短跑运动员体能训练理论与方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:袁运平

出品人:

页数:193

译者:

出版时间:2006-8

价格:33.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787811006025

丛书系列:

图书标签:

• 體育&運動&戶外
• 短跑
• 田径
• 体能训练
• 运动训练
• 力量训练
• 速度训练
• 爆发力
• 运动生理学
• 训练方法
• 竞技体育

《运动训练的生物力学原理与实践》 本书深入探讨了运动训练的生物力学基础，旨在为教练员、运动员、康复专家以及所有对运动科学感兴趣的读者提供一套全面而实用的理论框架和实践指南。我们将从人体运动的基本力学原理出发，解析速度、力量、耐力等运动能力形成的关键生物力学因素，并进一步将其与具体的训练方法相结合，揭示为何某些训练能够有效提升运动表现，而另一些则可能事倍功半甚至引发损伤。 核心内容概述： 1. 运动生物力学基础理论： 力的类型与作用： 详细介绍重力、摩擦力、空气阻力、内源性肌肉力等在运动中的作用。分析如何通过优化技术动作来最大化利用有利力，最小化不利力。 牛顿运动定律在运动中的应用： 阐释惯性、加速度、作用力与反作用力如何影响起跑、加速、蹬地、跳跃、投掷等关键运动环节。通过具体运动项目的案例，剖析运动员如何巧妙运用这些定律。 杠杆原理与力学效率： 解析人体作为复杂杠杆系统的运作方式，讨论不同运动链的杠杆臂长度、力点、阻力点对运动力量输出和效率的影响。学习如何通过调整身体姿势和动作幅度来提高力学效率。 运动学与运动动力学： 区分并解释运动的描述（速度、加速度、角速度等）与产生运动的原因（力、力矩、功率等）。介绍运动捕捉技术和力台等测量工具在分析运动表现中的应用。 生物力学中的能量与功率： 探讨功、能、功率的概念在运动训练中的重要性。分析不同能量系统的输出特点，以及如何通过训练来提高瞬时功率和持续功率。 2. 技术动作的生物力学分析： 专项技术动作的力学模型： 选取几种代表性运动项目（如跳跃、投掷、挥拍、游泳等），对其核心技术动作进行细致的生物力学分解。分析每个动作阶段的关键发力点、力链传递、关节角度和运动轨迹。 动作模式的优化： 基于生物力学原理，提出改善技术动作的建议。例如，如何通过调整起跑角度、发力时机、身体重心转移等来提升动作的效率和力量输出。 运动损伤的生物力学成因： 深入分析过度负荷、不当发力、重复性动作、身体力线异常等可能导致运动损伤的生物力学机制。例如，膝关节韧带损伤、肩袖损伤、下背部疼痛等。 3. 训练方法与生物力学关联： 力量训练的生物力学考量： 抗阻训练： 分析不同训练器械（自由重量、固定器械、弹力带）对肌肉刺激的生物力学差异。讨论负荷、次数、组数、休息时间与肌肉力量、爆发力、耐力增长的生物力学关系。 爆发力训练（如跳跃训练、投掷训练）： 强调力量与速度的结合，以及如何通过生物力学原理来提高力的速度。讲解离心训练、等速训练在爆发力发展中的作用。 速度与敏捷性训练的生物力学基础： 加速与减速的生物力学： 分析起跑、变向、制动过程中的力量输出、地面反作用力以及身体协调性。 敏捷性训练： 探讨如何通过改进动作节奏、重心控制和神经肌肉反应来提升敏捷性。 耐力训练的生物力学视角： 运动效率与生物力学： 分析长距离运动中身体的能量消耗与技术动作的经济性之间的关系。如何通过优化跑姿、划水节奏等来降低无效功。 心肺功能与力量输出的生物力学整合： 探讨循环系统如何支持肌肉在运动中持续发力。 柔韧性与稳定性训练的生物力学意义： 关节活动度与运动范围： 分析关节的生物力学特性，以及合理的柔韧性训练如何扩大有效运动范围，提高技术动作幅度。 核心稳定性： 强调核心肌群在传递力量、维持身体平衡和防止损伤中的生物力学作用。 4. 损伤预防与康复的生物力学应用： 风险评估与生物力学筛查： 介绍如何通过生物力学分析来识别个体潜在的运动损伤风险因素。 康复训练的生物力学原则： 指导如何在康复过程中，根据损伤的生物力学特性，设计循序渐进的训练计划，逐步恢复力量、功能和运动模式。 运动装备的生物力学考量： 分析鞋、拍、服装等装备对运动表现和损伤防护的生物力学影响。 本书致力于将抽象的生物力学理论转化为可操作的训练实践，帮助读者更深入地理解运动的本质，从而科学、高效、安全地提升运动表现，降低运动损伤风险。每一章都将配以丰富的图表、案例分析和实践建议，力求内容的深度与易读性兼顾。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面选用的那种哑光质感，配上简洁有力的字体排版，一看就知道不是那种哗众取宠的畅销书，而是踏踏实实做学问的专业书籍。我印象最深的是其中关于运动生理学基础的那几个章节，作者对于糖酵解和磷酸原系统在短跑爆发力输出中的作用，讲解得极为透彻。他没有停留在教科书式的定义，而是巧妙地结合了实际的训练场景，比如如何通过特定强度的间歇跑来优化磷酸肌酸储备的恢复速度，这一点对我帮助很大。我一直觉得理论和实践之间总有一道鸿沟，但这本书成功地架起了这座桥梁。尤其是在谈到神经肌肉募集效率时，引用了最新的肌电图（EMG）研究数据，让我对“力量输出的质量”有了更深层次的理解。而且，作者在讲解复杂概念时，非常注重逻辑递进，即使是初次接触运动科学的朋友，也能循序渐进地跟上节奏，绝不会让人感到晦涩难懂。这本书的印刷质量也值得称赞，图表清晰，即便是彩色的生物力学模型图也色彩还原度极高，这在很多同类书籍中是比较少见的。

