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出版者:中国康艺音像出版社

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价格:28.0

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isbn号码:9787880470673

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《灵动身姿：流瑜伽与力量塑形》 内容简介 本书深入探讨了流瑜伽（Vinyasa Yoga）的精髓及其在构建健康、匀称体态中的独特作用。我们摒弃了单纯的体式罗列，转而聚焦于呼吸与动作的深度整合，旨在帮助练习者实现身心的和谐统一，并达到高效的塑形效果。 第一部分：流瑜伽的哲学基石与呼吸律动 第一章：呼吸——生命的河流 流瑜伽的核心在于“呼吸引导动作”（Breath-synchronized movement）。本章首先阐述了瑜伽呼吸法（Pranayama）的科学原理，特别是腹式呼吸、Ujjayi（胜利呼吸）和Sama Vritti（等量呼吸）在激活副交感神经系统中的作用。我们将详细解析，如何在每一次吸气和呼气中，为身体提供稳定且充沛的能量，从而支撑更长时间和更高难度的体式。我们将揭示，如何通过控制呼吸的节奏，来调节心率，深化体式的内在感受，并有效清除练习过程中的杂念。 第二章：Vinyasa的定义与结构 流瑜伽并非随意的体式串联，它有一套严谨的结构体系。本章会系统介绍“Vinyasa”一词的真正含义——“以特殊方式安置”，强调动作之间的平滑过渡。我们将详细分解Sun Salutations（拜日式）的变体，包括A式、B式及其进阶版本，讲解如何将下犬式（Adho Mukha Svanasana）与平板支撑（Phalakasana）、四柱支撑（Chaturanga Dandasana）及上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）无缝衔接。这些过渡动作，正是流瑜伽区别于其他瑜伽流派的关键，它们是燃烧多余脂肪、建立核心力量的熔炉。 第二部分：核心塑形与肌肉精炼 第三章：激活深层核心：稳定性的基石 强健的核心是所有优美体态和精准动作的基础。本部分将重点讲解如何超越表面的腹肌训练，触及Transversus Abdominis（腹横肌）和Pelvic Floor（骨盆底肌）。我们将设计一系列“潜藏式”的核心练习，例如：Windshield Wipers（模拟雨刷）、Hollow Body Holds（空心体位保持）在流体中的应用，以及如何将“Bandhas”（收束法，如Mula Bandha和Uddiyana Bandha）融入到站立体式和平衡体式中。这些练习旨在从内而外地收紧腰腹，塑造平坦紧致的线条。 第四章：腿部线条的雕刻：力量与延展的平衡 健康的腿部线条需要力量、柔韧性和耐力的协同作用。本章专注于塑造修长有力的双腿。我们将深入解析战士系列（Warrior Poses I, II, III）的正确对齐要点，强调股四头肌和腘绳肌的等长收缩。此外，我们提供针对性训练，如“快节奏序列”中的弓步切换（Lunge variations），以及如何通过单腿站立体式（如树式、鹰式）来强化踝关节和臀部外侧肌群（Gluteus Medius），从而改善髋部稳定性，使腿部线条更加挺拔舒展。 第五章：手臂与肩部的精炼塑形 告别松垮的拜拜肉，塑造紧致有力的上肢。本章侧重于肩部带（Shoulder Girdle）的激活与强化。我们将详细分解如何安全地进入和保持侧平板支撑（Vasisthasana）及其变体，并介绍“俯卧撑式”的流畅转换。重点内容还包括如何利用自身体重，通过手臂支撑体式（如乌鸦式Parivrtta Bakasana的准备练习），来增强肱二头肌和三头肌的肌肉张力，从而实现手臂线条的紧致。 第三部分：流动中的深度伸展与身体调理 第六章：后侧链的释放与延展 瑜伽练习的有效性很大程度上取决于对身体后侧链（从脚跟到颈部）的打开程度。本章将重点解决现代人普遍存在的腘绳肌紧张和胸椎僵硬问题。我们设计了针对性的“后侧链释放序列”，包括：向下犬式的动态调整、面对墙壁的下犬式、以及如何通过前屈体式（如Prasarita Padottanasana）来深度牵拉大腿后侧。同时，我们提供“胸部开启”的序列，如骆驼式的准备阶段和仰卧的鱼式，以对抗因久坐导致的圆肩驼背。 第七章：髋部的开放与释放：情绪的载体 髋关节被认为是储存压力和负面情绪的“容器”。本章将流瑜伽的原理应用于髋部深度开放。我们将介绍从温和的束角式（Baddha Konasana）到更深入的鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）的逐步进阶路径。特别强调“阴性流”（Yin-influenced flows）在这一部分的应用，即在保持特定体式30秒到1分钟的过程中，允许筋膜得到释放，从而真正提升髋部的活动度，对改善下肢循环和缓解腰痛至关重要。 第八章：序列设计与个性化整合 本章指导读者如何将所学知识转化为实际的自我练习。我们将提供三种不同时长的流瑜伽序列模板：早晨唤醒（20分钟）、午间能量重塑（45分钟）和深度放松与塑形（75分钟）。重点讲解如何根据身体的当日状态（如疲劳度、月经周期等），灵活调整体式的强度和休息时间，确保练习既安全有效，又能持续带来塑身效果，实现持久的活力与优雅的体态。 本书旨在引导读者超越单纯的身体锻炼，通过有意识的呼吸与连贯的动作，实现身体内部结构的重塑和能量的提升。

