图说偏头痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民卫生出版社

作者:李明旺

出品人:

页数:213

译者:

出版时间:2006-6

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787117075909

丛书系列:

图书标签:

• 偏头痛
• 头痛
• 医学科普
• 健康
• 疾病预防
• 神经内科
• 图解
• 养生
• 家庭医学
• 科普读物

现代都市人心理健康指南：压力、焦虑与情绪调适 书籍简介 在快节奏、高压力的现代社会中，心理健康已成为一个不容忽视的议题。本书旨在为广大都市人群提供一套全面、实用的心理调适工具箱，帮助读者识别生活中的常见心理困扰，掌握有效的压力管理技巧，建立积极乐观的心态，从而提升整体生活质量。 本书并非专注于某一特定病理状态的深度探讨，而是将焦点放在了普适性的心理适应与成长上。我们深知，生活中的“小插曲”——无论是工作中的突发事件、人际关系中的摩擦，还是对未来的不确定性——都可能累积成沉重的心理负担。因此，本书的架构围绕着“认知——情绪——行为”的互动模式展开，力求从日常生活的细微之处入手，引导读者进行自我觉察与积极重塑。 第一部分：现代生活的“隐形枷锁”——压力源的识别与解析 本部分将深入剖析现代都市生活中普遍存在的压力来源。我们不再将压力简单地等同于工作量大，而是将其细化为多种类型： 职场压力生态圈： 探讨“内卷”文化、绩效考核机制、工作与生活边界模糊（Work-Life Blur）等对个体心理的影响。我们将分析如何区分建设性压力（Eustress）与破坏性压力（Distress），并提供实用的应对策略，例如时间管理矩阵的应用、任务分解的艺术，以及如何在职场中设定健康的界限。 信息过载与注意力危机： 深入讨论社交媒体、碎片化信息流对大脑认知负荷的影响。我们将引入“信息洁净法”的概念，教导读者如何主动筛选信息，减少“信息焦虑”（Infobesity），并恢复深度思考的能力。 社会比较与身份焦虑： 探讨在社交媒体上“完美生活”展示的冲击下，个体如何产生相对剥夺感和自我价值的怀疑。本章会引导读者重新定义“成功”，将焦点从外部评价转向内在驱动力。 “空心病”与意义感的缺失： 针对部分人群存在的对未来感到迷茫、缺乏人生目标的问题，我们将探讨存在主义心理学中的核心概念，并鼓励读者通过价值观探索和目标设定来重建生活的意义框架。 第二部分：情绪的“天气预报”——理解与管理常见负面情绪 情绪是信号，而非敌人。本书强调，有效的心理调适并非要消除负面情绪，而是要学会倾听它们、理解它们背后的需求。 焦虑的非病理性解读： 区分日常的担忧与临床焦虑障碍的界限。本书提供了一系列快速安抚技术，如“5-4-3-2-1 感官锚定法”，以及腹式呼吸在缓解急性焦虑中的应用。重点在于帮助读者在焦虑来临时，能够“共存”而非“对抗”。 愤怒的建设性表达： 愤怒往往是界限被侵犯或需求未被满足的信号。我们将教授“非暴力沟通”（NVC）中的“观察-感受-需要-请求”模型，指导读者如何清晰、坚定且不带指责地表达自己的立场，将破坏性的爆发转化为建设性的沟通。 低落情绪与自我同情： 探讨轻度抑郁情绪（非临床诊断）的常见表现，并着重引入“自我同情”（Self-Compassion）的概念。通过练习正念和自我对话的重构，帮助读者像对待好朋友一样善待自己，减少内在的苛责。 情绪日记与识别自动化负面思维（ANTs）： 介绍认知行为疗法（CBT）中的思维记录表，指导读者捕捉那些“非黑即白”、“灾难化”的自动思维，并学习如何用更平衡的观点去挑战和修正它们。 第三部分：重塑身心连接——生活习惯的微调与韧性培养 心理的健康状态与身体的生理状态息息相关。本部分聚焦于通过优化基础生活习惯来构建强大的心理韧性（Resilience）。 睡眠质量与情绪稳定： 详细阐述睡眠剥夺如何直接影响情绪调节中枢（如杏仁核）的活动。提供一份详尽的“睡眠卫生清单”，包括环境优化、睡前例行程序（Bedtime Rituals）的建立，以及如何处理夜间醒来后的“胡思乱想”。 运动的“心理处方”： 解释有氧运动和力量训练如何通过内啡肽和脑源性神经营养因子（BDNF）的释放来改善情绪。本书推荐的运动并非高强度训练，而是易于融入日常的“运动零食”（Exercise Snacks）和正念行走（Mindful Walking）。 营养与大脑健康的基础关联： 简要介绍肠道菌群与“第二大脑”的关系，推荐富含Omega-3脂肪酸和B族维生素的食物，强调均衡膳食对维持稳定情绪的重要性，避免过度依赖“安慰性进食”。 培养心流体验（Flow State）： 介绍如何通过有目的的活动（无论是爱好、学习还是工作）来进入心流状态，这种全身心投入的状态是抵御日常琐碎焦虑的有效屏障。 第四部分：人际网络的质量管理——构建支持性社群 人是社会性动物，高质量的社会连接是抵御心理风险的重要缓冲带。 有效社交的“极简主义”： 探讨如何识别和维护那些真正滋养自己的关系，并有策略地减少消耗精力的无效社交。 设定与维护情感界限： 详细讲解如何清晰地告诉他人自己的需求和限制，尤其是在面对“讨好型人格”倾向的读者时，提供具体的脚本和演练方法，以保护自身的能量储备。 寻求帮助的勇气： 消除对心理咨询的污名化，引导读者了解何时需要转向专业支持（如心理咨询师或精神科医生），并提供首次预约前应做的准备工作。 本书的语言风格力求贴近生活，避免艰深的学术术语，通过大量贴近都市人生活的案例和自我反思练习，旨在成为读者身边一位耐心、理智且富有洞察力的“心理陪伴者”，帮助他们更好地驾驭当代生活的复杂性，实现内在的平和与成长。

