少林八段锦图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:释德虔

出品人:

页数:20

译者:

出版时间:1999-12

价格:5.00元

装帧:

isbn号码:9787500919025

丛书系列:

图书标签:

• 少林功夫
• 八段锦
• 养生
• 武术
• 图解
• 传统文化
• 健身
• 中医
• 健康
• 运动

《少林八段锦图解》是一部旨在普及和推广中华传统健身养生功法——少林八段锦的深度解析与实践指导。本书以清晰直观的图文并茂形式，带领读者走进这套流传千年的养生智慧，体会其中蕴含的博大精深。 深厚文化底蕴与历史传承： 八段锦，作为一种源远流长的中国传统导引养生术，其历史可以追溯到北宋时期。它以其独特的锻炼方式，将中医的经络理论、脏腑学说与中国武术的精髓巧妙融合，形成了“形、气、意”三者合一的健身体系。少林寺作为中国佛教禅宗祖庭，在武术和养生方面有着举世闻名的贡献。少林八段锦，正是这一文化瑰宝中的一颗璀璨明珠，它不仅是强身健体的有效方法，更承载着少林寺僧侣们在长期修行中积累的养生智慧和哲学思想。本书在介绍具体功法的同时，也将穿插讲解八段锦的历史渊源，以及它与少林寺文化的紧密联系，让读者在学习体悟功法的同时，也能感受到中华传统文化的魅力。 八段锦功法详解与拆解： 本书的核心内容是对八段锦八个动作的逐一细致讲解。每一个动作都被赋予了独立的章节，并配以大量高清、专业的插画或实拍照片，力求将每个动作的要领、呼吸配合、意念引导、注意事项等进行最详尽的阐述。 第一段：两手托天理三焦。 此动作舒展筋骨，活动腰背，有助于疏通三焦经，调和体内气机，改善肩颈酸痛，增强肺部功能。书中将详细解析动作的起势、上托、下按等关键环节，强调身体的自然舒展和呼吸的深长均匀。 第二段：左右开弓似射雕。 这一式仿效射箭之势，能够锻炼腰腿力量，舒展胸胁，增强心肺活力。本书将重点讲解身体的转动、弓步的稳定性、以及配合呼吸的开合动作，帮助读者体会“力从根起，发于腰间”的要诀。 第三段：五劳七伤往后瞧。 动作设计巧妙，通过头部左右转动，按摩颈部督脉，调理肝肾，缓解眼部疲劳，改善颈椎问题。书中将细致展示头部转动的幅度、颈部肌肉的放松，以及与呼吸的配合，强调“以意领气，气随形动”。 第四段：摇头晃尾百病消。 此动作以腰胯为轴，带动脊柱轻轻摆动，起到疏通带脉、按摩肾脏、强健腰肾的作用。本书将详述腰胯的轻柔摆动，以及身体的放松，强调动作的连贯性和流畅性，并指导读者如何感受腰肾的温热感。 第五段：两足 cumin 调脾胃。 动作特点是屈膝下蹲，双手按膝，通过下肢的活动，刺激足三阴经，有助于健脾益胃，促进消化吸收，改善食欲不振等问题。书中将详细讲解身体下蹲的角度、膝盖的朝向、以及配合呼吸时的意念集中。 第六段：背后七颠百病消。 这是一个震颤脊柱的动作，通过轻微的颠簸，能够促进脊髓的气血循环，强健督脉，调理全身脏腑。本书将指导读者如何通过脚跟的起落，产生温和的震动，体会“颠”的力度和感觉，以及如何在震动中保持身体的放松。 第七段：攒拳怒目增气力。 此动作配合握拳、眼神，意在鼓舞阳气，增强体魄，激发内在的活力。书中将详细讲解握拳的力度、眼睛的注视，以及配合呼吸时的爆发力和内敛力，强调“怒目”并非真的愤怒，而是精神的集中和力量的凝聚。 