自我按摩治百病全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京出版

作者:《家庭书架》编委会

出品人:

页数:284

译者:

出版时间:2007-1

价格:19.90元

装帧:平装

isbn号码:9787200066753

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好的，这是一本名为《精妙的人体工程学与运动康复指南》的图书简介，它不涉及“自我按摩治百病全书”的内容。 --- 《精妙的人体工程学与运动康复指南》 一部深入解析人体结构、优化日常活动、科学预防与管理运动损伤的权威著作。 在这个快节奏的时代，我们对身体的认知往往停留在“感觉不适”或“出现疼痛”的阶段。然而，真正的健康源于对身体运行机制的深刻理解。本书《精妙的人体工程学与运动康复指南》正是为此而作，它旨在打破传统健康观念的局限，将前沿的生物力学原理与实用的运动科学相结合，为每一位关注自身体态、追求高效能生活的人士提供一套系统的、可操作的解决方案。 本书并非一本简单的健身手册，而是一部融合了解剖学、运动生理学、姿态矫正学和损伤预防学的深度指南。我们的核心理念是：正确的结构才能支撑高效的功能，而科学的运动才是身体最好的“药物”。 第一部分：解构生命蓝图——人体工程学基础 本部分将带领读者进行一次细致入微的“身体结构之旅”。我们不满足于表面的肌肉名称，而是深入探究骨骼、关节、韧带和筋膜是如何协同工作，共同构建起我们复杂的运动系统。 第一章：骨骼系统与力学传导 详细阐述脊柱的五个生理弯曲在承受垂直压力和扭转力矩时的作用。我们将运用清晰的力学图示，解释骨盆的倾斜（前倾与后倾）如何直接影响腰椎的压力分布，以及足弓形态对全身稳定性的基础性贡献。读者将学会识别自己身体的“力学基线”。 第二章：肌肉链的力量——从单点到整体 超越孤立的肌肉训练，本书重点介绍“肌筋膜链”的概念。例如，深入剖析“环绕身体的深层筋膜线”如何将脚趾的力量传递至头部，以及胸廓和肩胛骨的联动性如何影响手臂的活动范围和颈部的负荷。我们将揭示，一个久坐导致的臀肌无力，可能正是长期颈部紧张的根本原因。 第三章：关节的几何学与活动度陷阱 关节的健康不仅仅是润滑液的分泌，更是其运动轨迹的几何精度。本章分析肩关节、髋关节等复杂球窝关节的运动范围限制因素，以及常见的“代偿性运动模式”。我们将教授如何通过精密的姿态评估，找出限制关节活动的真正“瓶颈”，而非简单地强行拉伸。 第二部分：优化日常引擎——高效能姿态与动作重建 身体工程学的核心在于，我们如何将优化后的结构应用到每日的活动中。本书的第二部分提供了一套实用的“动作优化工具箱”。 第四章：坐姿的科学革命 针对现代人普遍的久坐问题，我们提供了一套超越“坐直”的深度矫正方案。内容包括：如何调节座椅深度、靠背角度，以实现脊柱的自然“S”形支撑；如何利用坐骨对身体进行“锚定”；以及每隔固定时间应进行的微运动（Micro-Movements）序列，以对抗静态负荷的累积效应。 第五章：行走与站立的生物力学精修 行走看似简单，实则是一个复杂的动态平衡过程。本章详细分解步态周期（Stance Phase与Swing Phase），指导读者如何优化足部落地时的力量分散，如何激活核心肌群以稳定躯干，从而减少对膝关节和下背部的冲击。对于站姿，我们将教授如何实现“被动支撑”，让骨骼结构而非肌肉持续承受负荷。 第六章：提举与负重——避免灾难性输入的秘诀 无论是在健身房举起杠铃，还是在家中搬运购物袋，正确的提举技术是预防急性损伤的关键。本书强调“脊柱中立位”的保持，讲解髋主导（Hip-Hinge）技术在日常生活中的应用，并提供了关于负重工具（如背包、行李箱）的正确背负和提拉指南。 第三部分：精准修复——运动损伤的预防与科学康复 运动损伤往往是身体发出信号，提示其结构或功能已偏离最佳状态。本部分侧重于如何识别早期预警信号，并采用科学方法引导身体回归健康轨道。 第七章：损伤的早期预警系统：疼痛的语言 区分“好的酸痛”（肌肉适应性负荷）和“坏的疼痛”（组织损伤或结构性压力）至关重要。本章分析了常见疼痛部位（如肩峰撞击、髌骨疼痛、腱炎）的潜在生物力学根源，强调“渐进性负荷原则”的重要性。 第八章：激活与抑制：运动链的平衡校正 在损伤发生后，身体常会出现“拮抗抑制”现象，即受损区域的对侧肌肉过度紧张，而本应起作用的肌肉却被“关闭”。本书提供了一系列基于神经肌肉再教育的激活练习，专注于“唤醒”被抑制的深层稳定肌群，并科学地拉伸过度紧张的“强势肌群”，重建肌肉间的协调性。 第九章：功能性康复：重返运动的阶梯模型 康复不是回到受伤前的状态，而是要比受伤前更强大、更稳定。本章提供了一个“阶梯式”的康复模型，从低强度、高稳定性的基础训练开始（如等长收缩、关节活动度恢复），逐步过渡到动态稳定性训练，最终安全地回归到高强度活动。重点介绍如何使用工具（如泡沫轴、弹力带）进行辅助性结构调整，以优化康复进程。 结语：持续的身体自我优化 《精妙的人体工程学与运动康复指南》致力于将读者从被动的“受害者”转变为主动的“工程师”。通过理解身体的内在逻辑，您可以显著提高生活质量，提升运动表现，并在人生的各个阶段保持身体的精妙运作。这不是一本书，而是一套终身受用的身体管理哲学。 ---

