健康瑜伽(2VCD+书) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国康艺音像出版社

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价格:28.0

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isbn号码:9787880470680

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• 瑜伽
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好的，这是一本名为《身心和谐：现代瑜伽实践指南》的图书简介，完全不涉及您提到的“健康瑜伽(2VCD+书)”的内容： --- 身心和谐：现代瑜伽实践指南 探索内在平静与外在力量的平衡艺术 引言：重塑你与世界的连接 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们的大脑和身体常常处于超负荷运转的状态。许多人感到与自己的内在需求疏远，被日常的压力和焦虑所裹挟。本书《身心和谐：现代瑜伽实践指南》并非仅仅是一本教授体式（Asana）的说明手册，而是一套系统、深入的哲学与实践工具箱，旨在帮助现代人重新找回身体的智慧、心灵的清晰，以及生命能量的流动。 本书的编纂历经多年，汇集了来自东方古老智慧与西方现代科学研究的精粹。我们深知，对于初学者而言，瑜伽可能看起来复杂且令人望而生畏；而对于有经验的练习者，他们渴望更深层次的理解，超越表面的柔韧性，触及瑜伽作为一门生活科学的本质。因此，我们采用了循序渐进、逻辑清晰的结构，确保每位读者都能根据自身情况找到合适的切入点和提升路径。 第一部分：瑜伽的哲学基石——理解“为什么” 在深入体式之前，理解瑜伽的深层意义至关重要。本部分致力于为读者构建一个坚实的理论框架。 第一章：吠陀时代的智慧与帕坦伽利的八支分法 我们将追溯瑜伽的历史源流，重点解析《瑜伽经》的核心思想。八支分法（Yamas、Niyamas、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi）被视为一张通往觉悟的路线图。我们不会做枯燥的古籍解读，而是将“持戒”（Yamas）和“内修”（Niyamas）——如非暴力、诚实、知足——置于当代社会情境中进行剖析。例如，如何在职场压力下实践“不执着”（Aparigraha），以及如何在社交媒体时代保持“正念”（Satya）。 第二章：心识的地图：从迷乱到专注 瑜伽的核心目标在于控制心之波动（Chitta Vritti Nirodhah）。本章深入探讨了意识的三个层面（Jagrat, Svapna, Sushupti）以及如何识别和解构那些阻碍我们清晰思维的心理模式。我们将介绍如何利用“三摩地”的理论模型来评估我们日常的专注程度，并提供实用的冥想入门练习，帮助读者在开始体式练习前，先在心理上做好准备。 第二章：身体的能量场：脉轮与经络系统 本书引入了人体能量学的概念，详细描绘了七大脉轮（Chakras）的生理对应、心理功能及能量状态。每条脉轮都配有一套专门的呼吸法（Pranayama）和特定体式序列，旨在平衡该区域的能量。例如，处理喉轮（Vishuddha）的堵塞不仅仅是拉伸颈部，更需要结合特定的声音振动练习。 第二部分：体式精解与序列构建——“如何做”的艺术 本部分是实践的核心，它超越了简单的图片展示，专注于精准对位、安全性和意图。我们拒绝“为了做到某个姿势而去做”的误区。 第三章：基础体式深度解析：根基决定一切 涵盖了山式（Tadasana）等基础站姿的每一个细节。我们详细讲解了脚底的四个着力点、骨盆的中立位、脊柱的自然生理曲线。对于每一个体式，我们都提供： 1. 解剖学聚焦：明确哪些肌肉群正在伸展、哪些正在收缩。 2. 替代方案与辅助工具：为身体僵硬或有旧伤的练习者提供使用抱枕、伸展带和墙壁的安全替代方案。 3. 常见误区与修正：比如下犬式中，是应该努力伸直膝盖还是保持膝盖微曲以保护腘绳肌。 第四章：序列编排的科学：流动与停顿的节奏 本章指导读者如何从零开始设计一套有效的练习序列。我们引入了“热身”、“核心稳定”、“拉伸与强化”和“冷却”的四步流程。特别强调了“串联”（Vinyasa）的呼吸与动作同步性，以及在力量性体式（如战士系列）和恢复性体式（如仰卧脊柱扭转）之间如何创造有机的过渡，使练习既有挑战性又不至于耗竭身体。 第五章：呼吸的艺术（Pranayama）：驾驭生命能量 呼吸是瑜伽与冥想之间的桥梁。本书详细介绍了： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：作为放松的基础。 胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）：如何在练习中保持内在的热量与专注。 清洁呼吸法（Kapalabhati & Bhastrika）：用于提升能量和清理呼吸道（需在专业指导下进行）。 我们着重强调了呼吸容量的科学性提升，以及如何通过不同的呼吸节奏来影响神经系统的状态（副交感神经与交感神经的平衡）。 第三部分：生活中的瑜伽——超越垫子 瑜伽的最高境界是在日常生活中保持觉知。本部分是本书的升华之处。 第六章：修复性瑜伽与睡眠卫生 现代人普遍面临慢性疲劳和睡眠障碍。本章专门为需要深度恢复的读者设计了一套以长时间保持（5-10分钟）为核心的修复体式序列，如支撑的束角式（Supported Baddha Konasana）和Savasana的高级变体。我们结合了神经科学对“放松反应”的研究，解释了这些姿势如何激活迷走神经，从而促进身体的自我修复机制。 第七章：为特定人群定制的实践 针对不同的人生阶段和身体状况，我们提供了专门的章节： 案头工作者的脊柱保护：侧重于胸椎的伸展和肩胛骨的激活。 中老年练习者的关节友好型瑜伽：强调稳定性而非幅度。 孕期与产后恢复的温和练习：关注盆底肌的感知与重建。 结语：持续的探索 《身心和谐：现代瑜伽实践指南》是一份持续的邀请——邀请您每天抽出时间，倾听身体的低语，安抚躁动的心灵。瑜伽不是一种目标，而是一种回归本源的旅程。愿本书成为您在这段探索旅程中，最可靠、最贴心的伙伴。 ---

