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出版者:上海科学技术文献出版

作者:满庆茹

出品人:

页数:143

译者:

出版时间:2006-8

价格:15.80元

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isbn号码:9787543929302

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• 按摩
• 足疗
• 手部按摩
• 经络
• 穴位
• 保健
• 养生
• 中医
• 家庭医学
• 健康指导

《身心舒缓：现代人养生按摩图解》 前言 在现代快节奏的生活中，压力与疲惫如影随形，成为许多人健康的隐形杀手。久坐不动、精神紧绷、睡眠不足……这些都市生活的通病，无形中侵蚀着我们的身体与心灵。许多人渴望寻找到一种简单易行、安全有效的方法来缓解身心压力，提升生活品质。 本书并非一本医学专著，也不是一本晦涩难懂的理论书籍，而是一本旨在为广大读者提供日常养生保健指导的实用指南。我们深知，健康并非遥不可及，也无需复杂的医疗手段，很多时候，一些简单的日常实践，就能为我们的身心带来显著的改善。本书正是基于这一理念，聚焦于一种古老而又被现代社会重新认识的健康实践——按摩。 不同于专业的医疗按摩，本书所介绍的按摩手法，更侧重于日常的自我保健与舒缓。它来源于传统智慧，又结合了现代人对身体和心理健康的理解，旨在帮助读者在繁忙的生活间隙，为自己或家人提供一次温和而有效的放松与调理。我们相信，通过学习和实践这些按摩技巧，你将能更好地倾听身体的声音，学会如何与自己的身体对话，并从中获得意想不到的能量与活力。 本书的编写，力求语言通俗易懂，配图清晰直观，让你在阅读的同时，能清晰地掌握每一个步骤。我们希望，它不仅仅是一本放置在书架上的书，更能成为你日常生活中触手可及的健康伴侣。 第一章：开启身心放松之旅 在正式开始按摩实践之前，我们先来探讨一下为何按摩对于现代人如此重要，以及它能为我们的身心带来哪些积极的影响。 1.1 现代生活的挑战与身体的信号 压力与焦虑的侵蚀： 职场竞争、人际关系、经济压力……这些无形的压力源，让我们的神经系统长期处于高度警备状态。长期的压力不仅会影响情绪，还会引发一系列生理反应，如肌肉紧张、消化不良、免疫力下降等。 久坐与缺乏运动的代价： 现代工作模式，尤其是办公室工作，导致长时间的身体静止。这会造成血液循环不畅，肌肉僵硬，特别是肩颈、腰背部。缺乏运动还会削弱身体的代谢能力，增加肥胖和心血管疾病的风险。 睡眠质量的下降： 焦虑、过度思考、电子屏幕的蓝光干扰，都可能导致入睡困难、睡眠浅、多梦等问题。而充足高质量的睡眠，是身体自我修复和能量恢复的关键。 身体发出的“求救信号”： 身体常常会通过各种方式表达它的不适：不明原因的疲劳、颈肩酸痛、腰背僵硬、头痛、消化不良、甚至情绪低落……这些信号，往往是我们忽视的，但却是身体正在发出的警示。 1.2 按摩：身体与心灵的温和对话 按摩，作为一种古老的人类疗愈方式，其核心在于通过物理的触碰，来促进身体的放松、血液的循环，并由此引发一系列积极的生理和心理反应。 缓解肌肉紧张与酸痛： 按摩可以有效地放松紧绷的肌肉，促进血液和淋巴液的循环，带走肌肉代谢产生的废物，从而缓解肌肉的僵硬、酸痛和疲劳感。 促进血液循环与新陈代谢： 按摩手法能够刺激皮肤和皮下组织的血液流动，改善全身的血液供应，有助于提高身体的新陈代谢率，促进细胞的修复和再生。 安抚神经系统，缓解压力与焦虑： 按摩的触感和节奏，能够有效地激活副交感神经系统，让身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。