二十四式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:国家体育总局编

出品人:

页数:75

译者:

出版时间:2000-9

价格:18.00元

装帧:

isbn号码:9787500920373

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 传统文化
• 养生
• 健身
• 运动
• 中华文化
• 拳术
• 健康
• 武当

《八段锦：养生固本，延年益寿》 本书是关于中国传统养生功法“八段锦”的详尽指南。八段锦，顾名思义，由八组舒缓而流畅的动作组成，每一组动作都经过精心设计，旨在调和气血、疏通经络、强健筋骨、宁心安神。这是一种集健身、养生、保健于一体的传统功法，历史悠久，广受欢迎，尤其适合现代社会生活节奏快、压力大的都市人群。 内容概要： 本书从多个维度深入浅出地介绍了八段锦的方方面面，力求让读者能够准确、有效地掌握这套功法，并将其融入日常生活，获得身心的健康与和谐。 第一部分：八段锦的历史渊源与理论基础 起源与传承： 追溯八段锦的历史，探讨其起源的传说与历代的发展演变。了解这项古老功法如何在中华大地上流传千年，并不断被修正与完善。 医学原理： 结合中医经络学、脏腑学说，阐释八段锦动作与人体气血运行、脏腑功能的关系。揭示为何通过特定的肢体动作和呼吸配合，能够达到调理身体、治未病的效果。 养生理念： 深入解读八段锦所蕴含的中国传统养生哲学，如“天人合一”、“动静结合”、“形神合一”等，帮助读者理解练习八段锦的深层意义，不仅仅是肢体锻炼，更是精神修养的过程。 第二部分：八段锦的详细图文演练 本书最核心的部分，便是对八段锦八节动作的逐一分解和详细讲解。每一节动作都配以清晰、准确的写实图片，辅以详尽的文字说明，确保读者能够准确模仿。 动作要领： 对每个动作的起势、定势、转换过程中的每一个细节都进行精细刻画，包括手型、眼神、身法、步法、呼吸节奏等。例如，在讲解“双手托天理三焦”时，会细致说明如何随着呼吸的起伏，通过双手向上托举带动全身的拉伸，以及身体在这一过程中需要保持的姿态。 呼吸配合： 强调八段锦练习中呼吸的重要性，详细指导如何做到腹式呼吸，以及呼吸与动作的协调配合。例如，吸气时如何内敛，呼气时如何舒展，以及在某些动作中需要屏息或吐气的时机。 意念导引： 指导读者在练习过程中如何运用意念，将精神集中在特定的部位或脏腑，以增强功法的效果。例如，在练习“背后七颠百病消”时，如何将意念集中在脊柱，引导气血的升降。 易错辨析： 针对练习中可能出现的常见错误动作和理解偏差，进行重点提示和纠正，帮助读者避免走弯路，确保练习的科学性与有效性。 第三部分：八段锦的练习指导与实践应用 练习前的准备： 提供关于练习场地、时间、服装、心态等方面的建议，帮助读者创造最佳的练习条件。 循序渐进的练习方法： 针对不同体能和基础的练习者，提供科学的练习梯度。从初学者如何开始，到如何逐步增加练习的强度和难度，以及如何巩固和提高。 常见问题的解答： 收集练习者可能遇到的疑问，如练习后感到疲劳、某些动作不适等，并给出专业的解答和调整建议。 八段锦的养生功效： 详细阐述练习八段锦对身体各系统可能带来的益处，例如： 增强免疫力： 通过调理气血，提升身体抵抗疾病的能力。 改善心肺功能： 舒缓的动作和深长的呼吸有助于增强心肺的活力。 缓解颈肩腰背疼痛： 针对性的拉伸和运动有助于缓解久坐带来的肌肉僵硬和疼痛。 促进消化吸收： 特定动作对腹部脏器的按摩作用，有助于改善消化功能。 宁心安神，改善睡眠： 动作的放松和意念的引导有助于减轻压力，改善焦虑情绪。 延缓衰老： 整体的调理作用有助于保持身体的活力，延缓生理机能的衰退。 八段锦与日常生活的结合： 鼓励读者将八段锦的理念和动作融入日常生活中，例如，在工作间隙进行简单的拉伸，在睡前进行放松练习，将养生智慧融入生活的点滴之中。 第四部分：专题探讨与进阶 特定人群的练习建议： 为老年人、体弱者、初学者等不同人群提供个性化的练习指导和注意事项。 八段锦与其他养生方法的结合： 探讨如何将八段锦与饮食调养、情志养生等相结合，形成更全面的养生体系。 对八段锦的深入理解： 鼓励读者在掌握基本功后，进一步探索八段锦的更深层奥秘，体会其中蕴含的东方智慧。 本书以其严谨的态度、清晰的指导和丰富的内涵，旨在成为读者学习和实践八段锦的可靠伙伴。无论您是初次接触养生功法，还是希望系统地学习和提升，本书都将为您提供宝贵的知识和实践方法，帮助您通过八段锦这一古老而有效的途径，收获健康、活力与内心的平静。

