圖解五禽戲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:新潮社（台灣）

作者:徐珊

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20040115

价格:NT$ 200

装帧:

isbn号码:9789574527137

丛书系列:

图书标签:

• 五禽戏
• 养生
• 武术
• 中医
• 图解
• 健康
• 传统文化
• 运动
• 养身
• 保健

《图解五禽戏》：一套源远流长的中华传统养生功法，助您身心和谐，活力充沛 《图解五禽戏》是一本集理论、实践、养生智慧于一体的权威性书籍，它不仅系统地介绍了源于古代的五禽戏功法，更通过详实精美的图解，将复杂的动作要领清晰呈现，让读者能够轻松掌握，在家即可体验这套被誉为“东方健身术”的独特魅力。本书旨在帮助读者理解五禽戏的深厚文化底蕴，掌握科学有效的练习方法，从而改善体质，提升健康水平，达到身心和谐的至高境界。 五禽戏的起源与传承： 五禽戏，又称“五禽操”，是中国古代四大名医之一华佗在东汉末年所创。他观察虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动形态，模仿它们的动作，结合中医理论，创编了一套以模仿动物姿态为主的导引术。五禽戏的创编，是古人“天人合一”哲学思想的体现，认为人与自然界息息相关，通过模仿动物的运动，可以调和人体气血，疏通经络，强身健体，延年益寿。 华佗创造五禽戏的初衷，是为了治疗病患，但很快，其独特的健身效果便得到广泛认可，并逐渐流传开来。在漫长的历史长河中，五禽戏经历了不同时代、不同流派的传承与发展，形成了许多分支和变体。然而，其模仿五种动物的精髓，以及“动静结合”、“形神合一”的练习原则始终未曾改变。《图解五禽戏》力求还原五禽戏最经典、最核心的功法，让读者能够领略其古朴而强大的生命力。 本书的核心内容： 本书的精髓在于其详尽的图解和对每个动作的深入剖析。每一个动作都配有高清、标准、多角度的示意图，让读者一目了然，避免因理解偏差而导致练习效果不佳。 虎戏（模仿虎的扑、爬、腾、跃）： 虎戏以舒展筋骨、增强腰腿力量为主。通过模仿老虎的动作，可以有效地锻炼腰腹部肌肉，增强脊柱的柔韧性和稳定性，改善腰酸背痛等问题。虎戏动作刚劲有力，充满了阳刚之气，能够激发身体潜能，提升爆发力。 鹿戏（模仿鹿的伸、缩、转、摆）： 鹿戏以调和肝肾、宁心安神为目的。鹿是一种温顺而警觉的动物，其动作舒缓而有规律。模仿鹿的动作，可以促进血液循环，疏通肝经，滋养肾脏，对于缓解压力、改善失眠、调节情绪有着显著的效果。鹿戏动作轻柔灵动，带有几分仙气，能让人心境平和。 熊戏（模仿熊的摇、摆、转、捣）： 熊戏以健脾和胃、增强体质为核心。熊的动作看似笨拙，实则蕴含着稳健的力量。模仿熊的动作，可以按摩腹部器官，促进消化吸收，增强脾胃功能，从而提高身体的整体免疫力，应对各种亚健康状态。熊戏动作沉稳有力，充满力量感，能感受到一股踏实的力量。 猿戏（模仿猿的抓、攀、跳、转）： 猿戏以灵活关节、延缓衰老为重点。猿猴在树林间穿梭跳跃，动作敏捷。模仿猿的动作，可以锻炼四肢的协调性，增强关节的灵活性，延缓身体机能的衰退，对于预防骨关节疾病，保持年轻活力非常有益。猿戏动作轻巧敏捷，充满趣味性，能唤醒身体的灵活性。 鸟戏（模仿鸟的展翅、飞翔、梳理）： 鸟戏以疏通肺经、畅达气机为目标。鸟儿在空中翱翔，自由自在。模仿鸟的动作，可以舒展胸腔，扩张肺活量，促进全身气血的畅通，有助于缓解呼吸道不适，增强心肺功能。鸟戏动作轻盈舒展，充满了飘逸感，能让人呼吸顺畅。 本书的独特价值： 科学的编排与讲解： 本书的编排充分考虑了初学者的学习曲线，从基础动作到组合动作，循序渐进。每个动作的讲解都力求通俗易懂，同时又不失专业性。书中还详细阐述了练习五禽戏的注意事项、禁忌症以及配合呼吸的要领，确保读者能够安全有效地练习。 精美的图文结合： 除了高质量的动作图解，本书还穿插了大量与五禽戏相关的历史文化、养生理论的介绍，以及古代名家的练功心得，让读者在学习功法的同时，也能深入了解其文化内涵，提升练习的趣味性和自觉性。 注重身心合一的练习理念： 五禽戏不仅仅是肢体动作的模仿，更强调“意守”和“气沉”。本书将引导读者在练习中关注自己的呼吸和内心感受，达到形、气、神的高度统一，从而获得更深层次的养生效果。 实用性与可操作性： 本书的设计紧贴现代人的生活节奏，强调在日常生活中就可以进行的练习。无论是在家、在公园，还是在办公室，只要有一点空间，都可以随时随地练习五禽戏，将健康融入生活。 全方位的健康提升： 通过长期坚持练习五禽戏，读者将体验到身体各个方面的改善： 增强体质： 提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。 改善体态： 舒展筋骨，纠正不良姿势，提升身体的协调性和柔韧性。 调和脏腑： 促进气血循环，疏通经络，调理五脏六腑的功能。 宁心安神： 缓解精神压力，改善睡眠质量，提升情绪稳定性。 延缓衰老： 保持身体的活力和年轻态。 谁适合阅读《图解五禽戏》？ 所有希望通过传统养生方式改善健康状况的人。 久坐办公室、缺乏运动的白领阶层。 有腰酸背痛、颈椎不适等亚健康症状的人群。 希望提升身体柔韧性、协调性和平衡性的人。 对中国传统养生文化感兴趣的爱好者。 希望通过运动达到身心放松、缓解压力的人。 《图解五禽戏》是一本值得您珍藏和细细品读的养生指南。它将引领您走进一个充满智慧与活力的健康世界，让您在感受古老东方养生术的魅力的同时，收获一个更健康、更年轻、更美好的自己。现在就开始，跟随华佗的智慧，模仿五禽的灵动，开启您的健康养生之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面那种古朴又不失现代感的插画风格，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里的时候，那种纸张的质感也相当不错，厚实而平滑，让人爱不释手。我尤其欣赏它在版式上的用心，很多文字和图例的排布都留出了足够的呼吸空间，阅读起来一点也不觉得拥挤或费力。比如，在介绍每一个动作的分解图时，他们不仅展示了静态的姿势，还配上了细小的箭头指示运动轨迹，这个细节做得太到位了。我以前看其他气功类的书籍，很多时候光看文字描述就一头雾水，但是这本书通过这种图文结合的方式，大大降低了学习的门槛。我花了点时间研究了一下目录结构，发现它不仅仅是动作的罗列，还穿插了一些关于传统养生理论的阐述，虽然这些理论部分我还需要时间去深入理解，但至少能感受到作者试图将“术”与“道”结合起来的努力。整体来看，这是一本在视觉呈现和初步易读性上做到极高水准的作品，非常适合刚入门的爱好者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类传统功法一直抱有一种敬畏又好奇的心态，总觉得它们深不可测。这本书给我的第一感受是“破壁垒”。它没有用那种晦涩难懂的术语来吓退读者，而是非常接地气地讲解了每一个要领。比如在讲解“虎戏”时，它细致地描述了如何调动特定的肌群，以及在呼气时要想象成“将浊气从特定的关窍排出体外”——这种具象化的想象引导，对我这种需要具体画面感才能抓住要领的人来说，简直是醍醐灌顶。我特别喜欢它对“意念”的强调，它把“意”放在了“形”之前，提醒我们不要死板地模仿动作，而要跟随内在的气机流动。虽然我练习的时间还很短，只能算是刚刚摸到门径，但我已经能感受到身体在特定动作下产生的微妙变化，那是一种深层的放松和牵引，跟一般的拉伸完全不同。这本书的价值就在于，它提供了一个清晰的、可操作的路径，让人能够安全、有效地探索身体的潜能。

