TEN MINUTE YOGA. pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:CASSELL

作者:BUTLER,DONALD

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:20020110

价格:NT$ 550

装帧:

isbn号码:9780304362295

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 十分钟瑜伽
• 快速瑜伽
• 入门瑜伽
• 健康
• 健身
• 放松
• 冥想
• 身心健康
• 运动

TEN MINUTE YOGA 开启你的活力一天，或者在忙碌间隙寻得片刻宁静。 在这个快节奏的时代，我们常常在工作、家庭和生活琐事中耗尽精力，留给自己的时间少之又少。很多人渴望通过运动来改善身体健康和心理状态，但“没时间”似乎成了一道难以逾越的障碍。TEN MINUTE YOGA 应运而生，它为你提供了一种全新的、高效且充满活力的瑜伽练习方式，让你无需投入大量时间，就能在短短十分钟内获得身心的裨益。 TEN MINUTE YOGA 并非简单地将瑜伽体式压缩，而是经过精心设计和编排，旨在以最有效率的方式，引导你在有限的时间内完成一套能够激发身体活力、舒缓筋骨、平静心绪的练习。本书的核心理念是：质量胜于数量。我们相信，即使是短暂的练习，只要方法得当，也能带来显著的改变。 本书为何与众不同？ 科学的编排： 每一套十分钟的练习都经过周密的考量，包含热身、主要的体式练习和放松，确保身体在短时间内得到充分的激活和舒展。我们并非随意组合体式，而是根据身体的生理反应和瑜伽的内在联系，设计出能够最大化收益的序列。 专注与效率： 在十分钟内，你将学会如何集中注意力，将所有精力投入到当下的每一个体式中。这种高度的专注本身就是一种冥想，有助于提升你的自我觉察能力。 灵活性与适应性： 无论你是刚刚接触瑜伽的新手，还是寻求更便捷练习方式的资深爱好者，TEN MINUTE YOGA 都能满足你的需求。本书提供了多种不同的十分钟练习序列，你可以根据自己的身体状况、当天的精力水平以及想要达到的效果（例如，提神醒脑、缓解颈肩疲劳、增强核心力量等）来选择合适的练习。 易于掌握的指导： 本书提供清晰、简洁的图文指导，详细解释每一个体式的要领、呼吸配合以及需要注意的细节。即使你之前从未练习过瑜伽，也能轻松上手，安全有效地进行练习。 融入生活的便捷： “十分钟”是一个非常容易实现的时间门槛。你可以在早晨起床后进行一套，为新的一天注入能量；可以在工作间隙伸展身体，缓解疲劳；也可以在睡前练习一套，帮助身体放松，安然入睡。TEN MINUTE YOGA 让你能够将健康的习惯毫不费力地融入忙碌的生活。 TEN MINUTE YOGA 的内容涵盖了： 基础体式解析： 深入浅出地介绍每一项瑜伽体式，包括正确的站姿、坐姿、躺姿，以及如何安全地进入和退出体式。我们强调身体的对齐和核心的稳定，这是所有瑜伽练习的基石。 呼吸法的艺术： 瑜伽的精髓在于呼吸。本书将详细指导你如何运用不同的呼吸技巧（如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻腔呼吸等），配合体式练习，从而达到平静心灵、提升能量的效果。 针对性练习序列： 我们为你设计了多种主题性的十分钟练习，例如： 晨间唤醒： 帮助你从睡梦中苏醒，激活全身细胞，充满活力地迎接新的一天。 午间能量补充： 缓解久坐带来的僵硬，提振精神，让你在下午保持高效。 晚间舒缓： 释放一天的压力和紧张，舒展身体，为深度睡眠做好准备。 颈肩舒缓： 针对长时间面对电脑和手机造成的颈肩酸痛，提供有效的放松练习。 核心力量强化： 帮助你增强腹部和背部肌肉，改善体态。 身体平衡与稳定： 提升你的身体协调性和平衡感。 常见错误的规避： 细致地指出练习过程中可能遇到的常见错误，并提供纠正方法，确保你的练习安全有效。 循序渐进的原则： 即使是十分钟的练习，我们也鼓励循序渐进。你可以从基础序列开始，随着身体的适应和进步，逐渐挑战更进阶的练习。 瑜伽的哲学与生活智慧： 除了体式和呼吸，本书还将触及瑜伽更深层的意义，分享如何将瑜伽的平和、专注和正念带入你的日常生活中，让你不仅仅是在练习体式，更是在实践一种健康的生活方式。 TEN MINUTE YOGA 是一本实用、易懂且充满启发的指南。它将帮助你打破“没时间”的借口，开启一段属于自己的、高效且深刻的瑜伽旅程。无论你身在何处，无论你的时间有多么宝贵，都可以通过这十分钟的练习，滋养你的身体，平静你的心灵，从而更从容、更健康、更有力量地面对生活的挑战。 准备好体验十分钟的力量了吗？ TEN MINUTE YOGA，让瑜伽成为你生活中触手可及的美好。