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我的生活方式相对规律，饮食健康，也保持着适度的运动，但我仍然摆脱不了偏头痛的困扰，这让我感到非常困惑。我怀疑是否有一些我尚未意识到的潜在诱因，或者是我的身体对某些细微的外部刺激过度反应。因此，我怀着极大的希望翻开了《图说偏头痛》。我期待书中能够提供一些关于如何进行自我监测和记录的指导，帮助我找出那些“隐形的”诱发因素，比如天气变化、睡眠不足、甚至是某些情绪的波动。我希望书中能提供一些实用的工具或方法，让我能够更好地管理我的生活方式，从而最大程度地减少偏头痛发作的频率和严重程度。我也希望这本书能够帮助我与医生进行更有效的沟通，当我能够清晰地描述我的症状和可能的诱因时，医生也就能给出更精准的诊断和治疗方案。这是一本关于自我认知和主动管理的指南，是我希望能够掌握自己健康的主动权的书。

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作为一个对健康管理抱有高度重视的人，我一直在积极寻找各种能够提升生活品质、预防疾病的书籍。《图说偏头痛》的出现，正是我在这一领域探索的最新成果。我期待这本书能够提供给我一套系统化的偏头痛管理方案，而不仅仅是关于治疗的零散信息。我希望它能从多个维度出发，包括对偏头痛的全面认知、识别和避免诱因、有效的缓解和治疗方法，以及长期的预防和健康生活方式的建立。我尤其关注书中是否会提供一些关于情绪管理和心理调适的技巧，因为我深知情绪对偏头痛有着至关重要的影响。我也希望这本书能够鼓励我建立一种积极的心态，将偏头痛视为一个可以被有效管理和控制的健康问题，而不是一个无法战胜的敌人。这是一本关于自我赋能和健康生活方式的宝典，是我希望能够借此获得健康、活力和自信的书。

