心理倾诉:朋辈心理咨询 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:暨南大学出版社

作者:陈国海 刘勇 编

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2001-01-01

价格:18.0

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isbn号码:9787810297776

丛书系列:

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• 心理学
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心之所向：个体成长与人际和谐的探索之旅 导语： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在不断地与自我、与他人、与周遭环境进行着复杂而微妙的互动。我们渴望深刻的理解，追求和谐的关系，但常常在迷失与困惑中挣扎。本书并非旨在提供即时解脱的“万能钥匙”，而是邀请读者踏上一段深度内省与实践探索的旅程，旨在帮助个体构建稳固的内在支柱，并在此基础上，建立起更具建设性和人道关怀的人际联结。 第一部分：自我觉察的基石——理解“我”的构成 第一章：剖析内在的罗盘——情绪的地图与导航 情绪是人类经验中最直接的表达，也是我们行动的内在驱动力。本章深入探讨了情绪的生理基础、认知评估过程及其在个体决策中的隐性作用。我们不再将情绪视为需要“被控制”的对象，而是将其视为信号源。通过详细解析恐惧、愤怒、悲伤、喜悦等核心情绪的演化历程和功能，引导读者绘制自己的情绪地图。重点阐述了“情绪滞后性”的概念，即情绪的产生往往慢于外部事件，提供了一扇观察自己反应模式的窗口。 实践工具： 情绪日记的深度剖析——不仅记录发生了什么，更要追踪情绪的酝酿、高峰和回落过程中的思维转换。 核心理念： 情绪的价值不在于“好”与“坏”，而在于其所携带的信息量。 第二章：认知的滤镜——我们如何构建现实 我们感知到的世界并非客观的现实，而是经过我们大脑无数次过滤、重构后的“主观现实”。本章聚焦于核心认知偏差（Cognitive Biases）在日常生活中的普遍性，例如确认偏误、锚定效应、以及“非黑即白”的二元对立思维。我们将探究这些滤镜是如何在无形中塑造我们的信念系统、偏好和人际冲突的。更重要的是，我们将讨论如何通过“认知重评”（Cognitive Reappraisal）的技巧，有意识地挑战和拓宽这些既有的认知框架，从而实现更灵活的思维模式。 案例分析： 探讨一个长期困扰的决策是如何被特定的认知滤镜所固化，并提供逐步解构该滤镜的方法。 理论引入： 介绍斯多葛主义中关于“判断与事件分离”的思想如何指导当代的认知调整。 第三章：身份的流动性——角色、脚本与真实的自我 身份是一个多维度的、不断建构的过程。我们扮演着子女、员工、朋友、伴侣等诸多角色，这些角色往往伴随着一套隐性的行为脚本。本章旨在区分“功能性身份”与“核心自我”。当社会期望与内在需求产生剧烈冲突时，个体常会体验到“角色倦怠”。我们通过分析个体叙事（Personal Narratives）的结构，帮助读者识别那些限制性或陈旧的自我叙事，并鼓励书写更具赋权性的“自我传记”。 核心探究： 探究“假性自我”（False Self）的形成机制，以及如何安全地揭示和接纳那些在特定情境下被压抑的部分。 方法论： 运用“价值澄清技术”来锚定那些在所有角色之上都保持一致的深层价值观。 第二部分：关系中的张力与连接——构建有效的人际场域 第四章：沟通的迷宫——超越语言的信号解读 有效的沟通远不止于清晰的措辞。本章将语言、非语言信号（肢体语言、语调、沉默）与沟通情境的复杂关系进行整合分析。