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这本书简直是为我这种忙碌到连喘口气都觉得奢侈的人量身定做的！我通常在早晨被闹钟吵醒后，大脑里就已经塞满了待办事项，根本没时间去想“冥想”或者“深度伸展”这种需要大块时间的事情。但《TEN MINUTE YOGA》的出现，彻底改变了我的早晨节奏。我原本以为十分钟能做些什么呢？结果，它展示了一种极其精炼但又恰到好处的练习体系。它不是那种让你摆出专业瑜伽士高难度姿势的书，而是专注于激活身体核心和快速放松神经的动作组合。比如，书中介绍的“站立侧弯”和“猫牛式”的组合，仅仅用了三分钟，就让我僵硬的肩膀得到了极大的舒缓。作者的文字非常简洁明了，没有那些玄乎的术语，直接告诉你“做什么”和“做到什么程度”。我尤其欣赏它在动作切换上的流畅性，几乎不需要停顿就能从一个体式进入下一个，完美契合了时间紧张的需求。这不仅仅是锻炼，更像是一种快速的“重启”程序，让我能带着更清醒的头脑和更放松的肩膀去面对一整天的工作压力。这十分钟，我现在视为我一天中最重要的“投资”。

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说实话，我是一个对“健康”这件事抱有怀疑态度的人，总觉得那些宣传“快速见效”的秘诀背后，往往藏着复杂的理论和昂贵的设备。然而，这本书，或者说它所倡导的理念，彻底颠覆了我的看法。它不卖给你任何附加产品，也不要求你穿着特定的服装或者使用特定的垫子。我第一次尝试的时候，甚至就穿着睡衣在地毯上做的。它最吸引我的地方在于，它非常“务实”。它承认了现代生活的碎片化本质，并且没有试图去抵抗它，而是顺应它，提供了一个在缝隙中生存的解决方案。书中对呼吸的强调尤其到位，与其说这是一个关于体式的指南，不如说是一本关于“如何有效呼吸”的速成手册。那些深长而有控制的呼吸练习，即使在最简单的下犬式中，也能让人感觉到血液循环的加速和精神上的稳定。我过去尝试过一些瑜伽课程，往往因为跟不上进度而感到挫败，但这本书的结构设计，让你完全可以按照自己的节奏来调整每一个十分钟的周期，它就像一个私人教练，随时待命，永不催促，但又确保你在有限的时间内获得了最大的益处。

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坦白说，我阅读很多关于健康和健身的书籍时，都会有一种被“说教”的感觉，仿佛作者在暗示我“你做得还不够好，你需要更努力”。这本书完全没有这种压迫感。它的语气非常支持和鼓励，读起来像一位经验丰富的朋友在分享一个非常有效的“小窍门”。它提供的不是宏伟的蓝图，而是具体的、可立即实施的步骤。我发现，当我真正开始每天坚持这十分钟后，最大的变化不在于我的柔韧度一下子增加了多少，而在于我的“焦虑阈值”明显提高了。以前一个突发邮件就能让我心烦意乱半天，现在，我能更快地回到平静的状态。这十分钟的练习，就像是在我的情绪系统里安装了一个小小的“减震器”。书中对“专注力”和“当下感”的描述非常到位，它教会我如何用这短暂的时间，将注意力牢牢地锚定在自己的呼吸和身体感觉上，而不是被那些纷乱的思绪拉走。这对于提升整体生活质量来说，是无价的收获，而这一切，只需要十分钟。

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这本书的结构处理得非常巧妙，它不是简单地罗列了一堆动作，而是将“十分钟”这个时间单位进行了功能性划分。比如，有专门针对“提振精神”的十分钟序列，适合周一早晨；也有针对“睡前放松”的十分钟序列，它会引导你放慢心率，进入一种半梦半醒的状态。我发现，这种预设好的“场景化”练习，极大地减少了我选择动作的决策负担。我不用自己去拼凑，只需要翻到对应那一页，然后跟着做就行了。这体现了作者对目标读者群（时间极度受限的人群）需求的深刻理解。它不像一本教科书，更像一本“应急手册”。我曾尝试过在航班延误时，在机场候机厅用它提供的“颈部释放”小节，效果出奇地好，周围的喧嚣似乎都随着那些轻柔的转动声远去了。这种便携性和适用性，是很多厚重瑜伽书籍无法比拟的。它真正做到了“知识的轻量化”。

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作为一个对传统瑜伽美学抱有敬畏心的“门外汉”，我一直觉得那些复杂的体式和过长的冥想时间是把我拒之门外的门槛。我看过一些精装版的瑜伽书籍，那些图片精美得像艺术品，但对我来说，那更像是展示如何“不被接受”的指南。这本书却完全是另一种风格，它的插图（如果说有的话，我的版本可能更侧重文字描述）清晰、实用，重点在于动作的“功能性”而非“观赏性”。它关注的是你身体的“感受”，而不是镜子里你的“外观”。我发现，它非常注重脊柱的活动度，很多动作都是围绕着如何温和地扭转和伸展，这对于久坐的办公室人群来说是救星。我最喜欢其中的一个“简易扭转坐姿”，只需要在椅子上就能完成，让我能在午休时偷偷地为下午的工作做准备。它提供了一种“偷偷变好”的方式，不需要张扬，不需要场地，只需要你愿意拿出十分钟的专注力。这种低门槛的引入，是我能够坚持下来的最重要原因。

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