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这本书真的给我带来了惊喜！我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得有些难度，不知道从何下手。《美体塑身瑜伽(2VCD)》的出现简直是及时雨。首先，它的包装很简洁大气，打开后发现里面的VCD光盘质量很好，播放起来非常流畅，没有丝毫的卡顿。更重要的是，里面的教学内容非常系统且循序渐进。我是一个瑜伽初学者，之前尝试过一些网络视频，但很多都跳跃性太强，动作讲解也不够细致，导致我总是跟不上或者做不对，反而有些挫败感。这本书的教练声音温和而富有力量，每一个动作都讲解得非常到位，从呼吸的配合到身体的感受，都细致入微。特别是那些基础体式，比如山式、三角式、下犬式等等，教练都会反复强调发力的关键点和容易出错的地方，并且还提供了不同难度的变化式，让我可以根据自己的身体状况来调整。我尤其喜欢的是，书中还穿插了一些关于身体线条和塑形的小贴士，这让我不仅仅是跟着动作练习，更能理解动作背后的原理，知道如何通过瑜伽来雕塑身体。它不仅仅是身体上的锻炼，更像是一种身心灵的对话。每次练习完，我都感觉身体得到了舒展，精神也变得更加放松和愉悦。即使是简单的拜日式，在教练的引导下，也充满了能量和节奏感。我已经坚持练习了两周，感觉身体的柔韧性有了明显的提升，肌肉也变得更加紧实，就连我一直困扰的驼背问题，好像也有所改善。这本书让我看到了瑜伽的魅力，也让我对自己的身体有了更深的认识和连接。

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在我探索身心灵成长的道路上，《美体塑身瑜伽(2VCD)》这本书给了我很多启发。它不仅仅是一本单纯的瑜伽练习指导，更是一本关于如何通过身体来连接自我、提升能量的书。书中对每一个体式的讲解都非常深入，它会从体式的名称、功效，到具体的练习步骤和注意事项，都做了详细的说明。我特别欣赏的是，书中还融入了许多关于呼吸控制和冥想的技巧，这些技巧与体式练习相辅相成，能够帮助我在练习过程中达到身心的和谐统一。我曾经尝试过一些其他的瑜伽书籍，但很多都过于注重外在的形体，而忽略了内在的感受。《美体塑身瑜伽(2VCD)》则不同，它引导我去感受身体的每一次呼吸，去体会肌肉的每一次拉伸，去觉察身体的每一个细微变化。这种深度连接，让我感觉瑜伽不仅仅是运动，更是一种与自己对话的方式。坚持练习这段时间，我发现自己的身体更加轻盈，精神也更加专注。我不再容易感到焦虑和烦躁，内心变得更加平和与宁静。而且，我发现身体的曲线也变得更加优美，皮肤也比以前更加有光泽。这本书让我认识到，真正的美，源于身体与内心的和谐统一。

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这本书为我提供了一个绝佳的平台，让我能够重新认识和连接我的身体。《美体塑身瑜伽(2VCD)》的教学方式非常具有启发性，它不仅仅是教你如何完成动作，更重要的是引导你去感受身体的每一次呼吸，去体会肌肉的每一次拉伸，去觉察身体的每一个细微变化。我喜欢它对基础体式的耐心讲解，它会从最根本的站姿开始，细致地讲解每一个细节，比如脚的站距、膝盖的微屈、腰背的挺直等等。这些基础的扎实，为后续更复杂的体式打下了坚实的基础。而且，书中还穿插了一些关于瑜伽的哲学思想，让我能够更深入地理解瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活的态度。我能够感觉到自己的身体在变得更加舒展，肌肉也变得更加紧实。更重要的是，我发现自己的精神状态也得到了改善，我变得更加平和，不再容易因为小事而烦躁。这本书让我找到了属于自己的练习节奏，也让我体验到了瑜伽带来的身心愉悦。