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从排版和内容的可读性来看，这本书的编辑团队功不可没。章节之间的过渡自然流畅，术语解释清晰准确，而且在关键结论处都会用加粗或者边框的形式进行强调，非常方便回顾和查阅。我特别喜欢书后附带的那个“常见训练误区纠正”的附录。里面列举了从基础力量训练到专项速度耐力训练中，最容易被忽略的五个陷阱。比如，过度依赖抗阻训练而忽视了爆发力整合训练的弊端，或者在速度训练中过早引入高负荷离心收缩的风险。这些内容绝非新手常犯的低级错误，而是中高级训练者在追求极限表现时常遇到的困境。作者用非常客观的语气指出这些问题的危害，并提供了基于神经适应性的解决方案，这种对读者群体深度的洞察力，让人感到作者不仅是理论家，更是真正下过场，见过世面的实战派。这本书在书架上，就是一份随时可以翻阅的“训练安全与效率手册”。

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作为一个常年关注田径训练动态的业余爱好者，我对于市面上各种“速成秘籍”早就感到审美疲劳了。这本书却全然不同，它更像是一份严谨的、经过时间检验的训练哲学手册。我特别欣赏作者在探讨“周期化”策略时所展现出的宏观视野。他没有简单地给出“多少周练力量，多少周练速度”的刻板模板，而是深入剖析了不同竞赛级别运动员在宏观、中观和微观周期中所面临的负荷管理挑战。特别是针对赛季末尾的“高峰表现”设计，书中列举了好几种不同的减量化（Tapering）方案，并分析了它们各自的适用人群和生理基础，这显示了作者深厚的实践经验。读完这部分，我意识到很多以往训练中的‘瓶颈’，其实是周期设计上的微小失误导致的。这本书的价值在于，它教会你如何‘思考’训练计划，而不是简单地‘执行’一个计划。它提供的是思维框架，而非僵化的食谱，这一点对于教练员和高阶运动员的指导意义非凡。

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这本书的文字风格非常沉稳、内敛，有一种老派学者的严谨气质，读起来让人感到非常踏实。我最欣赏的是作者在讨论“动作模式优化”时采用的视角。他并没有过度渲染那些花哨的跑姿矫正技巧，而是回归到了生物力学和运动控制论的基本原理。书中对于“落地冲击力吸收”与“蹬地力量传递”的力学分析，配有大量的示意图和矢量分解，这些图示的精细程度，足以让学习者自行进行录像分析和自我纠错。我曾尝试应用书中提到的一种微调摆臂角度的方法，来改善我后程速度衰减的问题，结果惊喜地发现，不仅步频有所提升，而且主观感觉到的疲劳程度也降低了。这种基于物理定律的指导，远比那些空泛的“用力、放松”之类的建议要有效得多。可以说，这是一本把“为什么”解释清楚，并告诉你“如何做”的书，真正做到了理论指导实践的典范。

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这本书最让我感到惊喜的是，它对心理韧性与生理负荷之间的相互作用进行了富有洞察力的探讨。虽然书名侧重于“体能训练”，但作者深知，顶尖运动员的发挥，往往是生理和心理共同作用的结果。在讨论高强度间歇训练（如最大努力重复跑）时，书中提到了如何通过预先设定的积极自我对话（Self-talk）策略，来延迟主观疲劳感的出现，从而确保生理负荷达到预期目标。这种跨学科的整合视角，使得整本书的厚度不仅仅停留在肌肉纤维和ATP转化上，更触及了运动员对痛苦的耐受和对目标的专注。我曾认为心理训练是另一门学问，但这本书将它巧妙地融入了训练负荷的实际执行层面，提供了一种更为整体的训练观。它提醒我们，体能训练的最终目的，是塑造一个能够在巨大压力下稳定输出的运动机器，而这本书，恰好提供了构建这台机器的全面蓝图。

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