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出版者:石油工业出版社

作者:钱清

出品人:

页数:668

译者:

出版时间:2006-2

价格:15.0

装帧:平装

isbn号码:9787502154202

丛书系列:

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《精进：高效能人士的五项修炼》 内容简介： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们常常感到力不从心，效率低下，被无休止的琐事和焦虑所困扰。我们渴望掌控自己的生活，实现更高的目标，却又不知从何下手。《精进：高效能人士的五项修炼》并非一本简单的励志鸡汤，它是一份深入剖析高效能人士思维模式与行动策略的行动指南，旨在帮助读者构建一套系统性的个人成长框架，从而在工作、学习和生活中实现突破性的提升。 本书作者，一位在心理学、组织行为学及个人发展领域拥有深厚造诣的专家，通过对大量成功人士的案例研究和科学理论的梳理，提炼出了五项核心修炼，每一项都蕴含着改变命运的力量。这五项修炼并非孤立的技巧，而是相互关联、相互促进的有机整体，共同构筑了通往高效能的基石。 第一项修炼：专注的力量——在纷繁世界中锚定目标，拒绝无效干扰。 在这个信息过载的时代，注意力已成为我们最宝贵的资源。无数的通知、邮件、社交媒体更新，如同潮水般涌来，不断稀释我们的专注力，让我们在“忙碌”中迷失方向。本书将深入探讨如何识别并抵制那些吞噬我们时间与精力的“时间窃贼”，如何训练我们的专注力，使其如同聚光灯般精准地照射在最重要的任务上。我们将学习到： 目标设定的科学方法： 如何设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART原则）的长期及短期目标。理解目标为何如此重要，以及缺乏明确目标可能导致的“瞎忙”。 番茄工作法与深度工作： 掌握时间管理的基本工具，如番茄工作法，将工作分解为可控的时间块，并通过刻意的休息来保持精力。更进一步，深入理解“深度工作”的理念，即在无干扰的状态下进行高强度的脑力劳动，产出高质量成果。 环境优化与习惯养成： 如何通过调整工作和生活环境，减少外界干扰，创造有利于专注的物理空间。同时，探讨如何通过微小的习惯改变，逐步建立起规律的作息，减少决策疲劳，让专注成为一种自然而然的状态。 辨别信息，筛选价值： 在海量信息中，如何训练自己的辨别能力，快速区分真正有价值的信息与碎片化的娱乐内容。学习如何“断舍离”不必要的信息输入，让大脑保持清醒与高效。 冥想与正念练习： 介绍简单有效的冥想和正念练习，帮助我们平复内心的浮躁，提升自我觉察能力，从而更好地控制自己的思绪，将注意力重新拉回到当下和核心任务。 第二项修炼：高效执行——将想法转化为行动，克服拖延的怪圈。 拥有远大的理想和清晰的目标固然重要，但如果缺乏将它们付诸实践的能力，一切都将是空谈。拖延症、完美主义、畏难情绪，这些都是阻碍我们高效执行的绊脚石。本书将揭示拖延背后的心理机制，并提供切实可行的策略，帮助我们摆脱“想得多，做得少”的困境，让行动力成为我们最强大的武器。我们将学习到： 拆解任务，降低门槛： 如何将庞大复杂的任务分解成一个个小而易于管理的小步骤，从而降低启动的阻力，减少畏难情绪。 “两分钟原则”与即时行动： 学习如何利用“两分钟原则”，即如果一项任务可以在两分钟内完成，就立即去做，避免其累积成堆。培养即时行动的习惯，抢占先机。 克服完美主义的陷阱： 理解完美主义的负面影响，学会接受“足够好”，懂得在何时应该“完成”而非“完美”。 建立问责机制，可视化进度： 如何为自己设定明确的执行计划，并建立相应的问责机制，例如向朋友承诺、使用项目管理工具等，可视化自己的进度，增强成就感。 