活力网球健康手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:湖南文艺

作者:运动能工作室

出品人:

页数:143

译者:

出版时间:2006-4

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787540436537

丛书系列:

图书标签:

• 网球
• 健康
• 运动健身
• 体能训练
• 技巧提升
• 康复护理
• 运动医学
• 大众健身
• 休闲运动
• 活力

活力网球健康手册 开启你的网球健康之旅 无论你是初出茅庐的网球爱好者，还是渴望在球场上更进一步的资深玩家，一本真正有价值的网球健康指南都能为你提供关键的支持。这本《活力网球健康手册》并非仅仅罗列一些基础的运动技巧，它更深入地挖掘了网球运动与身心健康的紧密联系，旨在帮助你以最健康、最可持续的方式享受这项充满活力的运动。 超越击球：理解网球对身体的影响 许多人认为网球只是关于挥拍、发球和截击，但这远远不够。一项完整的网球运动，从准备活动到比赛结束，再到赛后的恢复，每一个环节都对我们的身体产生着独特的影响。本书将带你深入了解网球运动的生物力学原理，解析不同击球动作对肩部、肘部、腕部、核心肌群以及下肢的负荷与益处。你将学习如何通过科学的训练和预防措施，有效降低网球运动中常见的运动损伤风险，例如网球肘、肩袖损伤、膝关节劳损等。更重要的是，我们将探讨网球如何促进心血管健康，提升耐力，增强骨密度，并有效管理体重。 为你的身体量身定制：科学的训练与准备 成功的网球表现离不开科学的训练。本书将提供一套系统性的体能训练方案，专门针对网球运动的需求进行设计。你将学习到如何通过力量训练来增强挥拍力量和移动速度，如何通过灵活性训练来提高球场的覆盖范围和减少受伤几率，以及如何通过爆发力训练来提升发球和截击的威力。 专项力量训练： 掌握针对网球专项肌群的锻炼方法，例如旋转肌群的强化，核心稳定性的提升，以及下肢蹬地力量的挖掘。 柔韧性与灵活性： 学习一套全面的拉伸和动态热身方案，帮助你解锁身体的潜能，增加击球的幅度和角度，同时保护关节免受过度拉伸的伤害。 心肺耐力提升： 了解如何通过间歇训练、持续性训练等多种方式，有效提升你在长时间比赛中的耐力，让你在关键时刻依然保持充沛的体能。 专项速度与敏捷性训练： 学习如何通过变向跑、侧滑步等训练，大幅度提升你在球场上的反应速度和移动效率。 预防是关键：减少运动损伤的智慧 网球运动的乐趣不应被伤病所打断。本书将重点关注运动损伤的预防，为你提供详实的指导。 科学的热身与放松： 详细讲解每次下场前应进行的动态热身，以及比赛后至关重要的静态拉伸和放松技巧，帮助肌肉恢复，减少延迟性肌肉酸痛。 装备的选择与维护： 从网球拍的重量、平衡点、线床张力，到鞋子的支撑性和抓地力，再到合适的运动服装，我们将为你提供专业指导，确保你的装备能够更好地保护你，并提升你的表现。 倾听身体的声音： 教你识别身体发出的疲劳信号和疼痛预警，学会何时休息，何时调整训练强度，避免将小伤拖成大病。 常见的损伤及其应对： 深入分析网球运动中最常见的几种伤病，包括网球肘、肩袖撕裂、膝盖半月板损伤、脚踝扭伤等，并提供居家康复的初步指导和何时寻求专业医疗帮助的建议。 赛场之外的健康：营养、恢复与心理调适 真正的健康生活方式，是将网球运动融入到整体的健康管理之中。 网球运动员的营养策略： 了解运动营养学的基本原理，学习如何为你的身体提供充足的能量，优化能量的利用效率，并加快运动后的恢复。我们将提供关于碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入的建议，以及在赛前、赛中、赛后的补水策略。 科学的恢复技巧： 除了拉伸，还将介绍其他有效的恢复方法，如冰敷、热敷、泡沫轴放松、按摩等，帮助你的肌肉快速修复，为下一次的训练和比赛做好准备。 保持积极心态： 网球不仅是体能的较量，更是意志的考验。本书将探讨如何通过心理训练，培养专注力、抗压能力、自信心，并学会如何从失败中学习，享受比赛的过程。 睡眠与生活方式： 强调充足的睡眠对于运动表现和身体恢复的重要性，并提供一些关于健康生活习惯的建议，如避免不良嗜好，保持规律的作息等。 将知识转化为行动 《活力网球健康手册》的目标是 empowering 你，让你成为自己健康和运动表现的主宰。它提供的是一套可操作的方案，让你能够更聪明地训练，更有效地比赛，并更持久地享受网球带来的乐趣。翻开这本书，让我们一同踏上这场关于健康、活力与网球的精彩旅程。

