倍速学习法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:刘增利 编

出品人:

页数:202

译者:

出版时间:2005-6

价格:12.80元

装帧:

isbn号码:9787530342077

丛书系列:

图书标签:

• 学习方法
• 效率提升
• 时间管理
• 阅读技巧
• 记忆力
• 速读
• 自我提升
• 个人成长
• 技能提升
• 倍速学习

好的，这是一份关于一本名为《效率革命：掌控时间与精力》的图书简介，它不包含《倍速学习法》中的任何内容。 --- 效率革命：掌控时间与精力 一本书，帮你重新定义“忙碌”，学会如何真正产出价值。 在信息爆炸、碎片化信息无孔不入的今天，我们似乎总是感觉时间不够用，精力被无限分散。我们忙于回复邮件、参加会议、处理突发事件，却常常在一天结束后发现，真正有意义的工作，那些能推动我们前进的“深度工作”，反而被挤占殆尽。我们深陷于“战术勤奋”的陷阱，却失去了“战略专注”的能力。 《效率革命：掌控时间与精力》不是一本教你如何更快地做同样事情的速成指南，它是一份深刻的、系统性的思维重塑手册。本书旨在帮助那些感到被日程表奴役、渴望找回对生活和工作主导权的专业人士、创业者和终身学习者，建立一套适应现代复杂工作环境的全新效率体系。 本书的核心理念在于：真正的效率，并非来自于加速，而是来自于有意识的选择、精准的聚焦以及对自身生理和心理能量周期的深刻理解。 第一部分：认清“效率的假象”——为什么你越忙越慢 许多人陷入了“效率的陷阱”。他们使用各种工具，每天列出冗长的待办事项清单，但成果却不尽如人意。本书首先会深入剖析现代工作环境中，哪些行为伪装成了效率，实则消耗了我们的核心注意力： 多任务处理的神话与真相： 为什么大脑在任务切换时会产生巨大的“认知切换成本”，导致整体产出下降超过40%。我们将探讨神经科学视角下的专注力模型。 “紧急性”的绑架： 如何区分真正具有长期影响力的“重要”任务和那些只会带来即时满足感的“紧急”干扰。本书提供了“重要性矩阵”的高级应用，超越了传统的艾森豪威尔矩阵。 “即时满足”的成瘾性： 探讨数字工具如何通过设计机制，鼓励我们不断寻求即时反馈，从而削弱了我们进行长期、高价值工作的耐心和能力。 第二部分：重塑时间：从“管理时间”到“设计时间块” 本书认为，时间是恒定的，但我们对时间的感知和分配方式是可以被设计和优化的。《效率革命》提供了一套超越简单时间规划的框架： 能量的“潮汐理论”： 识别你一天中精力最充沛的“黄金时段”（Peak Performance Window）和低谷时段。我们不提倡在任何时候都强迫自己工作，而是主张根据大脑的自然生物钟，将最需要认知的任务匹配到精力最高峰。 项目分解与最小可行产出（MVP-P）： 如何将庞大、令人望而生畏的项目，分解成可以在极短时间内（如90分钟内）完成的“最小可行产出项”。这种方法论强调的是持续的、可见的进展，而非漫长的酝酿期。 “时间区块化”的高级策略： 学习如何为特定类型的工作预留不被打扰的、坚固的“时间区块”。例如，“深度写作区块”、“沟通审批区块”和“恢复休息区块”。这要求你像管理财务预算一样，对自己的时间进行预算。 第三部分：精力管理：你的核心生产力引擎 时间是有限的资源，但精力是可再生的（如果管理得当）。本书将精力视为比时间更宝贵的资产，并提供了多维度的精力管理模型： 生理周期优化： 不仅仅是睡眠。探讨如何通过精确的营养摄入、微休息（Micro-Breaks）的策略性插入，以及环境光线对皮质醇水平的影响，来维持稳定的认知输出。 情绪资本的保护： 识别那些持续消耗你情绪能量的“情绪吸血鬼”——包括负面的人际互动、未解决的冲突或对未完成任务的焦虑。提供“情绪清理”的技术，用于快速恢复面对复杂挑战时的镇静力。 数字排毒的进阶实践： 许多人尝试减少屏幕时间，但效果不佳。《效率革命》提供了一种“意图性连接”的方法，即明确你使用每项数字工具的目的，并设置明确的退出机制，将工具从“主人”变回“仆人”。 第四部分：系统构建：自动化与流程化，解放心智空间 高效率的终极目标是解放心智，让人有更多空间进行创造性思考和战略规划。本书聚焦于如何构建一套能自我运转的效率系统： 外部化记忆的艺术（The Second Brain）： 如何建立一个可靠的、可信赖的外部信息和任务管理系统，让你不再需要将待办事项“记在脑子里”。我们将详细介绍信息捕获、组织和检索的最佳实践，确保心智资源留给解决问题，而不是记忆信息。 批量处理的智慧： 识别那些可以被集中处理的任务（如邮件、财务报表、例行审批），并设计固定的时间点进行批量处理，以最小化上下文切换的频率。 拒绝的艺术与边界设定： 效率的很大一部分是关于你选择不做的事情。本书提供了实用的脚本和心理准备，教你如何专业而坚定地拒绝那些不符合你核心目标的需求，从而保护你最宝贵的时间和精力区块。 《效率革命：掌控时间与精力》 是一份为你量身定制的效率升级蓝图。它不提供让你透支身体的秘诀，而是提供让你工作更聪明、生活更有掌控感的方法。读完此书，你将不再被日历推着走，而是成为自己时间与能量的坚定架构师。现在，是时候从“瞎忙”的泥潭中彻底抽身，真正掌控你的产出和未来了。

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