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出版者:北京科学技术出版社

作者:范东

出品人:

页数:228

译者:

出版时间:2001-5-1

价格:29.0

装帧:平装（带盘）

isbn号码:9787530425084

丛书系列:

图书标签:

• 足部按摩
• 家庭保健
• 推拿
• 健康
• 养生
• 足疗
• 按摩
• 穴位
• 中医
• 保健按摩

悠然自得：都市白领的减压养生指南 一、前言：逃离“被掏空”的现代生活 在钢筋水泥的丛林中，都市白领们如同高速运转的陀螺，从清晨的第一声闹铃开始，便被无休止的工作、社交和家庭责任推着向前。长时间面对电脑屏幕、久坐不动的工作姿态、以及精神上的持续高压，让“亚健康”成为了这一群体最普遍的标签。颈椎僵硬、腰酸背痛、双眼干涩、情绪低落，甚至睡眠质量的直线下降，都成为了一种难以启齿的“职场标配”。我们渴望拥有健康的身体，更渴求心灵的片刻宁静，但往往囿于时间、精力与知识的匮乏，无法系统地进行自我调养。 本书并非传统意义上的医学专著，而是一本专为忙碌的现代人量身定制的“生活急救手册”。它聚焦于如何利用碎片化的时间，通过简单、安全、易于操作的日常养生方法，实现身体机能的自我修复与精神压力的有效疏导。我们深知，您没有多余的时间去学习复杂的理论或进行耗时耗力的运动，因此，所有内容都建立在“即学即用、立竿见影”的实用性原则之上。 二、PART 1：办公室的“隐形”健康杀手与自救策略 本部分将深入剖析白领群体最易忽视的几大健康隐患，并提供一套完整的“工位自愈术”。 1. 颈椎与肩部的“僵硬魔咒”： 长时间保持同一姿势，导致肌肉紧张、血液循环不畅。我们不会推荐您去购买昂贵的按摩椅，而是教会您如何利用一张普通的A4纸或一支笔，进行“微运动循环法”。详细图解将展示如何在接听电话的间隙、等待文件打印的片刻，完成一组能够瞬间激活颈后深层肌肉的“三维旋转练习”。此外，我们还将介绍一种名为“靠背助力拉伸”的技术，利用办公椅的靠背，有效拉伸胸肌与肩胛骨群，缓解驼背带来的呼吸受限问题。 2. 眼睛的“干涩与疲劳”： 屏幕蓝光和过度聚焦是视力下降的主因。本书将介绍一套“视觉休息序列”，它包含“远近交替聚焦法”和“眼睑温敷秘诀”。我们推荐您使用随身携带的温水杯，通过蒸汽进行简易的“热敷眼部SPA”，而非依赖商业化的眼罩。更重要的是，我们将探讨如何在午休时，利用“掌心捂眼呼吸法”，结合深长而缓慢的腹式呼吸，让眼部神经系统获得一次深度“降噪”。 3. 久坐带来的“血液循环瓶颈”： 久坐不仅导致下肢血液回流困难，还可能影响肠胃蠕动。我们摒弃了复杂的瑜伽体式，转而推崇“椅子上的激活按摩”。核心内容包括：利用脚跟的反复提踵进行“小腿泵血练习”，有效防止静脉曲张的早期发生；以及通过轻微的扭转和提臀动作，刺激腹部与下肢的经络。这些动作可以在不引人注目的情况下完成，确保您的工作流程不受干扰。 三、PART 2：情绪的“排毒”与高效的睡眠重塑 现代工作压力往往转化为焦虑和失眠。本部分关注如何从心理和生理层面入手，构建一道抵抗负面情绪的屏障。 1. 应对急性压力的“三分钟镇定法”： 面对突如其来的工作挑战或人际冲突，情绪容易瞬间“上头”。本书提供了一套结合了“锚定技术”和“身体扫描”的快速减压流程。您需要学会识别身体发出的紧张信号（如胃部收缩、肩膀抬高），并通过特定的“腹部呼吸减压口诀”，在短时间内将心率拉回安全区间。 2. 告别辗转反侧：构建您的“睡前仪式”： 深度睡眠是身体修复的关键。我们不谈论复杂的冥想，而是侧重于“睡前一小时的感官隔离”。详细指导读者如何逐步关闭手机、平板等蓝光设备，并介绍“温和的听觉引导”——并非昂贵的白噪音机器，而是利用自然界中特定的频率声波（如轻柔的水流声），帮助大脑从工作模式切换至休息模式。同时，我们将探讨如何利用床边的“手臂放松技巧”，通过自我施压的方式，快速消除手臂和肩膀在白天积累的紧张感，为入睡创造生理条件。 3. 肠道与情绪的“隐秘关联”： 压力常常首先反映在消化系统上。本书将介绍一些“餐后温和助消化手法”，例如，饭后站立五分钟后，进行轻柔的“顺时针腹部画圈”，以温和地促进肠道蠕动，缓解因紧张导致的腹胀和便秘，从而间接改善情绪。 四、PART 3：提升居家幸福感的“微环境调理术” 我们的住所是休息和恢复能量的场所，但往往因为清洁和布置的惰性而成为另一个“压力源”。 1. 卧室的“能量净化”： 介绍如何利用天然的香草（如薰衣草或迷迭香），制作简易的“睡眠香包”，放置在枕边，以替代人工合成的香精。更重要的是，强调“光线管理”——如何在夜晚将室内灯光色温调整至琥珀色或暖黄色，以促进褪黑素的分泌，这比任何昂贵的助眠产品都更为有效。 2. 厨房里的“简易饮品库”： 针对忙碌人群，推荐几种无需复杂熬煮的“活力饮品”。例如，“枸杞姜茶速泡法”——如何在办公室用热水杯快速冲泡出具有温补作用的饮品，而非依赖含糖饮料。以及，如何利用日常的柠檬、薄荷等，调制出具有提神醒脑效果的“下午茶替代品”。 3. 整理的“减负心理学”： 并非教导您进行断舍离，而是教授“局部空间的快速重置法”。例如，每天睡前花五分钟整理书桌或床头柜，将杂物归位，这种视觉上的秩序感，能直接转化为心理上的平静感。 五、结语：掌控健康，从微小之处开始 本书的核心理念是：健康并非一项需要额外付出的“任务”，而是融入日常的“习惯”。我们提供的工具箱里装满了低成本、高效率的自我关怀方法。翻开下一页，您将发现，掌控自己的身心状态，远比您想象的要容易和触手可及。让我们一起，从每一个被忽视的角落开始，重新找回属于自己的精力和愉悦感。

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