福光太极学堂-李德印十六式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:黑龙江文化音像

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页数:0

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出版时间:2005-9

价格:8.00元

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isbn号码:9787883633174

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呼吸吐纳，意随形动——感悟李德印十六式太极拳的精髓 在浩瀚的传统武术长河中，太极拳以其独有的阴阳哲理、刚柔并济的技击特点，以及养生健身的显著成效，赢得了无数爱好者的青睐。而在众多太极拳流派中，李德印先生所创编的十六式太极拳，更是以其精炼的动作、科学的编排，以及深厚的理论指导，成为当代太极拳教学的典范之作。本书将带领您深入探索李德印十六式太极拳的奥秘，领略其独特的魅力。 一、 源远流长，博采众长——十六式太极拳的传承与创新 李德印先生，当代著名武术家、教育家，其一生致力于太极拳的研究与推广。他集各家太极拳之大成，汲取传统武学精髓，并结合现代人体生理学和运动学原理，创编了具有鲜明时代特色和科学训练方法的十六式太极拳。此拳式结构紧凑，易学易练，既保留了陈式太极拳的刚劲、杨式太极拳的舒展、武式太极拳的精巧，又融入了孙式太极拳的灵活、身法等特点，可谓博采众长，自成一家。 十六式太极拳的编排，充分考虑了初学者和中级练习者的需求。其动作数量适中，每组动作之间衔接流畅，既能让练习者在短时间内掌握一套完整的拳法，又能为日后深入学习和提高打下坚实的基础。其动作设计，不仅注重外在的形体优美，更强调内在的劲力运用和气息调和，做到了“形神合一”，真正体现了太极拳“内外兼修”的养生宗旨。 二、 动静相生，气贯全身——十六式太极拳的运动特点 十六式太极拳的动作，虽然数量不多，但每一个动作都蕴含着丰富的技击含义和养生机理。其核心特点可以概括为以下几点： 1. “以意导气，以气运身”： 这是太极拳练习的灵魂所在。在每一个动作的演练过程中，练习者需要将意念集中于丹田，通过意念引导真气在体内运行，再由真气带动身体的协调运动。所谓“气沉丹田，意注于手”，意念的集中和气感的培养，是感受和体会太极拳“内劲”的关键。十六式太极拳尤其强调这一点，在动作的设计上，很多都涉及到缠绕、转折，这些正是气感运行和内劲产生的路径。 2. “圆活、沉稳、舒展”： 十六式太极拳的动作，讲究圆活的运动轨迹，避免直线僵硬。每一个动作都在以丹田为中心，进行周天运转。例如，“揽雀尾”中的“挤”、“按”等动作，都体现了圆活的特性。同时，动作又要做到沉稳有力，身体重心稳固，如“重心下沉，脚下生根”。“舒展”则是指动作的幅度，做到舒展大方，气势恢宏，避免拘泥和束缚。 3. “虚实分明，刚柔相济”： 十六式太极拳的步法，要求虚实分明，每一步的转换都要清楚地标记实腿和虚腿。这不仅有利于保持身体的平衡，也是化解对方来力的基础。在劲力的运用上，则要求刚柔相济，既有刚猛的发力，也有柔韧的卸力。例如，在“进步搬拦捶”中，既有“搬拦”的刚劲，又有“捶”的爆发力，而整个过程又是以柔化的腰腹带动为主。 4. “螺旋缠绕，劲力贯通”： 十六式太极拳中，很多动作都带有明显的螺旋缠绕劲。这种缠绕劲，并非简单的肢体旋转，而是通过腰腹的带动，将力量从脚底传导至指尖，形成一股连绵不断的整体劲。例如，“闪通臂”、“撇身捶”等动作，都包含了丰富的缠绕技巧。通过螺旋缠绕，可以更好地运用全身的协调性，增加力量的传递效率，达到“节节贯穿”的效果。 