我们详细讨论了在冲突情境下，语言如何从“桥梁”异化为“武器”。引入了“元沟通”（Metacommunication）的概念，即谈论“如何沟通”本身，是解开沟通僵局的关键。本章特别关注了在信息传递中，意图（Intention）与接收（Reception）之间的不可避免的鸿沟，以及如何通过积极的反馈循环来缩小这一差距。 实操练习： “沉默的对视”练习，体验在不使用语言时，身体信号如何主导信息交换。 重点分析： 探讨不同文化背景下对“直接”与“间接”沟通风格的理解差异。 第五章：边界的艺术——构建安全的个人领地 人际关系中的健康边界是相互尊重的基石，而非设置障碍。本章系统性地探讨了身体边界、情感边界、时间边界和精神边界的定义、维护与沟通。我们将边界的设立过程分解为“识别需求”、“清晰表达”和“温和坚持”三个递进的步骤。重点关注“边界模糊”的成因——通常源于早期的依恋模式或对拒绝的恐惧——并提供了在不牺牲亲密关系的前提下，坚定维护个人空间的具体策略。 误区澄清： 区分“防御性设限”与“建设性边界”的本质区别。 工具箱： 学习使用“我感到……因为我需要……”句式来表达边界需求，强调对自身状态的责任感。 第六章：冲突中的转化——从对立走向共创 冲突是关系发展的必然阶段，而非关系的失败信号。本章摒弃了将冲突视为“斗争”的传统视角，转而将其视为“未被满足的需求”的集中爆发。我们将详细介绍“非暴力沟通”（NVC）模型的核心要素——观察、感受、需要、请求——并将其应用于实际的争论场景。深度分析了“投射”（Projection）在冲突升级中的作用，即我们将自身难以接纳的特质投射到对方身上。目标是引导读者将冲突转化为深度理解和资源共享的机会。 深度剖析： 探讨“权力斗争”在冲突中的隐性驱动力，以及如何通过“承认对方的合理性角落”来消解僵局。 场景模拟： 针对职场、家庭和亲密关系中的典型冲突场景，进行结构化的沟通演练。 第三部分：超越个人：在社群中实现连接的意义 第七章：同理心的高阶形态——从感受他人到理解世界 同理心（Empathy）常被简化为“设身处地”，但本书将其提升到一个更具认知的层面——“认知同理心”与“情感共情”的辩证统一。本章区分了“浸入式共情”（容易导致情感耗竭）与“界限清晰的理解”。我们探讨了如何处理他人的痛苦而又不被其吞噬，这要求对自身的情绪承载力有清晰的认识。同时，分析了“移情”（Transference）在跨代际关系中的体现，以及如何培养更广阔的、非评判性的理解视角。 概念区分： 详细解释“共情疲劳”（Empathy Fatigue）的生理与心理表现，并提供恢复策略。 拓展视野： 探讨在社会议题中，如何保持对群体性痛苦的感知力，并避免陷入“道德优越感”的陷阱。 第八章：社群的活力——互助的结构与责任的平衡 人类是社会性动物，真正的韧性往往来自于健康的社群网络。本章讨论了如何从被动的“接受帮助”转向主动的“参与互助”。我们分析了“给予”与“接受”之间的权力动态平衡，以及过度付出（Over-giving）如何损害自我价值感。书中提供了构建可持续、双向互惠关系的实用框架，强调社群中“责任感”的健康界限——我们对他人负有责任，但不能为他人的选择负全责。 反思主题： 当我们试图“拯救”他人时，我们真正满足的是谁的需求？ 构建模型： 建立一个“支持网络矩阵”，清晰界定不同关系在情感支持、信息交流和实际行动方面的角色分工。 结语：持续的校准——生活中的实践哲学 本书的终点并非提供最终答案，而是提供一套持续校准人生的工具和视角。真正的成长是一场永无止境的“动态平衡”过程。我们鼓励读者将所学内化为一种灵活的实践哲学，定期进行自我审视，允许自己在不同的生活阶段，对自己的需求、边界和关系模式进行微调。只有持续地与自我对话，才能在复杂多变的世界中，保持内心的安定与和谐。 读者对象： 关注个人心智成长、渴望提升人际沟通质量、希望在职业与生活中实现更深层意义连接的成人读者。