这有助于降低心率、血压，缓解焦虑情绪，带来平静与放松。 改善睡眠质量： 通过放松身体、缓解精神压力，按摩能够帮助人们更容易入睡，并提升睡眠的深度和质量，让身体在睡眠中得到更好的恢复。 提升情绪，增强身心连接： 在按摩过程中，身体的触碰能够带来被关怀和连接的感觉，有助于缓解孤独感，提升积极情绪。同时，通过按摩，我们能更清晰地感知自己的身体，增强身心合一的感受。 增强身体的自我修复能力： 按摩不仅仅是缓解症状，它还能通过改善循环和放松，为身体创造一个更有利于自我修复的环境。 1.3 掌握按摩的基本原则 在开始具体的按摩手法学习之前，掌握一些基本的原则至关重要，它们将帮助你更安全、更有效地进行按摩。 安全第一： 避免在皮肤有伤口、红肿、炎症或感染的情况下进行按摩。如果患有严重的疾病，请务必在医生指导下进行。 舒适的环境： 选择一个安静、温暖、通风良好的空间。柔和的音乐和适当的香薰（如薰衣草、洋甘菊）可以进一步增强放松效果。 温和的力度： 按摩的力度应以舒适为宜，能够感觉到深层肌肉的放松，但不能引起疼痛。如果对方感到不适，应立即减小力度或停止。 顺应身体的纹理： 按摩时，顺着肌肉的走向或身体的生理方向进行，这有助于更好地达到放松和促进循环的目的。 保持节奏与流畅性： 避免生硬、跳跃的动作。用流畅、连贯的动作连接不同的按摩区域，让整个过程更加舒适。 关注呼吸： 提醒自己和被按摩者在按摩过程中保持深长、平缓的呼吸。深呼吸本身就是一种放松。 观察反馈： 留意被按摩者的身体反应，例如肌肉的松弛程度、是否有回避动作等，及时调整手法。 倾听身体的声音： 如果是自我按摩，要学会感受自己身体的反馈，哪里感觉紧绷，哪里需要更多关注。 第二章：居家全身舒缓按摩技巧 本书将带领你探索一套简单易学的居家全身舒缓按摩方法，让你在家也能轻松享受按摩的益处。我们将从头部开始，逐步向下，覆盖全身主要放松区域。 2.1 头面部舒缓按摩：驱散疲惫，明目提神 头面部是神经最集中的区域，也是我们承受压力最直接的部位。轻柔的头面部按摩，能有效缓解头部紧张，改善局部血液循环，带来清晰的思绪。 头部梳理按摩： 准备： 双手洗净，指甲剪短，保持指腹柔软。 手法： 1. 指腹梳理： 用双手指腹从额头中央开始，向两侧发际线轻轻梳理。然后，从头顶中央向后脑勺梳理。重复数次，感受指尖传来的温热感。 2. 头皮弹拨： 轻轻提起头皮，然后放松。感觉像是用指尖在梳理头发，但更侧重于带动头皮的活动。 3. 太阳穴打圈： 在太阳穴（眼角外侧的凹陷处）轻轻用指腹打圈按摩，约15-20秒。 4. 额头横向按压： 用双手的拇指指腹，从眉心开始，向两侧太阳穴方向横向按压，感受额头肌肉的舒展。 5. 眼周轻柔按压： 用无名指（力度最轻）或拇指指腹，从内眼角（鼻梁侧）沿着眶骨下缘轻轻按压至外眼角，再向上提至眉骨上方，顺时针或逆时针打圈。请务必非常轻柔，避免直接按压眼球。 6. 面颊提拉： 用掌心或指腹，从下颌骨边缘开始，向上、向外，沿着面颊向颧骨方向提拉按摩。 效果： 缓解头痛、眼部疲劳，改善面部气色，提升精神。 颈部放松： 准备： 保持坐姿或站姿，颈部放松。 手法： 1. 颈后轻捏： 用一手轻捏颈后两侧的肌肉，从发际线向下至肩膀。 2. 颈侧推拿： 用指腹沿着颈部侧面，从耳后向下推至锁骨。 3. 肩颈连接处按压： 在颈部与肩膀连接的斜方肌区域，用拇指或其余四指用力按压，找到僵硬的“筋结”，稍作停留。 效果： 缓解颈部僵硬，改善因低头引起的酸痛，促进颈部淋巴循环。 2.2 肩部与手臂按摩：释放肩臂的压力 长时间使用电脑、手机，或者提拿重物，都会导致肩部和手臂的肌肉紧绷。这部分的按摩能有效改善局部血液循环，缓解酸胀感。 肩部放松： 手法： 1. 