精簡陳式太極拳（八式．十六式） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:大展／品冠

作者:黃康輝　王建華

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20041201

价格:NT$ 220

装帧:

isbn号码:9789574683475

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统武术
• 八式太极
• 十六式太极
• 运动
• 健康

精簡陳式太極拳（八式．十六式）：武術精粹，養生大道 這本《精簡陳式太極拳（八式．十六式）》是一本專為現代生活節奏所設計的陳式太極拳入門與進階指南。它將陳式太極拳深厚的武術內涵與易於學習的練習方式巧妙結合，旨在讓更多熱愛傳統武術與追求身心健康的朋友，能夠在短時間內掌握陳式太極拳的精髓，並將其融入日常健身與養生之中。 內容詳解： 本書的核心在於「精簡」二字，它並非對陳式太極拳的任意刪減，而是通過對傳統陳式太極拳套路進行系統性的梳理與提煉，保留了其最為核心的技術特點、運動規律與養生功效，同時去除了一些在現代練習中較難掌握或對初學者負擔較大的動作。本書共包含兩個主要的練習體系：八式精簡套路與十六式精簡套路。 第一部分：八式精簡套路——入門之基，入門之鑰 八式精簡套路是為絕對的初學者量身打造的入門練習。它精選了陳式太極拳中最具代表性的八個動作，每個動作都經過了優化與簡化，使其更易於理解和模仿。這八式套路不僅涵蓋了陳式太極拳的纏絲勁、吐納、圓活等基本要素，更能讓練習者在短時間內體驗到太極拳的獨特魅力。 動作解析： 每個動作都附有清晰的文字說明，詳細解析其動作要領、身體部位的配合、呼吸的運用以及重點提示。例如，在講解「金剛搗碓」時，不僅會闡述其發力方式，還會強調腰胯的轉動和根部的穩固；在介紹「攬雀尾」時，則會細致描述其開合、虛實的變化以及手法的圓潤。 重點突破： 針對初學者容易遇到的難點，如身體的協調性、勁力的傳遞等，本書提供了專門的練習方法和輔助技巧。例如，可能會針對腰胯的獨立運動和纏絲勁的產生，設計一些單獨的練習，幫助學員快速建立正確的身體感覺。 實用價值： 即使是這八式簡化套路，也足以讓練習者感受到太極拳對身體協調性、平衡感、柔韌性的提升。它更像是一把鑰匙，打開了通往更深層次太極拳練習的大門。 第二部分：十六式精簡套路——進階之階，功效疊增 在掌握了八式精簡套路的基本功後，十六式精簡套路將帶領練習者進入一個更為豐富的練習體系。這十六式套路在八式套路的基礎上，增加了更多陳式太極拳的經典動作，進一步深化了纏絲勁的運用，並開始體現出陳式太極拳的“發勁”特點。 動作銜接與變化： 十六式套路將八式套路中的動作進行了巧妙的銜接與組合，並融入了更多風格化的陳式太極拳動作，如「斜行」、「彎掃」、「提膝」、「彎掃」等。這些動作的加入，使得套路更加連貫，勁力流轉更加豐富，練習的趣味性也大大增強。 纏絲勁的深化： 本部分將重點闡述纏絲勁在不同動作中的具體運用。例如，如何通過腰胯的帶動，使身體產生內勁的旋轉，進而傳遞到四肢。書中會通過圖文並茂的方式，展示纏絲勁的運動軌跡和發力原理。 吐納與呼吸的配合： 隨著動作的複雜化，本書將進一步強調呼吸與動作的配合。例如，在開合動作時如何吸氣，在發力動作時如何呼氣，以及腹式呼吸在陳式太極拳中的重要性。 發勁的初步體驗： 在十六式套路中，練習者將有機會初步體驗陳式太極拳的發勁。書中會通過對特定動作的詳細解析，如「披身捶」，闡述如何在動作的最後階段，通過全身的協調發力，產生短促而有力的勁力。 養生功效的彰顯： 隨著練習的深入，十六式套路將更明顯地展現陳式太極拳的養生功效，如改善心血管健康、增強內臟功能、疏通經絡、調節情緒等。 本書的特色與優勢： 科學系統的編排： 從八式到十六式，循序漸進，符合人體生理和運動規律，讓學習過程更加輕鬆有效。 簡明易懂的語言： 避免了過於專業的術語，力求用最直觀、最易於理解的方式來闡述動作要領。 強調實踐與感悟： 不僅教授動作，更引導讀者理解動作背後的原理，鼓勵讀者在練習中體悟太極的奧妙。 適應現代生活： 精簡的套路設計，讓練習時間更加靈活，即使在空間有限的環境下，也能方便練習。 兼顧武術與養生： 既能滿足對傳統武術技擊的興趣，又能達到強身健體、延年益壽的養生目的。 閱讀對象： 本書適合所有對陳式太極拳感興趣的朋友，包括： 希望學習傳統武術但擔心動作複雜的初學者。 已經學習過其他太極拳流派，想嘗試陳式太極拳的練習者。 尋求一種安全、有效、適合長期堅持的健身養生方法的現代都市人群。 對中國傳統文化與武術有濃厚興趣的讀者。 《精簡陳式太極拳（八式．十六式）》是一本承載著深厚傳統，又順應時代發展的太極拳練習寶典。它以簡約而不簡單的方式，引領您走進陳式太極拳的無限魅力，開啟一段修身養性、強身健體的精彩旅程。

