陳式太極拳五十六式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:大展／品冠

作者:黃康輝?王建華

出品人:

页数:76

译者:

出版时间:20040801

价格:NT$ 350

装帧:

isbn号码:9789574683161

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
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陈式太极拳五十六式：精要解析与实践指南 陈式太极拳，作为太极拳五大流派之一，以其独特的刚柔相济、缠绕进退、吐纳开合而著称。其套路动作丰富多变，内含深厚的养生与技击哲理。本书《陈式太极拳五十六式：精要解析与实践指南》旨在为广大太极拳爱好者，特别是初学者，提供一套清晰、系统且易于理解的学习路径，深入探索陈式太极拳五十六式套路精髓。 本书并非简单罗列套路名称，而是着力于动作分解、要领阐述、劲力运用以及身法步法等关键要素的详细讲解。我们将每一式动作拆解至最细微之处，从起势到收势，层层剖析，确保读者能够准确把握每个动作的形态与内涵。 核心内容与特色： 动作分解与要领解析： 起势： 详细讲解起势的站姿、意念，如何从无极桩过渡到太极桩，为后续动作奠定基础。强调沉肩坠肘，含胸拔背，以及意念的引导。 金刚捣碓： 这是陈式太极拳的标志性动作之一。我们将重点解析其“捣”的劲力来源，如何通过腰脊的转动带动全身，以及“碓”的下劈劲。同时，深入阐述金刚捣碓在技击中的应用，如发力与卸力的技巧。 懒扎衣： 讲解懒扎衣的舒展与放松，以及如何在此式中体会“似松非松，将软求刚”的妙处。重点突出腰部的带动作用，以及全身骨节的松活。 六封四闭： 强调“封”与“闭”的内涵，讲解如何通过气息的配合，实现肢体的开合与身体的松紧转换。解析此式在身法上的要领，如何做到“以腰为主宰”。 单鞭： 这是陈式太极拳中非常重要的一个招式。我们将深入分析单鞭的“鞭”劲，如何通过弧线运动发力，以及重心转换的要领。讲解左、右单鞭的细微差别，以及其在攻防中的灵活性。 肘底锤： 重点解析“肘底”的发力方式，以及“锤”的刚猛劲。讲解如何运用全身的力量集中于肘部，进行有效的冲击。 抱头推山： 强调“抱头”的含蓄与“推山”的刚劲。解析此式中身体的协调配合，以及如何通过进步实现推劲的递进。 三换势： 这一组连续动作，我们将其拆解为三个独立部分进行精讲。重点突出身体重心的转移、步法的连贯性以及劲力的传递。 斜飞势： 讲解斜飞势的舒展与飘逸，以及如何在此式中体会“引进落空”的技法。解析其身法上的微妙变化，如何做到“顺势而为”。 探马势： 重点解析“探”的动作，如何运用腰脊的力量将手向前伸出，以及“马”的扎实步法。讲解此式在观察与试探中的应用。 玉女穿梭： 这一组动作极具观赏性，也蕴含着丰富的太极哲理。我们将详细解析“穿”的腰脊转动，“梭”的身体变化，以及如何做到“绵绵不绝”。 退步压步： 强调“退”的顺势与“压”的稳健。