具体描述
融合伸展操、有氧運動、空手道、合氣道、瑜伽、中國拳法等大成的公爵式減肥步行運動，最終的目標是該凸出的凸出，該緊實的緊實，創造女性標準體態。每個女人都有其本身具有的美麗形體，而公爵式減肥步行運動就在引導出這種女性之美，它以腳部動作為主，配合各種關節、肌肉的運動及呼吸法，因而能有效緊實身體的肌肉。
本書介紹的40種動作在小小的空間便能進行，所以在早上起床時，或覺得有些疲累時，隨時隨地都可以做。想要做時便輕鬆地進行是運動的要領。沒什麼比運動身體更重要的了，當你在持續的運動當中，發現原本不夠靈活的身體越變越靈活時，你一定能更愉悅地享受運動的過程。
這本《操一操，讓你瘦》一定能夠改變你。
作者简介
更家公爵 Walking Doctor
一九五四年年，出生於和歌山縣。早年擔任服裝秀的演出製作人、負責指導模特兒的舞台步伐。近年來，針對企業規畫有關美與健康的文化學校、美姿美儀方面的課程，並致力於運動生理學、身體運動科學、氣功、各國武術等的研究，完成獨特的Walking法運動。基於這樣的成就，於二○○三年在紐約國際學院取得「Doctor of physical education」。大約十年前，開始針對一般人開設步行塑身課程。二○○一年，設立「公爵步行治療師養成學校」，傾全力栽培全國兩萬名學員。此外，還擔任NHK「華麗工房」的講師，常上電視節目、雜誌等媒體。著作有：《一公尺步行減肥》《一週年輕十歲、任何地方皆可以進行的走路減肥》（講談社）、《更家公爵一分鐘超級步行療法》（主婦與生活社）等。 官方網址為http://dukeswalk.net/
目录信息
读后感
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用户评价
《铁与血的挽歌》这部作品，我必须用“震撼”来形容我的感受。它是一部历史的切片，但又远超历史书的范畴。作者对那个时代的细节还原到了令人发指的地步，从军服的做工到战场上泥土的味道，都能通过文字清晰地感知到。但更让我佩服的是，作者并没有陷入纯粹的宏大叙事，而是聚焦于小人物在历史洪流中的挣扎与抉择。我特别关注了其中一位配角的命运线，他的遭遇让我深思了很久：在历史的大背景下，个人的道德准则如何自洽？这本书的结构非常复杂，多线叙事，人物众多，初读时可能会有点头晕，但我建议大家耐心梳理，一旦理清了脉络，那种史诗般的张力会立刻爆发出来。这不仅仅是关于过去，它在拷问我们如何面对权力和牺牲，是本需要静下心来仔细研读的力作，读后劲极大。
评分天呐，我必须得吐槽一下《迷失的航道》的封面设计，太丑了，要不是朋友强力推荐，我差点错过了这部宝藏小说。然而，一旦翻开第一页，你就会被那种冷峻、克制的笔触深深吸引。这书的精彩之处在于它的“留白”，作者从不把话说满，很多情感的流淌和人物的内心戏，都需要读者自己去体会和填补。我特别喜欢作者处理时间线的方式，那种碎片化的叙事，反而营造出一种宿命般的压抑感，让你跟着主角一起在时间的长河里摸索真相。它不是那种读起来轻松愉快的小说，它要求你全神贯注，甚至需要反复咀嚼某些段落才能领悟其中深意。我花了整整一个星期才读完，读完后感觉整个人都被抽空了，但精神上却得到了极大的满足。它像是一部老电影，画面质感极佳，虽然节奏稍慢，但每一个镜头都蕴含着巨大的信息量，适合那些追求沉浸式阅读体验的硬核读者。
评分这本《XX之光》简直是精神食粮，我一口气读完了，简直停不下来。作者的叙事功力实在了得，他笔下的人物仿佛就活在我眼前，每一个选择，每一次挣扎，都真实得让人心疼。故事的背景设定在一个充满神秘色彩的架空世界，但其中探讨的关于人性、选择与救赎的主题却是如此贴近我们当下的生活。尤其是主角在面对巨大困境时所展现出的那种不屈不挠的韧性，每次读到关键转折点，我都会忍不住握紧拳头，为他感到激动。这本书不仅仅是一个故事，它更像是一面镜子，映照出我们内心深处最隐秘的渴望与恐惧。情节的推进张弛有度，高潮迭起，那些埋藏在字里行间的伏笔，直到最后才豁然开朗，精妙的设计让人拍案叫绝。我必须得说，这本书的语言风格带着一种古典的韵味，却又充满现代的张力，读起来酣畅淋漓，回味无穷。绝对是近年来难得一见的史诗级巨著，强烈推荐给所有热爱深度阅读的朋友们，保证你会为之倾倒。
评分我很少读这种带有魔幻现实主义色彩的小说，但《镜面之外的真相》彻底改变了我的看法。这本书太“怪诞”了，但这种怪诞却有着一套极其严密的内在逻辑。作者构建了一个颠倒的世界观，现实与虚幻的边界模糊不清，读起来就像是做了一个漫长而色彩斑斓的梦。我最欣赏的一点是，作者处理讽刺和幽默的方式非常高级，它不是直白的嘲讽，而是通过荒谬的情节，让你在发笑之余，感到一种彻骨的寒意，从而反思我们习以为常的社会规范。这本书的阅读体验是高度个人化的，每个人读完后可能会得出完全不同的结论，这正是它的魅力所在。它挑战了我们对“真实”的定义，强迫我们跳出既有的框架去看待世界。如果你厌倦了平铺直叙的故事，渴望被彻底的想象力所包裹，那么请一定要打开这本书，准备迎接一场思维风暴吧。
评分说实话，《星尘低语》这本书，刚开始看的时候，我有点get不到点，觉得它更像是一部细腻的散文集，而不是传统意义上的小说。但随着阅读的深入，我渐渐理解了作者的意图。这本书的全部魅力都凝聚在那些极其微小的、日常的瞬间里——清晨第一缕阳光照在书桌上的灰尘，雨滴打在窗户上发出的特定频率的声响，这些都被作者捕捉并赋予了哲学层面的意义。它没有宏大的战争场面，也没有跌宕起伏的阴谋，它只是安静地讲述了一个人在平凡生活中如何寻找“意义”的过程。文字是那种极为温柔的、带着泥土气息的表达，读起来非常治愈。如果你正处在一个感到迷茫或者需要慢下来的阶段，这本书绝对能成为你的精神拐杖。它教会我如何去慢下来，去观察那些我们习以为常却又常常忽略的美好。这本书简直是现代生活的解药。
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