肩井穴按压： 找到位于颈部后方与肩部最高点连线中点的“肩井穴”，用拇指或中指用力按压，约15-20秒，可重复几次。 2. 肩部环绕： 用双手交替，从肩部前方、上方、后方进行环绕式推拿。 3. 肩胛骨边缘按摩： 用指腹沿着肩胛骨的边缘进行按摩，特别是肩胛骨内侧，容易积聚紧张。 效果： 缓解肩部沉重感，改善肩周酸痛，有助于提升手臂的灵活性。 手臂舒缓： 准备： 坐在椅子上，手臂自然下垂。 手法： 1. 上臂推拿： 用一只手从肩部沿着上臂外侧向下推拿至肘部，再从肘部向上推回肩部。在内侧也同样操作。 2. 肘部曲池穴按压： 弯曲手臂，在肘部外侧的凹陷处找到“曲池穴”，用拇指按压，约15-20秒。 3. 前臂捏揉： 用拇指与其余四指捏揉前臂的肌肉，从手腕向肘部方向。 4. 手腕转动与按压： 轻轻转动手腕，然后用拇指按压手腕内侧的“神门穴”和外侧的“阳溪穴”。 5. 手指伸展： 轻轻拉伸每个手指，并按摩指缝。 效果： 缓解手臂麻木、酸胀，改善手部灵活性，预防鼠标手等。 2.3 背部舒展：缓解久坐带来的不适 背部是人体承重的主要部位，也是最容易积累疲劳和压力的地方。背部按摩不仅能缓解疼痛，还能促进全身气血运行。 背部按摩（建议两人互助，若独自一人，可借助简易工具或重点按压易达区域）： 准备： 俯卧，头部侧放，颈部放松。可在床边进行，方便触及。 手法： 1. 背部整体推拿： 从颈部开始，沿着脊柱两侧的肌肉（非脊柱骨）向下推拿至腰部，然后从腰部两侧向上推向肩部。 2. 膀胱经按摩： 沿着脊柱旁约两指宽的膀胱经循行路线，用掌根或指腹进行推拿，可稍用力。 3. 肩胛骨周围按压： 重点按摩肩胛骨周围的肌肉，以及肩胛骨内侧与脊柱之间的区域，这些是“膏肓穴”等重要穴位所在，易积聚紧张。 4. 腰部揉捏： 用双手在腰部两侧的肌肉进行揉捏，特别是肾俞穴附近（肚脐向两侧旁开约两指宽）。 效果： 缓解腰背酸痛，改善体态，促进全身气血畅通，有助于缓解肾虚引起的腰膝酸软。 2.4 腹部与胸部按摩：促进消化，舒展胸腔 腹部是人体五脏六腑的集聚地，适当的腹部按摩有助于促进消化，缓解胀气。胸部按摩则有助于打开心扉，舒展胸腔。 腹部按摩： 准备： 仰卧，双腿微屈，腹部放松。 手法： 1. 顺时针腹部画圈： 将双手掌心叠放在肚脐处，然后以肚脐为中心，顺时针方向缓慢画大圈按摩腹部。重复10-15次。（注意：女性生理期或有腹部不适时，力度要非常轻柔或避免） 2. 腹部两侧推拿： 用指腹沿肋骨下缘向下方推拿至腹股沟。 3. 肠道按摩： 沿大肠的走向（从右下腹向上、向左、向下）进行缓慢、轻柔的按压和推拿。 效果： 促进肠道蠕动，缓解便秘、腹胀，有助于改善消化不良。 胸部舒展： 准备： 仰卧，身体放松。 手法： 1. 胸部两侧推展： 用双手从胸骨中部开始，向两侧乳房外缘轻轻推展，再向上推至肩部。 2. 膻中穴按压： 在两乳头连线中点的“膻中穴”处，用指腹轻柔按压，约15-20秒。 效果： 舒展胸腔，有助于呼吸顺畅，缓解因情绪压抑带来的胸闷感。 2.5 下肢与足部按摩：激活全身，促进循环 腿部和足部承担着身体的大部分重量，也是血液循环的重要通道。下肢按摩能有效缓解疲劳，促进血液回流心脏。 大腿与小腿按摩： 手法： 1. 大腿推拿： 从大腿根部向下推拿至膝盖，再从膝盖向上推回。内外两侧都进行。 2. 膝盖周围按摩： 轻轻揉捏膝盖周围的肌肉，特别是膝盖内侧的“内关穴”和外侧的“外关穴”附近。 3. 小腿捏揉： 用双手捏揉小腿肚的肌肉，从脚踝向上至膝盖。 4. 承山穴按压： 在小腿肚的最高点（站立时，足尖勾起，小腿肚会出现一个“人”字形凹陷，取“山”字形顶端），用拇指用力按压，约15-20秒。 效果： 缓解腿部疲劳、酸胀，改善水肿，促进下肢血液循环。 