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出版者:上海医科大学出版社，复旦大学出版社

作者:杨秉辉编

出品人:

页数:878 页

译者:

出版时间:2001年01月

价格:45.0

装帧:精装

isbn号码:9787562705727

丛书系列:

图书标签:

• 自我保健
• 健康生活
• 身心健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 健康指南
• 生活方式
• 精装书
• 实用手册
• 自我提升

《身心灵的疗愈与滋养：开启内在和谐的旅程》 在纷繁复杂的现代生活中，我们常常在追逐外界的成就与认可时，不自觉地忽略了内心深处最真实的渴求——那就是平和、健康与真正的快乐。我们投入大量的时间和精力去学习各种技能，掌握行业知识，却可能鲜少花心思去了解并关照我们赖以生存和感受世界最直接的载体：我们的身体、心智与精神。本书并非一本简单的养生手册，也不是一本速成的成功学读物，它是一段深入探索自我、重塑内在平衡的静心之旅。我们将一同发掘那些被遗忘的生命智慧，学习如何在日常的点滴中，构建一个坚实而富有活力的自我，从而拥有更深刻的幸福感与生命力。 第一章：洞悉身心的连接——健康不仅仅是生理的运转 许多人将健康理解为身体没有明显的不适，不生病就是健康。然而，真正的健康远不止于此。它是一种身、心、灵和谐统一的生命状态。我们的身体是承载一切思想、情感和灵魂的港湾，它的每一个细微变化都与我们的情绪、压力水平息息相关。长期积累的心理压力，可能转化为生理上的疾病；而身体的疲惫和不适，也必然会影响我们的情绪和思维。 本章将带领读者认识到身心之间的紧密联系。我们将探讨压力是如何侵蚀我们的健康，以及如何识别身体发出的早期警告信号。你将了解到，焦虑、抑郁、疲惫感并非仅仅是“想太多”，它们往往是身体在寻求关注和疗愈的呼唤。我们将学习一些简单而有效的身心连接练习，例如正念呼吸、身体扫描冥想，帮助你重新连接身体的智慧，学会倾听身体的声音，理解它所传递的信息。通过这些练习，你将开始培养一种更加敏锐的自我觉察能力，从而在问题萌芽阶段就能及时应对，避免它进一步恶化。 第二章：滋养身体的基石——从饮食与运动中汲取生命能量 身体是革命的本钱，这句话绝非空穴来风。我们所摄取的食物，不仅仅是为了填饱肚子，更是我们身体细胞运作、能量补充的直接来源。不良的饮食习惯，如过多的加工食品、高糖高油的摄入，会给身体带来沉重的负担，加速老化，并可能引发各种慢性疾病。而适度的运动，则能强健我们的体魄，提升免疫力，改善情绪，甚至延缓衰老。 在本章中，我们将深入探讨如何构建一个更健康的饮食结构。这并非要求你立刻成为素食主义者或严格控制热量，而是鼓励你以一种更具智慧的方式选择食物。我们将了解不同食物对身体的影响，学习如何选择天然、新鲜、营养丰富的食材。你将掌握一些简单易行的健康食谱，以及如何在忙碌的生活中为自己准备营养均衡的餐点。 同时，我们也会强调运动的重要性，并提供一系列适合不同人群的运动建议。无论你是久坐的上班族，还是热爱户外活动的爱好者，都能在这里找到适合自己的方式。我们将探讨如何将运动融入日常生活，让它成为一种享受，而非负担。