中老年养生保健家事圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:湖北人民出版社

作者:曾正斌

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2000-01-01

价格:16.2

装帧:

isbn号码:9787216027755

丛书系列:

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• 中老年养生
• 保健
• 家事
• 健康
• 生活
• 家庭
• 食疗
• 养生技巧
• 居家护理
• 健康指南

《安享晚年：健康生活全攻略》 本书并非一本关于家庭琐事或养生保健的“圣经”，而是为您精心打造的一份全面、实用的晚年生活指南。我们深知，人生步入中老年，意味着拥有更充裕的时间去享受生活，去弥补年轻时的遗憾，去探索未知的精彩。然而，随之而来的身体机能变化、社会角色调整以及心理适应，也可能带来新的挑战。本书正是为了帮助您从容应对这些变化，积极拥抱精彩的晚年生活而创作。 一、 身体健康，活力人生 随着年龄增长，身体难免会出现一些不适。本书将带您认识身体的变化规律，学习如何科学有效地维护和提升健康水平。 科学运动，强健体魄： 我们将为您介绍适合中老年人的各类运动，如散步、太极、广场舞、游泳、瑜伽等，详细讲解每种运动的益处、正确姿势、运动强度及注意事项。更重要的是，我们将提供一套循序渐进的运动计划，帮助您根据自身情况，逐步增强体能，提高身体柔韧性和平衡能力，预防跌倒，延缓衰老。您将学会如何倾听身体的声音，选择最适合自己的运动方式，让运动成为您生活中愉悦的习惯。 均衡饮食，滋养身心： 食物是健康的基石。本书将为您提供详尽的营养学知识，帮助您理解不同食物的营养价值，以及如何根据自身健康状况（如高血压、糖尿病、高血脂等）进行科学合理的饮食搭配。我们将提供多样化的食谱建议，包含早餐、午餐、晚餐及加餐，注重食材的新鲜、烹饪方式的健康（少油、少盐、少糖），以及餐桌上的季节性变化。您将学会如何避开食物误区，做出既美味又健康的饮食选择，让身体获得充足的能量和必需的营养。 疾病预防与管理，未雨绸缪： 许多疾病是可以预防的。本书将重点讲解几种常见的中老年疾病的早期症状、危险因素以及预防措施，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、阿尔茨海默症等。对于已患有慢性疾病的朋友，本书将提供科学的管理方法，包括如何遵医嘱用药、监测病情、调整生活方式，以期更好地控制疾病，提高生活质量。我们将鼓励您定期体检，积极与医生沟通，成为自己健康的第一责任人。 睡眠质量提升，精力充沛： 充足而高质量的睡眠是恢复体力和精力的关键。本书将探讨影响睡眠的常见因素，如生活习惯、情绪波动、环境干扰等，并提供一系列实用的助眠方法，包括睡前放松技巧、适宜的睡眠环境营造、规律的作息习惯养成等。您将学会如何改善睡眠质量，告别失眠困扰，让每一个清晨都充满活力。 