中國太極推手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:大展／品冠

作者:張山

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20010701

价格:NT$ 300

装帧:

isbn号码:9789574680566

丛书系列:

图书标签:

• 太极推手
• 太极拳
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 防身
• 技击
• 中华武术
• 健身
• 运动

寰宇健身：健康与活力的和谐之道 简介： 《寰宇健身：健康与活力的和谐之道》是一部全面探讨现代健身理念与实践的深度著作，旨在为读者构建一个科学、可持续且充满乐趣的健身体系。本书不仅关注身体的外部形态，更着眼于内在的健康与活力，从生理、心理、营养、生活方式等多个维度，全方位地引导读者实现身心的和谐统一，从而拥抱一个更健康、更有活力的生活。 本书作者以其深厚的专业知识和丰富的实践经验，深入浅出地剖析了人体运动的奥秘，并结合最新的科学研究成果，为读者量身打造了一套科学的健身方案。我们摒弃了传统健身中可能存在的误区和过度追求速效的片面性，而是倡导一种循序渐进、因人而异的健身哲学。 核心内容概述： 第一部分：理解你的身体——健身的科学基础 人体运动生理学入门： 本章将详细介绍运动如何影响身体的各个系统，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统以及内分泌系统。读者将了解运动的能量代谢过程、肌肉收缩机制、身体的适应性变化等核心知识，为后续的训练打下坚实的理论基础。 体能构成要素解析： 深入剖析心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分以及平衡感等体能构成要素。本书将阐述为何这些要素对于整体健康至关重要，并提供评估和提升各项体能的方法。 个体差异与健身目标设定： 认识到每个人的身体状况、年龄、性别、生活习惯及健身目标都存在显著差异。本章将指导读者如何准确评估自身的体能水平，并根据个人情况设定切实可行、富有成效的健身目标，是实现持续进步的关键。 第二部分：构建你的训练计划——科学与趣味的融合 力量训练的智慧： 涵盖了力量训练的基本原理，包括抗阻训练的类型（自由重量、器械、自重训练）、训练原则（超量恢复、渐进性超负荷、多样化）以及不同肌群的训练方法。本书将提供详细的动作示范和训练计划示例，帮助读者安全有效地增肌、减脂或提升力量。 心肺耐力训练的艺术： 深入探讨有氧运动的益处，包括跑步、游泳、骑行、舞蹈等多种形式。本书将指导读者如何选择合适的有氧运动，掌握心率区间训练、间歇训练等科学的训练方法，以提升心肺功能，燃烧脂肪。 柔韧性与核心力量的基石： 强调柔韧性训练（拉伸、瑜伽、普拉提）和核心力量训练（平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等）对于预防运动损伤、改善体态、提升运动表现的重要性。本书将提供一套系统化的柔韧性与核心训练序列。 功能性训练与运动专项结合： 介绍功能性训练如何模仿日常生活中的动作，提高身体的整体协调性和运动效率。同时，为有运动专项爱好的读者提供如何将健身与特定运动（如跑步、球类运动、登山等）相结合的建议。 训练计划的周期化与调整： 讲解如何根据身体的反应和目标进展，科学地调整训练量、强度和频率，以及如何进行周期性训练，避免平台期，保持训练的新鲜感和有效性。 第三部分：滋养你的身体——营养与恢复的协同作用 均衡饮食的原则： 阐述宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在健身中的作用。本书将提供构建健康饮食金字塔的指南，强调食物多样性和天然食物的重要性。 运动营养学的实践： 聚焦运动前后、运动中的营养补充策略。包括如何选择合适的碳水化合物来提供能量，如何摄取足够的蛋白质以促进肌肉修复和生长，以及如何确保充足的水分和电解质摄入。 健康零食与餐点设计： 提供一系列简单易行的健康零食和餐点创意，帮助读者在忙碌的生活中也能轻松实现营养均衡，避免不健康的加工食品。 睡眠与恢复的艺术： 深入探讨高质量睡眠对于身体恢复、肌肉生长和能量补充的关键作用。本书将提供改善睡眠质量的实用技巧，以及主动恢复方法（如按摩、泡沫轴、冷热水浴）。 倾听身体的声音——识别与应对疲劳： 指导读者如何识别过度训练的信号，学会倾听身体的反馈，并采取适当的休息和调整措施，防止运动损伤和训练倦怠。 第四部分：塑造健康的生活方式——长远的活力之道 压力管理与情绪调节： 探讨健身如何成为缓解压力的有效途径，并介绍冥想、正念、深呼吸等方法，帮助读者在健身过程中保持积极心态，提升心理韧性。 生活习惯的优化： 强调规律作息、充足饮水、减少不良习惯（如吸烟、过量饮酒）对于提升整体健康水平的重要性，并将健身融入日常生活。 建立可持续的健身习惯： 提供建立长期健身习惯的策略，包括寻找运动伙伴、参加健身社群、设定奖励机制等，让健身成为一种自然而然的生活方式。 健康教育与信息辨别： 鼓励读者保持学习的热情，掌握辨别健身信息真伪的能力，从而做出明智的健康决策，规避网络上的不实宣传。 本书特色： 科学严谨： 内容基于最新的运动科学研究成果，确保信息的准确性和可靠性。 实践性强： 提供大量实操性的指导、图文并茂的动作示范和详细的训练计划示例。 个性化指导： 强调因人而异的原则，引导读者根据自身情况调整方案。 全面系统： 从生理、营养、心理到生活方式，全方位覆盖健康健身的各个方面。 易于理解： 语言通俗易懂，即使是健身新手也能轻松掌握。 《寰宇健身：健康与活力的和谐之道》不仅是一本健身指南，更是一把开启健康、活力与幸福人生的钥匙。它将陪伴您踏上一段充满发现与收获的旅程，让您在掌握科学健身方法的同时，更能体验到运动带来的内在力量和生命喜悦。让我们一起，在运动中找到自我，在健康中绽放光彩！