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我主要关注的是这本书的**易读性和可操作性**，尤其是在面对那些需要家庭成员之间互相操作的场景时。从这个角度评价，这本书的表现是中规中矩的。插图的质量不错，能够帮助区分左右手的操作方向，这一点对非专业人士非常友好。但是，在描述某些需要**两个人协作完成**的拉伸或固定手法时，文字描述显得力不从心。例如，书中教如何通过拍打脊柱两侧的肌肉来放松背部深层组织，但对于施救者应该站在哪里、手臂的夹角应该是多少度，这些关键的力学细节，仅凭文字和几张静态图片是很难精确传达的。这使得在实际操作中，往往需要通过反复试验和试错，才能找到那个“恰到好处”的发力点和角度，这对于不熟悉人体构造的家人来说，无疑增加了学习难度。我希望未来的再版，能够增加**视频二维码**或者更详尽的三维透视图解，来弥补这种基于二维平面描述的局限性。总而言之，它是一本值得拥有的家庭保健工具书，但它无法完全替代专业的指导或教练的现场示范。

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我最近因为工作性质，颈椎和腰椎总是不舒服，所以买了这本书，希望能在办公室里就能找到一些快速见效的“急救”方法。这本书的**即时缓解技巧**部分，可以说是我最感兴趣的部分。它不像有些书籍那样，上来就讲一套复杂的理论体系，而是直接切入痛点，比如针对久坐人群的“脊柱自我矫正小动作”，图解非常直观，甚至不需要专业的手术台，只需要一张椅子就能完成。我个人觉得效果最明显的是关于“肩颈僵硬”的那几个手法。它教了一个叫做“拨筋法”的技巧，用指关节去刮擦肩胛骨周围的凹陷处。一开始按下去的时候，酸痛感非常强烈，简直想立刻停手，但坚持了几次下来，感觉肩部的活动度确实提升了。但必须指出，这本书的**循序渐进性**设计上有一个明显的瑕疵：它对力度和疼痛耐受度的描述非常笼统。比如，它会说“按至酸麻感为宜”，但对于一个从来没有按摩经验的人来说，如何区分“酸麻”和“过度疼痛”是很关键的。我担心一些用力过猛的读者可能会因为不了解正确的反馈信号而造成不必要的拉伤。此外，对于一些**特定病理情况**下的禁忌手法，书中的警示性文字也稍显不足，更多的是强调功效，而对“哪些人不适合按”这方面着墨不够深。