足部按摩： 准备： 坐在椅子上，将一只脚放在另一条腿的膝盖上，或直接放在地面上。 手法： 1. 脚底推拿： 用拇指从脚跟向脚趾方向推拿脚底，特别是脚弓区域。 2. 脚趾按摩： 轻轻拉伸并揉捏每个脚趾，以及指缝。 3. 足三里穴按压： 在外侧膝眼下约三指宽处，用拇指按压。 4. 涌泉穴按压： 在脚底中央的凹陷处（屈趾时出现），用拇指按压。 5. 脚踝转动： 轻轻转动脚踝，促进关节灵活。 效果： 缓解足部疲劳，改善全身血液循环，刺激足部反射区，有助于整体健康。 第三章：居家按摩的进阶与注意事项 掌握了基本的按摩手法后，我们可以进一步提升按摩的效果，并了解一些重要的注意事项，确保按摩的安全与有效。 3.1 灵活运用按摩工具 虽然徒手按摩是基础，但一些辅助工具也能帮助你更深入地放松肌肉，触及不易用手到达的区域。 按摩球： 网球、瑜伽球等大小的按摩球，可以用来按压肩胛骨、背部、臀部等区域。将球放在墙壁和身体之间，或直接躺在球上，通过身体的重量来按压。 按摩棒/滚轮： 长型的按摩棒或滚轮，非常适合按摩腿部、手臂和背部。它们能帮助你均匀施加压力，并进行大面积的推揉。 热敷包/暖宝宝： 在按摩前或按摩后，使用热敷包对局部肌肉进行热敷，可以更好地放松肌肉，促进血液循环。 精油/按摩油： 选择天然的植物精油（如薰衣草、茶树、薄荷）与基础按摩油（如甜杏仁油、荷荷巴油）混合，可以增加按摩的润滑度，并带来额外的芳香疗法效果。请注意，使用精油前，请确认无过敏反应，孕妇、婴幼儿需谨慎使用或遵医嘱。 3.2 按摩的频率与时机 频率： 建议每周进行2-3次全身按摩，或者根据身体的实际感受，在感到特别疲惫或肌肉紧张时进行局部按摩。 时机： 睡前： 睡前进行全身按摩，能帮助身体从一天的疲惫中解脱出来，更容易入睡，并提升睡眠质量。 晨起： 晨起进行简短的头面部和颈肩按摩，有助于唤醒身体，提振精神。 工作间隙： 在长时间伏案工作后，进行短暂的肩颈和手臂按摩，可以缓解疲劳，保持精力。 运动后： 运动后进行腿部和全身按摩，有助于肌肉的恢复，缓解酸痛。 避免时机： 刚用餐完毕（至少间隔1小时），身体有明显不适（如发烧、急性炎症）时，请避免按摩。 3.3 进阶按摩技巧 穴位按摩： 在掌握了基础手法后，可以学习一些常用的保健穴位，如足三里、涌泉穴、合谷穴、内关穴、风池穴、太阳穴等，并结合按摩手法进行按压。 拉伸与按摩结合： 在按摩某个部位之前或之后，进行适当的拉伸，能够进一步打开肌肉，提升按摩的效果。 深层组织按摩（谨慎）： 对于一些肌肉深层的僵硬，可以使用指关节或肘部进行更集中的按压，但需要循序渐进，并密切关注对方的反馈，避免受伤。 3.4 特殊人群的按摩注意事项 孕妇： 孕期按摩需要特别小心，应避免腹部和腰部（特别是腰部下方）的直接按压。选择温和的手法，并咨询专业人士的意见。 老年人： 老年人皮肤可能比较脆弱，骨骼也可能比较敏感，按摩时力度要轻柔，避免关节的过度活动。 儿童： 儿童的按摩应非常轻柔，主要以安抚和放松为主，可以采用轻抚、点按等手法。 有慢性疾病者： 如有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病，在进行按摩前，务必咨询医生，了解是否适合进行按摩，以及需要注意的事项。 结语 《身心舒缓：现代人养生按摩图解》为你打开了一扇通往自我疗愈与身心和谐的大门。按摩，不仅仅是一种身体上的舒缓，更是一种与自己对话、关爱自己的方式。我们鼓励你将书中的知识化为实际行动，在日常生活中不断练习和体会。 请记住，按摩的效果，很大程度上取决于你的用心与感受。当你用爱与耐心去对待自己的身体，身体也会以更好的状态回馈你。愿这本书能成为你通往更健康、更快乐生活旅程中的一个美好起点。 祝你按摩愉快，身心舒畅！

