第一次學瑜珈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:悅智

作者:戴馨汝

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:20040405

价格:NT$ 199

装帧:

isbn号码:9789572948613

丛书系列:

图书标签:

• 瑜珈
• 初學者
• 入門
• 健康
• 運動
• 伸展
• 放鬆
• 身心靈
• 保健
• 養生

《身心灵的初次对话：感受内在的律动》 你是否曾对那舒展身体、静心调息的瑜伽练习充满好奇，却又因未知而止步？你是否渴望找到一种温和而有效的方式，来释放身体的疲惫，安抚内心的躁动，重新连接那个被日常琐事掩埋的自己？《身心灵的初次对话：感受内在的律动》正是为你量身打造的起点，它将带你踏上一段探索自我、重塑身心的奇妙旅程。 这本书并非一本充斥着复杂体式图解或专业术语的练习手册，而更像是一次温暖的邀请，邀请你以一种全新的视角，去认识和拥抱你的身体，去倾听你内心的声音。它理解初学者的迷茫与不安，因此，我们将从最基础、最容易理解的角度出发，为你拨开瑜伽练习的面纱。 探索身体的可能性：从呼吸开始的唤醒 我们深知，对于从未接触过瑜伽的朋友来说，“瑜伽”二字可能意味着高难度的倒立或惊人的柔韧性。然而，瑜伽的精髓远不止于此。在这本书中，我们将首先聚焦于瑜伽的根基——呼吸。你将学会如何通过调整呼吸，来唤醒身体的每一个细胞，提升内在的活力。我们会详细介绍几种简单易行的呼吸法，例如腹式呼吸，它能帮助你放松腹部肌肉，促进消化，并带来深层的平静感。你也会了解到如何运用呼吸来引导身体的动作，让每一个舒展都充满力量和觉知。 书中不会出现让你望而却步的“莲花坐”或“下犬式”的挑战性讲解，而是从最舒适的坐姿或卧姿开始，带领你感受身体在呼吸中的细微变化。我们会强调“无痛练习”的原则，鼓励你倾听身体的信号，不强求，不攀比，只专注于当下的体验。你将学习如何找到适合自己的放松姿势，如何通过简单的伸展来缓解久坐带来的肩颈僵硬和腰背酸痛。这些基础的练习，将帮助你建立对身体的初步信任，发现身体原来可以如此柔软而有韧性。 心灵的宁静之境：让思绪慢下来 现代生活的快节奏常常让我们的大脑如同失控的列车，思绪万千，难以停歇。瑜伽提供的不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的洗涤。在《身心灵的初次对话：感受内在的律动》中，我们将引导你认识到，专注呼吸和身体感受的过程，本身就是一种极佳的冥想练习。 书中会提供一些简单而有效的冥想技巧，帮助你从纷繁的思绪中抽离，回归内心的宁静。你将学习如何观察自己的念头，而不被它们所控制，如何在嘈杂的环境中找到属于自己的一片净土。我们不会要求你瞬间达到“心如止水”的状态，而是鼓励你耐心陪伴那些不请自来的思绪，用温和的觉知去接纳它们，然后温柔地将注意力带回到呼吸上。这是一种培养耐心和自我接纳的过程，你将在一次次的练习中，逐渐体会到内心的平和与安稳。 建立内在的连接：倾听身体的语言 我们常常忽略身体发出的细微信号，直到它以疼痛或不适的方式爆发出来。瑜伽练习的核心之一，便是重建与身体的连接，学会倾听身体的语言。《身心灵的初次对话：感受内在的律动》将帮助你培养这种重要的能力。 你会学习如何识别身体不同部位的感受，是紧张、放松、温暖还是冰凉？这些感受背后隐藏着怎样的信息？书中会提供一些引导性的练习，帮助你觉察身体的能量流动，感受肌肉的伸展和放松，以及关节的活动范围。我们鼓励你带着好奇心去探索，而不是带着评判去审视。通过细致的观察和感受，你将逐渐明白，你的身体是你最忠实的伙伴，它一直在以自己的方式与你沟通。 瑜伽的哲学智慧：生活的点滴启示 瑜伽并非仅仅是身体上的练习，它也蕴含着深刻的生活哲学。《身心灵的初次对话：感受内在的律动》将以一种轻松易懂的方式，为你介绍一些瑜伽的核心理念，例如“不伤害”（Ahimsa）、“知足”（Santosha）等，并探讨这些理念如何在日常生活中得到实践。 你将了解到，瑜伽的精髓在于“合一”，即身、心、灵的和谐统一。这种合一不仅体现在练习中，更应该延伸到生活的方方面面。书中会分享一些关于如何将瑜伽的平静、专注和慈悲融入到工作、人际关系以及自我关怀中的小贴士。它告诉你，无论是在繁忙的地铁上，还是在与家人朋友的交流中，你都可以运用瑜伽的智慧，让自己的生活更加从容和有意义。 为你的瑜伽之旅打下坚实的基础 《身心灵的初次对话：感受内在的律动》将为你提供一个安全、支持性的学习环境。我们深知，每一次尝试都需要勇气，而本书的目的，就是给予你这份勇气。它不会强迫你去做任何感到不适的动作，也不会对你的进步速度有过高的期待。相反，它会一直陪伴在你身边，鼓励你，支持你，让你在放松和愉悦的氛围中，一步一个脚印地探索瑜伽的美好。 无论你是因为身体的酸痛而寻求缓解，还是因为内心的焦虑而渴望平静，抑或是仅仅出于对瑜伽的好奇，这本书都将是你展开这段奇妙旅程的理想伴侣。它将帮助你建立对瑜伽的正确认知，培养良好的练习习惯，并最终让你发现，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种与自己温柔相处、与世界和谐共处的美妙之道。 现在，就请打开这本书，和你的身心灵来一场温柔的初次对话吧。感受内在的律动，发现一个更健康、更平和、更喜悦的自己。

