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出版者:中国协和医科大学出版社

作者:许莹 编

出品人:

页数:218

译者:

出版时间:2006-5

价格:16.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787810727839

丛书系列:

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《健康之道：一份全方位的生活指南》 在这日新月异的时代，健康如同珍贵的宝藏，其价值愈发凸显。我们每个人都渴望拥有充沛的精力，保持良好的体魄，享受无病无痛的岁月。然而，面对纷繁复杂的生活节奏、层出不穷的健康信息，我们有时会感到无所适从，甚至迷失方向。 《健康之道：一份全方位的生活指南》正是在这样的背景下应运而生。本书并非专注于某一家医疗机构的特定体检项目，而是旨在为广大读者提供一个更为广阔、更为系统性的健康管理视角。它是一本集科学性、实用性与启发性于一体的综合性读物，旨在帮助您构建一套属于自己的、科学有效的生活方式，从而从根本上提升健康水平，预防疾病的发生。 本书内容涵盖了健康生活的方方面面，从内在的营养调理到外在的运动养生，从心理的疏导调节到环境的改善优化，力求为您勾勒出一幅完整、立体的健康蓝图。 第一部分：饮食智慧——筑牢健康基石 “民以食为天”，科学合理的饮食是维持生命活动、抵御疾病侵袭的基础。本部分将深入浅出地为您剖析人体对各类营养素的需求，并提供切实可行的膳食建议。 精准营养学： 详细解读蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及微量元素在人体内的作用，以及如何通过日常饮食获取这些必需营养素。我们会为您揭示不同食物的营养成分，并提供科学搭配的原则，帮助您避免营养过剩或不足。 个性化膳食方案： 探讨如何根据年龄、性别、职业、生活习惯及特定健康状况（如孕期、哺乳期、儿童、老年人等）制定个性化的饮食计划。书中将提供大量实用食谱和烹饪技巧，让健康饮食变得简单而美味。 食物的“能量密码”： 引导您认识食物的升糖指数（GI）、热量密度等概念，帮助您做出更明智的食物选择，有效管理体重，预防糖尿病、高血压等慢性疾病。 抗氧化与排毒： 介绍富含抗氧化剂的食物，如各类新鲜蔬果，以及它们如何帮助身体抵抗自由基损伤，延缓衰老。同时，也会涉及一些温和有效的身体排毒方法，促进体内废物排出。 第二部分：运动康健——活力源泉 生命在于运动，规律的体育锻炼不仅能塑造健美的体魄，更能提升心肺功能，增强免疫力，改善情绪。本部分将为您提供科学的运动指导。 运动的科学原理： 讲解不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练）对身体的益处，以及如何选择适合自己的运动方式。 循序渐进的锻炼计划： 提供从入门到进阶的运动方案，包括热身、主运动和放松的完整流程。无论您是初学者还是健身爱好者，都能找到适合自己的节奏。 常见运动损伤的预防与处理： 教授您如何避免运动中可能出现的伤病，以及当伤病发生时，如何进行初步的自我处理和恢复。 融入生活的运动： 鼓励您将运动融入日常生活，如快走、爬楼梯、居家健身等，让健康的生活方式成为一种习惯。 第三部分：心理调适——内心安宁 身体的健康离不开心灵的宁静。现代社会的高压环境，往往给我们的心理带来沉重负担。本部分将为您提供应对压力、保持积极心态的实用方法。 情绪管理艺术： 探讨常见负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒）的成因，并提供有效的疏导和管理技巧，如正念练习、冥想、深呼吸等。 压力应对策略： 教授您如何识别生活中的压力源，并学习应对策略，如时间管理、社交支持、积极思考等，让您在压力面前保持从容。 睡眠的科学与艺术： 深入分析影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠的方法，帮助您建立良好的睡眠习惯，确保身体得到充分的休息和修复。 积极心态的培养： 引导您建立乐观、感恩、自信的积极心态，学会发现生活中的美好，提升幸福感。 第四部分：环境与生活方式——全方位的呵护 健康不仅仅关乎饮食和运动，更与我们所处的环境、日常的生活习惯息息相关。 健康家居环境： 探讨如何打造一个舒适、健康、绿色的居住环境，包括空气质量、光照、噪音控制等方面。 季节性健康管理： 根据不同季节的特点，提供相应的养生和保健建议，帮助您适应自然变化，保持身体健康。 远离不良习惯： 警示烟酒等不良习惯对健康的危害，并提供戒除这些习惯的有效途径。 疾病预防的常识： 普及常见疾病的预防知识，如传染病的预防、慢性病的早期识别等，提高您的健康意识。 《健康之道：一份全方位的生活指南》是一本陪伴您踏上健康之旅的良师益友。它不提供速成的秘诀，而是引导您建立一种科学、可持续的生活方式。我们相信，通过掌握书中的知识和方法，您将能更好地理解自己的身体，更有效地管理自己的健康，最终收获一个充满活力、幸福安康的人生。这本书将是您追求健康生活道路上不可或缺的伙伴，它将帮助您成为自己健康的第一责任人，绽放生命的精彩。