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《健康瑜伽》(2VCD+书)这本书，绝对是瑜伽爱好者的必备宝典。我之前也看过一些瑜伽书籍，但都没有像这本书一样，将理论与实践结合得如此完美。书中的内容不仅涵盖了各种体式的详细讲解，还提供了很多关于瑜伽养生、瑜伽饮食的建议，这些都是我之前从未接触过的。而VCD中的练习，更是将书中的知识生动地呈现出来，让我能够更好地理解和模仿。

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一直以来，我都对瑜伽充满好奇，也尝试过一些基础的体式，但总觉得不够系统，不够深入。看到《健康瑜伽》(2VCD+书)这本书，感觉像是找到了我一直寻找的宝藏。迫不及待地翻开书，里面的内容立马吸引了我。首先，书的排版非常人性化，文字清晰，配图也非常写实，每一个体式都有详细的分解步骤和注意事项，这对于初学者来说至关重要。我尤其喜欢的是那些针对不同身体部位的练习介绍，比如如何通过瑜伽改善肩颈酸痛，如何通过呼吸练习缓解焦虑，这些都非常贴近我的生活。

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收到《健康瑜伽》(2VCD+书)的包裹时，我真的非常激动，里面的两张VCD和配套书籍，简直是物超所值。我立刻迫不及待地找了个舒适的地方，准备开始我的瑜伽之旅。VCD的画面质量非常清晰，导师的讲解也非常到位，每一个动作的细节都讲解得很明白，而且语速适中，不会让人觉得仓促。更重要的是，导师的示范非常标准，而且在每一个动作的练习中，都会提示如何调整呼吸，如何感受身体的变化，这让我感觉自己仿佛置身于一个真实的瑜伽课堂。

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《健康瑜伽》(2VCD+书)这本书，对我来说，不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一种生活方式的启迪。我一直以来都致力于追求更健康、更平衡的生活，而瑜伽恰好能满足我的需求。书中所阐述的瑜伽理念，强调的是身心合一，这让我对瑜伽有了更深的认识。它不仅仅是运动，更是对自我的一种探索和关照。我特别喜欢书中关于瑜伽哲学的部分，那些关于觉知、平静和慈悲的论述，让我受益匪浅。

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《健康瑜伽》(2VCD+书)这本书，不仅仅提供了身体的练习方法，更重要的是，它传递了一种积极的生活态度。书中提到了很多关于如何通过瑜伽来提升自我觉察力，如何培养平和的心态。这让我觉得，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种精神的修行。我特别喜欢书中的一些引导语，它们能够帮助我在练习过程中更好地放松身心，进入一种宁静的状态。

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我是一个比较追求效率的人，在选择学习资料时，我总是希望能够快速掌握核心内容。而《健康瑜伽》(2VCD+书)这本书，恰好满足了我的需求。它将复杂的瑜伽体式，通过清晰的图片和文字进行分解，让人一目了然。而且，VCD中的练习节奏也比较紧凑，可以在较短的时间内完成一套完整的练习，这对于工作繁忙的我来说，非常方便。

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我一直认为，学习任何一项技能，都需要循序渐进，而《健康瑜伽》(2VCD+书)这本书正是遵循了这个原则。它从最基础的呼吸练习开始，然后逐步引导大家进入各种体式的练习。VCD中的导师非常有耐心，会反复演示动作，并详细讲解每一个细节。我非常喜欢的是，书中还提到了如何循序渐进地增加练习难度，以及如何在练习中避免常见的错误，这让我的练习过程更加安全有效。

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我是一个非常注重细节的人，而《健康瑜伽》(2VCD+书)在这方面做得非常出色。书中的每一个体式，都配有详细的解剖学说明，解释了该体式对身体哪些肌肉群有益，如何通过调整身体的某个部位来达到更好的练习效果。这种科学严谨的态度，让我觉得这本书非常可靠。而且，VCD中的导师在演示过程中，也会不断地提醒大家注意身体的感受，避免受伤，这对于新手来说，真的是太重要了。

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《健康瑜伽》(2VCD+书)这本书，就像一本瑜伽的百科全书，里面包含了太多宝贵的知识。我一直以来都有一些腰背疼痛的问题，尝试过各种方法，效果都不太理想。但自从学习了书中关于缓解腰背疼痛的瑜伽体式后，我惊喜地发现，疼痛感真的在减轻。书中的体式分解非常细致，而且还提供了几种不同的练习方案，可以根据自己的情况进行选择。

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坦白说，我之前对瑜伽的了解非常有限，只知道它是一种运动，可以帮助塑形。但《健康瑜伽》(2VCD+书)彻底颠覆了我的认知。书中的内容非常全面，从基础的体式讲解，到进阶的呼吸控制，再到瑜伽的养生之道，几乎涵盖了瑜伽的方方面面。我尤其欣赏的是，书中不仅仅关注身体的练习，还强调了心理的调节和精神的提升，这让我觉得瑜伽是一种全方位的身心健康疗法。

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