具体描述
上班的壓力導致你身材走樣嗎？
成天窩在辦公桌前的上班族，活動空間狹小、工作壓力繁重，常常覺得肩頸僵硬、全身痠痛，甚至養成彎腰駝背、粗腰凸小腹的走樣身材。每天為工作忙的焦頭爛額，一班就急著回家休息，沒有多餘的體力為自己運動健身，久而久之，年輕有活力的精神及曲線玲瓏的窈窕身材就離你越來越遠。
彼拉提斯＋彈力帶 妳的私房絲襪操
現在，只要一條阻力適中的彈力帶或是一雙厚絲襪，就可以幫助你書展全身緊繃的肌肉。除了身心壓力的舒緩，還能讓你的體能精進，喚醒你應有的年輕活力。不需要大空間與長時間，有了彈力帶，你就能隨時隨地體驗彼拉提斯的塑身紓壓魔力，漸漸的從健康到體態，讓妳愛上這項運動。
關於彼拉提斯 還有鄧多的紓壓鬆綁資訊
彼拉提斯運動起源、運動準備、搭配道具、雜誌書籍、學習場所…等，所有有關彼拉提斯的資訊，一次通通告訴你。
作者简介
彼拉提斯運動設計及顧問 謝菁珊
美國加州大學爾灣分校舞蹈碩士美國俄亥俄州立大學舞蹈學士國際Pilates專業教學研究組織PMA (Pilates Method Alliance)教師會員Body Arts and Science Pilates國際性師資培訓課程講師美國加州 Body Arts and Science Pilates國際認證教師從小學舞，在美國加州大學舞蹈研究所主修舞蹈運動學時首次接觸Pilates，便開始了Pilates的學習研究與教學推廣。在美期間從事教學及師資培訓，並且與Pilates大師Rael Isacowitz於美國多處教育機構進行演講及學術發表，共同投入Body Arts and Science Pilates國際教學證書課程之規劃與教材編撰。多年來憑著豐富的國內外彼拉提斯教學經驗，以及專業的師資培訓課程，培訓岀許多優秀的彼拉提斯教師，是為台灣彼拉提斯運動界，最具影響力的教學推廣者。
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书的装帧质量和纸张手感都非常棒，这让我在阅读和练习时有一种愉悦感。但抛开这些外在因素，真正让我留下深刻印象的是作者对于“个性化调整”的重视。书中不仅提供了标准动作序列，还详细列举了在不同情境下（比如空间受限、器械不全，甚至身体状态不佳时）如何变通练习。这一点非常贴合现代人忙碌的生活节奏。比如，针对久坐人群的腰椎保护性训练，讲解得极为细致到位，针对性极强。我以前总觉得普拉提需要大量的器械配合，但这本书让我认识到，徒手训练的潜力是巨大的，关键在于对动作质量的把控。作者的文字风格带着一种沉静的哲学思辨，让我感觉在学习的不仅是一套健身方法，更是一种对待身体、对待生活负面情绪的全新态度。每次练习完，身心都有一种被彻底“梳理”干净的感觉，那种舒展和放松是其他任何运动都难以给予的。
评分我是一个运动效率主义者，我需要的是能在最短时间内获得最大效果的指导。这本书恰恰满足了我的需求，但它给出的“高效”不是指快速燃脂，而是指动作效率的优化。书中对于如何避免代偿、如何精准锁定目标肌肉群的讲解，简直是教科书级别的。它不像某些健身书那样，把动作描述得过于轻描淡写，而是用一种近乎严苛的标准来要求练习者，比如对骨盆中立位、肩胛骨稳定性的反复强调，虽然初期练习起来会有些吃力，但一旦掌握，你会发现整个身体的协调性和力量感会爆炸式增长。我将书中的一个为期四周的核心强化计划执行下来后，我原先困扰已久的肩颈僵硬问题得到了极大的缓解，这让我对作者的专业度深信不疑。它不是那种读一遍就束之高阁的书，而是需要反复对照练习、时常翻阅的“常备工具书”，里面的细节和领悟需要随着练习的深入不断加深。
评分从一个纯粹的“爱好者”角度来看，这本书的魅力在于其“人文关怀”的温度。它没有高高在上地展示一些遥不可及的完美身材范本，而是着重探讨了如何通过普拉提来提升日常生活的质量。比如，如何优雅地完成一个起身动作，如何减轻搬重物时的身体负担，这些都融入到了看似基础的练习流程中。作者的文笔非常流畅，阅读体验极佳，不像是在学习枯燥的动作说明，更像是在听一位智者的娓娓道来。书中关于如何将“塑身”与“纾压”融为一体的论述尤其深刻，它揭示了身体的紧张往往是情绪累积的结果，而普拉提正是通过精准的身体控制，间接达到了心理的松弛。这本书的价值，就在于它成功地搭建了一座桥梁，让“强健”与“平静”不再是互相矛盾的概念，而是相辅相成的统一体。它让我爱上了这种需要专注和耐心的运动方式。
评分这本书的封面设计真是充满了活力与宁静的碰撞，让人一眼就能感受到它所蕴含的能量。内页的排版布局相当用心，图文并茂的方式使得复杂的动作解析变得直观易懂。特别是对于初学者来说，那些详细的步骤分解和注意事项标注，简直是福音。我特别喜欢它对于核心肌群激活的强调，书中用了很多篇幅讲解如何找到并稳定“内在的中心”，这一点对于很多其他书籍只是简单带过的地方，这本书却做了深入的剖析和引导。作者的语言风格很像一位经验丰富、耐心细致的私教，既有科学的严谨性，又不乏鼓舞人心的力量。读完前几章，我已经能感觉到自己对身体的感知度有了显著提升，那种“找对点”的练习感觉，是以前跟着视频瞎练时体会不到的。而且，书中穿插的一些关于呼吸控制与冥想结合的章节，真的帮助我缓解了日常工作带来的紧张感，让运动不再是单纯的体力消耗，而成为一种深入的身心对话。对于任何想系统学习普拉提并真正理解其精髓的人来说，这本书绝对值得收藏。
评分说实话，我一开始抱着试试看的心态买了这本书，毕竟市面上关于塑形和减压的书籍太多了，大多都是千篇一律的“快速见效”口号。然而，这本书给我的惊喜是，它真的非常“实在”。它没有过多地鼓吹那些不切实际的速成神话，而是脚踏实地地从解剖学基础讲起，让你明白每一个动作背后的肌肉运作原理。这一点对于我这种有旧伤困扰的人来说太重要了，我不再是盲目地去模仿图片或视频中的标准姿势，而是能根据自己的身体反馈进行微调。书中对于不同难度级别动作的过渡设计也非常合理，像搭积木一样，一层一层加深难度，让人感到进步是循序渐进、扎实可靠的。我最欣赏它对“减压”部分的诠释，作者将其视为练习的有机组成部分，而不是额外的附加项。通过调整体态带来的内在放松，远比单纯的深呼吸来得深刻和持久。这本书的深度，远超我预期的“私房秘籍”范畴，更像是一本系统的专业参考手册。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有