懒人瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:广东南方日报出版社

作者:韦琪

出品人:

页数:293

译者:

出版时间:2002-7

价格:18.0

装帧:平装

isbn号码:9787806521250

丛书系列:

图书标签:

• 综合。
• 生活
• 减肥。
• 健康
• 中国
• 瘦身
• 减肥
• 懒人
• 健康
• 饮食
• 运动
• 轻体
• 塑形
• 生活方式
• 营养

《懒人瘦身法》 这是一本让你轻松告别赘肉，拥抱健康体态的指南。 还在为节食带来的痛苦和运动后的疲惫而烦恼吗？你是否曾经尝试过各种减肥方法，却总是难以坚持，最终又回到原点？如果你渴望找到一种不折磨自己，又能切实看到效果的瘦身之道，《懒人瘦身法》将是你不可错过的选择。 这本书并非宣扬“不劳而获”的神奇药丸，而是基于科学的营养学和生活习惯改造，为你量身打造一套切实可行、易于执行的瘦身计划。我们深知，对于许多人来说，严格的饮食控制和高强度的运动是难以长时间维持的。因此，《懒人瘦身法》的精髓在于“懒人”的概念，它将瘦身过程分解为一个个微小、易于习惯的改变，让你在不知不觉中，就能重塑身体，拥抱更健康、更自信的生活。 内容亮点： 打破传统迷思，重塑科学认知： 我们 debunk 了许多关于减肥的误区，例如“不吃晚饭就能瘦”、“水果是减肥圣品”等。深入浅出地解析食物的营养成分，让你了解身体真正需要什么，以及哪些食物是悄悄破坏你身材的“元凶”。 你会了解到，瘦身并非一味地减少热量摄入，更重要的是优化热量来源，学会聪明地吃。 “懒人”的饮食智慧： “加法”瘦身法： 告别令人窒息的“减法”饮食。本书倡导通过“加法”来优化你的饮食结构，例如增加蛋白质的摄入，让你饱腹感更强，自然减少其他不健康食物的摄入。 聪明搭配，事半功倍： 学习食物的科学搭配技巧，让原本普通的食材也能发挥出惊人的瘦身潜力。例如，如何通过碳水化合物和蛋白质的合理组合，控制血糖波动，减少脂肪囤积。 “吃对”比“吃少”更重要： 掌握“高饱腹感、低热量”的食物选择原则，让你在享受美食的同时，也能轻松控制食量。 轻松改变，融入生活： 提供一系列简单易学的厨房小技巧，让你无需大动干戈，就能做出健康又美味的餐点。例如，如何用更健康的方式烹饪，如何快速准备一份营养均衡的早餐。 应对“嘴馋”的妙招： 深入分析“嘴馋”的心理原因，并提供实用的应对策略，让你在面对诱惑时，也能从容应对，不破功。 “不动”的运动哲学： 告别“形式主义”的运动： 我们并非让你每天去健身房挥汗如雨。而是将运动融入你的日常生活，利用零碎的时间，进行高效且轻松的活动。 “碎片化”的身体激活： 学习如何利用工作间隙、通勤时间，甚至在家看电视的时间，进行一些简单的拉伸、核心锻炼，激活你的身体，提高基础代谢。 “聪明”动起来： 推荐一些对新手友好，且效果显著的运动方式，例如步行、快走、简单的居家力量训练等，让你即使不爱运动，也能轻松坚持。 走出“瓶颈期”： 当你发现瘦身速度变慢时，我们会教你如何通过微调运动方式，打破平台期，继续前进。 改变习惯，拥抱健康生活： 睡眠与瘦身： 科学睡眠对于瘦身至关重要。本书将深入探讨优质睡眠如何影响你的新陈代谢和食欲，并提供改善睡眠质量的实用建议。 情绪与饮食： 许多人因为情绪而暴饮暴食。我们将帮助你认识情绪性进食的根源，并提供管理情绪，从而控制饮食的策略。 心理建设，自信瘦身： 瘦身不仅是身体的改变，更是心态的调整。《懒人瘦身法》将帮助你建立积极的瘦身心态，培养自信，让你在瘦身过程中充满动力。 《懒人瘦身法》适合谁？ 忙碌的上班族： 没有时间规律饮食和运动，但渴望改变身材。 对传统减肥法感到厌倦的人： 尝试过多种方法，但都因无法坚持而失败。 想要健康瘦身，而非快速减肥的人： 追求的是长期、可持续的健康生活方式。 对食物和运动有困惑，不知道如何开始的人： 需要一份清晰、易懂的指南。 希望在不剥夺美食和生活乐趣的前提下瘦身的人。 《懒人瘦身法》能为你带来什么？ 更低的体脂率，更匀称的身材。 更充沛的精力，更好的精神状态。 更健康的饮食习惯，更规律的生活方式。 更强的自信心，更积极的生活态度。 别再让“没有时间”和“太难坚持”成为你瘦身的借口。 《懒人瘦身法》将陪伴你，以一种前所未有的轻松方式，开启你的蜕变之旅。立即拥有这本书，掌握属于你的“懒人”瘦身秘诀，让健康和美丽触手可及！

