降低胆固醇50法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:新华出版社

作者:麦高恩

出品人:

页数:241

译者:雷丽萍

出版时间:2004-1

价格:18.00元

装帧:

isbn号码:9787501167630

丛书系列:

图书标签:

• 50法
• 胆固醇
• 高胆固醇
• 健康饮食
• 心血管健康
• 降脂
• 饮食疗法
• 健康生活
• 预防疾病
• 营养学
• 健康指南

征服焦虑：现代生活压力下的心理调适与情绪管理全攻略 书籍简介 在节奏日益加快、信息爆炸的现代社会中，焦虑已成为一种普遍的“流行病”。它无声无息地侵蚀着我们的精神健康，影响着我们的工作效率、人际关系乃至身体机能。《征服焦虑：现代生活压力下的心理调适与情绪管理全攻略》并非一本空泛的理论探讨，而是一部深度、实操性极强的生存指南。本书旨在帮助读者系统地认识焦虑的本质，掌握科学有效的应对策略，最终实现情绪的自主掌控，重获内心的平静与力量。 第一部分：深度剖析焦虑的迷雾——理解你的内在敌人 本部分将带领读者深入探究焦虑的起源、表现形式及其在个体生命中的作用。我们摒弃了将焦虑一概视为“坏事”的简单化认知，转而探讨其作为一种古老进化机制的合理性，以及在现代社会中如何“过度激活”。 1. 焦虑的生理与心理学基础： 详细解析大脑中杏仁核、前额叶皮层等关键区域在焦虑反应中的作用。探讨肾上腺素、皮质醇等神经递质如何影响我们的身体状态，区分正常的“担忧”与病态的“焦虑障碍”。内容涵盖广泛的焦虑症状，从躯体化症状（如心悸、肠胃不适）到认知扭曲（如灾难化思维、过度担忧）。 2. 现代社会的焦虑源头图谱： 我们不再将焦点仅仅放在个人性格缺陷上，而是系统梳理当代社会结构性带来的压力。这包括：职业倦怠（Burnout）的识别与应对；“信息过载”导致的注意力稀释与持续性警觉状态；社交媒体构建的“完美生活”参照系所带来的比较焦虑；以及对未来不确定性（经济波动、环境变化）的集体无意识恐惧。 3. 焦虑的隐藏形态： 探讨那些不易被察觉的、伪装成其他情绪或行为的焦虑，例如完美主义背后的恐惧、拖延症的深层驱动力、以及通过过度工作或沉迷娱乐来麻痹神经的逃避机制。通过详尽的案例分析，帮助读者精准定位自身的“焦虑触发点”。 第二部分：即时干预与情绪急救——应对急性焦虑的实用工具箱 本部分专注于提供在焦虑发作或压力骤升时，可以立即应用的、基于神经科学和认知行为疗法（CBT）的“急救包”。 1. 呼吸与身体的重置技术： 详细介绍“4-7-8呼吸法”、“腹式呼吸”等科学验证有效的减压技巧。强调通过刻意放慢呼吸频率，直接向迷走神经发出“安全信号”，从而迅速降低心率和肌肉紧张度。此外，还包括快速的身体扫描（Body Scan）练习，用于释放积聚在肩膀、颈部和下颌的压力。 2. 认知脱钩术（Cognitive Defusion）： 介绍如何与脑海中“自动播放”的负面想法拉开距离。运用标签化技术（例如：“我有一个想法，认为……”而非“我就是……”）来削弱思维的绝对性。此技术强调，思想是事件，而非事实。 3. 接地技术（Grounding Techniques）： 针对恐慌发作或思绪飘散时，提供“5-4-3-2-1感官练习”等方法，迫使注意力锚定在当前的物理环境中，有效阻止思绪陷入对未来的臆想或对过去的悔恨中。 4. 情绪命名与接纳（Affect Labeling）： 解释“命名即平静”的原理。引导读者准确识别当前感受的细微差别（是烦躁、是失望、还是单纯的疲惫），并给予无评判的接纳，这是情绪管理的第一步。 第三部分：长期调适与生活重塑——构建抗压的内在堡垒 这一部分是本书的核心，着重于建立长期、可持续的心理韧性，从根本上改变我们与压力和不确定性的互动模式。 1. 认知重构的精细化操作： 深入讲解CBT中的核心技术——识别“自动负性思维”（ANTs）和“认知扭曲”（如非黑即白、过度概括、读心术）。本书提供了一套“挑战信念日志”模板，引导读者通过证据检验、替代性解释和概率评估来系统性地解构不合理的担忧。 2. 正念与活在当下的艺术（Mindfulness）： 不仅限于冥想练习。重点阐述如何将正念融入日常活动，如正念行走、正念进食，从而将碎片化的注意力重新整合。内容包含如何应对冥想中出现的“思绪洪流”，将其视为练习的机会，而非失败的标志。 3. 建立健康的边界与沟通策略： 焦虑往往源于无法说“不”或过度承诺。本书提供了清晰的边界设定框架，包括如何温和而坚定地拒绝不合理的请求、如何处理人际关系中的冲突，以及如何管理“过度共情”带来的情绪耗竭。 4. 睡眠、营养与运动的协同作用： 探讨睡眠卫生对情绪稳定性的决定性影响。提供针对焦虑人群的运动处方，强调规律的有氧运动和力量训练如何自然地调节皮质醇水平。特别关注咖啡因、酒精等物质对焦虑阈值的影响，并给出逐步减量或替代方案。 5. 目标设定与行动导向： 针对因“害怕失败”而导致的拖延，本书引入了“微小可行步骤法”（Micro-Action Planning）。将庞大的焦虑目标拆解成今天就能完成的、具体的、可量化的最小行动，通过持续的“小胜利”重建自我效能感。 第四部分：面向未来——培养持续的心理弹性 本书的最后部分着眼于长远发展，帮助读者将情绪管理内化为一种生活哲学。 1. 培养自我同情（Self-Compassion）： 探讨如何像对待最好的朋友一样对待自己，尤其是在经历挫折和焦虑时。区分自我同情与自我放纵的区别，强调自我批评是焦虑的燃料。 2. 重新定义“完美”与“控制欲”： 引导读者接受生活中的固有不确定性。通过探索Stoicism（斯多葛哲学）中的“二分法控制”（区分可控与不可控），将精力聚焦于我们真正能影响的领域，从而释放对结果的执念。 3. 寻求专业支持的时机与方式： 提供一份清晰的指南，帮助读者判断何时自身的努力已不足以应对当前的困境，并提供如何选择合适的心理咨询师、治疗流派（如ACT、DBT、EMDR等）的实用信息，消除对心理治疗的污名化认知。 总结： 《征服焦虑：现代生活压力下的心理调适与情绪管理全攻略》是一本结构严谨、内容详实、方法论明确的深度指南。它不仅告诉你焦虑是什么，更重要的是，它提供了清晰的路线图，教你如何一步步夺回生活的主导权，将潜在的威胁转化为成长的动力。读完本书，你将拥有一套完整的工具和强大的内在信念，去平静、有效地应对生活的每一场挑战。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