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说实话，我本来对市面上那些“速成”的武术书挺不耐烦的，总觉得那种东西华而不实，练不出真正的功夫。但是《精簡陳式太極拳（八式．十六式）》这本书彻底颠覆了我的看法。它并没有追求大而全，而是非常聚焦地围绕着八式和十六式进行深入剖析，这种“少而精”的编排方式，反而显得作者的功力更加深厚。我尤其欣赏它在讲解中穿插的对古代武学经典的理解和现代运动科学的结合。比如，它用生物力学的角度解释了为什么某些动作需要特定的角度和速度，这让很多原本靠感觉去做的东西，变得有据可依，更容易被大脑接受和固化。我尝试按照书中的建议调整了我的缠丝劲练习，发现对内气的引导确实有立竿见影的效果。整本书的文字风格是那种非常严谨而又不失温度的叙事，读起来像一位经验丰富的老前辈在耳边悉心指导，让人感觉踏实可靠。如果你的时间有限，但又想领悟太极拳的精髓，这本书绝对是高效的选择。

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与其他流派的武术书相比，我个人更偏爱这种专注于精简套路并深挖其内涵的著作。这本书给我的感觉是极其内敛且充满力量。它没有过度渲染太极拳的“玄妙”，而是专注于如何通过身体的微调来实现最大的效率和最和谐的运动。我特别关注书中关于“劲路”的讲解，作者是如何将螺旋劲贯穿于八式和十六式中的每一个转换环节，这部分内容是高阶习练者提升的关键。我反复研究了“金刚捣碓”的掤捋转换，书中给出的内侧力的引导方式，我之前从未在任何资料中见到过如此清晰的描述。这本书的价值在于，它不是一个简单的招式说明书，而是一个深化理解、拓展意境的工具。对于那些已经练习多年，但感觉进步停滞的资深习练者来说，这本书提供了一个全新的视角去审视和改进自己的练习。它像是一把钥匙，能帮你打开之前被忽略的那些深层练习之门。强烈推荐给所有寻求突破的老手们。

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最近我开始带一些零基础的朋友练习太极，挑选教材成了个大问题。很多教材要么过于强调套路长度，让人望而生畏，要么就是对技术细节一带而过，导致学员学了白学。直到我找到了这本《精簡陳式太極拳（八式．十六式）》。它简直是为现代快节奏生活中的学习者量身定做的！它把陈式太极的精华浓缩在了这两个短小精悍的套路中，重点在于“体用合一”。书中对每个动作的重心转移描述得极其精确，我发现这对于纠正初学者常见的“漂浮感”特别有效。我让我的学员对比着书中的图解练习了“野马分鬃”的后半段，第二天他们普遍反映身体的稳定性和下盘的扎实度有了明显的提升。作者没有卖关子，而是倾囊相授，这种坦诚和务实的态度，在如今的武术界实在难得。如果你想在最短的时间内建立起正确的陈式太极拳的框架感和基本功，这套书是无可替代的指南。

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我是在一个武术论坛上看到有人推荐这本书的，当时抱着怀疑的态度买来看看。读完之后，我最大的感受是“通透”。很多太极拳的“秘诀”在其他书中总是被描绘得神乎其神，让人望而却步，但这本书却能用最朴素的语言，把复杂的原理讲清楚。例如，在描述“开合”时，作者用到了“关门”和“启户”的比喻，一下子就让我明白了气机在体内的运行路线和节奏感。更让我惊喜的是，书中对这套拳法的历史渊源和不同流派的异同也做了简要的概述，这使得我们在练习时，不仅仅停留在招式层面，还能对整个太极体系有一个宏观的认识。这对于培养一个习练者应有的文化素养非常重要。印刷质量也很上乘，纸张厚实，久翻不坏，装帧设计低调奢华，放在书架上也是一件赏心悦目的藏品。我感觉这不是一本简单的拳谱，更像是一本关于身体哲学的教科书。

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这本书的封面设计很有意思，用了一种比较传统的水墨风格，让人感觉很沉静。我拿到手的时候，本来只是随便翻翻，没想到里面的内容一下子抓住了我的注意力。作者在讲解动作要领时，不像有些武术书籍那样堆砌术语，而是用了非常形象的比喻，比如“犹如柳枝拂水，轻柔而有力”。我练习太极拳很多年了，但很多地方一直不得要领，尤其是在转腰沉胯这块，总是感觉僵硬。这本书里专门有一部分详细拆解了“沈空”和“虚领顶劲”，结合图文说明，我跟着比划了几次，感觉那种“脚下生根，身上松灵”的感觉一下子就建立起来了。特别赞赏的是它对“意”的强调，很多书只讲形，这本书却深入到了神韵的层面。对于我们这些追求境界的习练者来说，这简直是如获至宝。而且书里配的插图非常清晰，角度考虑得很周到，即便是初学者也能对照着找到自己的不足。我强烈推荐给所有想把太极拳练到更高层次的朋友们。

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