三、 招式解析，动作精讲——十六式太极拳的奥秘解读 本书将对李德印先生创编的十六式太极拳的每一个动作进行详细的解析。我们不仅会讲解动作的名称、定势、要领，更会深入探讨动作背后的技击含义和养生原理。 起势： 作为整套拳法的开端，起势要求身体放松，意念集中，为后续的动作打下基础。如何做到“松而不懈，紧而不僵”，是初学者需要重点体会之处。 进步抱单鞭： 此式动作舒展，包含进步和单鞭的转换。重点在于腰胯的转动，以及手臂的配合，做到“进退自如，腰马合一”。 进步搬拦捶： 这是一个典型的进击动作，包含进步、搬、拦、捶三个阶段。如何做到“进身而发，气势勇猛”，以及“搬、拦、捶”之间劲力的转换，是此式的关键。 进步栽捶： 动作下栽有力，要求重心下沉，腰背松沉，配合发劲。 撇身捶： 动作灵活，要求身体的转动与手臂的配合，以及“身法”的运用。 扇通臂： 动作舒展，要求腰背的带动，手臂的画圆，以及气息的配合。 闪通臂： 与扇通臂类似，但动作更加灵动，强调“闪”的快速与“通”的贯穿。 背折靠： 这是一个靠打动作，要求身体的转动与发力，以及“靠”的准确性。 进步拦下势： 动作沉稳，要求重心稳定，膝部弯曲，形成坚实的防御姿态。 斜飞势： 动作舒展，要求身体的重心转移，手臂的配合，以及“飞”的飘逸感。 提手上势： 动作轻灵，要求手臂的抬起与身体的配合，以及“提”的轻巧。 白蛇吐信： 动作迅猛，要求腰部的发力，手臂的快速伸出，以及“吐信”的逼近感。 “海底针”： 动作向下探取，要求身体的下沉，手臂的配合，以及“针”的细微感。 “下势”： 动作低矮，要求重心极度下沉，膝部弯曲，形成坚固的防御。 “上步跨打”： 动作力量贯通，要求身体的协调发力，以及“跨打”的凌厉。 “拥抱明月”： 动作舒展，要求手臂的环抱与身体的配合，以及“拥抱”的意境。 收势： 作为整套拳法的结束，收势要求动作归于平静，气息调和，达到身心放松。 在每一个动作的讲解中，我们将结合图示和文字说明，力求做到清晰明了。同时，我们会强调动作的细节之处，例如手法的屈伸、身体的转动、步法的虚实等，帮助练习者准确掌握每一个动作要领。 四、 理论指导，养生健身——十六式太极拳的深层价值 李德印先生的十六式太极拳，不仅仅是一套强身健体的套路，更蕴含着深刻的中国传统哲学和养生智慧。 1. 调和阴阳，平衡脏腑： 太极拳强调阴阳的对立统一，动作的刚柔、呼吸的吐纳，都是阴阳二气的体现。通过练习，可以有效地调和体内的阴阳平衡，促进脏腑功能的协调，达到“阴平阳秘，精神乃治”的养生效果。 2. 疏通经络，气血流畅： 太极拳的螺旋缠绕和连绵不断的动作，能够有效地刺激和疏通人体的经络。气血的畅通，是身体健康的基础。经常练习，可以改善血液循环，缓解身体疲劳，增强身体的抵抗力。 3. 增强体质，延缓衰老： 十六式太极拳的系统训练，能够全面地锻炼身体的各个部位，提高身体的柔韧性、协调性和平衡感。长期坚持，能够增强肌肉力量，改善心肺功能，延缓身体的衰老进程。 4. 修身养性，宁静致远： 太极拳练习的过程，也是一个修身养性的过程。在专注于动作的同时，需要摒弃杂念，达到心静体松。长期的练习，有助于培养耐心、毅力，缓解生活中的压力和焦虑，提升个人的精神境界。 五、 实践指导，精益求精——助您走上太极之路 本书不仅仅是对十六式太极拳的理论介绍，更是一本实用的练习指导。我们将为您提供： 详细的动作分解图： 配以清晰的动作分解图，帮助您直观地理解每一个动作的要领。 关键要领提示： 在每个动作的描述中，都会突出强调容易出错或需要特别注意的关键点。 练习中的常见问题解答： 针对初学者在练习过程中可能遇到的困惑，进行解答和指导。 循序渐进的练习建议： 根据不同练习阶段，提供科学的练习方法和进阶建议。 无论您是初次接触太极拳，还是已有一定的练习基础，本书都将是您学习李德印十六式太极拳的得力助手。让我们跟随李德印先生的智慧，在太极的世界里，感受那份“动静相生，虚实相依”的无穷魅力，开启一段健康、和谐、充满活力的太极之旅。