讲解如何在后退中保持身体的平衡与劲力的充沛。 背折靠： 重点解析“背”的依靠、“折”的转动、“靠”的撞击。讲解如何通过腰部的发力，实现全身的协调配合，产生强大的靠击力量。 进步搬拦捶： 这是陈式太极拳的经典组合。我们将分别解析“进步”的迈步、“搬”的缠绕、“拦”的阻挡、“捶”的发力。重点突出劲力在连续动作中的传递与爆发。 闪通背： 讲解“闪”的灵动与“通背”的透劲。如何通过肩部的转动带动全身，将力量穿透对方。 击地： 强调“击”的刚猛与“地”的稳固。讲解如何通过下蹲与发力，将力量垂直传递。 踢腿： 讲解陈式太极拳的踢腿特点，如“摆腿”、“正踢”等，以及如何配合身法与腰腿的力量。 上步七星： 强调“上步”的轻灵与“七星”的稳定。讲解如何在此式中运用身法与呼吸，达到“顶天立地”的效果。 独立步： 讲解独立步的平衡要领，如何运用意念与呼吸稳定身体。 下势： 讲解下势的沉稳与蓄力，以及如何通过腰部的下沉带动全身。 碎步： 讲解碎步的轻快与连贯，以及在近身搏斗中的应用。 高探马： 与探马势相呼应，但更强调“高”的意境与“探”的力度。 左右掩手肱： 重点解析“掩手”的顺势与“肱”的运用。讲解如何在攻防转换中，利用对方的力进行反击。 进步七星： 与上步七星类似，但更强调进步的衔接与整体的协调。 退步跨虎： 讲解“退步”的沉稳与“跨虎”的有力。如何在此式中展现蓄势待发的气势。 转身摆莲： 强调“转身”的流畅与“摆莲”的泼辣。讲解如何运用腰腿的力量，配合身体的旋转，发出凌厉的腿法。 弯弓射虎： 这是陈式太极拳的经典收势之一。我们将详细解析“弯弓”的蓄力、“射”的爆发。强调全身劲力的贯穿与凝聚。 收势： 讲解收势的放松与回气，以及如何从套路中回到静止状态。 劲力与身法解析： 缠丝劲： 贯穿于套路始终的缠丝劲，是陈式太极拳的核心。本书将深入浅出地讲解缠丝劲的形成原理、运行轨迹以及在各个动作中的具体体现。 腰脊为轴： 强调腰脊在太极拳运动中的核心地位，讲解如何以腰脊带动四肢，实现全身协调一致。 步法与重心： 详细解析陈式太极拳的步法特点，如弓步、虚步、独立步等，以及如何在动作转换中保持重心的稳定与流畅。 呼吸与意念： 讲解太极拳的内呼吸与外呼吸配合，以及如何通过意念引导动作，达到气沉丹田、意随形动的境界。 实用性与循序渐进： 图文并茂： 配备大量高质量的动作图片，清晰展示每个动作的细节，方便读者对照学习。 循序渐进： 套路讲解按照实际练习的顺序进行，从易到难，由浅入深，适合不同层次的练习者。 常见错误纠正： 针对练习过程中可能出现的常见错误，提供纠正指导，帮助读者少走弯路。 养生与技击： 在讲解动作的同时，穿插介绍每个动作的养生功效与技击含义，帮助读者更全面地理解太极拳的价值。 本书的目标是让每一位读者，无论您是初次接触太极拳，还是已有一定基础，都能通过本书的指导，扎实地掌握陈式太极拳五十六式套路，并逐步体会到太极拳“内练一口气，外练筋骨皮”的深邃奥妙。我们相信，通过持之以恒的练习，您不仅能强健体魄，更能涵养心性，开启一段身心和谐的太极养生之旅。