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我一直认为，最好的武术书籍，应该是能够跨越时间、地域限制，让任何一个有志于此的人都能从中受益的。这本书就具备了这种普适性。它的语言风格非常克制和内敛，没有过度夸张的宣传，但字里行间流露出对中国传统文化深厚的敬意与理解。我在阅读过程中，多次停下来思考作者关于“动静结合”、“刚柔相济”的哲学论述，这些理念不仅适用于武术练习，对日常处理人际关系和工作压力也大有裨益。书中对呼吸法的描述尤为细腻，它并非孤立地教授“腹式呼吸”，而是将其融入到每一个动作的起承转合之中，让你在不知不觉中完成了对气息的调整。这本书的配图清晰到仿佛可以触摸到招式的质感，这对于提升学习的直观性和准确性至关重要。总而言之，这是一部集学术严谨性、实践指导性、文化底蕴于一身的上乘之作，值得所有对传统功法感兴趣的人珍藏和反复研读。

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说实话，我是一个追求效率的学习者，如果一本书不能在短时间内给我提供有效的反馈，我很快就会失去兴趣。这本书在这一点上做得非常出色。它没有过多地渲染神秘主义的色彩，而是聚焦于可量化的进步。书后附带的“常见错误与纠正”章节，简直是为我这样的自学者量身定制的救星。我对照书中列出的十大常见错误，发现自己至少犯了其中七个！作者针对每一个错误，都给出了非常具体的身体姿态调整建议，甚至连眼神的落点都有提及。例如，当我发现自己“虚领顶劲”做得不够到位时，书中建议我想象头顶悬着一根细线，而不是简单地“抬起下巴”，这种形象化的引导立刻让我的颈椎和脊柱找到了正确的对齐方式。这本书的价值在于它不仅告诉你“怎么做”，更重要的是，它提供了“如何检测自己是否做对了”的工具和标准。对于那些没有名师指点的习武者来说，这本手册的指导价值无可估量。

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这本书的装帧和纸张质量也让人感到物有所值。内页采用了高质量的哑光纸，不仅印刷的图文清晰锐利，而且触感温润，拿在手里有一种沉甸甸的实在感，而不是那种轻飘飘、一看就想随便翻翻的廉价感。我通常习惯在练习前温习一遍书中的要领，然后对照练习。这本书的优点在于，它的理论体系非常自洽。作者似乎不仅仅是记录了拳谱，而是深入挖掘了其背后的力学原理和经络运行的逻辑。例如，在讲解“揽雀尾”时，书中详细对比了不同旋转方向对手臂不同肌群的影响，这种将传统导引与现代解剖学知识相融合的叙述方式，极大地增强了我的学习信心。我发现，当我理解了“为什么”这样做时，动作的执行就不再是机械的模仿，而是有了内在的驱动力。这本书的目录结构也体现了极高的专业水准，过渡自然流畅，让人感觉这是一部经过多年教学实践沉淀下来的心血之作，而不是仓促拼凑出来的文字集合。

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坦白说，我购入这本书时，其实对它抱持着一丝怀疑的态度，毕竟市面上关于传统功法的书籍汗牛充栋，真正能兼顾理论深度与实操指导的凤毛麟角。然而，这本书给我带来了极大的惊喜。它的图文配合达到了教科书级别的严谨。每一个动作的解析，都配有多个角度的插图，并且对关键的发力点、重心的转移、关节的松紧都有详尽的文字标注，丝毫没有含糊其辞的地方。我曾研究过几本侧重于“意境”的武术书籍，读完后感觉自己像在听天书，不知拳架的起点和终点在哪里。但这本书不同，它似乎有一条清晰的路径图，从基础的预备式开始，步步为营，将整个套路拆解成若干个易于掌握的小单元。最让我印象深刻的是对“松沉”这个概念的阐述，作者用了近十页的篇幅，通过类比（比如水流、悬挂的重物等），终于让我这个初学者领悟到了那种“沉而不僵，松而不懈”的微妙境界。这本书无疑是为那些希望系统学习并理解一门传统技艺的严肃爱好者量身定做的。

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这本书的封面设计着实吸引人，那种古典的韵味和现代的简洁感融合得恰到好处，让人忍不住想翻开看看里面究竟藏着怎样的乾坤。我原本对气功和传统武术知之甚少，抱着一颗好奇心购入，没想到里面的文字描述竟然如此清晰有力。它不像某些武术书籍那样晦涩难懂，而是用一种非常生活化的语言，将复杂的动作要领分解得如同拆解一台精密的仪器。特别是关于呼吸与意念结合的部分，作者的讲解仿佛一位经验丰富的老者在耳边细语，既有理论的深度，又不失实践的可操作性。我尝试着按照书中的图解比对着自己的动作，发现很多之前自己体会不到的微妙之处，一下子就明了了。这本书的排版也做得极其用心，留白恰到好处，使得阅读体验非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我尤其欣赏作者在绪论中对“慢”的哲学的阐述，那不仅仅是对拳架的要求，更像是一种对现代生活节奏的反思与挑战，让人在学习招式之余，也能获得一份内心的宁静。这本书的价值，绝不仅仅在于教授一套拳法，更在于引导读者去探索身体与精神和谐统一的可能。

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