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这本书的装帧设计真是一绝，拿到手里就有一种沉甸甸的踏实感。封面选用的那种暗金色纹理，低调中透着一股子沉稳，跟书名里“太极”二字的气质完美契合。我特别喜欢它在内页排版上花的功夫，字体大小适中，行距拿捏得恰到好处，即便是像我这样需要戴老花镜看书的人，阅读起来也不会感到吃力。更值得一提的是，书中的插图简直是艺术品级别的！那些展现拳架的照片，光影处理得极其细腻，人物的每一个动作细节，从指尖到脚尖的重心转移，都被捕捉得栩栩如生。阅读的时候，我几乎能想象出老师现场演示时的那种韵味，这对于初学者来说，比纯文字描述要直观太多了。可以说，光是翻阅这本书，本身就是一种享受，它营造了一种肃穆又亲近的学习氛围，让人迫不及待地想立刻站起来比划一番。这种对细节的极致追求，让我觉得作者和出版社对传统文化的尊重是发自内心的。

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我学习太极拳已经有一段时间了，深知“身法”的重要性，但总感觉在某些关键的转折点上，自己的身体总是僵硬、不连贯。市面上很多教材对于如何“松”和“柔”的描述总是含糊其辞，像是隔着一层雾在摸索。然而，这本书在讲解具体招式分解时，采用了大量对比性的描述，比如它会非常细致地对比“拙力”与“巧力”在同一动作中的区别，并配有详细的文字分析，指出肌肉群应该如何放松、筋腱应该如何牵引。尤其让我印象深刻的是关于“缠丝劲”的阐述，它不是简单地让你画圈，而是剖析了螺旋力是如何通过关节的微调产生的，这种由内而外的带动感，我以前一直不得要领。读完相关章节后，我尝试着调整自己的架势，竟然真的找到了那种“一动全动，无有不顺”的顺畅感，这对于提升我的套路流畅度来说，简直是质的飞跃。

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我是一个对武术理论有着近乎痴迷的探求欲的练习者，市面上很多太极拳书籍，要么就是空泛地谈论“气沉丹田”、“松柔”这些玄乎的概念，要么就是机械地堆砌招式名称，缺乏深入的内涵挖掘。而这本读物，恰恰在理论深度上给了我一个极大的惊喜。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”。比如，在讲解“虚实转换”时，作者引入了一些关于人体结构力学和中医经络走向的思考，让人豁然开朗，原来我们看似简单的体重转移，背后蕴含着如此精妙的物理学原理。这种将传统武学与现代科学认知巧妙结合的叙述方式，极大地满足了我作为一个理性学习者的求知欲。它不是简单地重复口诀，而是构建了一套自洽的、可以被反复验证的理论体系，这使得我在练习过程中，每做一个动作，心中都有一个清晰的“理”在支撑，信心倍增。

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我是一个非常注重“意境”和“精神层面”的太极拳爱好者，我觉得太极不仅仅是身体的运动，更是一种心性的修炼。这本书在阐述拳理时，给我带来了很多哲学层面的启发。它不像有些书籍那样刻意拔高，而是用一种非常贴近生活的语言，将阴阳、刚柔、有无的辩证思想融入到每一个招式的起承转合之中。比如，在讲解“引进来，再发出去”时，作者引用了中国古代关于“蓄势待发”的哲理，让我明白太极的“退”不是示弱，而是一种更深层次的聚集力量的过程。这种对东方智慧的深度挖掘，让我在练习时，不仅仅关注肌肉的发力和呼吸的配合，更开始关注内心世界的平静和意念的专注。它让我体会到，真正的太极，是动中的禅定，是一种与天地共呼吸的状态。读罢全书，感觉心境也随之开阔了许多。

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作为一名侧重于教学实践的习武者，我最看重教材的实用性和可操作性。这本书在内容编排上体现出极强的逻辑性和递进性，完全符合循序渐进的教学规律。它不是一下子把你抛入复杂的套路中，而是先用清晰的图文和详尽的步骤，将每一个基本功——步法、手法、身法——拆解到最基础的单元，确保学习者能打下扎实的地基。我尤其欣赏它在“对练应用”部分的处理。很多书籍讲完套路就结束了，但本书却巧妙地将套路中的动作与实战中的防御、借力、控制结合起来进行讲解，给出了一些非常实用的应变思路。这使得我能将学到的理论和招式，有效地转化为应对实际情况的反应能力，而不是仅仅停留在表演层面。可以说，这本书的结构设计，非常适合从理论学习到实战应用进行无缝衔接，其结构严谨程度，堪比一本专业的武术教科书。

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