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这本书拿到手的时候，就被它那种朴实无华的封面设计吸引了。我一直觉得，那些真正有价值的经验，往往不需要华丽的外表来包装。内页的排版也挺舒服的，字体大小适中，阅读起来毫不费力。我最欣赏的是作者在叙述过程中，那种抽丝剥茧、层层递进的逻辑感。他没有急于给出所谓的“标准答案”，而是更倾向于引导读者自己去思考问题背后的深层原因。比如，在探讨如何应对突发的情绪波动时，书中没有简单地教导大家“深呼吸”或者“转移注意力”，而是花了大量的篇幅去分析情绪产生的生理和心理机制，这种深度思考的引导，对我建立更稳固的心理认知框架非常有帮助。而且，书中的案例选取都非常贴近生活，读起来很有代入感，仿佛作者就在身边，用一种非常温和、不带评判的语气与你对话。我尤其喜欢其中关于“自我接纳”的那一章，它不是空泛的口号，而是提供了一套切实可行的方法论，帮助我正视自己那些不完美的部分，并学着与它们和解。这种扎实的理论基础和实用的操作指南相结合的写作方式，让这本书不仅仅是一本消遣读物，更像是一本可以随时翻阅的“心灵工具箱”。

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我是一个对书籍的“可操作性”要求很高的人，很多心灵鸡汤看了之后，合上书本，生活依然一团糟。但这本书的独特之处在于，它真正做到了“授人以渔”。它不是直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过对一系列心理模型的深度剖析，让你理解“为什么会这样”，从而自然而然地引导你去找到自己的最佳解决方案。比如，它对“拖延症”的分析，就远远超出了“懒惰”这个简单的标签，而是深入到对“完美主义陷阱”和“未完成感”的心理根源的探索。作者提供了一套多维度的诊断工具，让你能准确地定位到自己拖延背后的真实驱动力。更妙的是，针对不同的驱动力，书中给出了完全不同的应对策略，这体现了作者极强的专业性和严谨性。我发现，通过应用书中的某些小技巧，比如“5分钟启动法则”或“任务分解的颗粒度调整”，我竟然真的开始高效地处理那些原本让我望而生畏的任务了。这本书给我的感觉是，它尊重读者的独立思考能力，它提供的是框架和工具，最终的建筑师，永远是我们自己。

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这本书的语言风格，怎么说呢，有一种特别的“烟火气”。它没有那种高高在上的学术腔调，读起来非常接地气，就像是邻家那位经验丰富、见多识广的长辈在跟你分享他的人生智慧一样。我个人对那种故作高深的理论书籍实在提不起兴趣，但这本书的叙述方式却能瞬间抓住我的注意力。作者很擅长用非常生活化的比喻来解释复杂的心理学概念，比如，他把“认知偏差”比喻成我们戴着一副有色眼镜看世界，这个画面感一下子就出来了。我记得有一段讲到“沟通中的无效反馈”，作者用了好几个日常家庭场景作为例子，让我猛地意识到，原来我平时和家人朋友交流时，那些不经意间说出的话，可能正在无形中制造隔阂。这本书的魅力就在于，它能把那些抽象的“心理学”概念，转化成一个个清晰可见的“生活技能点”。读完之后，我感觉自己好像突然解锁了一些人际交往的新“技能树”，看问题也变得更加立体和全面了。它不是说能解决你所有问题，但它能让你在面对问题时，知道该往哪个方向去努力，这种赋能感非常珍贵。

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我必须得承认，在翻开这本书之前，我对这类主题其实是抱持着一种审慎的态度，总担心内容会过于理想化或者过于消极。但这本书的行文结构和内容编排，完全打消了我的顾虑。它的核心优势在于其结构上的平衡性。它没有过度渲染负面情绪的破坏力，而是花了大量的笔墨去探讨“复原力”的培养。书中对“韧性”的构建提出了非常具体的分阶段建议，从基础的情绪调节到高阶的意义建构，每一步都有明确的指导方针。特别是关于如何在高压环境下保持心理弹性那一块，作者引用了一些非常前沿的神经科学研究成果，但又用极其简洁明了的方式进行了阐述，确保了非专业读者也能理解。我特别喜欢作者在每一章末尾设置的“反思练习”环节，这些练习不是那种敷衍了事的“写下你的感受”，而是要求读者进行深入的自我探寻和模式识别。这种强迫性的自我审视，虽然过程有点挑战性，但结束后带来的那种豁然开朗的感觉，是任何轻量级读物都无法比拟的。它要求你投入时间、投入心力，但回报也是巨大的。

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这本书最让我感到震撼的是它对于“边界感”的探讨。在很多关于心灵成长的书籍中，人们往往被教导要“敞开心扉”、“无条件地付出”，但这本书却勇敢地提出了建立健康边界的必要性。作者用非常细腻的笔触描述了过度付出和牺牲自我所带来的内在消耗，并系统地阐述了如何温和而坚定地设立个人界限。这种观点在当前社会环境下显得尤为重要，因为它挑战了许多根深蒂固的“好人文化”的束缚。书中有一段关于如何回应“不合理请求”的对话范例，写得真是入木三分，既维护了自己的权益，又没有彻底破坏关系，这种高情商的处理艺术，我赶紧抄写了好几遍。此外，书中对“情感劳动”的分析也相当到位，它清晰地界定了什么是自己应该承担的责任，什么又是别人强加于己的负担。阅读这本书，就像是获得了一张“心灵护身符”，让你在复杂的人际网络中，能够更清醒、更安全地前行，不再轻易被外界的情绪洪流裹挟。

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