常见不适的应对： 针对一些生活中可能遇到的常见不适，如关节疼痛、消化不良、视力下降、听力减退等，本书将提供一些非药物的缓解建议和生活小妙招，帮助您在不适时能有所依靠，轻松应对。 二、 精神世界，丰富多彩 身体的健康是基础，而精神的富足则让晚年生活闪耀光芒。本书将引导您关注内心需求，丰富精神世界，保持积极乐观的心态。 情绪管理与心理调适： 步入晚年，可能会面临一些心理上的挑战，如失落感、孤独感、焦虑情绪等。本书将为您提供专业的心理学知识，帮助您认识和理解这些情绪，并学习有效的应对策略。我们将分享一些积极心理学的方法，如感恩练习、正念冥想、情绪表达等，帮助您培养积极乐观的心态，以平和的心态面对生活中的起伏。 社会交往与情感连接： 保持与社会的联系，维系良好的人际关系，是提升幸福感的重要途径。本书将鼓励您积极参与社区活动、老年大学、志愿者组织等，结识新朋友，拓展社交圈。同时，也将强调家庭成员之间情感交流的重要性，学习如何与子女、孙辈建立更亲密、和谐的关系，让爱与温暖成为您坚实的后盾。 终身学习与兴趣培养： 晚年并非是学习的终点，而是新的起点。本书将激发您对新知识、新技能的渴望，推荐各种学习资源，如线上课程、书籍、讲座等。我们将引导您发现并培养新的兴趣爱好，如绘画、音乐、园艺、书法、摄影、旅游等，让您的生活充满乐趣和挑战，不断充实自我，提升自我价值感。 生活规划与价值实现： 晚年同样可以拥有精彩的生活规划。本书将帮助您梳理过往的人生经历，思考生命的意义，并根据自己的愿望，为晚年生活设定新的目标。无论是以自己的经验帮助他人，还是追求年轻时的梦想，亦或是享受一段悠闲的时光，我们都将为您提供支持和启示，帮助您实现自我价值，活出更有意义的人生。 三、 智慧生活，无忧无虑 掌握一些实用的生活技巧和智慧，可以极大地提升晚年生活的便利性和幸福感。 安全防护与居家便利： 居家安全是重中之重。本书将为您提供实用的居家安全防护建议，如防滑措施、电器使用安全、用火用电安全等。同时，也将介绍一些提升居家便利性的方法，如智能化家居的运用、家居物品的合理收纳、以及一些适合老年人的生活小工具，让您的生活更加舒适便捷。 理财规划与风险防范： 妥善的财务规划可以保障晚年生活的安定。本书将为您提供一些关于退休金管理、投资理财的初步建议，并重点强调如何识别和防范各种金融诈骗，保护好自己的财产安全。 信息获取与数字时代融入： 现代社会信息爆炸，学会有效地获取和辨别信息至关重要。本书将引导您掌握一些基本的信息获取渠道，如智能手机、电脑的使用，以及如何利用网络了解时事、学习知识。同时，也将教您一些基本的网络安全知识，让您在享受科技便利的同时，也能保护好个人信息。 文化传承与经验分享： 您的人生阅历是宝贵的财富。本书将鼓励您将自己的生活智慧、人生经验传承给下一代，成为家庭的“智囊团”，分享您的故事，指导年轻人的成长，让您的价值得到更大的体现。 《安享晚年：健康生活全攻略》 并非一本教条式的指导书，而更像是一位您身边的良师益友。我们希望通过这本书，陪伴您走过人生中最宝贵的时光，让您拥有一个健康、快乐、充实、有尊严的晚年。我们鼓励您积极主动地去探索、去体验、去创造，让晚年生活成为您人生中最绚烂的篇章。