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这本书的文字风格简直是一股清流，完全没有那种教科书式的刻板和令人望而生畏的专业术语堆砌。我感觉作者团队（或主编）非常有心，他们深知普通大众在面对健康问题时的焦虑感，因此在撰写时，语气非常亲切，但分寸感拿捏得极好，既不轻佻，也不故作高深。阅读过程中，我经常会心一笑，因为它总能精准地戳中我们日常生活中对体检的误解和恐惧点。举个例子，书中关于“体检报告上的红字不一定是癌症”的章节，用了很多生动的比喻和真实的案例，瞬间消除了我过去对体检报告的“恐慌症”。而且，它非常注重“预防优于治疗”的理念贯穿始终，它提供的不是“病后怎么办”的指南，而是“如何让身体保持在最佳稳定状态”的行动方案。比如，针对某项指标的轻微异常，它会给出详细的生活方式干预建议，包括具体的运动强度、饮食调整的食物种类和烹饪方式，甚至细致到建议最佳的休息时间点。这种全方位、细致入微的指导，让一本原本可能略显枯燥的工具书，变得像一本贴心的私人健康教练指南，让人愿意反复翻阅和实践。

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这本书的排版和设计，也体现了极高的专业水准和用户体验导向。我通常不喜欢阅读厚重的工具书，但《北京协和医院体检手册》在厚度和内容密度之间找到了一个极佳的平衡点。内页采用了高质量的纸张，印刷清晰，图表和流程图的设计极为精妙。我特别喜欢它设置的“自测小工具”和“风险自评问卷”，这些互动性强的环节，强迫读者停下来，结合自身情况进行反思和记录，使得阅读不再是被动的接收信息，而是一个主动的自我评估过程。例如，书中关于“如何评估自己的睡眠质量”的那几页内容，我就反复看了好几遍，并按照书中建议的评分体系记录了一周，清晰地看到了自己作息中的几个致命漏洞。这种将理论知识转化为可操作步骤的转化效率，是很多健康类书籍难以企及的。它成功地将一个庞大、复杂、专业性极强的领域，拆解成了可理解、可执行的模块化任务。这本书真正实现了“化繁为简，化难为易”，让每一个希望掌握自己健康主动权的人，都能找到切实的路径。

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作为一名对健康管理有持续关注的人，我可以说，这本书在“信息整合与权威性”方面，达到了一个非常高的标准。它并非简单地收集了市面上所有的体检知识点，而是明显融入了协和医院多年来在健康管理领域积累的“内部共识”和“最佳实践”。这种独有的视角，使得书中的许多建议，比泛泛而谈的健康科普更具实践指导意义和说服力。比如，它对某些新兴的、有争议的体检项目持有的审慎态度，以及对传统项目的深度挖掘，都体现了高水平专家的判断力。它没有盲目鼓吹“花哨”的检查，反而更强调基础但精准的筛查价值。这本书的语言逻辑非常严密，每一个建议的背后，都能感受到其医学逻辑链条的完整性。它教导我们如何建立一个“动态的健康档案”，不仅仅关注体检当日的结果，更关注结果之间的趋势变化和个体差异。说实话，这本书读完后，我对我自己的年度体检计划进行了彻底的重构，变得更有针对性，也更节省了时间和金钱成本，因为我知道哪些检查对我而言是**关键**的，哪些是**锦上添花**的。这是一次物超所值的学习体验。

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这本《北京协和医院体检手册》真是让人眼前一亮，说实话，我以前对体检这事儿总是抱着一种“例行公事”的态度，觉得无非就是量身高体重、抽血化验，然后拿着那张密密麻麻的报告单回家，如果指标正常就谢天谢地，不正常就听医生建议再做些检查，过程冗长且充满不确定性。但这本书完全颠覆了我的这种认知。它不是简单地罗列检查项目，而是像一位经验丰富、极其耐心且知识渊博的健康顾问，手把手地教你如何“读懂”自己的身体。比如，它对各项指标的解读，不再是冷冰冰的数值范围，而是结合了协和医院的临床经验，详细解释了某个指标偏高或偏低可能意味着的生活习惯问题、环境因素影响，甚至是潜在的早期生理信号。我尤其欣赏它在“如何与医生有效沟通”这一章节的论述，提供了许多实用的模板和提问思路，让原本被动接受检查的我，变成了一个能主动参与到健康管理中的积极角色。这本书的结构编排也非常人性化，将复杂的医学术语用通俗易懂的语言进行阐释，即便是医学背景为零的普通读者也能迅速抓住重点，真正做到“知己知彼”。对于生活节奏快、希望高效管理健康的都市人来说，这本书无疑是必备的“健康导航图”。它教会我的，是如何把一次性的体检，转化为一个持续的、有目标的健康提升计划。

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拿到这本书的时候，我本来还有点疑虑，毕竟市面上关于健康和体检的书籍汗牛充栋，很多都夸大其词，或者内容陈旧。然而，《北京协和医院体检手册》给我的感觉是沉稳、严谨，透着一股子老牌三甲医院特有的那种“靠谱”的气质。它的价值核心并不在于推荐你去协和做体检，而是将协和医院多年来积累的、基于大量临床数据的健康筛查逻辑和预防医学理念，系统地呈现了出来。书中对不同年龄段、不同性别、不同职业人群的个性化体检侧重点分析得极其到位，这一点是我在其他普及读物中很少看到的深度。比如，针对我这个长期伏案工作的中年人，书中不仅指出了哪些项目是“必查项”，更重要的是，它详细解释了“为什么是必查项”，以及在检查前后的注意事项，避免了很多人为了追求检查结果的准确性而做的无效准备。最让我感到震撼的是它对“无症状体检异常”的处理原则，它没有一概而论地建议“有问题就治疗”，而是提供了一套非常细致的风险分层和动态观察策略，这体现了极其成熟和审慎的医学人文关怀。这本书与其说是手册，不如说是一本“健康决策指南”，它把选择权和判断力还给了读者自己，前提是你已经具备了正确的知识框架。

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