新编太极拳对练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:曾乃梁

出品人:

页数:269

译者:

出版时间:2004-11

价格:16.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787500925286

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 对练
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中华武术
• 运动
• 健康
• 技击

《新编太极拳对练》 卷一：基础桩法与单式演练 本书第一卷将带领读者深入探索太极拳的基石——基础桩法。我们将从最核心的“马步”入手，详细解析其正确的身体姿态、重心转移、以及呼吸吐纳的配合。通过对马步的反复练习，读者将能体会到“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等太极拳特有的要领，并为后续的功法打下坚实的基础。 接着，我们将系统讲解“虚步”、“弓步”、“仆步”、“独立步”等常见步型。每一种步型都将配以图文并茂的演示，强调其在站立、移动、发力中的关键作用。我们将详细阐述如何做到“膝不过尖，脚不离地”，如何运用腰胯的带动实现步法的连贯性，以及如何在不同的步型之间做到顺畅的转换。 桩功的训练不仅关乎身体的稳固，更在于对内劲的培养。我们将引导读者通过“无极桩”、“混元桩”等静功练习，体会“气沉丹田”、“意念贯注”的境界。静功是太极拳内练的关键，通过长时间的桩功实践，读者将能逐步感受到身体内部的气血流通，感知“内气”的运行，从而为日后的技击打下深厚的内功基础。 在掌握了基础桩法之后，我们将进入单式演练的学习。我们将选取太极拳中最具代表性的单式，如“起势”、“金刚捣碓”、“懒扎衣”、“单鞭”、“提手上势”、“白鹤亮翅”、“斜飞势”、“肘底看捶”、“搂膝拗步”、“进步搬拦捶”、“如封似闭”、“抱虎归山”、“斜飞势”、“肘底看捶”、“搂膝拗步”、“进步搬拦措”、“如封似闭”、“抱虎归山”、“斜飞势”、“肘底看捶”、“搂膝拗步”、“进步搬拦捶”、“如封似闭”、“抱虎归山”、“斜飞势”、“肘底看捶”、“搂膝拗步”、“进步搬拦捶”、“如封似闭”、“抱虎归山”等，进行逐一的分解教学。 对于每一个单式，我们将从动作的名称、要领、呼吸配合、意念引导等方面进行详尽的讲解。例如，在讲解“金刚捣碓”时，我们将重点分析其“上拨下捣”的力学原理，如何做到“上气贯顶，下气达地”，以及如何运用腰胯的扭转来实现力量的集中和爆发。在讲解“白鹤亮翅”时，我们将强调其“虚领顶劲，含胸拔背”的姿态，以及如何通过手臂的开合实现“棚、捋、挤、按”等劲力的转换。 我们会提供清晰的图示，展示每一个动作的关键点和易错点。同时，我们会通过详细的文字描述，引导读者体会动作的柔韧性、圆润性和连贯性。在单式演练部分，我们将反复强调“用意不用力”，即通过意念的引导来带动身体的运动，从而达到“动静结合”、“刚柔相济”的太极拳最高境界。 每学习完一组单式，我们将安排相应的巩固练习，帮助读者将所学内容融会贯通。我们将鼓励读者将单式动作与桩功相结合，在动态中体会桩功的要领，在桩功中感知动作的劲力。通过对单式动作的深入理解和反复演练，读者将能初步掌握太极拳的运动规律，为进入对练阶段打下坚实的基础。 卷二：基本功法与劲力训练 本书第二卷将着力于太极拳的基本功法与劲力训练，这是将基础桩法和单式演练转化为实际应用的关键。我们将从“采”、“掤”、“挤”、“按”、“捋”、“肘”、“靠”、“进”、“退”、“顾”、“盼”、“定”这十三种基本劲力的训练入手。 “采”劲的训练，我们将通过模拟抓握、下拉的动作，体会向下、向内的引力。我们将强调如何运用全身的力量，通过腰胯的配合，将对方的劲力“采”入自身，为后续的化解和发力做好准备。 “掤”劲的训练，我们将学习如何建立起身体的“支点”，形成一种向上、向外的推拒力。我们将模拟向上、向外推挡的动作，体会“节节贯串，全身之力”的感觉，如何在接触中保持身体的稳固和力量的传递。 “挤”劲的训练，我们将重点练习身体向前、向内的挤压发力。我们会通过模拟双臂合拢、向前推送的动作，体会“腰脊之力，节节传导”的过程，以及如何运用腰胯的转动来增强挤压的力量。 “按”劲的训练，我们将学习如何将身体向下的压力传递给对方。我们将模拟向下、向内的按压动作，体会“肩背之力，随肘而下”的技巧，以及如何通过身体的下沉来增加按劲的威力。 “捋”劲的训练，我们将重点理解和实践如何顺势而为，将对方的来力引向自身，使其失去平衡。我们将通过模拟旋转、牵引的动作，体会“借力打力，随曲就伸”的原则，以及如何通过身体的协调来达到化解对方劲力的目的。 “肘”劲的训练，我们将学习如何运用肘部进行近距离的攻击和卸力。我们将模拟向前、向上的顶肘动作，体会“肘不离肋，蓄劲发力”的要领，以及如何通过腰胯的扭转来增强肘击的力量。 “靠”劲的训练，我们将重点练习如何运用肩背部进行近距离的撞击。我们将模拟向前、向上的靠撞动作，体会“肩背相随，一撞到底”的技巧，以及如何运用身体的整体力量来完成靠击。 “进”劲、 “退”劲、 “顾”劲、 “盼”劲、 “定”劲的训练，我们将通过步法的变化和身体的调整，来模拟在不同方向上的移动、观察和站稳。我们将强调如何在移动中保持身体的平衡，如何在变化中保持攻守的连贯性，以及如何在受力时保持身体的稳定。 除了十三种基本劲力的训练，本卷还将深入讲解“棚”、“捋”、“挤”、“按”在实际运用中的配合与转化。我们将通过一系列的单式练习，来体现这四种基本劲力的相互作用。例如，在“如封似闭”的动作中，我们将体会到“捋”与“按”的结合；在“进步搬拦捶”中，我们将看到“挤”与“按”的衔接。 此外，本卷还将重点介绍“化劲”的原理与实践。我们将通过模拟被对方推、拉、按等动作，来学习如何通过放松、卸力、转腰等技巧，将对方的来力化解于无形，并伺机反击。化劲是太极拳技击的关键，也是太极拳“以柔克刚”精神的体现。 本卷的训练将更加侧重于身体的协调性、柔韧性和力量的传递。我们将鼓励读者进行慢速、均匀的练习，体会每一个动作中的细微变化，感受体内劲力的流动。通过本卷的学习，读者将能初步理解太极拳的劲力构成，并为后续的对练打下扎实的功底。 卷三：两人对练与技法运用 本书第三卷是全书的核心，将带领读者进入令人期待的“两人对练”阶段。在掌握了基础桩法、单式演练以及基本功法与劲力训练后，我们将把这些孤立的动作串联起来，形成流畅、自然的两人配合。 我们将从最基础的“推手”练习开始。推手是太极拳对练的入门，旨在培养人体的听劲、化劲、沾黏、走化的能力。我们将系统讲解“定步推手”和“活步推手”的训练方法。 在定步推手部分，我们将从“单推”、“双推”、“左右按”、“左右捋”、“前后挤”、“左右肘”、“左右靠”等基础推手技巧入手。对于每一种推手技巧，我们将详细阐述双方的动作要领、劲力运用、以及如何通过身体的微调来感知对方的意图。我们将强调“用意不用力”，通过相手的触觉来感知对方的动向，做到“人不犯我，我不犯人，人若犯我，我必犯人”。 在活步推手部分，我们将引入步法的移动，使推手练习更加接近实战。我们将学习如何在移动中保持身体的平衡，如何在变化中运用推手技巧，以及如何通过步法的配合来调整自身的位置，占据有利的态位。我们将重点训练“进退缠绕”、“左右缠绕”等活步推手技巧。 在推手练习的基础上，我们将逐步引入“太极散手”的初步练习。散手是在推手的框架下，引入更多的攻防意识和技击动作。我们将从一些简单的攻防组合入手，例如“采、捋、挤、按”的连贯运用，以及如何配合单鞭、搂膝拗步等动作进行攻防。 我们将针对一些常见的攻击方式，设计相应的防御和反击方法。例如，当对方出拳攻击时，如何运用“捋”劲化解来力，并随势“挤”或“靠”；当对方进步推挤时，如何运用“闪转腾挪”结合“引进落空”将其击倒。 本卷还将涉及一些常用的太极拳技法，如“借力打力”、“引进落空”、“牵牛鼻”、“破裆”、“搂膝”、“拐子”、“肘击”、“靠打”等。每一种技法都将配以详细的图解和文字说明，讲解其原理、动作要领、以及在不同情况下的运用。 我们还将提供一些预设的对练套路，让读者能够在一个相对固定的框架下进行练习。这些套路将包含各种攻防转换，例如“进退步的攻防”、“侧身躲闪与反击”、“近身缠斗与发力”等。通过这些套路的练习，读者将能更好地理解太极拳的技击原理，并将其融会贯通。 在对练过程中，我们将反复强调“听劲”、“懂劲”、“懂劲”的重要性。听劲是感知对方劲力的能力，懂劲是理解对方劲力变化的规律，而“懂劲”则是能够运用自身力量去应对对方劲力的能力。我们鼓励读者在练习中多观察、多体会、多交流，通过相互的反馈来提高自身的技击水平。 最后，本卷将强调安全第一的原则。在进行对练时，务必量力而行，循序渐进，切勿鲁莽冒进。我们将提供一些热身和放松的建议，帮助读者在练习前后保护好自己的身体。 《新编太极拳对练》一书，力求从根基到应用，系统地展示太极拳的练习方法。本书不仅是理论的阐述，更是实践的指南，旨在帮助读者真正领会太极拳的精髓，并将其内化为自身的本能。

