具体描述
《瑜伽初级教程》章节很多，但并不意味着必须要按顺序通读。我们建议已作为教练的朋友阅读并明白体适能理论部分，然后按自己的需要逐步学习；决定用《瑜伽初级教程》自行学习瑜伽的朋友可以先阅读练习索引、原理和体适理论部分中的解剖、生物力学和安全运动部分，然后开始一些体位练习，并根据自己的时间安排理论部分的学习，逐步加入其他功法的练习。由于笔者少时是伴随着央视自我身心健康之路这部瑜伽教学节目的教学体系学习瑜伽的，加之这个节目在中国受众面较大，所以《瑜伽初级教程》中的很多练习名称以其所述的名称冠名，为方便大家更广泛地了解瑜伽，在中文名称后都附有练习的梵文或英文名称，请大家对照。《瑜伽初级教程》示范照片中采用的服装是为了更清晰地说明动作，不作为标准练习服装。
随书附送光盘
作者简介
韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇·达西。
1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年瑜伽教练积累，成为中国瑜伽式管理培训第一人。
参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。
现任禅悦瑜伽中华区教学总监。
目录信息
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读后感
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用户评价
这本书的排版设计实在太令人惊喜了！封面那种淡雅的米白色调，配合着烫金的细小字体，拿在手里就感觉非常舒心，一点都没有市面上很多瑜伽书籍那种花里胡哨的感觉。内页的纸张质量也非常好，摸上去很柔和，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。更值得称赞的是，它在章节过渡页和练习示范图的背景处理上，都用了非常宁静的水墨晕染效果，这使得整本书的阅读体验像是一场视觉上的冥想。特别是对于初学者来说，清晰的布局和恰到好处的留白，让那些复杂的体式名称和步骤说明显得井井有条，不会让人一上来就被信息量压倒。我尤其喜欢它在引入每个体式前，都会用一个小小的、像日记一样的引言，讲述这个体式可能带来的心理解放，这种细腻的情感铺垫，远比干巴巴的动作分解要打动人心得多。它不仅仅是一本指导书，更像是一件精心制作的艺术品，让人愿意珍藏并时常翻阅。
评分这本书的语言风格有一种非常独特、近乎诗意的哲学底蕴，但又不会让人觉得晦涩难懂，这是一种非常高明的平衡。它在解释身体感受时，常常会使用一些自然界的意象，比如描述身体的放松如同“融化的黄油”，或者描述专注力如同“湖面上的倒影，清晰而不波动”。这种描述极大地激发了读者的想象力，使得枯燥的身体感知变得生动起来。不像有些理论书籍那样，充斥着复杂的解剖学术语，让人感觉像在阅读医学教材，这本教程更像是与一位智慧的长者进行心与心的交流。它引导我们去“感受”而不是仅仅“做到”，这种对内在体验的重视，让我明白瑜伽远不止是身体的拉伸和力量的训练，更是一种与自我内在对话的工具。这种由内而外的引导力量，是它与其他同类书籍最大的区别所在，也是我最欣赏它的地方。
评分这本书最让我感到贴心的是它对“呼吸法”和“放松”部分的深度挖掘。我总觉得很多人学习瑜伽只关注体式，却忽略了“Asana”背后的核心——“Pranayama”。这本教程并没有将呼吸法放在一个孤立的章节里，而是巧妙地将几种基础的呼吸技巧，比如“腹式呼吸”和“Ujjayi（胜利式呼吸）”的基础概念，穿插在了不同的体式练习前后。比如，在介绍某个伸展体式后，它会建议配合一次缓慢的四拍吸气和六拍呼气来加深放松，而不是简单地说“深呼吸”。这种与体式动作的有机结合，让我能更自然地将呼吸融入到练习中。特别是关于“休息术（Savasana）”的那一章，它用了一段非常优美且富有引导性的文字，描述了如何一步步放下身体的重量，如何观察思绪的流动而不去评判，读完后我感觉那不是在阅读文字，而是在听一位经验丰富的老师在我耳边轻声引导，效果远超那些简短的指导语。
评分我接触过不少声称是给新手的指南，但往往它们要么是把太高深的理论硬塞进来，要么就是动作分解图潦草得像速写。但这本《瑜伽初级教程》（*请注意，这里是根据你的要求避免提及书名，所以我会用“这本教程”来指代*）的处理方式简直是教科书级别的严谨。它对于“山式”这种最基础的站姿，竟然用了整整两页的篇幅，从脚掌的受力点、骨盆的中立位到肩胛骨的微调，都配上了极其细致的侧面、正面和俯视角的插图，每张图上都用箭头和标注清晰地指出了肌肉群的发力方向和关节的对齐标准。我发现即便是那些我以为自己做对的动作，对照书里的细微差别描述，也能发现自己长期以来的错误习惯。例如，它强调了“吸气时脊柱向上延展，而非向下压迫”，这个细节很多其他书籍都一带而过。这种对基础的极致打磨，让我对后续学习的信心倍增，感觉找到了一个非常可靠的“身体导轨”。
评分从实际操作的角度来看，这本书的“练习序列设计”体现了极高的专业水准。它不是简单地将几十个体式罗列在一起，而是设计了几个主题明确的短程序列，比如“晨间唤醒序列”、“肩颈放松序列”和“睡前调息序列”。每个序列都有明确的时间建议（比如“15分钟”）和针对的目标（比如“提高核心稳定度”）。这对于日程紧张的上班族来说太实用了，我不需要花时间自己去编排流程，直接就能上手。我尝试了它的“脊柱灵活性序列”，发现它在引导从屈曲到后弯的过程中，衔接得非常流畅，没有出现生硬的跳转，每个动作的过渡衔接都考虑到了肌肉的预热和拉伸程度。这种循序渐进的编排逻辑，最大程度地避免了运动损伤的风险，让我这个资深“懒人”也能坚持下来，因为每次练习前，我都知道自己将要完成一个完整的、有逻辑的流程，而不是零散的动作堆砌。
评分全面,系统.由作者个人的练习特色.
评分一部经典的瑜伽书。
评分全面,系统.由作者个人的练习特色.
评分读书#438 无意中在图书馆发现这本书，不得不说，比我们学习用的教材还棒，编者韩俊绝对是一个瑜伽行者，本书非常的严谨，而且知识面也很宽，许多我的老师都没有讲出来，索性把中级教程也买了回来。强烈推荐瑜伽教练人手一册。
评分一部经典的瑜伽书。
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