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坦白说，市面上关于健康和健身的书籍汗牛充栋，但很多都过于强调“效果”和“速成”，读起来让人焦虑。《第一次學瑜珈》最打动我的地方在于它始终保持着一种“慢下来”的节奏感。在讲解体式序列时，作者并没有急着让我们“冲向”更难的动作，而是反复强调“找到你的呼吸节奏”，并提醒我们“如果感到疼痛，请立即退出”。这种对个体差异的尊重，让我感到非常安全和放松。书的末尾，有一章是关于“如何在日常生活中融入瑜伽”，比如在排队时练习站姿平衡，或者在午休时做几个简单的伸展。这些建议非常实用，让瑜伽不再是需要在瑜伽垫上完成的“任务”，而变成了一种渗透到生活每一个缝隙里的自然状态。读完这本书，我感觉自己对身体的觉察力明显提高了，不再只是机械地移动肢体。

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翻阅到中间部分，我发现这本书最宝贵的地方在于它对基础体式的拆解简直是教科书级别的精准。很多其他入门书可能只是简单展示一个体式，然后草草说一句“保持均匀呼吸”，但这本《第一次學瑜珈》完全不是这样。每一个体式，无论是最简单的山式还是稍微有点难度的下犬式，都被分解成了好几个步骤，比如“脚掌着地的方式”、“骨盆的位置”、“脊柱的延展方向”等等，每一个细节都有对应的插图标注，甚至连手臂应该微微外旋还是内旋都写得清清楚楚。我特别喜欢它在每个体式旁边设置了一个“常见错误与修正”的板块，这简直是为我这种自己对着镜子练习的人量身定做的“私人教练”。有一次我做战士二式总是感觉膝盖内扣，就是在这个板块找到了问题所在——原来是我髂腰肌没有充分打开。这种深入骨髓的讲解，让我感觉自己不是在学一套动作，而是在学习如何“正确地使用”自己的身体。

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这本书的编排逻辑性强得令人赞叹。它不是简单地按照难度递增排列体式，而是根据身体的不同部位和功能进行分组。比如有一个单元是专门针对“打开髋部”的练习序列，另一个单元则是专注于“缓解肩颈紧张”，这对我这种常年伏案工作的人来说太友好了。我可以直接根据自己当天身体最不舒服的部位去选择相应的练习，而不是非得完成一整套流程。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于“瑜伽工具”使用的介绍，比如如何正确使用瑜伽砖、伸展带，甚至是抱枕，这些小物件的妙用被讲解得深入浅出，让我意识到原来辅助工具不是“偷懒”的标志，而是帮助我们更好地进入体式、避免受伤的智慧结晶。阅读过程中，我甚至感觉作者是一位非常耐心、略带幽默的长者，总能在关键时刻给予我恰到好处的指引和鼓励。

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这本书的装帧和纸张质量也值得称赞，厚实且有质感，即使用了很多次，翻阅查找特定体式，书页也不会轻易卷边或磨损，这是对我这种需要反复翻阅的初学者来说非常重要的细节。色彩运用上也极其克制和高级，背景多采用柔和的米白或淡灰，使得那些黑白线条的体式图更加突出，视觉焦点非常明确。而且，它还很贴心地加入了“初学者常见疑问解答（FAQ）”的板块，涵盖了比如“多久练习一次比较好”、“练习前是否需要清空肠胃”等等非常基础但又令人困惑的问题。这些详尽的解答，彻底扫清了我练习前所有的心理障碍。总的来说，这本书成功地将深奥的传统智慧转化成了一份清晰、安全、且充满人文关怀的行动指南，完全配得上“第一次”这个前缀，它为我打开了一扇通往更健康、更宁静生活的大门。

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这本《第一次學瑜珈》的封面设计得非常吸引人，那种宁静的蓝色调，配上一个舒展的瑜伽姿势剪影，一下子就能让人感受到一种平和与期待。我拿到书的时候，首先被它的排版惊艳到了，字体大小适中，留白恰到好处，阅读起来非常舒服，不像有些健身书籍那样密密麻麻全是文字，让人望而生畏。书的开篇并没有直接跳入体式讲解，而是花了好大篇幅来介绍瑜伽的历史渊源和哲学基础，这对我这个纯粹的“小白”来说简直是及时雨。它没有用那些高深的梵文术语来吓唬人，而是用非常贴近生活的语言阐述了“身、心、灵”三者的平衡，让我明白瑜伽不仅仅是做几个漂亮的动作，更是一种生活态度的培养。尤其是关于“呼吸法”的章节，讲解得细致入微，配图清晰地展示了吸气和呼气的节奏变化，我试着跟着书上的指导做了几次腹式呼吸，立刻感觉平日里紧绷的神经放松了不少。这本书的作者显然非常懂得初学者的心理，把复杂的概念简单化了，没有给人带来任何压力，反而让我对即将开始的练习充满了好奇和信心。

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