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这本书的装帧设计真的非常出色，封面那种鲜亮的黄色和充满动感的网球手握球拍的剪影，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里，感觉纸张的质感也挺不错，不是那种廉价的印刷品，很有分量感。我本来对运动类的书籍不太抱有太大期望，总觉得内容会比较枯燥，但这本书的排版简直是艺术品。它巧妙地运用了大量的留白，使得原本可能密密麻麻的文字变得非常易读。而且，色彩搭配也很有品味，不是那种花里胡哨的堆砌，而是用深浅不一的蓝色和绿色作为点缀色，完美衬托了主题的“活力”感。更让我惊喜的是，书的侧边设计了一个小小的、方便翻阅的索引条，虽然是个细节，但可以看出出版方在用户体验上是下足了功夫的。光是看着这本书放在书架上，就觉得心情会跟着明亮起来，绝对是那种让人愿意时常拿出来翻阅的“颜值担当”型读物。

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这本书最让我感到贴心的一点，是它对装备选择和场地维护方面的实用性建议。很多网球指南似乎都默认读者拥有无限的预算去购买最顶级的装备，但这本手册却非常接地气。它花了整整一个章节来讨论如何根据自己的挥拍速度、手型大小以及预算来选择合适的球拍线和磅数，甚至列举了好几种不同价位的球拍型号作为参考。对于我这种工薪阶层球友来说，这简直是省钱又避雷的指南。此外，它还涵盖了一些场外知识，比如如何正确地保养网球鞋的鞋底以适应不同材质的场地，以及在不同季节下如何调整训练强度以避免运动损伤。这些内容虽然不是核心技术，但却是保障长期运动生涯的关键要素，能看出作者对网球运动的理解是全面且成熟的，不仅仅是停留在球场上的较量。

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这本书在对基础动作的分解上，处理得极为精妙和细致。我过去看很多教学材料，都把发球动作看成一个整体来描述，但这本书却将发球拆解成了“抛球时机”、“引拍高度”、“触球瞬间的身体扭转角度”等十几乃至二十个微小的环节。而且，每一个环节都配有高质量的摄影图片，那些图片的清晰度和光线处理堪称专业级别，几乎能看清皮肤上汗珠反射的光芒。更关键的是，它没有止步于“做什么”，而是深入解释了“为什么这么做”。例如，它详细阐述了为什么在不同的击球点（高点、中点、低点）下，手腕需要保持不同的角度以产生上旋或侧旋，这种原理性的阐述，让技术动作不再是死记硬背的肌肉记忆，而是可以根据球的来向进行灵活调整的“智慧输出”。这种深度解析，对于渴望从“会打”到“会思考着打”的进阶者来说，价值无可估量。

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相较于那些充斥着高深术语的专业著作，我发现这本书的语言风格异常平易近人，有一种邻家大哥教你打球的亲切感。作者似乎深知初学者在面对网球这项运动时会产生的恐惧和挫败感，所以他避免使用那些晦涩的术语，即使必须用到，也会立刻用最通俗的白话来解释其含义。例如，他描述“切削”时，没有用“Backspin”或“Underspin”这类词，而是用“像用刀背刮过网球的底部”来形容，这种形象的比喻立刻就能在脑海中形成画面。此外，书中还穿插了一些作者的个人感悟和在球场上犯过的错误，这些小故事让整本书读起来像是在听一个老朋友分享经验，而不是在被动地接收信息。这种流畅、人性化的叙述方式，极大地降低了阅读门槛，让我在阅读过程中始终保持着轻松愉悦的心情，完全没有压力。

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我最近开始尝试系统地学习网球，但市面上的入门教材往往要么过于学术化，充斥着复杂的生物力学公式，要么就是零散的视频教程，缺乏一个完整的知识体系。这本书的出现，简直是为我这种“半路出家”的爱好者量身定做的。它不像传统的教科书那样死板，而是采用了非常“场景化”的叙事方式。比如，在讲解正手击球时，它不是直接抛出技术要点，而是先描述一个初学者在实战中可能遇到的困境——“当你面对一个快速的平击球时，你的身体会本能地抗拒向前，从而导致击球点靠后”——然后才循序渐进地给出解决方案。这种代入感极强，让我感觉像是有位经验丰富的教练在身边耳提面命。尤其欣赏它对“心理建设”那一部分的探讨，分析了为什么业余选手在关键分上容易手软，提供的调节策略非常实用，读完后感觉自己对比赛的理解又上了一个台阶。

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