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这本书的结构安排简直是一场精心设计的学习之旅，它绝非那种把穴位简单罗列在一起的工具书。我是一个非常注重系统性学习的人，对于任何知识，我都需要看到一个完整的逻辑闭环。这本《手足按摩新编详解》在这一点上做得无懈可击。它开篇并没有急于展示按摩手法，而是用相当大的篇幅阐述了足部与全身脏腑的反射区理论，并且引用了现代医学的一些解剖学知识来佐证传统理论的合理性，这种跨学科的融合让人信服力大增。更让我惊喜的是，它针对不同年龄段和不同常见病症（比如失眠、慢性疲劳、消化不良等）设置了专门的“处方集”。我特别留意了关于“足底反射区调理失眠”那一章节，它不仅告诉你要按哪个点，还细致地划分了“初级放松按压”、“中级深层刺激”和“高级辅助手法”三个层次，并且明确指出每个层次应该持续多长时间，力度要达到什么程度——这才是真正的“详解”。这种由浅入深、理论指导实践的编排，极大地降低了自学者的入门难度，让复杂的按摩学知识变得触手可及，极大地提升了学习的成就感。

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这本书，说实话，我拿到手的时候，心里是有点忐忑的。我一直对手部的经络和穴位有点研究，也尝试过不少市面上的按摩书籍，但大多都流于表面，讲的穴位名称倒是挺全，可具体到操作手法，尤其是力度和节奏的把握，总觉得隔着一层纱，不得要领。我希望找到一本既有理论深度，又能真正指导实践的书。翻开这本《手足按摩新编详解》后，我的第一印象是它的排版设计相当考究，图文并茂的展示方式非常清晰。我尤其欣赏它对“气感”和“得气”的描述，这在很多按摩书中是缺失的理论支撑。作者似乎非常理解初学者在寻找正确刺激点时的迷茫，他没有直接给出“按下去”这种笼统的指导，而是用非常细致的语言描述了指腹应该如何贴合皮肤，手指的哪个关节应该受力，甚至连呼吸的配合都被纳入了考量。我尝试着按照书中的指导，为我常年伏案工作的同事做了个手掌放松，同事反馈说，那种被“拨动”而不是“挤压”的感觉非常舒服，疲劳感迅速消退。这说明书中的手法是真正有效的，它不仅仅是知识的堆砌，更是经验的沉淀。这本书让我对自我疗愈和帮助他人的按摩有了更科学、更深入的认识。