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这本书的作者真是个鬼才！我一直以为减肥就是一场跟意志力较量的持久战，要忍饥挨饿，要挥汗如雨，简直是反人性。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它不是那种上来就给你一堆“管住嘴，迈开腿”的陈词滥调，而是深入挖掘了我们“懒”的本质，并巧妙地利用了这种“懒”来达成目标。比如，它提到的“环境重塑法”，简直是懒人的福音。我以前总想着要用意志力去抵抗零食的诱惑，结果往往是意志力一薄弱就功亏一篑。这本书建议我，与其对抗，不如改变战场。它指导我把家里那些高热量的零食藏到最不方便拿到的角落，而把新鲜的水果和坚果放在视线最容易捕捉到的地方。起初我还在想，这真的有用吗？结果不到一周，我惊喜地发现，因为懒得去翻箱倒柜找那些藏起来的甜食，我吃零食的频率和量都大幅下降了。这种不靠蛮力，而是靠“智取”的方法，让我觉得减肥这件事变得异常轻松和可持续。它不是让你成为一个苦行僧，而是让你成为一个聪明的“偷懒者”，用最小的努力获得最大的效果，这对我这种追求效率的人来说，简直是醍醐灌顶。

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说实话，我一开始对这类“速成”或“轻松”的减肥书是抱有深深的怀疑态度的，毕竟市场上的“奇迹”太多了，结果往往是失望。但这本书的独特之处在于，它并没有承诺一夜暴瘦，而是提供了一套极度细化且符合现代生活节奏的“微习惯”养成系统。它不要求你每天抽出一个小时去健身房，而是建议你在刷牙的时候做一组提踵，在等水开的时候做深蹲，将运动碎片化到你日常的“无聊等待时间”里。这种将运动融入生活的做法，彻底解决了“没时间”这个最大的借口。我尝试了它关于“坐姿核心激活”的那一小节，仅仅是在办公桌前工作时，有意识地收紧腹部，保持背部挺直，坚持了两周，我感觉我的腰部线条都有了微妙的变化，而且最重要的是，我一点都没觉得累，因为我根本没有“额外”花时间去运动。这种润物细无声的改变，远比那种突击式的魔鬼训练要来得实在和持久。它教会我的不是如何“努力”，而是如何“巧妙地利用时间”。

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这本书真正让我感到惊喜的是，它将“休息”和“恢复”提升到了和运动、饮食同等重要的地位，这对我们这些常年处于高压状态的现代人来说，无疑是重磅炸弹。它认为，身体在“休息”时才真正地进行自我修复和代谢优化，而过度疲劳只会启动“囤积模式”。书中介绍的“深度放松序列”非常实用，它不是那种复杂的冥想，而是教你如何在睡前进行一套几分钟的呼吸练习，帮助神经系统从白天的“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。我照着做了几天，我那常年失眠的毛病竟然得到了极大的改善，睡眠质量一提高，第二天对高热量食物的渴望度明显下降了，这简直是形成了一个良性的正向循环。这本书的智慧在于，它把减肥定义为一个全面的、低阻力的“生活优化工程”，而不是一个孤立的“短期节食任务”。它教会你如何偷懒地变好，而不是拼命地硬撑，这才是真正能够坚持下去的秘诀所在。

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这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调。它读起来就像是跟你一个经常宅在沙发上的好哥们儿在聊天，分享他自己摸索出来的“省力秘诀”。我特别喜欢它对“认知偏差”的剖析。它深入分析了为什么我们总是高估自己的决心，低估环境的影响。比如，它提到“启动效应”——很多时候，我们卡住不是因为我们不想开始，而是因为我们把开始的门槛设置得太高了。书中给出的解决方案是“五分钟原则”：如果一件事情让你感到抗拒，就告诉自己只做五分钟。神奇的是，一旦开始，往往就能自然而然地坚持下去。我用这个方法成功地让我那堆积已久的运动装备从角落里被拿了出来，我原本想的是“今天要跑五公里”，结果变成了“我先穿上跑鞋站五分钟再说”，结果那天我跑了三公里。这种由内而外的心理引导，比任何节食计划都更强大，因为它改变了你对待“开始”这件事的态度。

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我原本对“吃”这件事有着很深的负罪感，每多吃一口零食，都要在心里进行一场自我审判。这本书关于饮食的部分，简直是为我这种“吃货”量身定做的“心理按摩”。它没有推崇任何极端饮食法，什么生酮、低碳水，它只是教你如何“有意识地放纵”和“巧妙地欺骗”你的味蕾。它提出了一个“视觉对比法”，比如，当你真的很想吃一小块蛋糕时，不要只拿一块，而是配上一个超大份的、看起来很饱满的低热量水果拼盘。这样一来，视觉上你感觉自己吃得很丰盛，满足感提高了，而实际摄入的热量并没有显著增加。更妙的是，它还强调了“吃饭的情境”。它建议我们放下手机，关掉电视，把注意力集中在食物的质地和味道上。当我真的开始细嚼慢咽，专注于每一口食物时，我发现我不需要吃太多，饱腹感就提前达到了。这让我明白了，原来问题不在于吃了什么，而在于“怎么吃”和“在哪里吃”，这是一种全新的、不压抑的饮食哲学。

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我承认那个时候又懒又想减肥。。现在不懒但不想减肥。

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关节炎

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翻了下目录和正文就知道这本书不必读了。

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我承认那个时候又懒又想减肥。。现在不懒但不想减肥。

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豆瓣健康与饮食5.0小组的总结版啊！再也不用一个一个帖子去翻了