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我仔细翻阅了关于情绪管理和精神健康的部分，这部分内容简直是为我这种“退休后失落感”人群量身定做的。以前总觉得，养生就是管住嘴迈开腿，身体健康了，精神自然就好。但人到了一定年纪，社交圈子缩小，对未来感到迷茫，这些负面情绪积压起来，对身体的损害比多吃一顿红烧肉还严重。这本书没有用那种居高临下的“心灵鸡汤”腔调来安慰人，而是非常务实地探讨了“老年抑郁”的早期信号，以及如何通过重建日常生活的仪式感来对抗空虚。特别是它提到的一些小技巧，比如如何系统地整理旧物以实现心理上的“断舍离”，或者如何与孙辈进行有质量的沟通，避免代沟带来的挫败感。这些内容非常接地气，充满了对当下中老年群体真实生活困境的深刻洞察，让我感觉作者是真正理解我们这一代人所面临的挑战，而不是泛泛而谈。

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关于“家事”方面的建议，我本来以为只是附带的、象征性的内容，没想到这部分内容可以说是独具匠心，完全跳脱了传统养生书籍的窠臼。它不是教你如何做家务，而是教你如何把家务变成一种低强度的功能性锻炼。例如，如何正确地弯腰拿取地面上的物品以保护腰椎，如何在擦窗户的过程中活动到肩关节。这种将日常琐事与康复训练相结合的理念，非常巧妙地解决了“没时间运动”和“不想去健身房”的矛盾。我尤其欣赏它对于厨房安全和用药储存环境的关注，这些都是我们容易忽略的“隐形风险”。比如，它详细分析了不同清洁剂混合可能产生的有毒气体，以及如何在家中设置一个防潮防光的药物存储区。这些都是非常实用的安全常识，体现了对家庭成员整体安全的深切关怀，这使得这本书的价值远超出了个人保健的范畴。

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与其他宣扬“早睡早起”的传统养生书相比，这本书在处理“睡眠”问题上展现了极大的灵活性和科学性。我知道，很多中老年人都有起夜频繁、入睡困难的问题，但强行要求“子午觉”对许多人来说根本不现实。这本书并没有死扣时间点，而是强调了睡眠的“质量”和“连续性”。它详细分析了影响夜间睡眠质量的几个关键因素，比如睡前饮水量的控制、卧室温湿度的调节，以及如何通过特定的呼吸法来辅助身体进入深度休息状态。我特别喜欢它对“午休”的界定，它区分了“打盹”和“小憩”的不同功效，并给出了不同午休时长对下午精力的具体影响预测。这种基于个体反应的、可调整的建议，比那些一刀切的“健康指南”要人性化得多，让人感觉它不是在“教育”你，而是在“陪伴”你，帮助你找到最适合自己的生活节奏。

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这本书的排版和视觉设计，给我留下了相当深刻的第一印象，这在国内的同类书籍中并不常见。通常这类书籍要么是极其朴素的黑白印刷，要么就是用饱和度过高的彩色插图堆砌，看起来既不专业又累眼睛。而这本的用纸质感非常舒服，拿在手里沉甸甸的，有一种信赖感。更重要的是，它在信息呈现上非常克制和清晰。我注意到它大量使用了图表和流程图来解释复杂的生理变化和保健流程。比如，在讲解如何正确测量血压和心率时，步骤图示的精细程度，比我去医院体检时拿到的宣传单还要详细。对我这种不太喜欢啃大段文字的人来说，这种可视化处理简直是福音。我甚至能想象，如果我把这本书放在客厅的茶几上，它看起来不像是一本“病号读物”，更像是一本精装的生活指南。这种对细节的打磨，让我觉得作者在内容创作上也必然是下了苦功的，不会是敷衍了事的产品。

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这本书，说实在的，拿到手的时候我还有点将信将疑。毕竟市面上的“养生宝典”太多了，大多都是千篇一律的老生常谈，要么是故弄玄虚地推荐各种稀奇古怪的偏方，要么就是用一堆我看不懂的专业术语把你绕晕。我这个人吧，身体机能确实不如年轻时了，爬个楼梯都得喘口气，所以对养生保健的需求是实实在在的。我期待的是那种能真正落地，贴合我们日常生活的指导。比如，早上起来应该先喝水还是先拉伸？午饭后是散步好还是小憩妙？这些看起来都是鸡毛蒜皮的小事，但日积月累，对中老年人的健康状态影响太大了。我特别关注那些关于如何根据自身情况调整作息和饮食的章节，希望它能提供一些个性化的建议，而不是一套放之四海而皆准的铁律。如果这本书能帮我把那些零散的养生知识点串联起来，形成一个清晰的、易于执行的系统，那才算得上是真正的“圣经”。我希望它能告诉我，在面对常见的慢性病，比如高血压、血糖波动时，我们应该如何调整生活方式来更好地配合药物治疗，而不是仅仅停留在“多运动、少吃油腻”的口号层面。

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