具体描述
10组简易热身与放松动作——从零开始，由基础入门。
15组健脑安神动作——轻松体验瑜伽的神奇效果。
26组养颜保健动作——由外而内的兼修，恢复青春的不老秘籍。
30组固本培源动作——修身养性新准则，让健康伴你同行。
这本帮助中老年朋友练习瑜伽的手册，通过张磊老师的现身说法，会让
我们在瞬息万变的都市中，用心聆听岁月远去的回首，感受生命的精彩和安
祥。
瑜伽往往被认为是追求时尚的年轻人的专利，只适合年轻人的练习。其实不然。瑜伽是一门生命的学问，适合不同年龄，不同层次的人群练习，特别适合中老年人练习口。中老年人是各种疾病的易发群体，选择合适的健身方法是中老年人养生保健最关心的问题之一。瑜伽从调理身体增强机体抗病能力入手，可帮助中老年人恢复骨骼与肌肉的机动性、弹性与活力，帮助恢复内脏与各腺体的机能，起到养颜、抗衰老、治疗和预防各种老年疾病的作用。不需要花费任何费用通过自悟和瑜伽练习，就可以缓解或消除病痛；无须任何基础，只要中老年朋友坚持按照书中介绍的方法，循序渐进。就一定会取得理想的效果。大姐大妈一起来做瑜伽健身运动！随书附送DVD配套光盘一张。
作者简介
书摘
近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，许多中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来口瑜伽通过各类不同仿生动作作用于人体的生理腺体并按摩身体内部器官。从而达到减轻过度疲劳，预防高血压、高血脂等疾病的发生。现在，就让我们开始瑜伽的健康之旅吧!
瑜伽老少咸宜，适合于每一个人，它通过各类不同仿生动作作用于人体的生理腺体，使腺体分泌的数量趋于平衡。并且按摩身体内部器官，促进血液循环，伸展肌肉韧带和僵硬的肌腱，使关节灵活富有韧性，同时还能提神醒脑，提高注意力。
一般运动只能刺激血液循环，但是无法对腺体起作用，而且过多的运动容易引起疲劳。瑜伽的体位法不同于一股运动，它通过缓慢收缩身体某些肌肉使身体保持在静止姿势上，再将整个身体放松休息，可以让肌肉得到完全的调整和休养，使精力大量存储于体内。有鉴于此，老年人或身体衰弱者尤其适合练习瑜伽体位法。 P8
目录信息
读后感
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用户评价
这是一本关于**日本茶道美学与生活哲学**的入门指南，但它完全没有一般入门书籍那种敷衍了事的浅尝辄止。作者似乎将自己毕生的对“侘寂”（Wabi-Sabi）精神的理解，都倾注在了这薄薄的一本书中。它不仅仅教你如何烧水、温碗、点茶的程序，而是深入挖掘了茶道中每一个动作、每一个器物背后所蕴含的“不完美之美”和“瞬间永恒”的哲学思考。比如，书中花了好几页篇幅来讨论一把粗糙的茶碗，是如何通过使用者的指腹摩挲，在时间的流逝中，逐渐形成属于自己的包浆和光泽，这本身就是一种生命的哲学。作者的文字极其细腻，充满了日式特有的禅意和留白，读起来让人自然而然地放慢呼吸，仿佛真的沉浸在那幽静的茶室之中。它没有急于告诉你“应该怎样”，而是引导你“去感受”，去体会那份在简朴中发现至高的宁静。这本书对于长期处于快节奏生活中的现代人来说，提供了一种极佳的“慢下来”的契机，它让我们意识到，真正的美，往往存在于那些不经意、不加修饰的日常细节里。