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从整体的编排来看，这本书无疑是面向有一定基础，或者说对武术理论有一定认知的读者群体的，它没有过多地去迎合零基础读者的即时满足感。它的进阶难度设置非常平滑而合理。例如，在讲解完基础套路后，紧接着就引入了对不同流派在处理某些相同招式时的细微差异的比较分析。这种对比性的教学方法，极大地开阔了我的视野，让我意识到太极拳并非一成不变的教条，而是充满生命力的流变之学。书中对“劲力”在不同阶段的表现形式，比如“掤劲”、“捋劲”在实战中的应用设想，都有较为深入的论述，虽然这些论述需要结合长期的实践才能真正体会，但至少提供了一个清晰的理论框架。它不是那种“照着做就能学会”的速成手册，而更像是一份陪伴你多年练习的“武学字典”，随着你功力的增长，每次重读都会有新的领悟，每次翻阅都会发现新的层次。

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书中对各个拳架细节的剖析，展现出极强的逻辑性和递进关系，结构安排堪称教科书级别的典范。它并非简单地将一整套拳法平铺直叙地罗列出来，而是采用了模块化的教学思路。首先是基础功法的拆解，比如马步桩、混元桩的站法和内息的导引，这部分篇幅占得相当大，足见作者对“基本功是根本”的深刻认识。接着，才会进入到套路中单个招式的分解。尤其精彩的是，它对动作转换间的“过渡”处理，往往是初学者最容易忽视和出错的地方，书中却用了大量的笔墨去细致描绘，如何“一动无有不动，一静无有不静”地实现重心的平稳转移，以及气血如何跟随肢体运动而贯穿全身。这种精微入里的讲解，让原本模糊不清的“劲力转换”变得可以被理解和捕捉。它似乎在引导读者，太极拳的奥秘不在于动作的形似，而在于动作之间连接的“气”与“意”的流动，这种对细节的关注，体现了编者深厚的内功修为。

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这本书的文字表述风格，说实话，初读之下颇有些“老派”的韵味，但深入品味后，却发现这种严谨和略带文言的措辞，恰恰是传统武学书籍的精髓所在。它不像一些现代武术书籍那样，用过于口语化和通俗的语言去“简化”动作要领，而是保留了许多精准而富有哲理的术语，比如“松沉”、“掤劲”、“引进落空”等，每一个词都凝练了千锤百炼的经验。作者在解释动作要领时，常常会穿插一些古籍中的只言片语或是前人练拳的心得体会，这种旁征博引，使得学习过程不再是机械地模仿，而是在历史的长河中寻找自己的定位。比如，在描述“起势”时，它没有简单地说“手臂抬起”，而是引用了“气寓丹田，涵养太极”的说法，立刻提升了对练习者心性的要求。这种文字的重量感，要求读者必须带着一份敬畏之心去研读，去揣摩每一个用词背后的深层含义，而不是浮光掠影地走马观花，非常适合希望深入探究太极拳内在规律的习练者。

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这本书给人的整体感觉是“沉稳”与“内敛”，它很少使用夸张的语言来宣传练习太极拳能带来的种种奇效，而是专注于武术本体的探讨。在书中关于“意念导引”的章节中，作者将复杂的内功心法提炼成可以被操作的步骤，比如如何想象“气沉丹田”时，体内气流的形态和阻力变化，这种具象化的描述，极大地帮助了心性不易集中的人进入状态。它将太极拳的养生与技击两个面向，在不相互冲突的前提下，做到了很好的平衡，既能指导日常的调理，又不失武术的实战基础。整体而言，这本书的价值在于提供了一个全面、系统且富有哲学深度的太极拳知识体系，它不仅仅是动作的集合，更是对一种生活态度和思维方式的传承，让人感受到一种跨越时代的文化厚度。

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这本书的装帧设计着实令人眼前一亮，那种淡雅又不失厚重的米黄色纸张，触感温润，让人一拿在手就有一种沉静下来的感觉，仿佛已经进入了练习的境界。封面上的太极图，线条流畅，墨韵十足，不是那种市面上常见的僵硬印刷体，而是带着一种手写篆刻的古朴韵味，让人不禁细细品味其中的哲学意蕴。内页的排版布局也十分考究，字号适中，行距舒朗，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称道的是，它在一些关键的动作分解图旁，特意留出了大量的空白区域，这绝非浪费，而是高明的留白艺术，暗示着练习者需要在理解图解的基础上，留出自我体悟和思考的空间。我甚至怀疑，这不仅仅是一本教材，更像是一件精心制作的工艺品，每一处细节都透露出编者对太极文化的敬畏与热爱。翻阅时，能感受到纸张的厚实，预示着内容的扎实与深入，让人对其中蕴含的武学精髓充满了期待。这种对实体书籍质感的执着追求，在如今这个电子阅读盛行的时代，显得尤为珍贵，它鼓励你放下手机，真正沉浸于纸墨之间，用心去感悟太极的“虚实相生”。

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