成人游泳教室-仰泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:諾亞森林

作者:溫宇紅

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2005年05月16日

价格:NT$ 250

装帧:

isbn号码:9789867423702

丛书系列:

图书标签:

• 游泳
• 仰泳
• 成人
• 教学
• 技巧
• 入门
• 运动
• 健身
• 健康
• 水性

《水上漂浮的艺术：从零开始的自由式精通指南》 本书并非关于仰泳的教学手册，它是一部全面深入探讨游泳运动核心技术——自由式（又称爬泳）的权威指南。我们摒弃了泳姿间的细微差别对比，专注于如何将每一位游泳爱好者，从初学者到寻求突破的进阶者，带入到高效、流畅、如同在水面上滑行的境界。 第一章：水的理解与适应——建立核心信心 游泳的起点永远是对水的敬畏与理解。本章旨在消除初学者的恐惧，教会读者如何与水“对话”。我们详细解析了浮力的物理原理，指导读者如何通过身体姿态调整，实现最省力的自然漂浮。 身体定位与水平姿态的建立： 重点讲解了“打水板前的准备”——如何让身体像一块木板一样平稳地浮在水面。这包括头部、脊柱、髋部的对齐，以及如何利用胸腔的气息管理来维持身体的升力。 基础呼吸技巧： 自由式的关键在于稳定且有节奏的侧向呼吸。我们提供了“面部入水”、“呼气沉浸”和“侧转吸气”的分解练习，确保学员在换气时，身体姿态不会发生剧烈的塌陷或抬升。 踢腿的效率革命： 踢腿并非蛮力，而是驱动与平衡。本章引入了“髋部主导”的打水理念，强调从大腿根部发力，而不是膝盖弯曲。书中配有大量图解，展示了如何通过小幅度、高频率的鞭状踢腿，提供前进的推力并稳定核心。 第二章：手臂划水的力学解析——构建推进引擎 手臂是自由式的主要推进力来源。本章将划水过程拆解为精确的阶段，旨在最大化每一次手臂在水中的有效做功。 入水点的选择与预备拉伸： 讲解了“高肘抓水”的精髓。手臂入水点应尽量靠前，并立刻启动“抱水”姿势。书中通过“水下轨迹模拟”，展示了最佳的“S形”或“J形”划水路径，确保力量始终作用于身体后方。 划水阶段的精细控制： 我们细致区分了“抱水”、“推水”和“出水”三个阶段。重点强调了“推水”阶段——如何像推着一块巨大的水板向后推，直到大腿侧面，实现最大行程。 手臂回收与节奏配合： 探讨了直臂与屈臂回收的适用场景。强调手臂出水时应放松，利用肩关节的灵活性，为下一次高效入水做好准备。 第三章：动作的整合与流畅性——从零散到连贯 游泳的精髓在于动作的连贯性，即“流动感”。本章致力于将单独的技术动作融合成一次完整的划水循环。 核心的扭转（Body Roll）： 身体的滚动是连接上下半身、实现有效换气和长划程的关键。我们提供了针对性的陆上和水中练习，教会学员如何通过臀部带动肩部，实现左右交替的流畅扭转，从而让手臂动作更省力。 呼吸与划水的同步艺术： 详细阐述了“两划一呼吸”、“三划一呼吸”等不同节奏的配合方式，并强调呼吸时口腔应在水线之上，保持身体的平衡。 提高效率的专项练习集： 提供了一系列经典的自由式辅助训练，例如：单臂划水（着重于划水深度）、扶板侧踢（着重于身体平衡）、以及划水节奏计时训练，帮助学员在不同情境下磨炼动作。 第四章：进阶训练与耐力构建——提升速度与持久力 对于已经掌握基本技术的泳者，本章提供了突破平台期和提升比赛速度的策略。 配速训练与分段计时： 如何科学地使用手表或计时器，设定不同的强度区间（恢复、有氧、无氧），进行结构化的训练计划。 水下启动与折返技术： 探讨了自由式在出发蹬壁后的关键几米——如何利用水下流线型姿态和高效的蝶泳腿转换，为全程争取优势。同时，详细讲解了标准的转身技术，确保转身后能迅速衔接上流畅的自由式。 常见问题的诊断与纠正： 针对“划水效率低下”、“呼吸急促”、“打腿无力”等常见问题，提供了专业的视频分析思路和针对性的矫正方案，帮助读者自我诊断并优化动作。 本书着眼于自由式技术的全面解析与实践应用，旨在帮助每一位读者掌握在水中高效移动的秘诀，实现真正意义上的“水上漂浮的艺术”。我们相信，清晰的原理阐述、详尽的分解步骤和实用的训练计划，能让您在泳池中体验到前所未有的速度与自信。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本关于成人游泳的教材，我本来是冲着提高我的自由泳换气技巧去的，结果发现它花了大篇幅讲解了水性训练和漂浮感的重要性。说实话，一开始我有点不耐烦，觉得这些基础内容对于一个已经能游完25米的人来说是不是有点多余了。