性保健秘笈选 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:江西科技

作者:黄庆武

出品人:

页数:217

译者:

出版时间:2006-6

价格:14.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787539028439

丛书系列:

图书标签:

• 性健康
• 性医学
• 性教育
• 保健
• 两性关系
• 性技巧
• 性心理
• 夫妻生活
• 情趣
• 健康生活

《养生智慧：四季调理与日常保健》 引言 在快节奏的现代生活中，人们越来越关注自身的健康。然而，面对纷繁复杂的养生信息，许多人感到迷茫，不知从何着手。本书《养生智慧：四季调理与日常保健》并非一本包罗万象的养生大全，而是希望以一种更贴近生活、更具操作性的方式，引导读者了解并实践符合自然规律的养生之道。本书的宗旨是帮助读者建立起一套科学、适宜的个人养生体系，从饮食、起居、运动、情志等多个维度，循序渐进地提升身体的内在活力与外在表现，最终达到身心和谐的健康状态。 我们相信，真正的养生并非刻意的“对抗”衰老或疾病，而是一种顺应自然、滋养生命的生活方式。本书将围绕“四季调理”和“日常保健”两大核心，深入浅出地探讨如何将传统养生智慧与现代科学相结合，为不同年龄、不同体质的人群提供实用的指导。我们将避免过于玄奥的理论，而是聚焦于生活中最常见、最易被忽视的健康细节，让养生不再是遥不可及的理想，而是触手可及的实践。 第一部分：春生之养——生命力的觉醒与疏通 春天，万物复苏，生机勃勃。人体的阳气也随之升发，正是疏通经络、调养肝脏的好时节。 “春宜养肝”的科学解读： 肝在五行与脏象学说中的作用： 详细阐述中医理论中肝脏的生理功能，包括主疏泄、主藏血等，以及其与情志、筋脉、眼睛等的关系。 肝的春季易发病症： 分析春天为何容易出现肝气郁结、肝火上炎等问题，如情绪波动、易怒、头痛、眼干眼涩等，并从生理角度解释其成因。 疏肝理气的生活建议： 推荐适合春季的疏肝理气食物，如绿叶蔬菜（菠菜、小油菜）、豆制品（豆腐、豆浆）、柑橘类水果（橙子、柠檬）等，解释它们为何具有疏肝作用。同时，提供有助于舒展肝气的运动方式，如八段锦、太极拳、瑜伽的伸展类动作，以及户外散步、慢跑等，强调“动则升阳”的道理。 情志调养： 探讨春季情绪对肝脏的影响，指导读者如何通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式，保持心情舒畅，避免不良情绪的积压。 饮食调理： 春季饮食原则： 提倡“食宜减辛增甘，以助脾气”，解释甘味食物（如大枣、山药、糯米）如何养脾胃，减少辛辣刺激性食物（如辣椒、葱姜蒜）对肝脏的负担。 春季时令菜肴： 提供简单易学的春季食谱，例如： 凉拌菠菜： 强调其富含叶绿素和维生素，有助于肝脏排毒。 枸杞菊花茶： 解释枸杞的滋补肝肾作用，菊花的清肝明目功效。 山药薏米粥： 突出其健脾益气的特点，适合作为早餐。 春笋炒肉： 介绍春笋的鲜嫩口感与营养价值，搭配少量瘦肉，既能补充蛋白质，又不会过于油腻。 注意： 提醒读者避免食用寒凉生冷食物，以免损伤脾胃阳气。 起居作息： “夜卧早起”的科学性： 解释春季顺应日出而作、日落而息的作息规律，有助于阳气的升发和气血的运行。 避免熬夜： 强调熬夜对肝脏的损害，以及如何逐步调整作息，保证充足睡眠。 适度户外活动： 鼓励读者多到户外走动，接触阳光，沐浴春风，促进身体与自然的和谐。 第二部分：夏长之养——清热解暑与固护阳气 夏季炎热，人体阳气外发，容易出现暑热伤津、心火旺盛等问题。此时的养生重点在于清热解暑，同时也要注意固护人体的阳气。 “夏宜养心”的科学解读： 心在五行与脏象学说中的作用： 阐述心主血脉、主神明的功能，以及其与夏季的对应关系。 夏季易发病症： 分析夏季暑热、湿邪容易侵袭人体，导致心烦失眠、口舌生疮、食欲不振、中暑等问题。 清热泻火的生活建议： 推荐具有清心火、解暑作用的食物，如苦瓜、西瓜、绿豆、百合、莲子等，解释它们的性味特点。提供舒缓心境的运动方式，如慢走、游泳、八段锦中的静功练习，以及太极拳的舒缓套路。 情志调养： 指导读者如何通过调整情绪，如保持平和心态，避免过度兴奋或焦虑，来安抚心神。 饮食调理： 夏季饮食原则： 提倡“食宜清淡，多酸以养肝”，解释酸味食物（如番茄、醋）如何收敛汗液，减少耗损，同时避免肥甘厚味，以免助湿生热。 夏季时令菜肴： 提供夏季消暑食谱，例如： 绿豆汤/粥： 强调其清热解毒、消暑利尿的功效。 冬瓜排骨汤： 介绍冬瓜的利水消肿、清热解暑作用。 番茄炒蛋： 突出番茄的富含维生素C，有助于增强免疫力。 凉拌苦瓜： 讲解苦瓜的清热降火功效，并通过焯水等方式减少苦味。 注意： 提醒读者避免大量饮用冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气；适度食用辛辣食物，但不可过量。 起居作息： “晚睡早起”的适度调整： 解释夏季日照时间长，可以适当晚睡，但要保证充足的睡眠时间，尤其要避免“夜卧早起”过度。 防暑降温： 提供夏季防暑的小贴士，如避免在烈日下暴晒，注意室内通风，穿着透气衣物等。 午睡的益处： 阐述午睡有助于补充体力，缓解疲劳，对心血管健康也有益处。 第三部分：秋收之养——滋阴润燥与肃降肺气 秋季天气转凉，空气干燥，人体容易出现肺燥、阴津不足等问题。此时的养生重点在于滋阴润燥，保护肺气。 “秋宜养肺”的科学解读： 肺在五行与脏象学说中的作用： 阐述肺主气、司呼吸、主宣发肃降的功能，以及其与秋季干燥气候的对应关系。 秋季易发病症： 分析秋季干燥容易导致肺燥咳嗽、咽干口燥、皮肤干燥、鼻腔出血等问题。 润肺止咳的生活建议： 推荐具有润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、荸荠等，解释它们的滋阴润燥功效。提供舒缓肺部的运动方式，如深呼吸练习、八段锦中的“五禽戏”中模仿的动物动作，以及散步、登高望远等，强调“动中有静，静中有动”的原则。 情志调养： 指导读者如何通过调整情绪，如保持平静，避免悲伤，来保护肺气。 饮食调理： 秋季饮食原则： 提倡“食宜滋润，少辛多甘”，解释甘润的食物如何滋养肺部，减少辛辣、燥热食物的摄入。 秋季时令菜肴： 提供秋季滋润食谱，例如： 冰糖炖梨： 强调梨的润肺止咳、生津止渴作用。 银耳莲子羹： 介绍银耳的滋阴润燥、健脾开胃功效，搭配莲子，有助于安神。 百合粥： 突出百合的润肺止咳、清心安神作用。 胡萝卜炖排骨： 讲解胡萝卜的富含维生素A，有助于保护呼吸道黏膜。 注意： 提醒读者避免食用过度干燥、烧烤、油炸的食物，多饮水，保持体内水分充足。 起居作息： “早睡早起”的适应： 解释秋季日照时间缩短，顺应自然规律，早睡有助于阳气潜藏，早起有助于肺气舒展。 保持空气湿润： 建议使用加湿器，或在室内放置一盆水，以缓解空气干燥。 适度进补： 适时适量地进补，为冬季储存能量，但避免过度滋腻。 第四部分：冬藏之养——固护阳气与滋补肾精 冬季寒冷，人体阳气内敛，是储存能量、滋补身体的最佳时机。此时的养生重点在于固护阳气，滋补肾精。 “冬宜养肾”的科学解读： 肾在五行与脏象学说中的作用： 阐述肾主藏精、主骨生髓、主水、主纳气的功能，以及其与冬季寒冷气候的对应关系。 冬季易发病症： 分析冬季寒冷容易导致肾阳不足、畏寒怕冷、腰膝酸软、尿频等问题。 温肾壮阳的生活建议： 推荐具有温肾作用的食物，如黑豆、核桃、羊肉、韭菜、板栗等，解释它们的温补功效。