具体描述
作者简介
马卫平，男，1959年12月出生，1981年毕业于湖南师范大学体育学院。
现任湖南师范大学体育学院副教授、硕士生导师，兼任党委副书记、副院长。曾参编全国高等学校体育教育专业《田径》本科普修课教材，主编《体育理论体育研究与应用》等著作，在全国、省级刊物及高等院校学报上发表论文20余篇，承担过部委级、三项省级科研课题，1999年荣获”新苗体育奖学金“
目录信息
读后感
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用户评价
《健身方法导引》在心理建设方面，也给予了我很大的启发。健身不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的考验。书中分享了许多关于如何保持动力、克服平台期、以及建立健康心态的技巧。它强调了“过程导向”的重要性，提醒读者不要过分关注短期的结果，而是要享受健身的过程，并从中找到乐趣。书中还提供了一些应对挫败感的策略，比如将其视为学习的机会，并从中吸取经验。我一直是一个容易放弃的人，在遇到困难的时候，很容易感到沮丧。这本书让我明白，挫败感是健身旅程中不可避免的一部分，重要的是如何积极地面对它。我开始尝试书中提到的“可视化练习”，想象自己成功达到目标时的状态，并从中获得动力。我也开始更加关注训练中的积极体验，比如突破个人记录时的成就感，或者在训练后身体感觉焕然一新时的愉悦感。这种心理上的转变，让我的健身之路变得更加顺畅和愉快。
评分我对这本书的另一个深刻印象是它对于营养学和恢复学的重视。很多健身书籍往往只聚焦于训练本身，而忽略了训练后的恢复和日常的饮食搭配，这无疑是“顾此失彼”。《健身方法导引》在这方面做得非常出色，它用相当大的篇幅讲解了蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理摄入比例，以及不同训练阶段的饮食调整建议。书中还强调了休息和睡眠的重要性，并提供了一些有效的放松和恢复技巧，比如泡沫轴的使用、拉伸方法、甚至是冥想的辅助作用。我一直以为只要练得够狠，就能达到理想的效果，但这本书让我意识到，身体的恢复能力才是持续进步的关键。作者在书中分享了一些案例，说明了过度训练可能带来的负面影响，比如高原期、疲劳堆积、甚至导致免疫力下降。这让我开始重新审视自己的训练习惯，并更加注重训练后的身体信号。通过学习书中关于营养和恢复的知识，我开始调整自己的饮食，并尝试一些新的放松方法，比如在训练后进行一些温和的拉伸，并且确保充足的睡眠。令人惊喜的是，我感觉自己的身体恢复得更快了，训练后的酸痛感也明显减轻，而且在训练时的专注度和力量也有所提升。这让我由衷地感谢这本书，它为我打开了健身的另一个维度，让我明白健身是一个全面的过程，需要身心的协同发展。
评分最近开始关注健康生活，尤其是体能方面，所以入手了这本《健身方法导引》。说实话，拿到书的时候，就被它厚实的分量和精美的装帧吸引了，纸质很好，排版也十分用心，阅读起来眼睛不会感到疲劳。翻开第一页，我就被它严谨的结构和清晰的逻辑所折服。作者在开篇就阐述了健身的意义和目标设定，这对于我这样刚刚起步的新手来说，简直是醍醐灌顶。很多时候，我们盲目地模仿网上的健身视频，或者随波逐流地尝试各种热门的训练方式，结果往往是事倍功半，甚至可能导致运动损伤。这本书则提供了一个系统性的框架，帮助读者理解健身的本质，以及如何根据自身情况制定科学合理的计划。它不仅仅是关于“怎么练”，更是关于“为什么这么练”，这一点是我认为它与其他健身书籍最大的不同之处。在描述具体的训练动作时，这本书也极其详尽，每一个动作都配有清晰的插图，并且对发力点、呼吸配合、动作要领等都做了细致的讲解，甚至连容易出错的细节都一一指出，让人感觉仿佛有一位经验丰富的私人教练就在身边手把手指导。例如，在讲解深蹲时，它不仅强调了膝盖不要超过脚尖，还深入分析了核心肌群的稳定作用，以及如何通过调整站距和脚尖角度来适应不同的身体条件。这种细致入微的讲解，让我在练习过程中少走了很多弯路，也大大增强了我对健身的信心。它让我明白，健身并非一蹴而就，而是需要耐心、毅力和科学的方法。
评分这本书对于不同健身目标的读者，都提供了个性化的解决方案。它并没有采用“一刀切”的方式，而是根据读者希望增肌、减脂、提高耐力、还是仅仅为了健康而健身，来提供相应的训练和饮食建议。书中列举了多种具体的训练计划模板，并详细说明了如何根据个人情况进行调整。例如，对于想要增肌的读者，它会推荐高强度、低次数的力量训练，并强调蛋白质的摄入；而对于想要减脂的读者，它则会推荐结合有氧训练和力量训练，并建议控制总热量摄入。这种“量身定制”的指导，让这本书的实用性大大增强。我之前在制定健身计划时，常常感到困惑，不知道哪种计划才适合我。这本书为我提供了一个清晰的思路，让我能够根据自己的目标，选择最有效的训练方案。我开始按照书中为“健康体重管理”读者设计的计划进行训练，并且根据自己的身体反应进行微调，效果非常好。