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初拿到《图说偏头痛》，我带着一种既好奇又有些忐忑的心情。长久以来，偏头痛就像一个挥之不去的幽灵，时不时地侵袭我的生活，让我头痛欲裂，仿佛整个世界都在旋转。我尝试过各种方法，问过医生，看过各种科普文章，但总觉得隔靴搔痒，无法真正理解这个顽固的疾病。这本书的出现，让我看到了新的希望。它的名字就足够吸引人——“图说”，这暗示着它将以一种直观、易懂的方式来解读偏头痛。我期待着书中那些精美的插图能够将复杂的医学原理转化为我能够理解的语言，让我不再只是被动地忍受疼痛，而是能够主动地去了解它，去对抗它。我希望这本书能够解答我心中长久的疑问：为什么偏头痛会找上我？它的诱因究竟是什么？有没有什么方法能够真正地缓解我的痛苦，甚至预防它的发生？我更希望它能提供一些实用的建议，让我能在头痛发作时，能够更有效地处理，减少它对我日常生活的影响。这是一次关于自我疗愈和知识探索的旅程，我迫不及待地想翻开它的扉页。

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作为一名经常参与户外活动、热爱旅行的业余摄影师，我希望《图说偏头痛》能够帮助我理解，我的生活方式是否会对我产生不良影响。有时候，剧烈的阳光、变化的气候、甚至是长途旅行中的时差，都可能成为我偏头痛的诱因。这种突如其来的疼痛，常常打断我的创作思路，也让我错过了许多美好的瞬间。我渴望在这本书中找到答案，了解我的身体对环境变化的敏感程度，以及如何在这种情况下更好地保护自己。我希望书中能有一些关于如何管理行程、调整饮食、以及在旅行中准备应急药物的实用建议。我更希望它能教会我如何识别和应对那些可能触发偏头痛的特定环境因素，让我能够更自由、更安心地去探索世界。这本书，对我来说，是关于如何平衡对生活的热爱与对健康的守护，是关于如何让我的每一次出发都充满活力，而不是被疾病的阴影所笼罩。

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我对生物学和医学知识有着浓厚的兴趣，虽然我的专业领域并非医学，但我一直试图通过阅读来充实自己的知识库。当我知道有《图说偏头痛》这本书时，我立刻被它的名字吸引了。我设想这本书会以一种科学严谨但又通俗易懂的方式，深入浅出地讲解偏头痛的病理生理学。我期待书中能够有关于神经递质的作用、信号传导通路、以及大脑皮层功能的详细阐述，并且能够通过精美的插图和图表来辅助理解。我希望能够了解到最新的研究进展，比如关于基因遗传在偏头痛中的作用，或者是一些新的靶向治疗药物是如何起效的。同时，我也对偏头痛的诊断过程非常感兴趣，希望书中能够详细介绍各种检查方法，以及如何区分偏头痛与其他类型的头痛。这本书，对我而言，是一次严谨的科学探索，是我希望能够更深入地理解人体奥秘的窗口。

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这本书的封面设计就足够引人注目，简洁却又不失专业感，色彩搭配也给人一种宁静而理性的感觉，这让我对内容充满了期待。作为一名长期的偏头痛患者，我深知这种疾病带来的痛苦是旁人难以体会的。每一次发作都如同一次身体和精神的双重折磨，那种搏动的、剧烈的疼痛，常常伴随着恶心、呕吐、畏光、畏声，让我恨不得钻进地缝里。我曾经尝试过各种止痛药，虽然能在一定程度上缓解症状，但副作用也不容忽视，而且治标不治本。更让我感到沮丧的是，许多人对偏头痛的认识不足，有时会被误解为“矫情”或“小题大做”，这让我更加渴望能够获得专业的知识，来解释我的痛苦，也让身边的人能够理解。我希望《图说偏头痛》能够提供给我一些关于偏头痛发病机制的清晰解释，或许是神经科学领域的最新研究成果，或者是关于脑部血管变化的影响。我也期待书中能够提供一些非药物的治疗方法，比如生活方式的调整、心理疗法的应用，甚至是新的治疗技术。这本书，对我来说，不仅仅是一本关于疾病的书，更是一个寻找救赎和希望的指南。