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对于长期坐在办公室的我来说，身体的僵硬和疲惫是常态。《美体塑身瑜伽(2VCD)》这本书就像是我的“救星”。这本书的设计非常人性化，它提供了不同时长和侧重点的练习序列，可以根据我的时间和精力来选择。比如，我可以在工作日晚上选择一个30分钟的全身舒展序列，放松紧张的肌肉；在周末，我可以安排一个更长时间的深度练习，全面提升身体的柔韧性和力量。我特别喜欢书中对基础体式的讲解，它会从最根本的站姿开始，细致地讲解每一个细节，比如脚的站距、膝盖的微屈、腰背的挺直等等。这些基础的扎实，为后续更复杂的体式打下了坚实的基础。而且，书中还提供了许多关于如何调整体式的建议，让我能够根据自己的身体状况进行个性化的练习，避免了盲目追求动作的完整性而忽略了身体的感受。通过这本书的指导，我不仅改善了肩颈僵硬的问题，还感觉身体的整体线条更加流畅，腰腹部的赘肉也减少了不少。更重要的是，我发现自己变得更加有活力，精神也更加集中，工作效率都有了明显的提升。这本书不仅仅是一本瑜伽教程，更是一种引导我重拾身体健康和活力的生活方式。

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我一直追求健康的生活方式，也尝试过各种运动，但总觉得少了点什么。《美体塑身瑜伽(2VCD)》这本书简直是为我量身定做的。它不是那种枯燥乏味的健身教材，而是将瑜伽的艺术性与塑形效果完美结合。我喜欢它整体的编排，不仅仅是单个动作的堆砌，而是根据身体的不同部位和塑形目标，设计了一系列连贯的练习流程。例如，针对核心肌群的训练，它会引导你完成一系列腹部和背部的强化练习，动作设计既有效又不至于过度劳累。书中对呼吸的强调也让我印象深刻，教练会反复提醒你在吸气时扩张胸腔，在呼气时收紧腹部，这种呼吸与动作的配合，让练习的深度和效果都得到了提升。我特别欣赏的是，这本书并没有一味地追求高难度动作，而是更加注重体式的稳定性和流畅性。即便是一些看似简单的体式，教练也会从细节处讲解，比如脚掌如何着地，脊柱如何延展，肩膀如何放松等等，这些细节的指导对于初学者来说至关重要。我曾经因为动作不标准导致腰部不适，但这本书的讲解让我找到了正确发力的方式，现在练习时感到更加安全和舒适。而且，书中还提供了一些关于如何在家中创造良好练习环境的建议，这让我觉得非常贴心。通过这本书，我不仅锻炼了身体，更学会了一种更健康、更积极的生活态度。我能明显感觉到自己的身体线条在变得更加流畅，皮肤也变得更加有弹性，整个人都散发着一种由内而外的健康光彩。

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《美体塑身瑜伽(2VCD)》这本书就像是我的私人瑜伽教练，为我量身定制了一套完整的塑形方案。书中对每一个动作的讲解都非常到位，它会从身体的每一个细节处着手，比如脚趾的排列、膝盖的角度、肩膀的位置等等，这些细致的指导让我能够准确地找到身体的发力点，避免了因为动作不标准而产生的代偿和损伤。我尤其喜欢的是，书中还提供了许多关于如何根据身体的反馈来调整练习的建议，这让我能够更加灵活地安排自己的练习，并且最大限度地发挥瑜伽的塑形效果。我曾经尝试过一些动作，总觉得不够到位，但通过这本书的指导，我现在能够更清晰地感受到身体的变化，并且体会到动作带来的舒展和力量。我坚持练习了几个月，感觉身体的线条变得更加流畅，腰腹部的赘肉也明显减少，甚至连我之前有些含胸驼背的习惯也得到了改善。这本书不仅帮助我塑造了更美好的体型，更让我重新找回了身体的自信和力量。