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这本书的**全面性**是毋庸置疑的，它涵盖了从面部美容到足部反射区，从急性损伤到慢性病调理的方方面面，几乎可以称得上是一本“按摩百科全书”。我特意翻阅了其中关于“消化系统调理”的部分，里面介绍的几个腹部按摩手法，例如顺时针环揉和逆时针推拿的组合，确实在缓解我偶尔出现的轻微腹胀时起到了不错的效果。这本书的优势在于它的**广度**，你几乎可以找到任何你想要尝试的部位和病症对应的按摩方法。但这种“大而全”的特点也带来了**深度不足**的风险。对于某些非常具体的、现代生活方式引发的“富贵包”或“鼠标手”这类问题，书中的解决方法往往是比较通用的“拉伸+基础点按”，缺乏针对当前社会高发病的、更具针对性的、升级版的按摩方案。我理解作者的难处在于要平衡内容的详尽和书籍的厚度，但如果能在某一两个现代人高频次困扰的领域，提供更深入、更像“专家级”的诊断与手法对比，这本书的价值会更上一层楼。目前来看，它更像是一本优秀的入门级参考书，而非一本能够解决所有疑难杂症的“终极指南”。

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这本号称能“包治百病”的按摩宝典，我拿到手时心里是既期待又带着几分审慎的。毕竟市面上同类书籍汗牛充栋，真正能让人受益匪浅的凤毛麟角。我主要关注的是它在**日常保健和缓解慢性疲劳**方面的实用性。首先，这本书的图文排版相当清晰，这一点值得称赞。作者对于穴位的选取似乎是下了不少功夫，不仅仅局限于我们耳熟能详的几个大穴，还深入到了一些比较少见的、针对特定脏腑或经络的“小窍门”。举例来说，关于改善睡眠质量的那一章，它详细介绍了按压“神门”和“太溪”的深度、力度和频率，并且给出了一个循序渐进的练习计划。我尝试了其中的一个“睡前五分钟头部放松法”，相比于我过去随便揉按太阳穴的做法，这个方法似乎更能触及到深层紧绷的肌肉群，确实在接下来的几天里，入睡速度有轻微的改善。不过，书中对于**体质差异性**的讨论略显单薄。比如，同样是气血虚弱的人，体型胖瘦、寒热偏颇不同，按摩的手法和侧重点是否应该有所区别，书中并未给予足够的细致指导，这让我在操作过程中难免有些拿不准，只能靠自己的感觉去调整，缺乏一个更科学的量化标准作为参考。整体而言，它更像一本详尽的“工具手册”，适合有一定自我观察基础的读者，但对于初学者来说，可能需要在实践中摸索的空间较大。

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从**哲学层面和养生观**的角度来看待这本厚厚的书，我发现它确实融入了许多传统中医的精髓，并非仅仅是一本简单的“穴位图鉴”。作者在每章的引言部分，总会提及“天人合一”、“顺应时令”等概念，试图将按摩提升到一种生活哲学的层面。这使得阅读过程不仅仅是学习技术，更像是一次对身体内在运行规律的重新认知。特别是它对“气血运行”和“经络阻塞”的通俗解释，对于我们这些对深奥理论望而却步的普通人来说，提供了很好的理解入口。然而，这种理论的侧重，也带来了一个问题：**实用操作细节的“文学化”**。有些段落为了追求意境和整体的和谐性，对于具体操作的描述变得有些模糊。例如，在讲述如何“疏通肝胆经”时，它更多地用了“如水流般顺畅”、“气息引导”这类词汇，而真正决定按摩效果的**触诊技巧**——如何准确判断筋膜的粘连点、如何感知深层结节——这些硬核的、需要手感去捕捉的知识点，却被相对轻描淡写地带过了。我期待的是更多的“干货”式描述，比如“当你感觉到下方组织出现颗粒状阻力时，应采用A手法停留X秒”，而不是过多的对意境的描绘。

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为了我的颈椎和肩周,好好学习按摩...

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返璞归真

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打不开读个屁呀

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返璞归真

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有用的。