拥抱失败，从错误中学习： 认识到失败是成长过程中不可避免的一部分，学会从中吸取教训，调整策略，而非被失败击垮。 第三项修炼：持续学习——构建终身学习体系，适应变化的世界。 在知识更新速度极快的今天，停滞不前就意味着落后。高效能人士深知学习的重要性，他们并非“死读书”，而是拥有系统性的学习方法和旺盛的学习能力。本书将带领读者构建自己的终身学习体系，让学习成为一种乐趣和习惯，不断提升自身的知识储备和技能水平。我们将学习到： 主动学习的策略： 从被动接受知识转变为主动探索，如何提出有价值的问题，如何带着目的去阅读、去听讲，如何找到学习资源的有效渠道。 刻意练习与技能精进： 深入理解“刻意练习”的理论，即通过有目的、有反馈、有挑战的练习来不断提升技能。如何为自己的核心技能找到突破点，并持之以恒地练习。 多元化的学习途径： 学习不再局限于书本，而是包括阅读、线上课程、行业会议、向他人请教、实践检验等多种方式。如何整合和利用这些多元化的资源。 反思与总结： 学习的最终目的是内化和应用。本书将强调学习后的反思与总结的重要性，如何通过回顾、梳理、输出，将学到的知识转化为自己的能力。 拥抱变化，主动适应： 在快速变化的时代，如何培养敏锐的洞察力，提前预判趋势，并主动调整自己的学习方向，让自己始终处于时代的前沿。 第四项修炼：健康管理——以充沛精力应对挑战，维持高效状态。 身体是革命的本钱，缺乏健康的身体和充沛的精力，任何高超的技巧都将是空中楼阁。本书将打破“牺牲健康换取成功”的误区，强调健康管理对于维持长期高效状态的基石作用。我们将学习到： 睡眠的科学与重要性： 深入解析睡眠不足对认知能力、情绪管理和身体健康造成的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。 均衡饮食与能量补充： 探讨如何通过科学的饮食习惯，为大脑和身体提供持续稳定的能量，避免因血糖波动而导致的精力不济。 规律运动与压力释放： 运动不仅能强健体魄，更是有效的压力释放途径。本书将提供适合不同人群的运动建议，以及如何将其融入日常生活中。 情绪管理与心理韧性： 学习识别和管理自己的负面情绪，培养积极乐观的心态，增强心理韧性，更好地应对生活中的压力和挑战。 定期的身心“维护”： 将健康管理视为一项重要的“维护”工作，学习如何安排定期的体检、休息和放松， proactively 预防健康问题的发生。 第五项修炼：人际赋能——构建强大支持网络，实现共赢。 真正的成功并非孤军奋战，而是懂得如何与他人有效合作，建立互助互信的人际关系。高效能人士深谙人际交往的智慧，他们能够清晰地表达自己的观点，善于倾听，并能在团队中发挥积极作用。本书将探讨如何构建高质量的人际关系，让支持网络成为我们前进的强大动力。我们将学习到： 高效沟通的艺术： 掌握清晰、简洁、有条理的表达技巧，学会积极倾听，理解他人的需求和意图，有效解决冲突。 建立信任与合作： 如何通过真诚、可靠、负责任的行为，与他人建立深厚的信任，并在此基础上展开高效的合作。 影响力与说服力： 学习如何运用逻辑、情感和人格魅力，有效地影响他人，达成共识，并推动共同目标的实现。 知人善任与团队协作： 如何识别他人的优势，合理分配任务，激发团队成员的潜能，共同创造出超越个体能力的总和。 积极回馈与人脉拓展： 明白给予比索取更有价值，学习如何主动地为他人提供帮助和支持，从而构建一个积极、互助的人脉网络。 《精进：高效能人士的五项修炼》不仅仅是一本书，更是一场自我革新之旅。它要求读者投入时间和精力去实践，去反思，去调整。通过这五项修炼的系统训练，你将不再被动地应对生活，而是主动地塑造生活；你将从“瞎忙”走向“高价值”，从“焦虑”走向“从容”；你将成为那个能够掌控自己命运，实现人生价值的高效能人士。这是一份献给所有渴望进步、追求卓越的读者的礼物。