从温和的瑜伽伸展到充满活力的跑步，从舒缓的太极到力量训练，我们将帮助你找到最适合自己的运动模式，让身体在律动中重新焕发生机。 第三章：安抚心灵的创伤——建立稳固的情绪堡垒 现代社会的高速运转，使得我们每个人都承受着巨大的心理压力。工作、人际关系、家庭责任，无数的挑战和挫折，都会在我们的心灵留下或深或浅的痕迹。学会管理情绪，疏导压力，是维持心理健康的关键。情绪的压抑和失控，不仅会影响我们的生活质量，更可能导致心理疾病的发生。 本章将聚焦于心灵的疗愈与成长。我们将学习识别和接纳自己的情绪，理解情绪背后的原因，并掌握有效的应对策略。你将了解到，愤怒、悲伤、恐惧并非都是负面的，它们是我们生命经验的一部分。关键在于如何以健康的方式表达和转化它们。我们将介绍一些情绪调节的技巧，如认知重构、放松训练、以及有效的沟通方式。 此外，我们还将探讨如何处理过去的创伤和负面经历。这些被压抑的情感，可能会在潜意识中影响我们的现在。通过一些温和而深入的练习，如自我对话、写日记、以及在必要时寻求专业的心理支持，你将有机会清理心灵的垃圾，释放沉重的包袱，重新获得内心的平静与力量。 第四章：点亮精神的火花——寻找生命的意义与内在的宁静 在满足了身体的健康和心灵的安宁之后，我们还需要关注更深层次的精神需求。生命的意义是什么？如何才能获得持久的内在宁静？这些问题，触及了我们作为人的根本追求。当我们能够与自己的内心深处建立连接，发现并活出自己生命的独特价值时，我们就能够体验到真正意义上的充实与满足。 本章将引导你踏上精神探索的旅程。我们将探讨不同的灵性实践，如冥想、静观、感恩练习，它们能够帮助我们拓展意识的边界，提升精神觉察力。你将学习如何通过这些实践，与宇宙的能量连接，感受生命更广阔的存在。 我们还将关注如何培养积极的心态和感恩之心。感恩是通往幸福的捷径，当我们学会欣赏生活中的美好，无论大小，我们就能更容易地感受到快乐。你将学会如何通过感恩练习，改变你看待世界的方式，让你的生活充满阳光。 同时，本章也将鼓励你寻找生命的意义。这可能是在你的事业中，也可能是在你的人际关系中，或者是在你为社会做出的贡献中。找到那个让你充满激情和动力的源泉，并致力于活出这个意义，将是你人生中最有价值的追求。 第五章：构建可持续的自我关爱体系——将疗愈融入日常 真正的改变，并非源于一时的冲动，而是来自持续的实践。本书的目的，是帮助你建立一个可持续的自我关爱体系，让这些身心疗愈的智慧，能够渗透到你生活的每一个角落，成为你生活的一部分。 本章将为你提供具体的行动指南。你将学习如何根据自己的情况，制定个性化的自我关爱计划，并将其融入你的日常生活。从早晨的唤醒仪式，到睡前的放松准备，我们将一起设计一套属于你自己的，能够滋养身心灵的“日常功课”。 你还将了解到，自我关爱并非是一种自私的行为，而是你能够更好地爱他人、服务他人的基础。当你能够照顾好自己，你就拥有了更多的能量和智慧，去面对生活的挑战，去关怀身边的人。 本书将伴随你踏上这场自我发现与疗愈的旅程。它不会提供包治百病的灵丹妙药，而是邀请你成为自己生命中最有力的疗愈师。通过学习书中的智慧，践行其中的练习，你将逐步开启内在的和谐，点亮生命的智慧之光，最终实现一个健康、快乐、充实的人生。这是一段充满挑战，但也充满无限可能的旅程，让我们一同启程，拥抱更美好的自己。

