自序人生六十才开始健康的四个层次、四个阶段“第二春天”更灿烂健康教育九个字第一部分 世纪健康新标准最好的医生是自己健康的钥匙在自己手中治病不如不病健康需要教育健康九成靠自己药补不如食补，食补不如心补有病不能自己看健康生活三个“平”平常饭菜：一荤一素一菇平和心态：乐观是超级保健药心态好，活到老平均身材：不胖不瘦不堵肥胖是健康的大敌饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖想变胖，学日本相扑；想变瘦，学英国贵族慢慢吃，多咀嚼强身健体“八个八”日行八千步夜眠八小时三餐八分饱一天八杯水养心八珍汤强体八段锦米寿八十八茶龄百零八生物钟你慢慢走人体内有个“隐形时钟” 神奇的“三节律” 不曾谋面的平安顾问第二部分 健康尽在细节中管好你的盐勺子口味重，血压高设法限制用盐办公室里常养生早餐慢慢吃从从容容出门开车血压升高做做简单的运动工作讲究高效率外出就餐的烦恼过节别过累，放松不放纵麻将娱乐别较劲缺什么，别缺觉多什么，别多吃入席少饮酒 闲来多品茶警惕“卫生间事件” 屏气用力危险大憋尿血压猛上升小心应付低血压大便通畅癌症少浴室里的危险因素沐浴与高血压洗澡水温度要适中急性猝死的“定时炸弹” 不要引爆“定时炸弹” 死亡三联征：冬天、凌晨、扫雪死亡三联征：饱餐、酗酒、激动三个“半小时”，健康有活力清晨的健康警告发病高峰在清晨不良情绪危险大清晨不适感被忽视 注意“三个半分钟” 有了症状不硬扛时间就是心肌，时间就是生命秋风红叶话秋补一叶知秋，未雨绸缪人体生理与廿四节气营养补充，增强免疫力“秋冻”适应，提高耐寒力健康家庭有“三补” 话聊聊出好心情夫妻手牵手，幸福共长久性爱是夫妻间第一等补品第三部分 治病不如防病令人畏惧的杀手——肺炎老人死亡的第一病因防寒保暖，护肺养生健康第一杀手——高血压认清五大致病因素高血压是只真老虎，也是纸老虎早期发现，早期治疗中药好还是西药好患者六大行为误区高血压的并发症——冠心病不良生活方式是祸根引起冠心病的危险因素丈夫得了冠心病，妻子应该怎么办自幼开始抗衰老过劳死和冠心病试试快乐一周减压法不要小看心绞痛掌握心绞痛症状及时治疗不稳定型心绞痛并非心绞痛的胸痛症状注意预防，及时急救动脉硬化与心肌梗死动脉硬化源于生活习惯抗动脉硬化，植根青少年莫当“脆皮烤鸭” 心肌梗死的诱发因素事后才知心肌梗死当心老年性痴呆症门闷出来的老年病年后即将大流行药物预防不可少适量运动效果好多吃健脑益智食物多用脑，多交流改善生活方式心血管疾病急救锦囊头部后仰，下颌上抬检查呼吸人工呼吸检查脉搏心脏按压心肺复苏第四部分 健康生活四大基石合理膳食十个字一：一袋牛奶强壮一个民族二：～克碳水化合物三：～份高蛋白四：牢记四句话五：克新鲜蔬菜和水果红：西红柿或一二两红酒黄：黄色蔬菜瓜果绿：绿茶和绿色蔬菜白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳什么都吃，适可而止走出喝汤的误区常喝五色保健汤健康用油“三主张” 适量运动“三五七” 运动是最好的安定剂运动是观念问题，不是时间问题亿万富翁还不如乞丐“健康老人”死得惨最好的运动是步行适量步行才健康冬季锻炼防误区戒烟限酒“五一五” 吸烟是死亡的“加速器” 一项历经两年的绝密研究吸烟比赛的奖品是心梗风雨戒烟路，多少伤心泪女人是戒烟大军的健康力量控烟的关键在于教育青少年每天限根，不妨试试看世界风行的“五日戒烟法” 烟酒亲兄弟，并非一家人饮酒文化，源远流长酒是一把“双刃剑” 天堂地狱，一步之遥酗酒之害，触目惊心何以解忧，唯有交流心理平衡：一面镜子三个“三”心理压力是疾病之源嫉妒比生气更可怕高度恐惧导致死亡心理暗示的力量心态不好，蚊子也能要你命看天安门救了一个“肝癌患者” 生活像镜子，你笑它也笑“三自一包”，百岁不老心理平衡，记住“三个正确” 好心态来自“三个快乐” “倒霉”的办公室主任解放自己，常看三座山高风亮节，常饮“四君子汤” 附录洪昭光：健康使者背后的生活细节两个人影响一生从病人的一句话到医学的一个奇迹体能指标全部优秀像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活十足的健康来自一颗知足的心常想王选，常学金庸
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