但是，作者的讲解方式非常细腻，他没有直接给你一堆口诀，而是通过一系列的练习，让你“感觉”到水的浮力，体会如何与水“合作”，而不是“对抗”。比如，那个“水母漂”的练习，我以前总是心急，想赶紧站起来，但这本书要求你彻底放松，甚至想象自己是水里的一块海绵。当我真正做到全身松弛，几乎不用出力就能漂浮住时，我才明白，原来之前所有的挣扎都是源于内心的紧张。这本书对于“放松”的强调，远超了我之前看过的任何资料。它更像是一本心灵成长的书籍，只不过媒介是水。对于那些和我一样，技术动作似乎卡住了，总感觉在水里“沉重”的人来说，这种从根本上改变你对水的认知的指导，才是真正有价值的。我期待它能在后续章节中，用这种深入浅出的方式来解决更复杂的动作问题。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书是希望能找到一些针对中老年人练习游泳的特别注意事项，比如关节的保护、运动量的循序渐进等。这本书的内容似乎面向的是身体机能比较健全的成年人，它的训练强度建议比较高，动作分解的幅度也比较大。它在讲述如何“爆发”和“加速”时，给出的建议动作幅度，对于我这个膝盖有点小毛病的人来说，执行起来有些困难。我尝试着按照书上说的调整了腿部的蹬夹动作，希望能减轻对膝盖的压力，但效果不明显。这本书最让我印象深刻的是它对“水中感知”的描述，作者反复强调要用耳朵去“听”水流声，用皮肤去“感受”压力变化。这种感官训练的方法非常新颖，我以前从没听过这种描述。虽然针对老年人的内容缺失，但这种提升对水敏感度的训练，对于避免受伤和优化动作感觉，还是有很大启发的，只是我需要自己做大量的“减法”和“柔化”调整才能适应。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的排版和插图风格非常复古，有点像八十年代的体育教学资料，虽然清晰度够，但和现在市面上那些色彩斑斓、设计现代的运动指南比起来，显得有些朴素。不过，这种朴素反而带来了一种沉稳的感觉。我原本希望看到一些关于泳池环境适应的章节，比如如何在拥挤的泳道中保持节奏，或者如何在室外开放水域中应对水流和能见度变化。这本书的重点似乎完全聚焦在“技术分解”上，几乎所有的练习都是在标准泳池、条件受控的情况下进行的。这对于初学者来说是极好的，但对于像我这样，已经有一定基础，但希望将技术迁移到更复杂环境中的人来说，略显不足。我个人非常喜欢它在分析呼吸节奏部分的处理，它不像其他书只是简单地说“吸气-吐气”，而是深入探讨了头部转动角度、口腔与水面的接触点对整体稳定性的影响，这一点非常细致，值得反复琢磨。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望能够纠正我蛙泳时那个让人头疼的“收腿”问题。我游蛙泳时总觉得很费力，动作连贯性很差，尤其是在蹬夹水之后，腿部总是拖沓着前进。这本书的结构安排倒是挺有意思，它用了一整章的篇幅来谈论“水下流线型”和“身体平衡”在不同泳姿中的普适性。虽然没有直接给我一个“如何收腿”的公式，但它通过讲解如何保持身体在水中的水平状态，以及如何利用核心力量来带动四肢，间接地让我理解了为什么我的收腿会变得困难。作者用了很多图示来对比“有效蹬水”和“无效动作”产生的身体位置变化，那些图画非常直观，看得出来是专业人士绘制的。我试着调整了自己身体的姿态，发现当我的头部和背部更加贴合水面时，原来收腿时需要的力量和角度都发生了微妙的变化。这本书的优点在于它不急于教你招式，而是让你先理解物理原理。它成功地把我从一个“动作执行者”转变成了一个“动作设计者”，让我开始思考每一个发力点背后的逻辑，而不是盲目模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常严谨，几乎没有多余的形容词或煽动性的语言，每一句话都像是在给出一条指令或一个经过验证的原理。我原本以为这会让我读起来很枯燥，但奇怪的是，它越是冷静客观，我就越能专注。我特别期待它能深入探讨一些更高级的主题，比如如何进行比赛配速训练，或者如何针对长距离游泳设计恢复策略。这本书目前给我的感觉，更像是一部技术手册的“第一卷”，它把所有基础的、构成泳姿的元素都拆解得非常清楚，但还没有把这些元素“组装”成一个完整的、高效的体系。例如，在讲解转身和出发蹬壁时，内容略显单薄，只是简单介绍了步骤，缺乏对蹬壁角度和水中调整的深入分析。不过，鉴于它对基础动作分解的极致细致，我打算先回去把这些基础动作重新打磨一遍，也许等我能完美执行这些“零件”后，再去应用更复杂的“组装”技巧时，这本书的价值就会完全体现出来了。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