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从一个纯粹的练习者角度来看，这本书的实用性无懈可击，尤其适合那些希望在家中进行系统练习的武友。它的内容结构安排得极为合理，我注意到作者很可能参考了传统拳谱的编排逻辑，将五十六式巧妙地划分成了几个连续的单元，每个单元都侧重于训练特定的劲路和身体协调性。例如，第一组的动作群，明显是为了建立下盘的稳固性和重心转换的基础；而随后引入的转身和侧身动作，则重点训练腰胯的灵活性。我个人在练习到某个特定段落时，发现自己原有的某个不良习惯（比如身体前倾）得到了明显的改善，这要归功于书中对特定动作“禁忌点”的详细说明。这些“禁忌点”的描述非常直观，比如“若手用力先于腰发，则力由梢而失”，寥寥数语便指出了错误的根源。对于无法时常请教明师的习练者来说，这样的细节指导，简直是无价之宝，它能有效避免我们在无人指正的情况下，将错误动作固化下来。

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这本书的语言风格带着一种沉静而深远的韵味，读起来让人心神安定。作者的文字功底显然非常深厚，他运用了许多古代典籍中才会出现的词汇，但奇怪的是，这些词汇并没有让内容变得晦涩难懂，反而提升了整体的文化格调。例如，在描述“穿掌”时，没有用现代武术中常见的“发力”或“推送”等词语，而是使用了“以柔引刚，以虚探实”这样的表达，这种措辞的选择，使得练习者在做动作时，更容易进入到一种内敛、不争的状态。我感觉这本书更像是一部关于“如何修炼身心”的指南，而不仅仅是“如何做一套拳”的说明书。每次翻阅，都能从中汲取到一种平和的力量，仿佛每一次呼吸都与书中的节奏达成了某种共鸣。它不仅仅教你如何打拳，更在潜移默化中引导你如何去感受身体的每一个细微变化，如何将这种专注力带入到日常的生活之中，这才是传统武术的真正价值所在。

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我对这本书的理论深度感到非常惊喜，它远超出了我预期中一本“套路图解”所能提供的范畴。作者并非仅仅罗列招式名称和简单的动作要领，而是深入挖掘了每一式背后的哲学意蕴和劲力原理。比如，书中对“起势”的阐述，不是简单地描述如何站立，而是将其视为整个五十六式乃至太极哲学的总纲，详尽地剖析了“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”在松静状态下的动态平衡，引用了许多道家关于“气”与“形”互动的论述，读起来颇有茅塞顿开之感。更让我受益匪浅的是，作者清晰地区分了“意、气、形”三者在太极运动中的主次关系，强调了意念先行，气沉丹田的重要性，这对于许多只注重外部动作模仿的习练者来说，无疑是一剂清醒剂。当我尝试按照书中的思路去体会“捋”与“挤”的转换时，我发现自己对“听劲”的理解不再停留在表面，而是开始尝试去感知对方劲力的来去和虚实变化。这种由表及里的讲解方式，让原本枯燥的理论变得鲜活起来，仿佛在与一位经验丰富的老师进行私下交流。

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坦白说，我购买这本书时，最大的担忧是它是否会过于僵硬和教条化。毕竟太极拳强调的是顺应自然、圆活变化，过于程式化的教学往往会扼杀习练者的灵性。然而，这本书在这方面做得非常出色，它在教授固定套路的同时，始终不忘强调“变化”与“随机应变”。书中有一个章节专门讨论了“触类旁通”的原则，通过分析几个关键招式（比如“拦雀尾”的开合变化），引申出如何根据对手的力度和角度来调整自己的应对幅度与方向。这种开放性的指导，极大地拓宽了我的思路。它没有给我一个“必须如此”的铁律，而是提供了一个坚实的框架，鼓励我在框架内寻求个人的表达和适应性。读到“进退连环”时，作者提到不必拘泥于步法的固定节奏，关键在于保持身体的连绵不断和重心的平稳过渡，这让我放下了对“数与形”的执念，更专注于“势与流”。这种既有规矩又破规矩的教学态度，非常符合太极拳的精髓。

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这本书的装帧设计和印刷质量都给我留下了非常深刻的印象。厚实的封面，配上那种略带复古感的纸张触感，让人一上手就觉得这是本值得珍藏的武术经典。字体排版也十分讲究，行距和字号的拿捏恰到好处，即便是初学者在阅读那些复杂的口诀和要领时，也不会感到眼睛疲劳。特别值得称赞的是，书中对每一个动作的分解图，线条流畅而精确，每一个关节的转折、重心的细微变化，都描绘得淋漓尽致。我记得尤其清楚，有一页关于“野马分鬃”的讲解，不仅仅有标准的站姿，还配上了侧面和俯视的图示，辅以简短精炼的文字说明，使得那个看似复杂的缠丝劲道，一下子变得清晰可辨。这绝不是那种粗制滥造、只为应付出版的教材，它体现了编者对太极拳文化和读者体验的尊重。翻阅这本书的过程，本身就是一种精神上的享受，让人对即将开始的习练充满期待。如果说有什么可以挑剔的，或许是内页的插图数量可以再多一些，尤其是在涉及到某些内劲和呼吸配合的段落，如果能有更精细的图解，对于自学者来说会更加友好。但总体而言，从物理接触到视觉体验，这本书在出版工艺上无疑是高水准的。

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