评分坦白说，我购买这本**欧洲中世纪建筑史**的书，主要是因为对那些宏伟的哥特式教堂心生向往。我期待的是大量精美的建筑照片和结构剖析。这本书确实满足了我对视觉上的期待，那些尖拱、飞扶壁、玫瑰花窗的细节图，简直让人叹为观止。但是，真正让我着迷的，是作者对建筑背后的“社会心理学”的挖掘。他不仅仅是在描述石头是如何堆砌起来的，更是在探讨：为什么在那个特定的历史时期，人们会花费几代人的心血去建造如此高耸入云的建筑？作者将哥特式建筑的向上延伸，解读为中世纪人们对神性、对超越尘世的强烈渴望的物质化体现。他详细对比了罗马式建筑的厚重封闭与哥特式建筑的通透轻盈，描绘出一种从“大地之城”向“天上之城”过渡的精神图景。这种结合了艺术史、宗教史和社会学的多维视角，让原本静态的建筑活了起来，仿佛能听到当年工匠们凿石的声音，以及信徒们在穹顶下吟唱的赞美诗。阅读过程，更像是一场对人类集体精神史的追溯。
评分这本关于**古典文学鉴赏**的专著，简直是为我这种常年在红尘中摸爬滚打，偶尔想寻一片精神净土的“老学究”量身定做的。它没有那些故作高深的术语堆砌，而是用一种极其亲切、仿佛邻家老先生娓娓道来的口吻，将《诗经》的蒹葭苍苍、楚辞的浪漫诡谲，乃至唐诗宋词的豪放与婉约，一一剥开给读者看。我尤其欣赏作者对“意境”二字的解读，他没有仅仅停留在字面意思，而是结合了当时的社会背景、文人的心境，去描摹一幅幅活灵活现的画面。比如讲到苏轼的《念奴娇·赤壁怀古》，他不是简单地复述“大江东去”，而是细致地分析了苏轼当时贬谪黄州的心态，如何将个人的失意融入到对历史兴亡的感慨中，那种由小我抵达大我的瞬间，读来让人心潮澎湃，仿佛自己也站在那赤壁之上，感受着历史的沧桑。这本书的排版也很讲究，在解读复杂的古文时，总会配上一些雅致的插图，不是那种僵硬的配图，而是与文本意境高度契合的水墨风格，让人在阅读时得到了极大的视觉享受。读完后，我感觉自己像是经历了一场穿越时空的文化洗礼，对我们祖先留下的宝贵精神财富有了更深层次的敬畏与热爱。
评分我原本以为这本关于**当代人工智能伦理与治理**的报告会非常枯燥，充满了晦涩的法律条文和技术术语，毕竟现在的AI发展速度太快，很多观点都显得滞后。然而，这本书的切入点非常巧妙，它没有一上来就讨论那些宏大的、遥不可及的“强人工智能”问题，而是聚焦于我们日常生活中已经遇到的困境：算法歧视、数据隐私泄露以及深度伪造内容的责任认定。作者的论述逻辑清晰得像瑞士钟表一样精确，他将复杂的伦理困境拆解成一个个具体的案例进行分析，使得即便是不太了解编程的读者也能理解其中的复杂性。我最喜欢它在探讨“黑箱问题”时的论述，作者没有简单地谴责技术，而是提出了建立“可解释性审计框架”的设想，这让我看到了技术进步与社会责任并行不悖的希望。书中的图表制作得非常专业，将全球各国在AI治理上的立法进度进行了对比，很有参考价值。对于任何关注未来社会形态，特别是身处科技行业需要作出决策的人来说，这本书绝不是可有可无的读物，它是我们理解并塑造未来数字世界的必备指南。
评分这本书的名称是**全球气候变化下的水资源管理与可持续发展战略**，从标题来看，它无疑是属于专业研究领域的。我原本以为自己要啃下一本硬邦邦的教科书，但事实证明，作者的写作功底远超乎我的想象，他成功地将一个极为严肃且复杂的议题，写得既具有学术深度，又充满了人文关怀。书中对“水安全”的定义进行了拓展，不再局限于供水量，而是将其与粮食安全、地缘政治稳定挂钩，阐述了缺水如何引发跨国冲突的潜在风险。我特别关注了书中关于“蓝色金融”的章节，作者详细介绍了如何通过创新的金融工具，引导私人资本投入到流域生态修复和节水灌溉技术中，这种将经济杠杆应用于生态保护的思路，提供了非常实际的解决方案。文字流畅，数据详实而不冗余，即便涉及复杂的模型预测，作者也能用精炼的语言加以概括，辅以易于理解的对比图，使得读者能够清晰地把握宏观趋势。这本书的价值在于，它提供了一个从微观案例到全球框架的完整认知路径，是政策制定者和关心未来环境的人士必备的案头书。
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