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出版者:中国轻工业出版社

作者:华文图景

出品人:

页数:175

译者:

出版时间:2007-1

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787501957620

丛书系列:

图书标签:

• 家庭健康
• 家庭医学
• 自我保健
• 健康指南
• 疾病预防
• 常见病
• 急救
• 养生
• 健康生活
• 医学科普

远征星海：宇航员的极限生存指南 作者： 艾莉莎·沃克 出版社： 寰宇探索文化 页数： 788页 装帧： 精装，附赠星图折页 定价： 188.00元 --- 图书简介： 《远征星海：宇航员的极限生存指南》并非一部浪漫的太空歌剧，而是一本冷峻、详尽、直击人类生理与心理极限的实战手册。本书汇集了人类历史上最顶尖的宇航科学家、航天医学专家以及多位执行过长期深空任务的资深宇航员的毕生经验与第一手观察记录。它旨在解答一个核心问题：当人类脱离地球的保护壳，在真空、辐射、失重和绝对孤独的极端环境下，如何确保生存并完成任务？ 第一部分：超越地球引力——生理系统的重构与挑战 本书的第一部分深入剖析了人体在微重力环境下所经历的、如同“慢动作解体”一般的生理剧变。我们不仅探讨了众所周知的骨密度流失和肌肉萎缩，更细致地呈现了宇航员在长达数月甚至数年的任务中，免疫系统如何被削弱，视力如何发生不可逆转的改变——“太空眼综合征”的分子机制被首次公之于众。 流体力学与内耳平衡： 详细描述了“空间适应综合征”（即太空病）的发生机理，从前庭系统对重力信号的错误解析，到后续自主神经系统的紊乱。书中提供了一套经过验证的、非药物性的快速适应训练方法，这套方法源自前苏联“和平号”空间站的秘密档案。 心血管系统的“懒惰化”： 失重状态下，心脏不再需要对抗重力泵血，导致心室腔室体积缩小，心肌萎缩。本书用图表清晰地展示了心血管系统在太空中如何“退休”，以及返回地球后，宇航员面临的体位性低血压的危险系数。我们引入了“动态负荷模拟”的概念，解释了如何在有限的空间内模拟地球重力对心血管系统的必要刺激。 辐射的幽灵： 离开了地球磁场的庇护，高能粒子和太阳耀斑的辐射成为深空任务中最大的“隐形杀手”。本书详尽地梳理了银河宇宙射线（GCRs）与太阳粒子事件（SPEs）的物理特性，并对现有防护材料——从聚乙烯到液态氢——的衰减效率进行了严谨的对比分析。书中特别披露了针对DNA损伤的修复机制研究的最新进展，以及长期暴露对认知功能影响的量化模型。 第二部分：幽闭与孤立——心理韧性的极限测试 星际旅行的孤独感，远超任何地球上的“与世隔绝”。本书将大量的篇幅献给了人类心智在绝对孤立环境下的脆弱性与潜力。 “黑暗边缘”：长时任务中的认知衰退： 宇航员长期暴露在单调的视觉输入（要么是星空，要么是狭小的舱壁）中，导致大脑默认模式网络（DMN）的异常活跃。书中记录了数起因“认知漂移”导致的微小操作失误，并提出了一套结合生物反馈和沉浸式虚拟现实的“感官激活方案”，以期维持宇航员的警觉度和问题解决能力。 冲突管理与群体动力学： 在一个密闭的、资源有限的舱室内，任何细微的个性摩擦都可能被放大为致命的危机。本书引用了多个案例研究，分析了“船长综合征”、“技术依赖性”和“任务倦怠”等心理障碍的爆发点。它提供了一套由NASA心理学家开发的“结构化冲突干预流程”，强调沟通的透明度、轮值决策机制的重要性，以及“情绪隔离”的必要技巧。 睡眠的质量与风险： 在没有昼夜交替的太空环境中，维持正常的昼夜节律几乎不可能。书中探讨了不同照明光谱对褪黑素分泌的影响，并详细介绍了“睡眠卫生”在微重力下的特殊操作指南，例如如何确保身体完全固定以避免“漂浮惊醒”。 第三部分：技术失控与紧急决策——零容错率的工程学 太空救援意味着“不可能”。一旦关键系统发生故障，宇航员必须在数分钟内，仅凭现有的工具和知识，解决一个可能需要数月才能在地球上诊断的问题。 生命支持系统（ECLSS）的故障排除： 从氧气再生单元的碳酸盐失效，到水循环系统的微生物污染，本书如同一个“太空版”的维修手册。它以流程图的形式，详细拆解了从“气味异常”到“压力骤降”等数十种紧急情况的处理步骤，强调“三步诊断法”——观察、隔离、尝试修复——的优先级别。 舱体微小穿孔的应对： 即使是最微小的撞击也可能导致失压。书中首次公布了航天局关于“快速反应密封技术”的详细步骤，包括使用特定聚合物贴片和临时加压技术来阻止致命的泄漏。这些内容极度技术化，要求读者具备基本的物理和材料科学知识。 舱外活动（EVA）的“幽灵危机”： 宇航服是宇航员的“个人飞船”。本书详细分析了宇航服内部环境控制系统（PLSS）的常见故障，如冷却液循环受阻、通信延迟、以及手套密封失效带来的冻伤风险。其中，对“工具遗失”这一看似琐碎却极其危险的失误，进行了深入的风险评估与预防策略阐述。 尾声：回归与重建——地球化适应 任务结束并非终点。本书最后一部分着重于重返地球的生理与心理冲击。从数周的再适应训练，到骨骼的再矿化过程，再到面对亲友时长期孤立带来的情感错位。这本书提醒读者，真正的远征，始于出发，却在回归后才得以完成。 本书特色： 数据驱动： 包含数百张源自国际空间站和早期登月任务的内部数据图表、生理监测曲线和辐射剂量报告。 技术深度： 涉及材料科学、航天医学、复杂系统工程学等多个交叉领域的前沿知识。 非虚构实录： 所有案例和经验均基于真实任务数据和宇航员的独家访谈。 适合读者： 航空航天工程师、空间医学研究人员、对极端环境生存学有深入兴趣的专业人士，以及任何对人类探索极限抱有敬畏之心的人士。这不是一本介绍太空旅行的科普读物，而是一份关于如何活下来的严苛指南。

