具体描述
憂鬱症已經無庸置疑地成為當今現代人都必須留意到的問題，相較於同等級的癌症與愛滋病，憂鬱症具有更多難以防備的攻擊方式，也更為無孔不入。一般人只要生活正常，也許就一輩子不用擔心癌症與愛滋病的威脅，但只要稍不留神，憂鬱症也許就會在自己身上發生，由於是屬於精神疾病的關係，憂鬱症可能發生在任何年齡層的人身上，加以憂鬱症具有「難以察覺」與「難以治療」這兩個特性，更讓憂鬱症的預防成為每個現代人的要務，以及責任。
「氣功」是中國古老的技術，氣功向來不離宗教色彩，其中一個較重要的原因就是氣功具有定神安寧的功效，並能讓思慮集中，符合修道者對精神層面的嚴格要求，也讓氣功廣受修道者的歡迎。
國內知名氣功舞蹈老師楊舒姍有鑑於此，特別為各種年齡、性別的人們設計了專屬的抗憂鬱氣功舞蹈，除了能強化心智能力，抵抗憂鬱症的侵襲外，一個更為集中的心智能讓人們在處理日常事務時更為正確、也更有效率，而舞蹈本身也能強化體魄，達到身心靈全面改善的境界。
作者简介
楊老師
民國48年2月24日出生
高雄醫學院藥學系畢業
91、92年間參加慈濟佛舞、敦煌舞等多場正式演出表演。
94年1月9日漢文字藝術節獨舞演出。
修行佛法方面則有14年的淨土宗基礎。
氣功法門則專修準提法二年，師源於南懷謹老師。
目录信息
（二） 測試你的近期憂鬱程度
（三） 通用準備動作+氣功心法
（四） 氣功舞蹈
1. 青少年男性（青春期、自信、求偶）
抗憂鬱舞蹈+附加功效（強健體魄+長高+腦力）
2. 青少年女性（青春期、自信）
抗憂鬱舞蹈+附加功效（美姿美儀+瘦身+腦力）
3. 成年至中年男性（事業、家庭責任、外遇、魅力下降）
抗憂鬱舞蹈+附加功效（維持身材+增加體力+抗老化+性功能強化）
4. 成年至中年女性（事業、外遇、魅力下降、產後憂鬱症、更年憂鬱）
抗憂鬱舞蹈+附加功效（維持身材+增加體力+抗老化+產後憂鬱+更年憂鬱）
5. 老年男性（空巢、退休、老化）
抗憂鬱舞蹈+附加功效（防衰老+柔軟+抗病）
6. 老年女性（空巢、退休、老化）
抗憂鬱舞蹈+附加功效（防衰老+柔軟+抗病）
抗憂鬱飲食
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读后感
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用户评价
这本书的叙事风格极其独特，它不像传统养生书籍那样严肃刻板，反而像一位经验丰富的朋友在娓娓道来他的人生感悟和对生命奥秘的探索。作者在描述那些复杂的气机运行和身体感受时，所使用的比喻和意象极为生动且贴近生活，完全没有晦涩难懂的术语堆砌。举个例子，书中对“‘心’的浮躁”的比喻，简直让人拍案叫绝，让我瞬间理解了自己日常焦虑的根源所在。我发现作者在行文中非常注重将理论与个人的真实体验相结合，这种“所知即所得”的真诚态度，极大地增强了文本的说服力和亲切感。它不仅仅是在教授技巧，更是在分享一种看待世界、接纳自我的全新哲学视角。这种哲学深植于对东方传统智慧的理解，但又巧妙地用现代人可以接受的语言进行了解构和重塑。阅读过程中，我几次停下来，只是为了回味某一句充满哲理却又朴实无华的论断。这本书的文字，本身就具有一种引导人深思、沉淀心绪的力量，仿佛每翻一页，就完成了一次微小的自我对话和清理。