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这本书的“陪伴感”非常强烈，简直就像是一位耐心、细致的私人家教跟在你身边。我尤其欣赏它在每个章节末尾设置的那些小测验和小总结。这些自测环节不是那种应付了事的简单重复，而是真正能够检验你对本单元知识点掌握程度的小挑战。更贴心的是，有些测试题的难度设置非常有层次，先是基础回顾，然后是稍微有点难度的语境应用，最后会穿插一两道类似真题的综合题型，让你提前适应考试的节奏和压力。当我完成一个小单元的学习后，那种“我已经掌握了”的成就感会油然而生，而不是做完一套题后依然茫然无措。这种即时反馈机制，极大地增强了我的学习动力和自我效能感，让我不再拖延，养成了持续学习的好习惯。这种细微之处的人文关怀，是很多冰冷的学习资料所不具备的。

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我对这本书在“拓展性”和“实战性”方面给予高度评价。它深谙四级考试的命题思路，很多地方都体现了对近年来真题趋势的精准把握。书中收录的那些“超级高频词组”和“固定搭配”板块，简直就是考场上的秘密武器，很多考点都是直接命中。我曾遇到过一些词汇，单独记了中文意思，但在考场上看到搭配时依然感到生疏，而这本书里详尽的搭配讲解，让我立刻明白了它们在句子中的功能和作用。此外，它对于那些“形近词”和“易错辨析”的处理堪称教科书级别。很多时候，我们记住了A，却容易和B混淆，这本书用非常清晰的对比表格或图示，将这些易混淆的知识点一网打尽，避免了我们在考场上因为一字之差而失分的情况发生。这种从理论到实战的无缝衔接，让我感觉手中的不只是一本词汇书，更像是一位贴身的应试教练。

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关于内容组织和学习逻辑的编排，我得说，这是我用过的众多四级词汇书中，最有体系感的一个。它没有简单粗暴地堆砌词汇，而是非常巧妙地将词汇按照核心主题、难度梯度以及考频进行了科学的划分。初学者可以从最基础、最核心的词根词缀入手，逐步建立起对词汇的整体框架认知，而不是零散地记忆单个单词。我特别喜欢它对例句的选择，每一个例句都非常贴近大学生活和四级考试的实际语境，读起来非常自然流畅，不像有些书里的例句矫揉造作，生搬硬套。更重要的是，它在讲解词汇的用法时，不仅仅停留在词义的罗列，而是深入剖析了该词在不同语境下的细微差别和感情色彩，这对于提高实际应用能力至关重要。这种层层递进、由点及面的学习路径设计，极大地减轻了我的记忆负担，让我的学习效率得到了质的飞跃。

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从用户体验的角度来看，这本书的设计者显然是深度体验过备考过程的。比如，它在一些特别难记的词汇旁，会附带一些非常有趣的记忆口诀或者联想记忆法，虽然有些联想看起来有点“无厘头”，但正是这种跳脱常规的记忆方式，反而能在我的脑海中留下深刻的印象，打破了死记硬背的僵局。另一个让我惊喜的地方是它的检索便利性。虽然它是掌中宝的便携版本，但在索引和查找功能上却毫不含糊，无论是按字母顺序还是按音标查找，都非常快捷方便，这在临阵磨枪或者快速回顾某个单词时显得尤为重要。它真正做到了“小身材，大能量”，在有限的空间内，最大化地承载了考级所需的核心信息，同时又避免了信息过载带来的焦虑感。这本书的整体调性是积极向上、鼓励人心的，读起来让人感到踏实和充满希望。

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这本书的包装设计真是让人眼前一亮，那种精致又不失活泼的风格，拿在手里感觉就很舒服。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，完全没有那种廉价感，长时间阅读眼睛也不会觉得很累。我特别欣赏他们对排版的用心，很多知识点都用醒目的方式标注出来，对比度处理得恰到好处，让原本枯燥的词汇学习过程变得生动有趣起来。比如，一些高频词汇和易混淆词汇，它们会用不同的颜色或者图标来区分，这种视觉引导非常有效。而且，这本书的尺寸设计非常人性化，刚好可以轻松塞进随身的挎包或者外套口袋里，随时随地都能拿出来翻阅，对于像我这种通勤时间比较长的人来说，简直是福音。它不像那些厚重的词典，让人望而生畏，这本书拿在手里，反而会激发我想要学习的欲望。总的来说，从拿到手的第一刻起，我就感受到了设计者对用户的尊重和对学习体验的深度考量，这绝不是随便应付的产品，看得出是下了真功夫的。

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