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说实话，我最欣赏这本书的地方在于它的“可操作性验证”。我是一个实践导向型的人，对于理论我保持尊重，但更看重实际效果。我将书中介绍的几种基础手法——特别是针对缓解长时间站立后足部肿胀的“推、揉、拿”组合手法——应用到了我自己的日常生活中。书里对这些手法速度的要求非常具体：揉动要缓慢均匀，推压要保持恒定的节奏。我严格按照描述去操作了三天，效果显著。我的足部在傍晚时的那种沉重感和酸胀感明显减轻了。这本书的价值，就体现在它能够把书本上的理论知识，迅速、有效地转化为可以衡量的身体改善。它没有过多地涉及那些晦涩难懂的古老典籍中的玄学部分，而是聚焦于那些最实用、最常见、效果最直接的手法，真正做到了“新编”和“详解”，是对于现代生活压力下，人们寻求自我放松和家庭互助按摩的极佳指南，非常值得拥有和反复研读。

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这本书的文字风格，用一个词来形容，那就是“亲切而有力量”。它不像一些学术著作那样冷硬晦涩，也没有市井小书那样油滑夸张，它找到了一种恰到好处的语感。在描述一些相对复杂的经络走向和特定穴位定位时，作者会时不时地穿插一些生活化的比喻，比如将某个穴位比作“隐藏在褶皱里的小海螺”，这种生动的描述极大地帮助了记忆。我个人的阅读体验是，我不是在被动地接受信息，而是在和一位经验丰富的师傅进行一对一的私塾教学。尤其是在谈到足部“涌泉穴”的按压时，作者描述了指腹应如何“螺旋式”施力，并强调了按压过程中要留意观察受按摩者面部表情的变化，因为“气感”的反馈往往是微妙的。这种强调人与人之间互动和感知的描述，是冰冷的图示和文字所无法替代的。它教会我的不仅仅是“按哪里”，更是“如何去感受和回应身体的信号”。

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我必须坦诚，市面上很多同类书籍，要么是“大而无当”，要么是“小题大做”。要么就是把所有穴位一股脑塞进来，让人望而生畏；要么就是只讲一个单一的部位，缺乏整体观。而《手足按摩新编详解》成功地找到了一个绝妙的平衡点。它在内容选取上展现出极高的专业素养和务实精神。书中关于手部“十宣穴”和“八邪穴”的描述，就体现了这一点。它没有停留在教科书式的描述上，而是非常具体地指出了在实际操作中，如何避免触碰到指甲或指关节，如何保持手腕的稳定，以达到最佳的刺激效果。此外，作者对“禁忌”的强调也极其到位和审慎。我看到它明确列出了孕妇、高热病人以及某些特定病症患者在按摩时的注意事项，这份谨慎的态度，让我在实际操作时心中有底，完全不必担心会因为按摩不当而造成负面影响。这体现了编著者对读者安全的高度负责，而不是简单地为了凑页数而堆砌内容。这种对细节的关注，让这本书从一本“按摩指南”升华为一本“健康操作手册”。

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