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我是一个非常注重逻辑和系统性的人，阅读任何指南性书籍时，我都在寻找它的内在结构和论证链条。这本书的精装版散发出一种“权威感”，这让我好奇它背后是否有经过严格的同行评审或者跨学科专家的支持。我更倾向于那些建立在科学证据基础上的建议，而不是单纯的“经验之谈”或者流行的健康迷思。我期待这本书能清晰地划分出不同层面的保健策略：基础生理需求（营养、睡眠、运动）是如何支撑更高级的心智健康（专注力、创造力、抗逆性）的。如果它能提供一些图表或流程图来可视化这些复杂的相互关系，那就太棒了。我希望阅读完后，我能建立起一个清晰的、可量化的个人健康评估体系，知道自己目前在哪方面投入不足，哪些方面存在误区。这种结构化的知识体系，远比零散的建议更有助于长期的自我管理。

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这本书的厚度给我留下了深刻印象，这说明编纂者在内容取舍上必然是下了大功夫的。通常，一本涵盖“指南”性质的书籍，要么内容过于泛泛，什么都提一点但都不深入；要么就是过于专业化，让普通读者望而却步。我希望《自我保健指南》能完美地平衡这两点。我特别关注它如何处理“精神健康”与“身体健康”之间的相互作用。例如，长期缺乏睡眠对免疫系统的损害，或者持续的心理压力如何具体表现为生理上的疼痛。我希望它能够用清晰、非医学术语的方式解释这些复杂的生物化学过程。同时，我更看重其实用性——那些可以立刻在日常生活中实施的小改变。如果它能提供不同生活场景下的应对策略，比如出差旅行中的自我恢复，或者面对重大生活变故时的内心支撑，那这本书的价值就无可估量了。它不应只是纸上的理论，而应是我们面对现实挑战时的“战术手册”。

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这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种沉稳又不失雅致的深蓝色调，配上烫金的书名字体，一下子就抓住了我的眼球。我通常对“指南”类的书籍抱有一种审慎的态度，总担心内容会过于说教或者流于表面，但《自我保健指南》的精装质感，让我觉得这绝不是一本可以随意对待的工具书，它更像是一个值得珍藏的伙伴。从拿到它那一刻起，我就被它那厚实而细腻的纸张触感所吸引，每一次翻阅都变成了一种仪式感。我尤其欣赏它在排版上的用心，字体大小适中，留白处理得恰到好处，即便长时间阅读，眼睛也不会感到疲惫。那种精心打磨过的细节，暗示着内部内容的深度和专业性。我期待着它能为我提供一个全面、系统、且易于执行的自我照护框架，而不是堆砌那些空洞的口号。我希望它能深入到日常生活的方方面面，比如如何科学地安排工作与休息的节奏，如何在快节奏中保持内心的宁静，而不是仅仅停留在“多喝水、早睡觉”这类基础建议上。精装版的价值，在我看来，不仅仅在于保护内容，更在于提升阅读体验，让知识的吸收过程本身就成为一种享受和投资。

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说实话，我原本对这种强调“自我”的读物是持保留态度的，总觉得生活已经被各种外部信息和责任填满，哪有那么多精力再去“管理”自己。但这本书的标题，以一种出乎意料的温柔方式，触动了我内心深处对平衡的渴望。我最近工作压力确实很大，常常感到身心俱疲，那种“被掏空”的感觉非常真实。我希望这本书能提供一些颠覆性的视角，让我明白自我保健不是一种额外的负担，而是一种提高效率和持续作战能力的底层逻辑。我期待它能包含一些关于情绪调节的实操技巧，比如在焦虑感来临时，如何快速有效地“重启”自己的情绪系统。更重要的是，我希望它能帮我梳理出哪些“应该做”的保健活动其实是无效内耗，哪些看似微不足道的习惯才是真正能带来长期益处的“复利效应”。我不想读到那些标准化的模板，我渴望的是那些基于深刻理解人体和心智运作规律的洞察，能够真正落地，融入我的生活肌理，而不是像一张贴在冰箱上的待办事项列表。

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购买这本厚厚的精装书，很大程度上是一种对“掌控感”的投资。在这个不确定性极高的时代，唯一能确定的是我们对自身状态的管理能力。我希望这本书能够超越传统健康读物的范畴，探讨一下如何建立一种可持续的“保健心智模型”。这不是说你读完一遍就万事大吉了，而是它教会你如何像一位优秀的自我管理者那样思考和决策。我特别期待它能有一个章节专门讨论“预防倦怠”和“设定健康边界”的问题，这对于职场人士至关重要。如何礼貌而坚定地拒绝那些过度消耗你精力的事情？如何构建一个支持你身心健康的外部环境？我希望这本书能提供实用的剧本和对话策略，帮助我们在人际交往中保护自己的能量池。它不该只关注“我”的身体，更要关注“我”如何与周围的世界健康互动，从而实现长远的、有韧性的自我关照。

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