第八段：背后七颠百病消。 （注：此处可能为笔误，根据传统八段锦，第八段通常为“背后七颠百病消”的重复，或变化形式。若您指的是其他动作，请指明。）如果指的依然是“背后七颠百病消”，则本书会进一步强调此式对全身的震动与调和作用。如果指的是其他动作，例如“背后伸颈，仰首吐舌”，则会详细讲解其特点。（为确保内容准确，假设您指的是经典八段锦的最后一段，即“背后七颠百病消”的进一步强调或巩固。） 图解的艺术与科学： 本书最大亮点之一在于其精美的图解。每一式动作都将配以多个不同角度、关键姿势的彩色插画或实拍照片。这些图片并非简单的图示，而是经过精心设计，能够清晰地展现身体的每一个细节：肌肉的走向、骨骼的支撑、手脚的位置、身体的曲线等。同时，图片还会配以箭头、虚线等辅助标识，标明动作的运行方向、发力点以及身体的受力线。每张图片下方将有简洁明了的文字注释，提炼出该姿势的关键要点，让读者一目了然。 练功要领与注意事项： 除了对具体动作的详解，本书还将 devotes 专门篇幅来讲解练习八段锦的整体要领和注意事项。这部分内容对于初学者尤为重要，能够帮助他们规避误区，科学有效地进行练习。 呼吸与意念的配合： 强调“气沉丹田”、“腹式呼吸”等基本呼吸方法，以及如何将意念集中在特定的身体部位或经络上，实现“意念导引”。 循序渐进的原则： 提醒读者初练时不必强求动作的幅度或速度，以柔和、自然为宜，随着身体的适应逐渐增加难度。 练习的时间与地点： 建议选择空气清新、环境幽静的地方，在早晨或傍晚进行练习，避开饭后立即练习。 身体的感受与调适： 引导读者关注练习过程中身体出现的各种感受，如温热、酸胀、通透等，并解释这些感受的意义，以及如何应对不适。 坚持与持之以恒： 强调八段锦贵在坚持，只有长期练习才能真正体会到其养生益寿的奇效。 禁忌与人群： 明确指出哪些人群在练习时需要特别注意，例如身体有严重疾病者、孕妇等，以及某些不适宜练习的情境。 八段锦的健身与养生价值： 本书不仅仅是一本“怎么练”的指导手册，更是一本“为什么练”的科普读物。书中将深入浅出地讲解八段锦对身体各系统带来的益处： 筋骨强健： 舒展四肢百骸，增强关节的灵活性和韧性，改善腰腿疼痛。 脏腑调理： 通过特定动作的按摩与疏导，促进五脏六腑的气血循环，改善消化、呼吸、循环等系统功能。 气血充盈： 调和营卫之气，疏通经络，使气血运行更加顺畅，从而提高身体的免疫力。 精神愉悦： 动静结合的练习方式，有助于调节情绪，缓解压力，达到“身心合一”的境界。 延年益寿： 长期坚持练习，能够改善体质，延缓衰老，达到“形神俱妙，与道合真”的养生目标。 目标读者群体： 本书面向广大希望通过传统健身方式改善健康的读者。无论您是初学者，还是已有一定练习基础，都能从中获益。特别适合： 渴望学习中华传统养生功法的人群。 希望通过运动改善亚健康状态，如颈椎病、腰椎病、消化不良、睡眠不佳等的人群。 对中国传统文化和武术养生感兴趣的爱好者。 需要一套简单易学、安全有效的居家健身方法的人群。 《少林八段锦图解》旨在成为读者案头必备的健身宝典，通过图文并茂的深度解析，让您能够在家中，在任何方便的时间，轻松掌握这套源自千年少林智慧的养生秘法，开启健康、充实的生活。