评分这本书的结构安排简直可以作为一本优秀教材的范本，层次分明，循序渐进，完全没有给初学者带来任何学习上的恐慌感。从最基础的呼吸法入门，到对身体特定部位的觉知引导，再到较为复杂的意念配合，每一步都有清晰的指导和必要的过渡。我注意到，作者非常体贴地设置了“常见误区与应对”的章节，这说明作者对读者在学习过程中可能遇到的困难有着深刻的预判和充分的准备。比如，书中对初学者在“放松”状态下容易产生的“走神”现象的处理建议，非常具体且富有建设性，而不是简单地要求“集中精神”。这种对学习路径的细致规划，让读者可以按照自己的节奏稳步前行，每完成一个小目标，都会获得即时的成就感，从而产生继续探索的内在驱动力。这种设计体现了作者极强的教学经验和对读者心智模型的深刻理解，使得整本书的阅读体验如同有一位耐心、专业的导师在身边指导，让人充满了信心去尝试那些听起来似乎有些“挑战性”的练习。
评分这本书的装帧设计简直是一场视觉盛宴，那种沉静中蕴含着生命力的色彩搭配，让我一拿到手就感受到了它试图传达的那种疗愈力量。内页的纸张质感非常舒适，即便是长时间阅读也不会有视觉疲劳。我特别欣赏作者在排版上的匠心独运，大片的留白恰到好处地衬托了那些需要细细品味的文字和图示，让人感觉这不是一本枯燥的指南，而是一部可以静心品读的艺术品。虽然我还没有深入到具体的功法练习，但仅仅是浏览目录和前言，我就能感受到一股清晰的脉络和对读者的深切关怀。作者似乎非常懂得，对于那些正在经历情绪低谷的人来说，一本“看起来”让人放松的书，是迈出第一步的关键。那种排版带来的秩序感和美感，本身就是一种无声的安抚，它暗示着内在的混乱终将可以通过某种结构化的方式得到梳理和平衡。这种从外在美学入手，引导内在平静的思路，高明之处在于它规避了许多同类书籍可能带来的压迫感或说教感，而是用一种邀请的姿态，欢迎读者进入一个宁静的探索空间。我期待着接下来的内容能够像这封面设计一样，带来意想不到的惊喜与启迪。
评分我一直对许多声称能“调理身心”的书籍持保留态度，因为它们往往在理论支撑上显得单薄或过于玄乎。然而，这本书在介绍其核心理念时，展现出一种令人信服的逻辑严谨性。它似乎建立了一套内在自洽的系统，将我们日常感受到的情绪波动、身体反应与外界环境的细微变化进行了精妙的关联。我尤其关注了作者在描述“能量引导”部分时所使用的词汇，它们并非凭空臆造，而是似乎有迹可循地指向了我们身体内部的生理机制和能量场。这种严谨性不是科学论文式的冷峻，而是一种基于长期实践和细致观察所得出的、充满人文关怀的规律总结。它让我感觉，作者不是一个空想家，而是一个脚踏实地的实践者和观察家。这种“重实证、轻空谈”的写作态度，极大地提升了这本书在我心中的可信度。我开始好奇，作者是如何将这些看似抽象的原理，转化为具体、可操作的步骤，并最终影响到我们最真实的、非理性的情绪反应。这种理论与实践的张力，是这本书最吸引我的地方之一。
评分令我惊喜的是，这本书在探讨“心境转化”的过程中，并没有回避现代生活带来的压力和多线程处理的常态。它没有要求我们彻底逃离现实，回到深山老林中去寻求宁静，而是提供了一套可以在“碎片化时间”中进行调整和校准的方法。例如，书中提到了几种可以在通勤路上或工作间隙进行的“微型练习”，它们对环境要求极低，却能在短时间内起到“重启”身心的作用。这种对“实用性”的极致追求，使得这本书的价值远远超出了书本本身，而变成了一种可以融入日常生活的工具箱。它承认了现代人的困境，并提供了与之共存而非对抗的解决方案。这种“入世”的智慧，非常打动我。我感觉作者深知，对于我们这些被工作和家庭紧紧捆绑的人来说，能抽出整块时间进行冥想或深度练习是奢侈的，因此，提供这些快速、高效的“情绪润滑剂”，才是真正的人道主义关怀。这本书的实用主义色彩，是我在众多心灵类书籍中从未体验过的。
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