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找能够有效弥合“套路练习”与“实战应用”之间巨大鸿沟的指导。许多练习者，包括我自己，常常陷入“打得好看”却“用不出来”的怪圈。这本书对“掤、捋、挤、按”这四大基本劲力的应用场景分析得极为透彻，它超越了单纯的招式定义，深入到时机和距离的把握。作者强调，推手并非固定招式的对抗，而是一个动态的“空间争夺战”。书中提出了一个非常实用的概念——“接触点的有效控制范围”。他用图表清晰地展示了，当接触点偏离身体中线多远时，力量的效率会急剧下降，并给出了在不同角度下保持接触点“回家”的训练方法。这种基于几何学和生物力学的分析，让原本感觉飘忽的“感觉”变得可以量化和训练。读完这部分，我立刻意识到自己过去在推手时过于注重“发力”，而忽略了“保持连接”。这本书提供了一个从理论到实践、再到反思的完整闭环，极大地帮助我修正了长期以来形成的错误发力习惯，真正体会到了什么是“借力打力”的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

我接触武术圈子有些年头了，看过不少介绍传统武术的书籍，坦白说，很多都流于表面，充斥着大量的“气”、“道”等概念，却鲜有实操性的指导。然而，这本新近读到的书，在基础功的训练上，给出了详尽到近乎苛刻的步骤。比如，对于马步的要求，它不仅说明了正确的姿势，还细致地描述了不同阶段（初学者、进阶者、成熟者）应该如何调整重心、感受地面反作用力，甚至连脚掌抓地的角度都给出了参考数值。更让我眼前一亮的是，书中对“劲力转换”的图解和文字说明，简直是教科书级别的清晰。它不再是简单地告诉你“要整劲”，而是通过一系列循序渐进的练习，让你真正理解如何将腿部的力量有效地传递到指尖。我立刻按照书中的建议调整了我日常练习中的一个关键错误——腰胯的脱节问题。经过几周的针对性训练，我明显感觉到发力更顺畅、接触点的冲击力也增强了。对于那些真正想下苦功夫、追求技术突破的习练者来说，这本书的实操价值是无可估量的，它提供的不是捷径，而是扎实的阶梯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书时，是抱着一种试试看的心态，因为我对当代人对传统技艺的解读总持保留意见。但这本书的作者似乎拥有罕见的穿透力，能够将那些被时间尘封的精髓，用现代人能够理解的语言重新包装起来。让我印象最为深刻的是，书中对“听劲”这一概念的解构。过去，我理解的“听劲”就是靠手接触对方身体的感觉，但这本书强调，真正的“听劲”是一种全身心的感知，包括气流的变化、肌肉的细微抖动，甚至是你自己身体的平衡被干扰的信号。作者甚至设计了一套“静默感知训练法”，要求练习者在完全放松的状态下，通过轻微的外力扰动，去分辨力量的来源、方向和意图。这个训练方法非常反直觉，但也极其有效。我曾在与人推手时，尝试运用这种“静默感知”，结果出乎意料地灵敏，我能提前预判到对方下一步的动作，从而做出更快的反应。这本书的深度在于，它不仅教你“做什么”，更引导你思考“为什么这么做”，将武术从肢体运动提升到了信息处理的层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构和语言风格，简直是一股清流。很多武术书籍要么是晦涩难懂的“武术黑话”，要么就是过于学术化的干巴巴的论述，让人难以持久阅读。而这本《中国太极推手》（暂称），行文流畅自然，字里行间透露着一种江湖历练后的沉稳与豁达。作者在讲述一些高阶技巧时，常常穿插一些自己早年间遇到的困惑和解决的心路历程，这种真实的叙事感极大地拉近了与读者的距离。比如，书中提到如何应对“被借力”的陷阱，作者没有直接给出破解招式，而是描述了一次他被对手利用自身发力惯性而摔倒的经历，从中提炼出“不与敌力相抗，反借其势”的原则。这种用亲身经历来佐证理论的方法，比任何枯燥的理论说教都来得有说服力。此外，书籍的配图质量也值得称赞，不同于市面上很多模糊不清的黑白照片，这里的示意图线条简洁明快，重点突出，即便不参考文字，也能大致领悟到动作要领。这本读起来非常舒服，像是在听一位智者娓娓道来。

评分☆☆☆☆☆

这本关于中国传统武术的书籍，从翻开第一页开始，就给人一种厚重而又充满活力的感觉。作者似乎倾注了毕生的心血，将那些只存在于口耳相传的精妙心法，用清晰而又富有哲理的文字一一梳理出来。我特别欣赏他对“内劲”的阐述，没有陷入玄乎其玄的描述，而是结合了人体解剖学和运动力学的原理，让人在理解招式套路的同时，更能体会到内在力量的运行轨迹。书中对不同流派的风格对比分析得极其到位，比如某派偏向刚猛迅捷，而另一派则注重绵长柔韧，作者并未偏袒任何一方，而是客观地展示了它们各自的优势与应用场景。读完第一遍，我感觉像是被带入了一个高手云集的武馆，耳边仿佛能听到木人桩的闷响和空气被掌风撕裂的声音。这本书不仅仅是一本武术指南，更像是一部蕴含东方智慧的哲学著作，引导读者去探寻身体与精神合一的境界，这种深层次的启发，远超我最初对一本“武术书籍”的期待。尤其是关于呼吸与意念的结合部分，我尝试着在日常生活中进行微调，发现对缓解日常压力竟有奇效，这无疑是意外的收获。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