期的“行为纠正”。

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我必须承认，我之前对“合理营养”的理解非常狭隘，无非就是少吃点零食、多吃点蔬菜，仅此而已。然而，这本书在营养的部分展现出了极大的深度和广度，它不仅仅停留在食物的热量计算上，而是深入到了宏量营养素、微量元素的平衡，以及如何根据不同阶段的身体需求进行调整。最让我印象深刻的是，它提供了一套非常实用的“膳食规划框架”，而不是直接给我一份“食谱”。这个框架教会我如何自己去搭配食物，让我能够灵活应对不同的场合和心情，而不是被一个固定的菜单束缚住。这种赋能感非常重要，它让我觉得掌控了自己的健康，而不是被动地接受信息。书中对于如何识别“伪健康食品”的解析也极其到位，帮我避开了不少商家的营销陷阱。读完后，我对厨房里的食材有了全新的认识，真正做到了“吃得明白”。

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