评分☆☆☆☆☆

我对很多武术和养生书籍的“套路化”感到厌倦，总觉得它们在强调动作的“标准性”时，扼杀了练习者对自身感受的关注。这本书最让我欣赏的一点是，它反复强调了“因人而异”的原则。比如在讲解“鸟戏”的平衡性要求时，作者明确指出，初学者不必强求达到图示的极限高度或平衡时间，而是要“以不勉强为度，以舒适为先”。这种务实且充满人情味的指导，极大地缓解了新手学习的焦虑感。我曾因为追求动作的“完美”而拉伤过肌肉，这本书的理念正好矫正了我的方向：重点在于气机流畅和精神的放松，形体动作只是载体。此外，书中对于“收功”和“站桩”的描述也格外认真，没有将它们视为简单的收尾步骤，而是视为巩固练习效果的关键环节。总而言之，这是一本鼓励我们倾听身体、循序渐进的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重理论基础的人，所以很多运动书籍对我来说只停留在“怎么做”的层面，缺乏“为什么这么做”的深度。然而，这本书在这方面做得相当出色。它在引言部分花了不少篇幅来阐述这套功法在古代医学体系中的地位，以及它如何对应人体的五脏六腑。虽然我不是专业的医学人士，但那些关于“肝主疏泄”、“肾主藏精”的描述，结合到具体的“熊戏”或“猿戏”中时，立刻让那些抽象的概念鲜活了起来。这种将功法与中医理论紧密结合的编排方式，使得练习不再是单纯的机械运动，而更像是一种有目的、有针对性的内在调理。更值得称赞的是，它在讲解每个动作时，都会穿插一句关于它对哪个脏腑有益的提示，这种即时的反馈机制，让我在练习时能更加专注地体会到身体内部的对应关系。对于希望通过传统方法进行长期养生保健的人来说，这种理论支撑是至关重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎对教学的细节有着近乎偏执的关注，这一点从他对呼吸的描述中就能体现出来。很多气功书对呼吸的指导都比较笼统，比如“深长匀细”，但这本书不一样。它不仅仅是说“吸气”和“呼气”，而是细化到了“吸气时想象气流如何通过鼻腔、喉咙，最终汇聚到丹田”这种精微的路径。我尝试着按照书中的描述去进行“调息”，发现如果只是随意呼吸，身体很快就会疲惫，但一旦尝试去“描绘”那个气流的路径，身体反而能进入一种更稳定的状态。特别是关于“停顿”的描述，作者强调了在转换动作之间，短暂的“意守”和“屏息”的重要性，这部分内容非常微妙，如果不是经过细心体会，很容易被忽略。正是这些极度细微的、几乎是经验性的指导，让这本书超越了一般的图文教程，更像是一位资深师父的“口传心授”被记录了下来。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