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我是一名大学生，正处于学业和社交的关键时期，而偏头痛的出现，常常影响我的学习效率和社交活动。我渴望在这本书中找到解决之道，能够让我更专注于学习，也能更自信地参与到各种学生活动中。我希望书中能够提供一些关于如何管理学业压力，如何平衡学习与休息的建议，以及一些可以在课堂上或图书馆里悄悄进行的放松技巧。我也期待书中能提及一些适合学生群体应对偏头痛的方法，比如如何选择合适的止痛药，以及在头痛发作时如何与同学或老师沟通，争取一些必要的支持。我更希望这本书能够帮助我理解，即使患有偏头痛，我也能够过上充实而有意义的学生生活，而不是被疾病所限制。这是一本关于如何在求学路上战胜困难，实现自我价值的书，是我希望能够找到力量和勇气的源泉。

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我是一名母亲，也是一位朝九晚五的职业女性，我常常觉得自己的身体就像一个多功能的机器，需要同时处理工作、家庭、以及自我成长。偏头痛的出现，就像是这个机器突然出现的故障，让我身心俱疲。我希望《图说偏头痛》这本书能够帮助我更好地理解，在如此高压和多任务的生活状态下，偏头痛是如何发生的，以及我是否能够通过一些调整来减轻它的影响。我特别关注书中是否会提及女性在偏头痛方面的特殊性，例如激素变化对偏头痛的影响，以及如何在孕期或哺乳期安全有效地管理偏头痛。我也希望书中能提供一些关于如何平衡家庭责任和个人健康的建议，如何有效地寻求支持，以及如何将预防偏头痛融入到日常生活中，从而让我能够更好地扮演好母亲和妻子的角色，同时也能照顾好自己的健康。这本书，是我对自己健康投资的一部分，是我希望能够更从容、更有力量地面对生活挑战的工具。

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我一直对医学科普类书籍情有独钟，尤其是在我被偏头痛困扰的这段时间里，更是如此。我总觉得，了解得越多，就越能更好地应对。这本书的“图说”二字，深深地吸引了我。我一直觉得，对于像偏头痛这样复杂的神经系统疾病，文字描述往往难以尽善尽美，而生动的插图和图表，则能够以一种更直观、更形象的方式来呈现。我设想书中会有关于大脑神经通路、血管扩张收缩机制、或者是一些诱发因素（如某些食物、环境变化、情绪波动）如何作用于我们的大脑的精美插图。我希望它能以一种循序渐进的方式，从最基础的知识讲起，然后逐步深入到偏头痛的类型、诊断标准，以及各种治疗方案的原理。我也希望书中能够包含一些真实案例的分析，让我看到其他患者是如何与偏头痛搏斗并最终找到有效管理方法的。这本书，对我而言，是一次与疾病的深度对话，是我希望通过知识来获得力量的途径。

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当我看到《图说偏头痛》这本书名时，我的脑海中立刻浮现出各种与偏头痛相关的画面。我是一名会计师，工作性质决定了我必须长时间面对电脑屏幕，而且经常需要集中精神。长期的眼部疲劳和精神压力，似乎成为了我偏头痛的温床。每当工作进入关键时期，那种突如其来的、如同炸弹般的头痛，就会瞬间击垮我的工作效率，让我陷入无助和焦虑。我曾尝试过很多方法来缓解，但效果都不尽如人意。我希望这本书能够告诉我，作为一名久坐办公室的脑力劳动者，我应该如何调整我的工作习惯，如何通过一些简单的运动或放松技巧来预防偏头痛的发作。我期待书中能够提供一些关于如何改善工作环境，比如调整电脑屏幕的亮度、选择适合的座椅，甚至是工作间隙的休息方法。我也希望能从书中了解到，哪些食物或饮料可能会加剧我的症状，从而帮助我做出更明智的选择。这是一本可能直接改变我工作状态和生活质量的书。

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