提供有助于增强肾气的运动方式，如原地踏步、搓腰、八段锦中的“金刚捣碓”，以及适当的耐寒锻炼。 情志调养： 指导读者如何通过保持乐观、宁静的心态，避免过度思虑，来滋养肾精。 饮食调理： 冬季饮食原则： 提倡“食宜温补，少咸宜甘”，解释温热的食物如何帮助身体抵御寒冷，而过多的咸味容易伤肾。 冬季时令菜肴： 提供冬季温补食谱，例如： 羊肉汤： 强调羊肉的温中散寒、益气补血功效。 黑豆核桃粥： 突出黑豆的补肾益精、乌发作用，核桃的健脑益智、补肾作用。 红烧栗子： 介绍板栗的益气健脾、厚补肾气功效。 韭菜炒鸡蛋： 讲解韭菜的温肾助阳、健胃作用。 注意： 提醒读者避免食用生冷、寒凉的食物，注意保暖，多饮温热的汤水。 起居作息： “早睡晚起”的顺应： 解释冬季日照时间最短，顺应自然规律，早睡有助于阳气潜藏，晚起有助于避寒，保护阳气。 注意保暖： 强调冬季保暖的重要性，尤其要保护好腰腹、脚部等易受寒的部位。 适度运动： 鼓励在温暖的时段进行适度运动，以促进气血流通，但要避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气。 第五部分：日常保健——贯穿四季的健康基石 除了根据季节调整养生方案，一些日常保健的方法更是贯穿四季，是构建健康生活的基础。 均衡饮食的艺术： 食物多样化： 强调食物的种类应丰富，涵盖谷类、蔬菜、水果、蛋白质、脂肪等，保证营养均衡。 五味调和： 再次强调酸、苦、甘、辛、咸五味对身体的平衡作用，以及如何适度调配。 烹饪方式的选择： 提倡蒸、煮、炖、焯等健康的烹饪方式，减少油炸、烧烤，避免高温烹饪破坏食物营养。 “食不过量”的智慧： 告诫读者任何有益的食物都不宜过量，尤其是高能量、高脂肪的食物。 规律作息的力量： “子午觉”的奥秘： 简述子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）睡觉对身体的重要性。 规律性是关键： 强调每日的睡眠和起床时间保持相对固定，有助于调节生物钟，提升睡眠质量。 睡前习惯的养成： 建议睡前避免剧烈运动、食用辛辣食物、过度使用电子产品，可以进行温水泡脚、阅读等放松活动。 适度运动的益处： “生命在于运动”的践行： 强调运动对心血管健康、肌肉骨骼、免疫系统、情绪调节等全方位的益处。 个性化运动方案： 鼓励读者根据自身体质、年龄、兴趣选择适合自己的运动方式，并循序渐进，量力而行。 “动静结合”的哲学： 强调在运动的同时，也要注意适当的休息和放松。 情志调养的智慧： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”的七情对身体的影响： 详细分析每一种情绪的过度波动可能对身体造成的损害。 情绪疏导方法： 提供多种有效的情绪疏导方式，如倾诉、转移注意力、培养兴趣爱好、接受心理咨询等。 感恩与乐观： 鼓励读者培养感恩的心态，积极面对生活中的挑战，保持乐观情绪。 中医养生小常识： 穴位按摩： 介绍一些简单易学的常用穴位（如足三里、合谷、内关等）的按摩方法及其功效。 泡脚的妙用： 阐述不同季节、不同材料泡脚的益处。 经络疏通： 简单介绍经络的概念，以及通过推拿、拍打等方式促进经络畅通。 结语 《养生智慧：四季调理与日常保健》希望成为您健康道路上的良师益友。本书所倡导的养生之道，并非一蹴而就的奇迹，而是日积月累、持之以恒的实践。通过了解自然规律，倾听身体的声音，并将这些智慧融入日常生活的点滴之中，我们相信，每个人都能找到属于自己的健康之道，拥抱更加充实、美好的生命。愿本书能点燃您对健康的兴趣，并为您提供一份实在的指引，让养生成为您生活中自然而然的一部分，最终实现身心健康的和谐统一。