评分这本书在力量训练的原则和 progression（循序渐进）方面，可以说做得非常到位。它没有简单地罗列各种训练动作，而是深入剖析了力量增长的生理机制，以及如何通过调整训练变量来持续地挑战身体。比如，它详细介绍了渐进超负荷的几种方式，包括增加重量、增加次数、增加组数、缩短组间休息、改变动作幅度等等，并给出了非常具体的应用场景。我之前在训练时，常常感觉进入了瓶颈期，明明付出了很多努力，但进步却非常缓慢。这本书为我提供了解决这个问题的思路。它解释了为什么身体会适应原有的训练刺激，以及如何通过不断改变训练内容来打破这种适应。我开始尝试书中提供的一些周期性训练计划，比如力量训练周期和耐力训练周期，并学习如何根据自己的进步情况来调整训练强度和容量。这种科学的训练规划，让我的训练不再是漫无目的的重复，而是充满了方向感和目标感。每次训练前，我都能清楚地知道自己今天的目标是什么，以及需要关注哪些方面。书中的一些关于训练频率和训练分量的建议，也让我能够更好地平衡训练和日常生活，避免了过度训练的风险。
评分《健身方法导引》在柔韧性和平衡性训练方面，也提供了非常有价值的指导。我过去一直认为，健身的重点在于力量和耐力，而柔韧性和平衡性则相对次要。然而，这本书让我认识到，这两项能力对于提升运动表现、预防伤病以及提高生活质量都至关重要。书中详细介绍了各种静态拉伸、动态拉伸、普拉提动作，以及一些能够提升身体平衡性的训练，比如单腿站立、使用平衡球等。我尤其喜欢书中关于“功能性柔韧性”的讲解，它不仅仅是让你能够做到某个高难度的拉伸动作，而是让你在日常生活中或运动中，能够更自如、更有效地利用你的身体。通过尝试书中推荐的拉伸动作，我发现自己的身体活动范围变大了，一些困扰我已久的肌肉僵硬感也得到了缓解。在平衡性训练方面，我开始每天花几分钟练习单腿站立，并逐渐增加难度，我能感受到我的本体感觉变得更敏锐，身体的控制能力也更强了。
评分这本书对于核心肌群训练的讲解，也让我受益匪浅。长期以来，我都认为核心肌群训练只是简单的腹肌训练，但《健身方法导引》则将核心肌群提升到了一个全新的高度。它详细介绍了核心肌群的构成，以及它在维持身体稳定、发力传导中的关键作用。书中不仅提供了平板支撑、卷腹等基础动作，还介绍了很多更具挑战性和功能性的核心训练，比如鸟狗式、死虫式、俄罗斯转体等。更重要的是，它强调了核心训练的“整体性”，并说明了如何将核心训练融入到其他训练动作中，比如深蹲、硬拉，甚至是日常生活中。我通过练习书中介绍的核心训练，感觉自己的身体更加稳定，动作的协调性也有了显著的提高。在进行其他训练时，我也更加关注核心肌群的发力，这使得我的训练效果更佳，而且受伤的风险也大大降低。这本书让我明白，强健的核心不仅是拥有漂亮的腹肌，更是拥有一个强大的、稳定的身体基础，它能够支撑我们完成一切身体活动。
评分让我惊喜的是，《健身方法导引》还对心肺功能训练进行了详尽的阐述。我一直以为心肺功能训练就是跑步，但这本书让我认识到，心肺训练的种类如此丰富，而且可以根据不同的目标进行设计。它详细介绍了高强度间歇训练（HIIT）、稳态有氧训练、法特莱克跑等多种心肺训练方式，并分析了它们各自的优缺点和适用人群。更重要的是，书中提供了如何根据个人的心率区间来科学地进行心肺训练，以及如何监测和评估心肺功能。我之前跑步时，常常只是凭感觉跑，有时候跑得太快，导致身体很快就疲劳，有时候又跑得太慢，感觉效果不明显。这本书让我学会了如何利用心率监测器，将心肺训练提升到一个新的水平。通过书中提供的公式，我计算出了自己的最大心率和目标心率区间，并尝试在不同的心率区间内进行训练。我发现，当我将心率控制在燃脂区间时，我的耐力明显提升，而且在进行HIIT训练时，也能更好地承受高强度的爆发。这本书不仅提升了我的心肺能力，也让我对跑步这项运动有了更深的理解和热爱。
评分总而言之，《健身方法导引》是一本真正意义上的“导引”。它不仅仅是一本健身指南，更像是一位经验丰富、循循善诱的导师。它以一种非常系统、科学、且人性化的方式，带领读者探索健身的奥秘。从健身的理论基础，到具体的训练方法，再到营养、恢复、心理建设，这本书几乎涵盖了健身的方方面面，并且每一部分都做得非常深入和到位。它让我明白，健身是一场关于自我认知和自我突破的旅程，而这本书，就是这场旅程中最可靠的向导。我将这本书视为我的“健身圣经”，它不仅改变了我对健身的看法，更在潜移默化中改变了我健康的生活方式。我强烈推荐给所有想要科学、健康地健身的人，无论你是初学者还是有一定经验的健身者，这本书都将带给你意想不到的收获。它让我更加热爱运动，更加尊重自己的身体，也更加自信地迎接生活的挑战。
评分这本书在运动损伤的预防和处理方面，也做出了详尽的阐述，这对于任何健身爱好者来说都至关重要。它详细介绍了常见的运动损伤类型，以及导致这些损伤的原因，并且提供了一系列预防措施，比如充分的热身、正确的动作技术、以及合理的训练负荷。更重要的是，书中还提供了在发生运动损伤后，如何进行初步的处理和康复训练的指导。它强调了“倾听身体的声音”，并提醒读者一旦感到疼痛，就要及时停止并进行评估。我曾经因为忽视了运动前的热身，导致肩膀肌肉拉伤，这让我痛苦了很长一段时间。这本书让我深刻认识到，预防永远比治疗更重要。我开始认真对待每次训练前的热身和运动后的拉伸，并且在进行高难度动作时，更加注重动作的规范性。书中关于一些简单康复训练的指导，也让我对如何应对小规模的肌肉损伤有了更清晰的认识，不再盲目地焦虑。
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