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这本书的装帧设计实在令人眼前一亮，纸张的质感拿在手里沉甸甸的，摸上去有一种温润的触感，绝非市面上那些轻飘飘的印刷品可比。封面色彩搭配得非常雅致，那种深沉的墨绿与古朴的朱红交织在一起，透着一股历史的厚重感，让人忍不住想要立刻翻开它探寻里面的奥秘。内页的排版更是体现了出版方的用心，字体清晰易读，字号大小适中，即便是光线稍暗的环境下阅读也不会感到吃力。更值得称赞的是，书籍的装订工艺非常扎实，书脊部分处理得当，保证了长时间翻阅也不会轻易散开，这对于一本需要反复对照练习的功法书籍来说简直是太重要了。我特别留意了一下图文的对照区域，插图线条流畅，细节刻画得非常到位，尤其是那些关键的转折和蓄力点，都用细微的线条变化清晰地标注了出来，这比单纯的文字描述要直观得多，足见编辑和绘者在传达动作要领上的专业度。整体来看，这本书从外在到内在都散发着一种匠人精神，让人感觉它不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品，光是捧在手里把玩，都觉得心情舒畅。

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这本书的实用性简直是教科书级别的，特别是对于初学者或者想自我纠正姿势的人群来说，简直是福音。我最欣赏的是它对于每一个细节动作的分解叙述，简直到了“吹毛求疵”的地步，每一个关节的微小角度变化，手掌的虚实变化，甚至眼神的落点，都被标注得清清楚楚，并且配上了对应清晰的图示。我过去练习时，总是在某个动作的收尾处感觉别扭，自己摸索了很久都没找到原因，这次对照着书中的讲解和图解，才恍然大悟，原来是我对踝关节的侧向微转理解有偏差。这种精细到毫米级的指导，确保了读者在不依赖现场师傅指导的情况下，也能最大限度地减少动作的偏差，避免因错误姿势带来的潜在风险。书里还贴心地设置了“常见错误及修正”的章节，把练习者最容易陷入的误区提前点破，这种预见性思考，让整本书的实用价值瞬间翻倍，让我感觉自己仿佛拥有了一位耐心的私人教练在身边随时指导。

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这本书的行文风格非常古朴典雅，完全没有现代功法书籍那种急功近利的浮躁感，读起来就像是在聆听一位德高望重的长者娓娓道来毕生所学。作者的遣词造句非常讲究，很多地方引用了古代武学典籍中的术语，但又巧妙地加以注释，既保留了原汁原味的韵味，又确保了现代读者能够理解其深层含义，这种平衡拿捏得极其到位。阅读过程中，我常常会停下来，细细咀嚼那些富有哲理的段落，它不仅仅是在教你一套动作，更是在传递一种与自然和谐相处、注重内在修炼的生活态度。那种“以静制动，以柔克刚”的境界，不仅仅体现在招式上，更渗透在文字的韵律之中，让人在阅读的过程中，身心也能随之沉静下来，仿佛置身于一座宁静的古刹之中，感受那份跨越时空的沉淀。这种文化底蕴的厚重感，是那些追求速成和表象的读物无法比拟的。

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我从一个长期习练传统功法者的角度来看，这本书在对基础理论的阐述上，展现出一种罕见的严谨与深入。它并没有流于表面地介绍“动作怎么做”，而是花了大量篇幅去剖析每一个式子背后的中医经络理论和气机运行规律。书中对“提”、“沉”、“松”、“紧”这些看似抽象的概念，给出了非常具体、可操作的身体感受描述，甚至结合了呼吸法的细微调整来配合，这对于我们这些想把“形似”提升到“神似”的习练者来说，是极为宝贵的财富。我尝试按照书中的导引，调整了几个我长期感觉不太到位的动作，惊喜地发现，身体深层的某些淤滞感确实有所缓解，那种绵长而连贯的气感更容易被捕捉到了。特别是关于“意守”的讲解部分，它不是简单地要求你“想象”，而是引导你去感知特定的穴位在气血流转时的细微震颤，这种细腻的引导，远非市面上那些泛泛而谈的养生读物可比，读完之后，感觉对自身气脉的理解又深入了一层，可以说是从理论指导层面，为我的日常练习找到了新的方向和突破口。

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从一个注重长期效果和身心整合的体验者的角度来看，这本书最大的价值在于它提供了一个完整的“修炼体系”，而非零散的招式集合。它不仅仅关注肢体动作的规范性，更着重于“内炼”的循序渐进。书中对不同阶段的练习者给出了清晰的进阶路径，比如初级阶段侧重于“松柔和平衡感”，中期则转向“劲力的凝聚与释放”，直至更高深的“整体协调”。这种阶梯式的引导，极大地增强了练习的持续性，让人明确地知道自己当前处于哪个层次，以及下一步应该重点提升的方向。我特别喜欢它在收尾部分对“持之以恒”的论述，那种语重心长，并非空洞的说教，而是结合了大量对人体机能长期调整的科学观察，让我更加坚信，真正的健康和力量，来源于日复一日、持之以恒的微小积累。这本书更像是一部人生指引，教会你如何用正确的方法，以平和的心态，去构建一个稳固且充满活力的生命基础。

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