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这本书的排版和语言风格非常亲切自然，读起来毫无压力，就像是听一位经验丰富的老邻居在娓娓道来她的养生心得。我特别喜欢它在讲解一些常见病症时，会穿插一些历史典故或者名人轶事，让原本枯燥的医学知识变得有血有肉。比如，讲到食疗的时候，它会提到某个朝代的养生方子是如何演变而来的，这让阅读体验变得非常愉悦。而且，书中对于“心理健康”的探讨也占据了相当大的篇幅，这在很多纯粹讲身体疾病的书里是比较少见的。它深入分析了压力、焦虑是如何实实在在地影响我们的免疫系统和消化系统的，并提供了非常多易于操作的正念练习和情绪疏导技巧。我尝试了书里推荐的“五分钟呼吸法”，发现它对于缓解工作中的突发性情绪波动非常有效。这本书真正做到了“治未病”——不仅关注身体的病痛，更关注心神的安宁，这对于现代快节奏生活下的人们来说，简直是雪中送炭。

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这本书真的给我打开了一扇新世界的大门，让我对日常的健康管理有了全新的认识。我以前总觉得看医生是件麻烦事，小毛病拖着也不去，结果小病拖成了大病。这本书详尽地介绍了各种常见病症的初步判断和居家处理方法，比如感冒、消化不良、轻微的扭伤等等。它不是让你完全取代专业医生，而是教会你在症状出现初期，如何保持冷静，采取恰当的初步措施，避免盲目用药或者过度恐慌。书里图文并茂地展示了穴位按摩和简单的理疗手法，像我这种常年伏案工作的人，肩颈不适通过书里教的几个小动作，真的得到了很大缓解。尤其让我印象深刻的是它强调的“预防胜于治疗”的理念，里面关于生活习惯、饮食结构调整的建议非常实用，不是那种空泛的口号，而是具体到“早餐应该包含什么蛋白质”、“睡前一小时如何进行放松练习”这种程度的指导，让我可以立刻上手实践。读完之后，我感觉自己对身体的反馈更敏感了，不再是稀里糊涂地过日子，而是真正开始关注身体发出的每一个“小信号”，这在很大程度上提升了我生活的掌控感和幸福感。

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这本书给我的感觉是，它真正站在普通人的角度去思考问题，没有高高在上的说教感。我特别欣赏它在处理“如何用最少的资源获得最好的健康效果”这个问题上的务实态度。很多养生书籍都会推荐昂贵的保健品或者复杂的仪器，但这本书里的大部分建议都只需要你利用好厨房里的常见食材，或者家里的毛巾、墙壁这些最基础的工具。举个例子，书中详细介绍了几种利用不同温度水进行冷热交替浴的功效，并配有详细的步骤图，这对于改善血液循环非常有帮助，而且成本几乎为零。更重要的是，它赋予了我一种“自我赋权”的感觉。在过去，生病了就意味着依赖别人，但读了这本书之后，我感觉自己掌握了维护自身健康的主动权。它教会了我如何识别身体的早期预警信号，如何通过基础的、持续的自我照护来维持最佳状态，这比任何一次临时的“大病救治”都要来得宝贵和长远。这绝对是一本值得放在床头、随时翻阅的实用指南。

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坦白讲，我本来对这类“自我保健”的书籍是持怀疑态度的，总觉得很多都是故弄玄虚，或者为了凑字数而堆砌一些大家都能在网上搜到的信息。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的专业性体现在对人体生理机制的解释上非常到位，不是那种晦涩难懂的医学术语堆砌，而是用非常生动的比喻和生活化的场景来解释复杂的生化过程。比如，它解释“炎症反应”时，用了“身体的消防队出动”这个比喻，让我一下子就明白了为什么有些病症需要消炎处理。更难得的是，作者在给出建议时，总会不断提醒读者，哪些情况是需要立刻就医的“红旗信号”，这体现了极大的责任心。我记得有一次我女儿发烧，我按照书里的建议做了物理降温和观察，精确记录了体温变化和精神状态，去医院后医生看了我的记录，直夸我观察得很细致，这让我深刻体会到掌握基础健康知识的重要性。这本书更像是一位耐心的私人健康顾问，时刻在你身边，指导你做出理性的判断，而不是让你自己成为“神医”。

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我收藏了很多关于营养学和健身的书，但大多都侧重于某一单一领域，要么是纯粹的运动指南，要么是严格的饮食控制手册。然而，这本书最让我赞叹的是它的“整体观”——它将营养、运动、休息、情绪乃至环境因素，都纳入了一个相互关联的健康体系中进行阐述。书中有一个章节专门讨论了“睡眠债务”的影响，详细分析了长期睡眠不足如何导致激素紊乱，进而引发一系列的慢性问题。它不是简单地说“多睡觉”，而是教你如何科学地规划作息，如何通过调整睡前光线和温度来优化睡眠质量。此外，书中对于某些“都市病”，比如久坐带来的后遗症，提供了非常巧妙的“碎片化运动”方案，比如利用等红灯的时间做拉伸，或者在接电话时原地踏步。这种将健康融入日常琐事的理念，让我这个“忙碌人士”也能找到坚持下去的动力。这本书不是让你为健康增加负担，而是帮你把健康习惯像呼吸一样自然地融入生活。

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