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我曾经对瑜伽抱有很大的期待，但苦于找不到合适的方法，总是半途而废。《美体塑身瑜伽(2VCD)》这本书彻底改变了我的看法。它提供了一套非常系统和完整的练习体系，让我能够从零开始，一步步地掌握瑜伽的精髓。我喜欢它对基础体式的详细讲解，比如如何在山式中找到身体的中心线，如何在下犬式中均匀地分配身体的重量，这些细节的指导对于初学者来说至关重要。而且，书中还穿插了一些关于瑜伽的哲学思想，让我能够更深入地理解瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活的态度。我特别欣赏它对呼吸的强调，教练会引导我在每一个动作中保持深沉而有节奏的呼吸，这种呼吸与动作的配合，让练习的效果得到了极大的提升。我能够感觉到自己的身体在变得更加舒展，肌肉也变得更加紧实。更重要的是，我发现自己的精神状态也得到了改善，我变得更加平和，不再容易因为小事而烦躁。这本书让我找到了属于自己的练习节奏，也让我体验到了瑜伽带来的身心愉悦。

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自从开始练习《美体塑身瑜伽(2VCD)》后，我仿佛开启了全新的生活篇章。这本书的语言非常亲切，丝毫没有距离感，让我觉得教练就像是我的私人瑜伽伙伴一样。我最喜欢的是书中对体式细节的耐心讲解，比如在一些需要平衡的体式中，它会反复强调核心的稳定和视线的固定，这些细节的指导让我能够更好地找到身体的重心，从而稳定地完成动作。我之前尝试过一些动作，总是站不稳，或者在动作过程中摇摇晃晃，但通过这本书的指导，我现在能够更加自信地完成这些体式了。书中还提供了许多关于如何循序渐进地提升练习难度的方法，让我能够不断挑战自我，同时又不会感到挫败。我特别享受的是，这本书不仅仅关注身体的塑形，还强调了瑜伽练习带来的内在平和与情绪管理。在练习过程中，教练会穿插一些放松和冥想的引导，让我能够在大汗淋漓之后，体验到一种身心的舒畅和安宁。我已经坚持练习了两个月，感觉身体的柔韧性得到了极大的提升，腰腹部的线条也变得更加紧致，就连困扰我多年的体寒问题，似乎也有所改善。这本书让我体验到了瑜伽的真正魅力，它不仅塑造了我的体型，更滋养了我的心灵。

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当我拿到《美体塑身瑜伽(2VCD)》这本书时，我被它所传达的积极能量所吸引。书中的图像和讲解都充满了生命力，仿佛能感受到空气中弥漫的活力。这本书最让我赞赏的是它对动作细节的精准描绘，无论是身体的哪个部位，都给出了非常清晰的指导。例如，在练习战士二式时，教练会详细讲解如何让大腿和小腿呈九十度角，如何让脊柱向上延伸，如何让视线看向指尖，并且还会提醒你在练习中保持专注和呼吸的连贯。这些细致的讲解让我能够准确地找到身体的发力点，避免了因为动作不标准而产生的代偿和损伤。更难得的是，这本书并没有仅仅停留在身体的锻炼层面，它还融入了瑜伽哲学中关于内在平和与身体觉察的部分。在每个练习环节的间隙，都会有引导语，让我去感受身体的变化，去倾听内心的声音。这种身心的双重修炼，让我觉得瑜伽不再仅仅是塑形，更是一种自我关怀和疗愈的过程。我已经坚持练习了近一个月，感觉身体的协调性和平衡性有了显著的提升，我能够更轻松地完成一些之前觉得困难的动作。而且，我发现自己的睡眠质量也得到了改善，整个人变得更加精神饱满，面对生活的挑战也更加从容。这本书为我打开了一扇通往健康生活的新大门，我非常感激。

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《美体塑身瑜伽(2VCD)》这本书给我带来了前所未有的练习体验。它不仅仅是一本瑜伽教程，更像是一本关于如何爱护自己身体的指南。书中对每一个动作的分解都非常细致，而且还会配以精美的插图，让我能够清晰地理解每一个动作的要领。我特别欣赏的是，书中还提供了一些关于瑜伽体式与身体能量流动的解释，这让我对瑜伽的理解又上升了一个层次。它让我知道，瑜伽不仅仅是外在的形体练习，更是内在能量的引导和疏通。我喜欢它为我带来的循序渐进的学习过程，从最基础的站姿、坐姿，到更具挑战性的后弯和倒立，每一个环节都安排得井井有条。而且，书中还提供了一些关于如何根据自身情况调整体式的方法，让我能够更安全、更有效地进行练习。通过这本书的指导，我不仅改善了身体的柔韧性和力量，还感觉自己的身体变得更加轻盈和有活力。我发现自己对食物的选择也变得更加健康，整个人都散发出一种积极向上的能量。这本书让我认识到，瑜伽是一条通往健康、美丽与和谐的道路，而它，就是我踏上这条道路的最佳向导。

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