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从排版和装帧的角度来看，这本书的设计显得有些粗糙。纸张质量一般，印刷的清晰度也时好时坏，偶尔还能发现一些错别字，这对于一本定位为“秘笈”的书籍来说，是有些说不过去的。一本承载着重要健康知识的书籍，应该在载体上体现出应有的尊重和专业度。阅读体验这一点，其实是影响知识吸收效率的隐形因素。如果内容本身已经有些浅尝辄止了，糟糕的排版和易读性只会进一步削弱读者的阅读兴趣和耐心。我希望编辑团队在校对和设计环节能投入更多精力，确保信息传达的准确性和舒适度。毕竟，性健康是一个需要耐心和专注去阅读和理解的领域，如果阅读过程本身就充满障碍，读者很可能在中途就放弃了深入探索的念头，这本书也就失去了它本应起到的引导作用，沦为一本只能被翻阅几页的“安慰剂”了。

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我购买这本书的一个重要动机是想了解一些关于“性活力”的非药物干预方法，特别是那些被认为能长期维持和提升生命质量的调理方法。我期待看到一些关于气血运行、经络导引在性健康维护中的具体实践指南，毕竟“保健”二字，往往与中医的整体调理观念息息相关。遗憾的是，这本书中关于这方面的论述非常有限，几乎可以忽略不计。它花费大量篇幅介绍了现代医学对激素水平和相关疾病的解释，这当然有其价值，但对于那些追求身心合一、更注重“养”而非“治”的读者来说，这本书提供的养生视角明显不足。我尝试从中寻找一些古人关于“节欲保精”的智慧结晶或者更深层次的养生哲学，但这些内容要么语焉不详，要么就是被简单地归类到“心态平和”这一大项里，没有提供任何可以实际操作的细节。总而言之，它更像是一本偏向西方健康观的普及读物，而非我心目中那种能融合东西方智慧的“秘笈”。

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这本《性保健秘笈选》的封面设计倒是挺别致，简约的蓝白色调，配上那个手绘风的图标，乍一看还以为是什么养生指南。我当初是冲着“秘笈”这两个字去的，想着能淘到一些过去那些民间流传的，现在已经很难见到的老偏方或者一些传统中医对性健康方面的独到见解。毕竟现在市面上的健康书籍，要么太学术化，要么就是过度商业化，把一些保健品吹得神乎其神。我更感兴趣的是那种带着历史沉淀感的东西，比如古代房中术的精髓提炼，或者不同地域在处理夫妻生活和谐方面的文化差异记录。然而，当我翻开内页后，发现这本书的内容似乎更偏向于现代大众化的健康常识普及，那些关于营养均衡、适度运动对性功能影响的基础知识，在网络上随处可见，并没有提供太多超出预期的“秘笈”性质的深度内容。比如，它花了不少篇幅来讲解如何通过饮食改善精力，但这些食谱的组合和推荐，基本就是我们日常生活中常听到的那些“壮阳食物”，缺乏一些更具针对性或者更专业的配伍思路。整体阅读下来，感觉更像是一本合格的入门读物，而不是我期待中的那种能够提供独家洞察的“秘笈宝典”。

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说实话，我对这本书的叙事风格感到有些困惑。它试图在一本书里涵盖太多的方面，从生理结构的介绍，到心理调适的建议，再到伴侣沟通的技巧，显得结构非常松散，缺乏一个核心的、贯穿始终的理论主线。就好像作者收集了大量关于“性健康”这个大主题下的零散资料，然后一股脑地塞了进来。比如，关于情绪对性生活影响的那一章，它提到了焦虑、压力，也提到了冥想和正念，但每部分都只是蜻蜓点水，没有深入探讨如何将这些心理技巧有效融入日常生活中去应对具体的性功能障碍或伴侣矛盾。如果期待这本书能提供一套系统性的解决方案，那恐怕要失望了。我更希望看到的是，作者能选择一个切入点，比如专注于某个特定年龄段人群的性健康挑战，或者深入挖掘某种特定的传统疗法，然后将理论和实践紧密结合起来，形成一套可操作的流程。这本书给我的感觉，更像是一本经过粗略编辑的百科全书的某个章节的节选汇编，信息量是有的，但缺乏层次感和指导性。

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这本书的语言风格倒是挺平易近人的，没有太多拗口的医学术语，这一点对于初次接触这类话题的读者来说是个优点。它试图用一种轻松、甚至略带幽默的口吻来谈论一些在传统文化中相对禁忌的话题，这一点值得肯定，有助于消除读者的心理隔阂。然而，这种刻意的“接地气”有时反而显得不够严肃。比如，在讨论到一些涉及到生殖健康或者疾病预防的关键信息时，作者的处理方式过于轻描淡写，仿佛在讨论周末去哪里野餐一样随意。我希望能看到在涉及科学性和医学准确性内容时，能有更严谨的措辞和更明确的引用来源，哪怕是以脚注的形式也行。健康领域的知识，尤其是与性相关的，其准确性至关重要，毕竟错误的认知可能导致错误的自我诊断和处理，进而延误真正的治疗。这本书在试图拉近与读者的距离时，似乎牺牲了一些专业性和权威性，让人在采信其具体建议时，会不自觉地打上一个问号。

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